при ходьбе НЕ нада ставить ногу под себя что за японский цирк, и тем более наклонятся вперед если со спиной все ок, и не нужно сюда приплетать ходьбу с весом, это вобще разные вещи. вес может быть на спине, груди, местность, это все влияет на тип ходьбы.для обычной ходьбы по ровной местности нада ходить ровно, подошел к стенке прислонился, расправил плечи и так пошел, но чтобы не было удара в колено через пятку
Я всегда наматывал хорошие километражи пешком и никогда не думал о технике ходьбы, но с возрастом пришлось, в основном из-за спины. Т.к. много хожу с рюкзаком - интуитивно наклонял тушку вперёд, потом заметил, что от этого начинает ныть поясница. Нащупал для себя адекватное положение: спина прямая, но рюкзак сидит плотно и нагрудный ремень между лямками застёгнут, так нормально распределяется вес и не приходится компенсировать смещение массы наклоном или ссутуливанием.
Насчёт пяток: какое-то время назад заметил, что множество людей разного пола и возраста почему-то ходят, вбивая пятку в землю, т.е. нога прямая, весь вес с размаху плюхается на пятку при каждом шаге, стопа при этом используется почти никак, так мог бы человечек из фломастеров ходить. Начал доставать этим домашних (т.к., честно говоря, задолбал грохот от их прусского шага по утрам, когда я спать пытаюсь) - сначала бесились, что я, тиран эдакий, пристаю, потом оценили амортизационные способности стопы и поняли, как я ухитряюсь тихо подкрадываться, имея наибольшую массу из живущих в доме)
Помимо этого ещё часто забывают правило "не пялься в землю") Очень помогает центровать взгляд на горизонт, когда выполняешь манёвры на малой скорости - совсем другое ощущение равновесия. Пока не заставил себя это делать - никак не мог освоиться с упражнением "старт-стоп" (небольшой разгон, полная остановка без снятия ног с подножек, старт, и так по кругу), всё время валился и не верил в свою способность удерживать равновесие.
Навыки управления мотоциклом начинаются с манёвров на малой скорости, для этого не трек и кросс нужен, а любая ровная площадка без людей и препятствий и, в идеале, инструктор. Рекомендую, сам долго втягивался в эту тему. На велике вроде всю дорогу как-то ездил, только уже после пересадки на мот осознал, что для меня тот же разворот на велике - проблема) Но на велике легче это компенсировать ногами по асфальту, а вот на моте пришлось учиться.
Справедливости ради, угол наклона мотоцикла обычно также ограничен геометрией. Впрочем, если не лень менять болтики на подножках, то можно закладывать и делать окружающим нервы искрами из-под коня)
Перенос веса вперёд работает не только на самокатах. Инструкторы мотополиции империи добра регулярно орут на курсантов, чтоб наваливались агрессивней на руль (хотя, казалось бы, что тому огромного харлею перенос веса туловища наездника в продольной плоскости) и оно таки помогает.
Я откатал в детстве на велике как все, во взрослом возрасте - стыдно сказать, сколько (мало) :) Когда сел на мот - оказалось, что тут всё немного не так, в частности потому что: мот тяжелее (лёгким чихом в сторону не наклонишь); имеет колёсики побольше и пошире (о китайских дырчиках с колёсами от садовой тачки не вспоминаю); и, наверное, главное - центр массы ниже, чем у системы велик-челик, разница примерно как между чупа-чупсом, стоящим на палочке и бутылкой "байкала" - и то, и другое, можно без проблем завалить набок, но есть нюанс. Далее, плотно пересев на мот, я как-то решил по родной деревне катнуть в магазин за хлебушком на велике (потратив минут 40 на приведение в порядок этого пыльного хлама, быстрее пешком бы сходил), после чего тут же выяснил, что мотозамашки чересчур грубы для велика - привычное движение для наклона коня в поворот чуть не отправило меня обниматься с асфальтом)
Велосипед намного легче вывести из равновесия для начала заваливания в поворот из-за высокого центра массы и, зачастую, куда меньшей скорости, требуемое усилие настолько мало, что его мало кто делает осознанно. Тем более, на велике учатся кататься обычно в детстве путём проб и сбитых коленок, пока не нащупают нужные действия, поэтому в голове и не появляется никаких специальных знаний про какое-то там руление. Для эксперимента можно повернуть на велике без контрруления: натурально разогнаться до 30-40 км/ч, чтоб лучше ощущалось и, с целью повернуть, допустим, налево, натурально повернуть руль налево без всяких контррулений, как у 3(+)-хколёсного транспорта. Лучше эксперимент проводить мысленно или в хорошем экипе.
