Можно ориентироваться на ощущения. Поднимаешь пульс и в определенный момент начинается дискомфорт вроде стука в голове и очень частом дыхании, вот такое нужно избегать. Нужно находиться в верхней границе комфортного, когда вроде не совсем комфортно, но и не ужасно. Какраз кросфитеры в основном занимаются когда им ужасно плохо, после чего потом бегут в раздевалку и блюют. Опять же каждый занимается спортом по своему и всегда можно найти разумный предел в любом виде спорта.
Все зависит от пульса. Если вы идете 10км таким темпом, значит для вас это низкоинтенсивное кардио. Проблема кросфита в том, что люди изнуряют себя очень продолжительное время и у них пульс находится в верхней границе. Если пульс долго находится на верхней границе, митохондрии в сердце не успевают утилизировать молочную кислоту и происходит медленная гипертрофия сердечной мышцы, а именно левого желудочка. Это приводит к спортивному сердцу, что является патологией.
Видимо многих смутило начало моей писанины о том, что в интернете все не правда. Поправлюсь, в интернете есть и правда и неправда, но большинство ресурсов переписывают желтизну друг у друга. И я сейчас говорю именно про сферу фитнеса и диетологии.
P.S. был бы рад увидеть аргумент минусующих. Но только если вы не верите в чушь вроде «желудок эластичный и легко растягивается», ведь если он эластичный, значит он так же легко и стягивается. Посмотрите как работают легкие, например.
Мое первое правило для набора веса — завтрак такой же полноценный прием пищи как и все остальные. Никаких бутербродов с чаем. Лучше всего кашу, а потом яичницу. Это довольно сложно, нужно привыкать. Сейчас я могу утром сьесть хоть отбивную с макаронами.
Второе — есть качественные белки. Можно погуглить таблицу содержания аминокислот в разной пище, можно найти в какой еде есть много, а самое главное полноценный набор аминокислот. Насколько я помню их 20 штук и они все нужны для организма. Если их не потреблять, нарушается азотистый баланс и организм начинает разрушать ткани мышц и органов.
Еще есть лайфхак если не получается много есть. После приема пищи сьедать что-то вроде зефира, в чем много сахара. Таким образом повышается уровень инсулина, а это один из главных стероидных гормонов.
Также советую проверить половые гормоны и отдать их эндокринологу, вполне могут быть нарушения.
Если ходите в качалку, то там тоже есть отдельные нюансы, ошибочно устоявшиеся в больших массах.
Рост 187. В 16 весил 62. В 20 весил 82. В 22 весил 67, сейчас в 24 года вешу 80 и собираюсь набрать до 90. Главное понять что для тебя работает и тогда никаких проблем с набором или сбросом веса не будет.
Очередная статья, собранная из популярной информации в интернете. Уже давно для себя уяснил, что 80 процентов информации в интернете (особенно в русскоязычном сегменте) это переписывание старых мифов типа «ешь чаще чтобы быстрее похудеть». Осознав всё это, я взял книжку по биохимии (и еще некоторые материалы) для медиков и выяснил много интересного, а именно:
1) никаких перекусов, только конкретные приемы пищи
2) обязательно съедать 2 яйца в день так как они содержат большой набор необходимых аминокислот. Можно есть и другие источники белка, но в них меньше набор аминокислот. Если не сьедать весь набор аминокислот, происходит нарушение азотистого баланса и ткани организма разрушаются. Отсюда потеря мышечной массы и состояние «жирный дрищь»
3) подкожный жир — главный враг человека, от которого огромное количество проблем
4) мышечная масса нужна для поддержания здоровья костей и уменьшения инсулинорезистентности. Поэтому силовые тренировки обязательно
5) никакого кросфита и тренировки сердца и легких, это от сатаны (если интересно расскажу подробнее)
И еще что выяснил для себя крайне важное, так это что мой организм чудесно откликается на редкие приемы пищи. Был период когда я ел 2 раза в день и чувствовал себя отлично. Сейчас же утром ем 2 яйца, плотно обедаю и плотно ужинаю, но когда буду худеть опять вернусь к двухразовому питанию.
Все еще проще чем в статье — яндекс включает повышенный спрос чаще, чем это требуется и руководствуется принципом «лучше перебдеть, чем недобдеть». Особенно это стало заметно после покупки им uber`a.
Не нужно уходить в крайности — умнее это вас не делает. Если человек хочет быть веганом — пусть им и будет. Тем более сейчас это вполне безболезненно, если понимать что надо кушать.
Может быть слово «мышление» не очень уместно, тут соглашусь. По поводу 80 процентов — если сейчас 80 процентов не понимает как оно работает, то 95 процентов предыдущего поколения не понимает как оно работает. Еще есть такой фактор — если раньше человек хотел разобраться в приборостроении, ему нужно было сходить в библиотеку и купить/взять книгу, изучить. После этого кое-как найти на радиорынке нужные элементы и что-нибудь соорудить. Сейчас же — зашел в интернет, изучил, если что не ясно — спросил на форуме, заказал на али и сиди копайся сколько хочется. Еще и недорого.
