• i9-10900K против i9-9900K: что можно выжать из новых Intel Core на старой архитектуре
    0
    … с дорогостоящей системой охлаждения. Или наслаждаться шумом.
  • i9-10900K против i9-9900K: что можно выжать из новых Intel Core на старой архитектуре
    0

    Можно выжать еще до 50 вт нагрева...

  • Есть возраст?
    0

    Есть мнение, что хреново пробовали: это все равно, что сказать, что я пробовал программировать на asm, c, cpp, c#, basic, pascal, delphi, php, java, js, brainfuck, d, perl, python, пробовал себе тестером, менеджером проектов, ведущим разработчиком, data scintist, разработчиком ии, дизайнером, видеомонтажером, системным администратором, мастером по ремонту пк. Не пошло, фигня эти ваши информационные технологии.


    Слишком большой список видов спорта у вас, и для погружения хоть во что-то требуется достаточно много времени.


    И во-вторых спорт не может не доставлять, там идет и выделение гормонов от физической активности как таковой, так и эмоциональный подъем от выполненной цели. А уж про соревнования и говорит нечего.

  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    0
    > «Вы так говорите, как будто бы я отрицаю существование а(на)эробного порога.»

    Я уже немного запутался, кто и что тут отрицает ;)

    И в терминах, которые используются к месту и нет. Интенсивности ПАНО соответствует достаточно небольшой диапазон чсс (у каждого он индивидуален), поэтому если кто-то назовет бег на пано бегом в «4 кардиозоне» это с моей точки зрения будет неграмотной терминологией, но тренировка, ее научная обоснованность и эффект не станет от этого лучше или хуже.
  • Гигантомания: почему современные игры так много весят?
    0
    youtu.be/uQeF0RLeYLM?t=1527

    Тут интересный разбор RTX в игре Metro, показаны малозаметные, но впечатляющие нюансы.

    В целом технология крутая, но еще сырая и малоприменимая на должном уровне.
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    0

    У меня все равно пригорает от ваших выводов.


    Зона интенсивности мпк соответсвует уровню максимального потребления кислорода, что может быть замеряно газоанализатором. Пано соответствует высоко-стабильному уровню показателя молочной кислоты, проверяется забором крови, или может быть высчитана за счет ступенчатого теста Конкони. Марафонский темп больше завязан на конкретной дистанции, а не физиологии, это зона, в которой можно работать несколько часов, тем не менее тренировка в ней часто включается в программы. Темп легкого бега лежит в достаточно широком диапазоне, некоторые определют его по уровню лактата через первый аэробный порог, в любом случае именно при такой интенсивности можно делать большие объемы не уставая и не прерывая тренировочный процесс. Восстановительный темп/интенсивность/зона позволят либо восстановить дыхание и подготовиться к следующему тяжелому ускорению, либо в качестве отдельной пробежки размять мышцы на следующий день после тяжелых соревнований или тренировок.


    Никакая из этих зон не является просто "выдуманной". Все эти зоны имеют под собой серьезные физиологические основания, многие могут быть потдверждены измерениями.

  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    0

    Я вас не понимаю. Есть конкретные тренировочные общие принципы, которые отработаны множеством тренеров, сотнями тысяч спортсменов любителей и профессионалов, подтверждены лабораторными исследованиями, я думаю можно поискать и исследования, оформленные именно как массовые.


    Я (и любой другой хоть немного разбирающийся в теме бегун) может рассказать, для чего нужны тренировки в зоне пано, как их проводить, сколько, в каком режиме, для каких дистанций на этих тренировках стоит делать акцент.


    И тут вдруг находятся совершенно далекие от темы люди, которые начинают рассуждать о вопросе, совершенно в не не разбираясь. Вот почему так происходит?

  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    0

    Вы что, конченный? Где я съезжаю с разговора? В вашем понимание если в разговоре по теме кто-то ссылается на общепризнанных авторитетов или на результаты исследований — это попытка съехать? Или это приплетание не к месту.


    Можно подойти к любому спортсмену, который занимается циклическими видами спорта и сказать "сегодня я работал в зоне пано" или "у меня были интервалы с интенсивностью мпк" — и вас поймут, потому что это общепризнанная терминология. В комментария выше автор топика приводил цитату из тренировочного плана garmin (один из крупнейших производителей спортивных часов), где было определение Z4 threshold, пороговая зона, пано.


    "Ну а после "и ваще: фитнес — говно"
    У вас шизофрения? Где я такое писал?
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    0
    Итак, вы умеет пользоваться гуглом, и даже смогли прогуглить термины, которые я тут упоминал. Но не до конца.

    Подавляющее большинство тренеров используют термины ПАНО и МПК для описания зон интенсивности и тренировок, которые проводятся в них — и это разные зоны, с разными тренировочными целями. Вам достаточно ввести в гугл (вы же имеете им пользоваться) «тренировка пано» и «тренировка мпк» и просмотреть первые ссылки, чтобы убедится, что это так.