Что касается мота - если ещё интересно, то в интернете полно видео на тему + нужен нормальный инструктор. Я отходил в одну мотошколу, понял, что для дороги не готов, пошёл в другую и понял, что в первой просто профукал время и деньги. Плюс десяток китайских мячиков для тенниса для изготовления "фишек" и любая свободная площадка/парковка для отработки манёвров на малой скорости (змейка, слалом, восьмёрка, перекрёсток, старт-стоп). Когда это всё освоено - езда на мотыке становится кайфом, а не страшным жужасом. Недавно катался по горам - это что-то с чем-то, полная концентрация на дороге, пейзажи, свежий воздух, идеальный отпуск)
Жидность внутри бутылки будет внизу (т.е. в стороне центра планеты); вещество с меньшей плотностью (воздух), соответственно, будет вверху. Если залить полностью - плотность содержимого бутылки сравняется с плотностью окружающей среды, если плотность самой бутылки выше (например, она металлическая) - утонет к Ктулхиной бабушке.
Эффект "невесомости", а, точнее, нейтральной плавучести, легко испытать на себе с помощью дайвинга (можно и фридайвинга, только глубину нужно подобрать, где не будет тянуть ни вверх, ни вниз). Ощущения прекрасные, но это совсем не то же самое, что ощущение "невесомости" как у космонавта, что по сути есть свободное падение, тут уже показательней будет полетать на какому-то кукурузнике с элементами пикирования, ощущения на всю жизнь)
С этими правилами вообще не поймёшь. Мне вот фонарь подводный везти надо было, батарея "типа" встроена (по факту можно открутить, но надо поднапрячься физически + не хочется ставить под сомнение герметичность, на заводе ж явно лучше знали, как закрутить). В салон брать тоже не вариант - тяжёлый, не шибко мелкий (где-то как фонарь-дубинка на 4-5 батарейках типа D), да и так полная ручная кладь крупной снаряги. Вот и пойдит разбери, где его везти) Хотя знакомого в США сесюрити аэропорта отчитала аки школьника за схожий девайс в багаже (увидели на рентгене), типа ты, сволочь, свою шкуру угробить хочешь и весь самолёт до кучи.
Подсветка клавиатуры сильно помогает в темноте. На компе - то такое, как по мне, я часто и клаву из-под стола не выдвигаю, а вот на ноуте, где нужно пальцы крутить над этими кучно сбившимися плоскими китайскими бляшками, впотьмах совсем не помешает нормально видеть, куда тыкаешь)
Их любят мотоциклисты (как и дальний свет в любой время суток, дырявый глушитель и прочие сексуальные девиации), типа их так лучше видно. Вариант не превышать скорость и не носиться в междурядье их не устраивает, так что спорить особо не с кем :(
датчики освещённости и привязывать к ним светимость стопов, габаритов и поворотов
О, думал я один такой, кого по ночам донимают выедающие глаза стопы. Хотя, казалось бы, датчики освещённости и так уже в многих машинах есть (клацают по вечерам ближний свет туда-сюда почём зря), почему бы по ним, помимо фар, не регулировать те же стопы — непонятно.
Таки да, правильно направленный свет без ненужного повышения яркости сильно помогает водителю и не мешает окружающим. Отдельно радует, что додумались до «подруливания» фарами в поворотах, при отсутствии уличного освещения иногда сильно помогает.
Всяко бывает, обычно при разгоне в лобовое летит, а там бац — дворники примёрзли и омывашка вместе с ними.
300 км при -15С как-то по трассе намотал, с ужасом вслушиваясь в непонятный свист на скорости и гадая, что же от меня грозит отвалиться. Пока не присмотрелся внимательно к капоту и не увидел кусок льда, ставший «домиком» и оставивший просвет между капотом и льдом, на скорости от ~40 км/ч начинало жутко свистеть :)
Дома intelite dl2-9w (диоды за плафоном и я её выгибаю так, чтобы плафон не попада в поле зрения), но вроде их уже сняли с производства. В офис взял MAXUS DKL 8W, но этой менее доволен (органолептически световой поток послабее, диоды прилично сияют, рассеивание света хуже — даже когда опущена ниже глаз, как домашняя, получается область яркого засвета прямо под лампой и темно кругом, да и дизайн так себе и намного легче интелайта, чуть зацепишь и улетает), но всё равно намного приятней потолочных панелей.