Есть надежда на то, что каждое поколение рождается в момент разного количества доступных научных знаний и в связи с этим происходит эволюция мышления. Как пример — многие взрослые люди просто не могут понять как работать на компьютере. Они воспринимают его абсолютно не так, как мы. Не лучший пример, конечно, но немного показательный.
Я бы не стал так уверенно проводить параллель. Биткоин это как золото. Если за него готовы платить 10 тысяч — оно будет столько стоить, но может и подешеветь от отсутствия должного интереса, в то время как МММ обещал рост в любых случаях, что уже является пузырём.
Что значит наценка? Если бы была наценка, то это значило бы, что Apple покупает эти железки за одну цену, добавляет 170% и продает точно такие же железки в том же виде, в котором и купила. Но надо же добавить R&D, сборку смартфона, логистику, затраты на маркетинг и рекламу и т.д.
Но мало того я не уверен, что эти цены соответствуют реальности. Если qualcomm продает для китайцев свой снэпдрагон за 10 баксов за процессор (цифра с потолка), то это не значит, что самсунгу он продаст не в 3 раза дешевле. В итоге размышление ни о чём.
Можно это по всякому трактовать, но проще сказать "за возможность работать". Образование, например, я получил бесплатно благодаря налогам других граждан. А потом мои налоги оплатят образование такого же как я и по сути это ок. Правда не 13, а в итоге там около 47 процентов выходит, если не ошибаюсь.
Я вообще не понимаю по какому поводу покупатель должен платить за то, в чем государство не приняло абсолютно никакого участия. Продукт изготовлен в другой стране, доставлен с помощью другой страны либо бесплатно, либо за это платит покупатель (насколько я понимаю оплата таможне идёт с оплаты за доставку). В итоге в этой цепочки нет никакой причастности государства, за что им платить то тогда? За автомобиль я плачу потому что на эти деньги строят дороги, но если я буду платить за посылку, куда будут идти эти деньги то? Маразм… Либо я чего-то не понимаю.
P.S. был бы рад увидеть аргумент минусующих. Но только если вы не верите в чушь вроде «желудок эластичный и легко растягивается», ведь если он эластичный, значит он так же легко и стягивается. Посмотрите как работают легкие, например.
Второе — есть качественные белки. Можно погуглить таблицу содержания аминокислот в разной пище, можно найти в какой еде есть много, а самое главное полноценный набор аминокислот. Насколько я помню их 20 штук и они все нужны для организма. Если их не потреблять, нарушается азотистый баланс и организм начинает разрушать ткани мышц и органов.
Еще есть лайфхак если не получается много есть. После приема пищи сьедать что-то вроде зефира, в чем много сахара. Таким образом повышается уровень инсулина, а это один из главных стероидных гормонов.
Также советую проверить половые гормоны и отдать их эндокринологу, вполне могут быть нарушения.
Если ходите в качалку, то там тоже есть отдельные нюансы, ошибочно устоявшиеся в больших массах.
1) никаких перекусов, только конкретные приемы пищи
2) обязательно съедать 2 яйца в день так как они содержат большой набор необходимых аминокислот. Можно есть и другие источники белка, но в них меньше набор аминокислот. Если не сьедать весь набор аминокислот, происходит нарушение азотистого баланса и ткани организма разрушаются. Отсюда потеря мышечной массы и состояние «жирный дрищь»
3) подкожный жир — главный враг человека, от которого огромное количество проблем
4) мышечная масса нужна для поддержания здоровья костей и уменьшения инсулинорезистентности. Поэтому силовые тренировки обязательно
5) никакого кросфита и тренировки сердца и легких, это от сатаны (если интересно расскажу подробнее)
И еще что выяснил для себя крайне важное, так это что мой организм чудесно откликается на редкие приемы пищи. Был период когда я ел 2 раза в день и чувствовал себя отлично. Сейчас же утром ем 2 яйца, плотно обедаю и плотно ужинаю, но когда буду худеть опять вернусь к двухразовому питанию.
Но мало того я не уверен, что эти цены соответствуют реальности. Если qualcomm продает для китайцев свой снэпдрагон за 10 баксов за процессор (цифра с потолка), то это не значит, что самсунгу он продаст не в 3 раза дешевле. В итоге размышление ни о чём.
Можно это по всякому трактовать, но проще сказать "за возможность работать". Образование, например, я получил бесплатно благодаря налогам других граждан. А потом мои налоги оплатят образование такого же как я и по сути это ок. Правда не 13, а в итоге там около 47 процентов выходит, если не ошибаюсь.