Согласен, но пока я не находил исследований, которые бы могли достоверно определить причину выработки разных циркадных циклов у разных видов.
Предполагаю, что это связанно с изменениями светового дня в течении года.
Вред скорее связан с производством организмом гормонов и их недостатком.
Например, мелатонин — гормон сна, вырабатывающийся преимущественно во сне. А вот его основные функции:
Основные функции мелатонина
•Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
•Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
•Регулирует сезонную ритмику у многих животных
•Замедляет рост и половое развитие у детей
•Уменьшает поступление кальция в кости
•Снижает скорость остановки кровотечения
•Повышает образование антител
•Замедляет процессы старения
•Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
•Обладает антиоксидантными свойствами
•Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
Но есть один нюанс — его выработка напрямую зависит от уровня освещенности: в ночное темное время вырабатывается 70% суточной секреции мелатонина.
Другой гормон — кортизол — один из гормонов стресса.
Помогает просыпаться и выделяется перед периодами повышеной активности организма. Его основная секреция начинается за час-два до утреннего повышения температуры тела.
Температура тела поднимается и опускается независимо от режима сна и бодрствования, примерно в одно и то же время. Если твердо придерживаться графика, то можно корректировать температурный режим, но когда суточные ритмы рваные — температурный ритм будет сам по себе.
Если вы периодичестки ложитесь спать под рассвет, то последние 5-6 ночных темных часов вы угнетаете выработку мелатонина, а когда ложитесь спать — у вас уже начинается выработка кортизола. Соответственно, организм не отдыхает под мелатонином и во время сна находитя под гнетом кортизола.
Если интересны исследования, то поищите те, которые связанны с циркадными ритмами и работой гормональной системы.
Вот статья на Хабре про гормоны и СХУ.
Распорядок дня был прост — сон, питание, физкультура, снятие показаний приборов, записи, дневники и все это разбавлено личным временем.
А вот описание эксперимента от первого лица.
Всех способов развлечения он лишился вроде на 79 день, но я не уверен в достоверности этой информации.
Тут все не так однозначно.
Плановые эксперименты с нестандартными режимами не отменяют срыва эксперимента из-за человеческого фактора, вызванного усталостью и состоянием «зомби» у операторов.
Устал, понизилась скорость реакции и не успел отреагировать на критическое изменение в ходе эксперимента. Бабах!
МГЛ уже почти не используется, в аквариумистике все активно переходят на СД.
Сейчас ADA активно использует RGBLed светильники, а цветовая температура у них 10000К-12000К.
Нужно стремиться к лучшему, но понимать, что идеального результата, увы, не достичь.
Главное, правильно расставить приоритеты, для одной задачи будет важнее своевременность, а для другой — однозначность.
А по спискам — можно уменьшить количество ошибок введением подтверждения правильности данных.
5П никак не связанны с 5С, надеюсь, не ввел вас в заблуждение.
А так про них во втором абзаце:
Для достоверной аналитики должны быть соблюдены все «П» данных: правильные, правильно собранные, собранные в правильной форме, в правильном месте и в правильное время.
Имеется ввиду именно сам тианин, а не зеленый чай. Его можно приобрести в аптеке.
Т.е. не пить зеленый чай вечером из-за кофеина, но принимать чистый тианин.
Безмедикаминтозно — это медитациями, часовым абсолютным безделием т.е. лечь и ничего не делать, совсем ничего.
Легкими препаратами — список в статье поможет, большинство работает как успокоительное.
За тяжелыми к врачу.
5-Гидрокситриптофан (5-HTP).
Препарат является прекурсором нейротрансмиттера серотонина («молекулы счастья») и помогает улучшить качество сна. Кроме того, он способствует снижению боли, онемения, чувства тревожности и может помочь сбросить вес.
Рекомендуемая доза — от 200 до 400 мг перед сном.
При совместном приеме с другими лекарственными препаратами, содержащими серотонин, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Степень эффективности препарата определяется в течение 6–12 недель.
Не указывал в статье, так как не совсем природное лекарственное средство, и нужно быть очень аккуратным при его приеме.
Предполагаю, что это связанно с изменениями светового дня в течении года.
Бывают исключения, но редко.
Почему? Так устроен наш организм, не более.
Например, мелатонин — гормон сна, вырабатывающийся преимущественно во сне. А вот его основные функции:
•Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
•Регулирует сезонную ритмику у многих животных
•Замедляет рост и половое развитие у детей
•Уменьшает поступление кальция в кости
•Снижает скорость остановки кровотечения
•Повышает образование антител
•Замедляет процессы старения
•Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
•Обладает антиоксидантными свойствами
•Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
Но есть один нюанс — его выработка напрямую зависит от уровня освещенности: в ночное темное время вырабатывается 70% суточной секреции мелатонина.
Другой гормон — кортизол — один из гормонов стресса.
Помогает просыпаться и выделяется перед периодами повышеной активности организма. Его основная секреция начинается за час-два до утреннего повышения температуры тела.
Температура тела поднимается и опускается независимо от режима сна и бодрствования, примерно в одно и то же время. Если твердо придерживаться графика, то можно корректировать температурный режим, но когда суточные ритмы рваные — температурный ритм будет сам по себе.
Если вы периодичестки ложитесь спать под рассвет, то последние 5-6 ночных темных часов вы угнетаете выработку мелатонина, а когда ложитесь спать — у вас уже начинается выработка кортизола. Соответственно, организм не отдыхает под мелатонином и во время сна находитя под гнетом кортизола.
Если интересны исследования, то поищите те, которые связанны с циркадными ритмами и работой гормональной системы.
Вот статья на Хабре про гормоны и СХУ.
А вот описание эксперимента от первого лица.
Всех способов развлечения он лишился вроде на 79 день, но я не уверен в достоверности этой информации.
Живу по -1 час от МСК.
Плановые эксперименты с нестандартными режимами не отменяют срыва эксперимента из-за человеческого фактора, вызванного усталостью и состоянием «зомби» у операторов.
Устал, понизилась скорость реакции и не успел отреагировать на критическое изменение в ходе эксперимента. Бабах!
Сейчас ADA активно использует RGBLed светильники, а цветовая температура у них 10000К-12000К.
Главное, правильно расставить приоритеты, для одной задачи будет важнее своевременность, а для другой — однозначность.
А по спискам — можно уменьшить количество ошибок введением подтверждения правильности данных.
А так про них во втором абзаце:
Т.е. не пить зеленый чай вечером из-за кофеина, но принимать чистый тианин.
Если вы поделитесь своими наблюдениями, многим может быть интересно и полезно.
Легкими препаратами — список в статье поможет, большинство работает как успокоительное.
За тяжелыми к врачу.
Не указывал в статье, так как не совсем природное лекарственное средство, и нужно быть очень аккуратным при его приеме.