Какая? У меня вот дежурная банка линкомистина в аптечке всегда есть, нормальная вещь на многие случаи жизни (от обработки секс-игрушек и профилактики ЗППП до первой помощи на случай, если ребёнок коленку разбил) и стоит дешевле мирамистина, который и до паники недешёвый был. Маниакально тереть им руки, правда, не пробовал.
Для начала стоит попробовать «ночной» крем и использовать, ожидаемо, перед сном. Не мешает жизнедеятельности и у крема есть вся ночь, чтобы поработать над кожей. У меня ещё со школы кожа на руках зимой иногда доходила до состояния Киллер Крока, днём мазаться дико неудобно, а вот ночные процедуры вполне могут за несколько дней урегулировать вопрос. Ну и перчатки не помешают, я ношу где-то от +3-5 градусов и ниже, чтобы наверняка (просто кожаные, не шибко тёплые, для защиты от обветривания).
Ну и водичку пить не забывать, особенно, если ощущается сухость глаз/губ/во рту (организм тонко намекает), обезвоживание также влияет на эту проблему.
Аналогичная история. Лет до 25 (30, если повезёт) можно сидеть студнем в кресле круглосуточно и ничего за это, как будто бы, не будет, но потом обязательно догонит и чем дальше, тем печальней :)
Тип движения каждый сам себе подбирает. Приседания у меня также хорошо работают — и кровь по телу разгонишь, и ноги укрепляешь, да ещё и можно делать где угодно. В идеале ещё б турник не помешал, пояснице обычно куда приятней после зависания.
С глазами кое-как разобрался, осталось не забыть что-то с памятью придумать)
Вдогонку: крайне важна эргономика мест работы и сна. Конкретнее — кресло с поясничной поддержкой и упором для головы + стол, позволяющие не сидеть скрючившись непонятно как. Для сна — как минимум ортопедическая подушка (я остановился на темпуре минимального размера, который в форме «косточки» с торца, но это дело вкуса; в любом случае не советую копеечные аналоги, которые выглядят как брендовые подушки — поверьте, начинка там совсем не та, проверено на своей больной шее, голове и нескольких тюбиках гелей для спины), при возможности — кровать с твёрдым ровным «щитом» (в печь ламелли, всё равно вечно ломаются) и на неё матрас из той же оперы, что подушка; владею такой радостью уже как 10 лет, каждый раз убеждаюсь, что оно того стоило, когда ночую не дома).
Также обязательно нужна гимнастика для спины и шеи (дело индивидуальное, у кого йога, кто на доске Евминова болтается, главное — движение).
И это таки связано с глазами, т.к. им нужно хорошее кровоснабжение, будут проблемы со спиной и шеей — будут проблемы с кровоснабжением и зрением (если бывают серые мушки перед глазами — это как раз из той оперы). Если при регулярной сидячей работы спина и шея не беспокоит — так будет не всегда, вопрос времени.
Ну, не хворайте там :)
Дискомфорт в глазах (сухость и ощущение «песка»/инодного тела — говорит за себя; онемение (сложно описать, самое близкое приходящее на ум слово, возникает на фоне усталости, но может быть и после сквозняка из окна), жжение; ощущение плёнки или какой-то помехи на глазах, не дающий фокусироваться на тексте — это обычно когда совсем финиш и глаз таки совсем сухой) при регулярном залипании за монитором обычно связано с переутомлением (внезапно :) ) и/или обезвоживанием организма и пониженной влажностью воздуха. Варианты инфекций не рассматриваем, т.к. это отдельная тема, но, если запустить «сухость», то придётся иметь дело и с ними. При походе к офтальмологу можно получить диагноз блефарит, но для этого можно никуда и не ходить: сухие корочки на ресницах, особенно по утрам; прозрачные пузырьки на краю века (обычно в комплекте с ощущением инородного тела); покраснение/отёк края века — с высокой долей вероятности оно и есть. Коротко — слеза состоит из «жидкой» водянистой части и «жирной», выделяемой теми самыми мейбомиевыми железами, при перенапряжении глаз, недосыпании, болячках и т.п. железы работают на износ и воспаляются, снижается кол-во жирного секрета, слеза становится слишком жидкой и быстро высыхает, отсюда симптомы в начале сообщения. Если воздух в помещении сухой, то процесс ускоряется благодаря испарению жидкой части слезы.
