Статью не полностью читал, просто делюсь. Я делаю по одному подходу в неделю на каждую мышцу и это тоже даёт результат. Процент жира у меня не меняется, я не питаюсь в профицит, но в сравнении с прошлым годом я стал чуууть-чуть объемнее, рельефнее уж точно, с тем же процентом жира у меня стал более рельефный и объемный пресс, грудь, плечи, спина пошире. Калории и белки с углеводами не считаю, ем как чувствую, типо мясо есть, уже хорошо. Повторения я пытаюсь делать с весом ~70% от одноповторного максимума, чтобы и сила росла и мог сделать несколько повторений для увеличения объема и выносливости мышцы. В чем прикол хоть какого-то прогресса: мышца развивается при нагрузке, прогресс достигается прогрессией нагрузки, она достигается либо увеличением веса, либо увеличением повторений, либо продлением негативной фазы упражнения. Я делаю упор на идеальную технику упражнения, , есть исследования которые показывают, что негативная фаза в максимум 4 секунды даёт дополнительную нагрузку на мышцу и также способствует её развитию. То есть если вы делаете упражнение допустим с 20кг 10 повторений, вам не обязательно увеличивать вес и количество повторений, просто делайте негативную фазу дольше, это будет иметь хороший эффект. Благодаря этому я не тороплюсь увеличивать вес и повторения. Ладно, вес меняю, чтобы не увеличивать повторения, т.к если я занимаясь с одним и тем же весом буду постоянно просто увеличивать повторения, я сойду с ума, это будет слишком долго
Статью не полностью читал, просто делюсь. Я делаю по одному подходу в неделю на каждую мышцу и это тоже даёт результат. Процент жира у меня не меняется, я не питаюсь в профицит, но в сравнении с прошлым годом я стал чуууть-чуть объемнее, рельефнее уж точно, с тем же процентом жира у меня стал более рельефный и объемный пресс, грудь, плечи, спина пошире. Калории и белки с углеводами не считаю, ем как чувствую, типо мясо есть, уже хорошо. Повторения я пытаюсь делать с весом ~70% от одноповторного максимума, чтобы и сила росла и мог сделать несколько повторений для увеличения объема и выносливости мышцы. В чем прикол хоть какого-то прогресса: мышца развивается при нагрузке, прогресс достигается прогрессией нагрузки, она достигается либо увеличением веса, либо увеличением повторений, либо продлением негативной фазы упражнения. Я делаю упор на идеальную технику упражнения, , есть исследования которые показывают, что негативная фаза в максимум 4 секунды даёт дополнительную нагрузку на мышцу и также способствует её развитию. То есть если вы делаете упражнение допустим с 20кг 10 повторений, вам не обязательно увеличивать вес и количество повторений, просто делайте негативную фазу дольше, это будет иметь хороший эффект. Благодаря этому я не тороплюсь увеличивать вес и повторения. Ладно, вес меняю, чтобы не увеличивать повторения, т.к если я занимаясь с одним и тем же весом буду постоянно просто увеличивать повторения, я сойду с ума, это будет слишком долго