Если в офисе постоянно, а дома нет, то проблема в офисе. Ставлю на влажность и на качество уборки (в офисах на первое вообще почти всегда забито, второе часто делается залипушно; сухость + пыль = привет ОРВИ, гриппы, блефариты-кератиты и вообще). Также в офисе может присутствовать какой-то аллергический фактор, но чаще это просто пыль.
Меры:
1. Диагностические (купить термогигрометр, в идеале в каждое помещение и за счёт конторы, если не в каждое, то хотя бы чтоб был возле себя любимого).
2. Поддерживать влажность воздуха 40-50% (при 40 я уже не чувствую сухость, но при 50 как-то комфортней дышится, давно хочу сбежать в ЮВ Азию :) ) при закрытых окнах (при постоянно открытых параметр не имеет смысла) и проветривать минут по 10 каждые часа полтора. Дома может оказаться достаточно сушить бельё в помещении, а не на балконе, зависит от ТТХ жилища, в офисе, скорее всего, понадобится увлажнитель (тем более в каждом офисе есть свой псих со сбитой терморегуляцией и неспособностью понять, зачем нужны термостаты в климатической технике), т.к. там из источников влаги только люди и, если повезёт, влажный воздух с улицы, а вот «сушащих факторов» вроде кондиционеров или жарящих батарей хватает.
3. Постараться избавиться от пыли (если позволяют финансы, то пылесос с нормальной фильтрацией (я фанат водного фильтра, ну и хепа до кучи), всякие там очистители-ионизаторы воздуха), это хорошая мера на все случаи жизни.
Что касается именно глаз, то:
1. Высыпаться (да, я кэп, но без этого никуда), причём также в комфортных условиях. В моём случае 6-7 часов в идеальных условиях (когда сплю сам в деревне — никто не бродит по дому, не пинает в бок, тишина гробовая, окно нараспашку в любую погоду, утепление с помощью одежды и одеяла по необходимости — просыпаюсь сам на рассвете и почти как после отпуска), часов 8-9 в среднегородских (когда приходится среди ночи разок заткнуть соседа с его телевизором, да и домашние иногда шуршат по квартире).
2. Для профилактики раз в 3 месяца кушаю витаминки (названия не даю, тут вопрос религиозный) и капаю тиотриазолин 1-2 недели по 4-5 раз в день в зависимости от нагрузки на глаза. Также капаю неделю мезатон перед сном, но это моё личное, терзайте своего офтальмолога.
3. Если уже есть проблема сухости или воспаления век — «блефарогель 1» утром+вечером, нанести на ватную палочку и пару раз тщательно пройтись по краям век (поначалу печёт, потом норм) утром и вечером; для каждого глаза своя палочка; + в течение дня пару раз капать лекролин 40 мг. Обычно за 3-4 дня легчает. Пробовал также модные блефаросалфетки для этого же дела, но такого эффекта не ощутил.
4. Если есть проблемы с остротой зрения, то вотпрямщас озаботиться коррекцией (это тоже таки важно, т.к. влияет на нагрузку на глаз). Начиная с младшей школы случал ценные советы «не надевай очки — потом не снимешь», в итоге за 20 лет за мониторами угрохал зрение. Когда, наконец, попал на нормального офтальмолога, получил люлей, инвестировал в очки и стал их регулярно носить, в т.ч. при работе за компом — стал без очков лучше видеть, чем раньше. Не говоря уже о том, что проблем с сухостью и усталостью стало резко меньше (если соблюдать режим работы и сна, то их вообще нет), да и качество жизни стало куда лучше. На радостях даже маску для дайвинга с диоптриями приобрёл, сразу стала макроживность интересна.
5. Режим работы — взял моду каждые 2 часа (чаще обычно не получается) минут на 10 уходить с целью позалипать вдаль в окно или, в идеале, вообще выходить на улицу с той же целью. Мнением работодателя пришлось пренебречь, т.к. оно мне зрение потом не поправит, да и рабочий процесс никак не страдает :)
В целом как-то так. Да, кстати, если ощущение сухости так и не удастся побороть, то точно стоит сходить к офтальмологу — схожие ощущения симптомы может давать тот же вирусный кератит, который имеет отдалённые последствия при отсутствии лечения.
Upd: совсем забыл — освещение рабочего места. Фуфлампочки («экономки», дешёвые диоды а-ля электросварка и панели с ними) с мёртвенно-бледным или голубоватым светом, которые любят крутить в офисы, лишь бы подешевле — в печь. Для себя остановился на варианте настольной диодной лампы с регулируемой яркостью и температурой (хотя, когда в офисе были лампы накаливания, проблемы не было, пришлось бороться после ремонта и появления потолочных панелей для выжигания на сетчатке). В любом случае важно, чтобы в поле зрения не было ярчких точечных источников света; лучше вообще иметь рассеянный свет комфортной яркости, в этом смысле с настольной лампой проще всего справиться.
Ну и отрегулировать яркость монитора и экрана смарта/планшета с «выжгиглаз» на «достаточно ярко, чтобы не напрягаться, но не более» + чёрные темы везде, где можно их прикрутить.
Upd2: и ещё вдогонку — пейте водичку. Не по Х л в сутки, как безумные ЗОЖи, но похлёбывать из дежурного стаканчика по глотку-другому не помешает. Особенно, если есть ощущение сухости глаз/губ/во рту. Заливаться водой смысла нет, только лишний раз в туалет бегать, но потихоньку определённо нужно добавлять (со временем войдёт в привчку и будет регулироваться своими ощущениями).
Сухая растрескавшаяся кожа = (открытые) ворота для инфекции (какой попало). Слизистые — тем более. Не вижу, как указанные повседневные меры предосторожности мешают соблюдать карантин и не тыкать грязными руками в лицо.
С позиции втыкающего в монитор по 10-12 часов в день полностью согласен с автором поста, сам практически избавился от простудных заболеваний и проблем с сухостью глаз, когда стал следить за вопросом.
Жена «похоронила» 3 телефона подряд с битыми экранами после падений/ударов, на всех были плёнки :) Если часто ронять с небольшой высоты, то смысл в плёнке, наверное, есть, но от ударов экраном о какой-нибудь угол она всё равно не спасёт. Я телефоны меняю раз в 3-4 года, на экранах на момент их продажи только еле заметные под определённым потёртости от эксплуатации, плёнки не использую, только тонкие чехлы-книжки (на J7 был вообще идеальный, ставился вместо задней стенки и почти не менял толщину телефона), удобно и спасают от прямого контакта стекла со всякими неуставными предметами.
Я всегда наматывал хорошие километражи пешком и никогда не думал о технике ходьбы, но с возрастом пришлось, в основном из-за спины. Т.к. много хожу с рюкзаком - интуитивно наклонял тушку вперёд, потом заметил, что от этого начинает ныть поясница. Нащупал для себя адекватное положение: спина прямая, но рюкзак сидит плотно и нагрудный ремень между лямками застёгнут, так нормально распределяется вес и не приходится компенсировать смещение массы наклоном или ссутуливанием.
Насчёт пяток: какое-то время назад заметил, что множество людей разного пола и возраста почему-то ходят, вбивая пятку в землю, т.е. нога прямая, весь вес с размаху плюхается на пятку при каждом шаге, стопа при этом используется почти никак, так мог бы человечек из фломастеров ходить. Начал доставать этим домашних (т.к., честно говоря, задолбал грохот от их прусского шага по утрам, когда я спать пытаюсь) - сначала бесились, что я, тиран эдакий, пристаю, потом оценили амортизационные способности стопы и поняли, как я ухитряюсь тихо подкрадываться, имея наибольшую массу из живущих в доме)
Помимо этого ещё часто забывают правило "не пялься в землю") Очень помогает центровать взгляд на горизонт, когда выполняешь манёвры на малой скорости - совсем другое ощущение равновесия. Пока не заставил себя это делать - никак не мог освоиться с упражнением "старт-стоп" (небольшой разгон, полная остановка без снятия ног с подножек, старт, и так по кругу), всё время валился и не верил в свою способность удерживать равновесие.
Навыки управления мотоциклом начинаются с манёвров на малой скорости, для этого не трек и кросс нужен, а любая ровная площадка без людей и препятствий и, в идеале, инструктор. Рекомендую, сам долго втягивался в эту тему. На велике вроде всю дорогу как-то ездил, только уже после пересадки на мот осознал, что для меня тот же разворот на велике - проблема) Но на велике легче это компенсировать ногами по асфальту, а вот на моте пришлось учиться.
Справедливости ради, угол наклона мотоцикла обычно также ограничен геометрией. Впрочем, если не лень менять болтики на подножках, то можно закладывать и делать окружающим нервы искрами из-под коня)
Перенос веса вперёд работает не только на самокатах. Инструкторы мотополиции империи добра регулярно орут на курсантов, чтоб наваливались агрессивней на руль (хотя, казалось бы, что тому огромного харлею перенос веса туловища наездника в продольной плоскости) и оно таки помогает.
Я откатал в детстве на велике как все, во взрослом возрасте - стыдно сказать, сколько (мало) :) Когда сел на мот - оказалось, что тут всё немного не так, в частности потому что: мот тяжелее (лёгким чихом в сторону не наклонишь); имеет колёсики побольше и пошире (о китайских дырчиках с колёсами от садовой тачки не вспоминаю); и, наверное, главное - центр массы ниже, чем у системы велик-челик, разница примерно как между чупа-чупсом, стоящим на палочке и бутылкой "байкала" - и то, и другое, можно без проблем завалить набок, но есть нюанс. Далее, плотно пересев на мот, я как-то решил по родной деревне катнуть в магазин за хлебушком на велике (потратив минут 40 на приведение в порядок этого пыльного хлама, быстрее пешком бы сходил), после чего тут же выяснил, что мотозамашки чересчур грубы для велика - привычное движение для наклона коня в поворот чуть не отправило меня обниматься с асфальтом)
Велосипед намного легче вывести из равновесия для начала заваливания в поворот из-за высокого центра массы и, зачастую, куда меньшей скорости, требуемое усилие настолько мало, что его мало кто делает осознанно. Тем более, на велике учатся кататься обычно в детстве путём проб и сбитых коленок, пока не нащупают нужные действия, поэтому в голове и не появляется никаких специальных знаний про какое-то там руление. Для эксперимента можно повернуть на велике без контрруления: натурально разогнаться до 30-40 км/ч, чтоб лучше ощущалось и, с целью повернуть, допустим, налево, натурально повернуть руль налево без всяких контррулений, как у 3(+)-хколёсного транспорта. Лучше эксперимент проводить мысленно или в хорошем экипе.
Что касается мота - если ещё интересно, то в интернете полно видео на тему + нужен нормальный инструктор. Я отходил в одну мотошколу, понял, что для дороги не готов, пошёл в другую и понял, что в первой просто профукал время и деньги. Плюс десяток китайских мячиков для тенниса для изготовления "фишек" и любая свободная площадка/парковка для отработки манёвров на малой скорости (змейка, слалом, восьмёрка, перекрёсток, старт-стоп). Когда это всё освоено - езда на мотыке становится кайфом, а не страшным жужасом. Недавно катался по горам - это что-то с чем-то, полная концентрация на дороге, пейзажи, свежий воздух, идеальный отпуск)
Жидность внутри бутылки будет внизу (т.е. в стороне центра планеты); вещество с меньшей плотностью (воздух), соответственно, будет вверху. Если залить полностью - плотность содержимого бутылки сравняется с плотностью окружающей среды, если плотность самой бутылки выше (например, она металлическая) - утонет к Ктулхиной бабушке.
Эффект "невесомости", а, точнее, нейтральной плавучести, легко испытать на себе с помощью дайвинга (можно и фридайвинга, только глубину нужно подобрать, где не будет тянуть ни вверх, ни вниз). Ощущения прекрасные, но это совсем не то же самое, что ощущение "невесомости" как у космонавта, что по сути есть свободное падение, тут уже показательней будет полетать на какому-то кукурузнике с элементами пикирования, ощущения на всю жизнь)
С этими правилами вообще не поймёшь. Мне вот фонарь подводный везти надо было, батарея "типа" встроена (по факту можно открутить, но надо поднапрячься физически + не хочется ставить под сомнение герметичность, на заводе ж явно лучше знали, как закрутить). В салон брать тоже не вариант - тяжёлый, не шибко мелкий (где-то как фонарь-дубинка на 4-5 батарейках типа D), да и так полная ручная кладь крупной снаряги. Вот и пойдит разбери, где его везти) Хотя знакомого в США сесюрити аэропорта отчитала аки школьника за схожий девайс в багаже (увидели на рентгене), типа ты, сволочь, свою шкуру угробить хочешь и весь самолёт до кучи.
Подсветка клавиатуры сильно помогает в темноте. На компе - то такое, как по мне, я часто и клаву из-под стола не выдвигаю, а вот на ноуте, где нужно пальцы крутить над этими кучно сбившимися плоскими китайскими бляшками, впотьмах совсем не помешает нормально видеть, куда тыкаешь)
Их любят мотоциклисты (как и дальний свет в любой время суток, дырявый глушитель и прочие сексуальные девиации), типа их так лучше видно. Вариант не превышать скорость и не носиться в междурядье их не устраивает, так что спорить особо не с кем :(
О, думал я один такой, кого по ночам донимают выедающие глаза стопы. Хотя, казалось бы, датчики освещённости и так уже в многих машинах есть (клацают по вечерам ближний свет туда-сюда почём зря), почему бы по ним, помимо фар, не регулировать те же стопы — непонятно.
Таки да, правильно направленный свет без ненужного повышения яркости сильно помогает водителю и не мешает окружающим. Отдельно радует, что додумались до «подруливания» фарами в поворотах, при отсутствии уличного освещения иногда сильно помогает.
300 км при -15С как-то по трассе намотал, с ужасом вслушиваясь в непонятный свист на скорости и гадая, что же от меня грозит отвалиться. Пока не присмотрелся внимательно к капоту и не увидел кусок льда, ставший «домиком» и оставивший просвет между капотом и льдом, на скорости от ~40 км/ч начинало жутко свистеть :)
Ну и водичку пить не забывать, особенно, если ощущается сухость глаз/губ/во рту (организм тонко намекает), обезвоживание также влияет на эту проблему.
Тип движения каждый сам себе подбирает. Приседания у меня также хорошо работают — и кровь по телу разгонишь, и ноги укрепляешь, да ещё и можно делать где угодно. В идеале ещё б турник не помешал, пояснице обычно куда приятней после зависания.
Вдогонку: крайне важна эргономика мест работы и сна. Конкретнее — кресло с поясничной поддержкой и упором для головы + стол, позволяющие не сидеть скрючившись непонятно как. Для сна — как минимум ортопедическая подушка (я остановился на темпуре минимального размера, который в форме «косточки» с торца, но это дело вкуса; в любом случае не советую копеечные аналоги, которые выглядят как брендовые подушки — поверьте, начинка там совсем не та, проверено на своей больной шее, голове и нескольких тюбиках гелей для спины), при возможности — кровать с твёрдым ровным «щитом» (в печь ламелли, всё равно вечно ломаются) и на неё матрас из той же оперы, что подушка; владею такой радостью уже как 10 лет, каждый раз убеждаюсь, что оно того стоило, когда ночую не дома).
Также обязательно нужна гимнастика для спины и шеи (дело индивидуальное, у кого йога, кто на доске Евминова болтается, главное — движение).
И это таки связано с глазами, т.к. им нужно хорошее кровоснабжение, будут проблемы со спиной и шеей — будут проблемы с кровоснабжением и зрением (если бывают серые мушки перед глазами — это как раз из той оперы). Если при регулярной сидячей работы спина и шея не беспокоит — так будет не всегда, вопрос времени.
Ну, не хворайте там :)
Если в офисе постоянно, а дома нет, то проблема в офисе. Ставлю на влажность и на качество уборки (в офисах на первое вообще почти всегда забито, второе часто делается залипушно; сухость + пыль = привет ОРВИ, гриппы, блефариты-кератиты и вообще). Также в офисе может присутствовать какой-то аллергический фактор, но чаще это просто пыль.
Меры:
1. Диагностические (купить термогигрометр, в идеале в каждое помещение и за счёт конторы, если не в каждое, то хотя бы чтоб был возле себя любимого).
2. Поддерживать влажность воздуха 40-50% (при 40 я уже не чувствую сухость, но при 50 как-то комфортней дышится, давно хочу сбежать в ЮВ Азию :) ) при закрытых окнах (при постоянно открытых параметр не имеет смысла) и проветривать минут по 10 каждые часа полтора. Дома может оказаться достаточно сушить бельё в помещении, а не на балконе, зависит от ТТХ жилища, в офисе, скорее всего, понадобится увлажнитель (тем более в каждом офисе есть свой псих со сбитой терморегуляцией и неспособностью понять, зачем нужны термостаты в климатической технике), т.к. там из источников влаги только люди и, если повезёт, влажный воздух с улицы, а вот «сушащих факторов» вроде кондиционеров или жарящих батарей хватает.
3. Постараться избавиться от пыли (если позволяют финансы, то пылесос с нормальной фильтрацией (я фанат водного фильтра, ну и хепа до кучи), всякие там очистители-ионизаторы воздуха), это хорошая мера на все случаи жизни.
Что касается именно глаз, то:
1. Высыпаться (да, я кэп, но без этого никуда), причём также в комфортных условиях. В моём случае 6-7 часов в идеальных условиях (когда сплю сам в деревне — никто не бродит по дому, не пинает в бок, тишина гробовая, окно нараспашку в любую погоду, утепление с помощью одежды и одеяла по необходимости — просыпаюсь сам на рассвете и почти как после отпуска), часов 8-9 в среднегородских (когда приходится среди ночи разок заткнуть соседа с его телевизором, да и домашние иногда шуршат по квартире).
2. Для профилактики раз в 3 месяца кушаю витаминки (названия не даю, тут вопрос религиозный) и капаю тиотриазолин 1-2 недели по 4-5 раз в день в зависимости от нагрузки на глаза. Также капаю неделю мезатон перед сном, но это моё личное, терзайте своего офтальмолога.
3. Если уже есть проблема сухости или воспаления век — «блефарогель 1» утром+вечером, нанести на ватную палочку и пару раз тщательно пройтись по краям век (поначалу печёт, потом норм) утром и вечером; для каждого глаза своя палочка; + в течение дня пару раз капать лекролин 40 мг. Обычно за 3-4 дня легчает. Пробовал также модные блефаросалфетки для этого же дела, но такого эффекта не ощутил.
4. Если есть проблемы с остротой зрения, то вотпрямщас озаботиться коррекцией (это тоже таки важно, т.к. влияет на нагрузку на глаз). Начиная с младшей школы случал ценные советы «не надевай очки — потом не снимешь», в итоге за 20 лет за мониторами угрохал зрение. Когда, наконец, попал на нормального офтальмолога, получил люлей, инвестировал в очки и стал их регулярно носить, в т.ч. при работе за компом — стал без очков лучше видеть, чем раньше. Не говоря уже о том, что проблем с сухостью и усталостью стало резко меньше (если соблюдать режим работы и сна, то их вообще нет), да и качество жизни стало куда лучше. На радостях даже маску для дайвинга с диоптриями приобрёл, сразу стала макроживность интересна.
5. Режим работы — взял моду каждые 2 часа (чаще обычно не получается) минут на 10 уходить с целью позалипать вдаль в окно или, в идеале, вообще выходить на улицу с той же целью. Мнением работодателя пришлось пренебречь, т.к. оно мне зрение потом не поправит, да и рабочий процесс никак не страдает :)
В целом как-то так. Да, кстати, если ощущение сухости так и не удастся побороть, то точно стоит сходить к офтальмологу — схожие ощущения симптомы может давать тот же вирусный кератит, который имеет отдалённые последствия при отсутствии лечения.
Upd: совсем забыл — освещение рабочего места. Фуфлампочки («экономки», дешёвые диоды а-ля электросварка и панели с ними) с мёртвенно-бледным или голубоватым светом, которые любят крутить в офисы, лишь бы подешевле — в печь. Для себя остановился на варианте настольной диодной лампы с регулируемой яркостью и температурой (хотя, когда в офисе были лампы накаливания, проблемы не было, пришлось бороться после ремонта и появления потолочных панелей для выжигания на сетчатке). В любом случае важно, чтобы в поле зрения не было ярчких точечных источников света; лучше вообще иметь рассеянный свет комфортной яркости, в этом смысле с настольной лампой проще всего справиться.
Ну и отрегулировать яркость монитора и экрана смарта/планшета с «выжгиглаз» на «достаточно ярко, чтобы не напрягаться, но не более» + чёрные темы везде, где можно их прикрутить.
Upd2: и ещё вдогонку — пейте водичку. Не по Х л в сутки, как безумные ЗОЖи, но похлёбывать из дежурного стаканчика по глотку-другому не помешает. Особенно, если есть ощущение сухости глаз/губ/во рту. Заливаться водой смысла нет, только лишний раз в туалет бегать, но потихоньку определённо нужно добавлять (со временем войдёт в привчку и будет регулироваться своими ощущениями).
С позиции втыкающего в монитор по 10-12 часов в день полностью согласен с автором поста, сам практически избавился от простудных заболеваний и проблем с сухостью глаз, когда стал следить за вопросом.
</зануда>