    > «придуманные вами какие-то повторы, издалека напоминающие HIIT»

    Термин «повторы» предложил Джек Дэниелс (призер олимпийских игр, тренер спортсменов-олимпийцев, основоположник теории МПК/VDOT, профессор по физиологии, «Лучший тренер в мире» по версии известного журнала Runner's World). hiit — выкидышь фитнес-индустрии.

    Еще раз — если вы в чем-то не разбираетесь — не пытайтесь это комментировать используя свои фантазии и копируя значение терминов с первой страницы выдачи поисковика.
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    0
    Z4, threshold = ПАНО, порог анаэробного обмена, так и есть. Гарминчики все правильно советуют.
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    0
    Вы, с позволения сказать не шарите. Вообще, когда я слышу термин «кардиотренировка», мне хочется пробить лицо фейспалмом. Обычно используется в фитнесе или у качков. Полностью скрывает суть. Правильный термин — аэробная. Или анаэробная.

    > «разминка, жиросжигание, кардиотренировка. То, что ниже — не тренировка от слова совсем, что выше — ограниченно допустимые нагрузки, не имеющие в 99% кейсов смысла.»

    И куда вы определите ПАНО, куда МПК и куда вы определите не кардиозону, но вполне себе зону интенсивности, называемую «повторами» (короткие ускорения от 20 секунд до 1 минуты, когда интенсивность высокая, но пульс банально не успевает разоганться)?
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    0
    Я никогда не бегал с музыкой, не подскажу.
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    +2
    Пример девочки, с которой я занимаюсь, сейчас 42 года. Пять лет назад, когда она начинала пульс покоя фиксировался 68, полтора года назад 55 (на узи сердца, реальный думаю чуть ниже), сейчас 47. Максимальный — около 200.

    Вам не надо определять зоны пульса. Вам надо определять зоны интенсивности работы всего организма. Пульс является лишь следствием того, что мышцам нужно больше кислорода.

    Лучший вариант по моему мнению — таблица VDOT + субъективные ощущения и частота дыхания + расчет пульса.

    Читать:

    Джек Дэниелс — От 800 метров до марафона
    Пит Фитзингер — Бег по шоссе для серьезных бегунов

    Смотреть:
    www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg
    www.youtube.com/channel/UCNFi_fSAzGT7ZK_xsfLboig
    www.youtube.com/channel/UCynBcleGh-MXoYW3D1zVyMA
    www.youtube.com/channel/UCn4m4RBcK-1YzDydDn-wWww
    www.youtube.com/channel/UChlEGT8AuIStL6F9p1G4JPg

    И у блоггеров будет некоторое количество противоречивых мнений.
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    0
    50 км в неделю это уже адекватно для половинки.
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    +1
    Да, темп это мин/км, каденс это шаг/мин. Можно называть его частотой шага, так вообще будет понятно всем. При более высоком темпе каденс будет чуть выше, например, если вы обычно бегаете на 175 — получите 178. Если человек «бегает» на 160 — он может получить 165. Каденс будет в большей степени зависеть от индивидуально техники, и в меньшей — от темпа.
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    –2
    А зачем смотреть регулярно? Это звучит немного странно. Для новичков на нормальных спортивных часах есть функции оповещения, когда вы выходите из целевой зоны. Писк + вибро.

    А вообще — вы не слышите свой организм и не можете контролировать темп и интенсивность? Я лично последние пару лет бегаю без пульсометра, но я отлично понимаю, что у меня с интенсивностью и темпом. Часто я вообще не смотрю на часы во время тренировки ни разу, но всегда попадаю в нужный темп. Помню случай, я на длительной добежал до парка и там бегал круг около 4 км, на часы не смотрел, дома при анализе обнаружил, что разница на кругах меньше 15 секунд.
  • Как укрепить иммунитет и защититься от ОРВИ и, вероятно, COVID-19. Факты, доказанные наукой
    0
    > «Максимальная частота зависит от возраста и рассчитывается как 220 – возраст. Для 50-летнего максимальная ЧСС – 170»

    Эта формула максимально не точная. Может давать значительную погрешность в обе стороны.

    Приведенная шкала Борга мне тоже не нравится. Там очень маленькая разница между «Тяжело» и «Очень тяжело». Предположу, что если по такой шкале заставить заниматься 10 не-спортсменов — они будут работать в сильно разных зонах интенсивности, часть из них на крайне завышенной.

    habr.com/ru/post/503228

    Вот буквально только что, достаточно прочитать первый абзац. Человек попытался заниматься, потом купил пульсометр и увидел там 180. Даже если я предположу, что он оценивал свои тренировки на ~180 как очень тяжелые — велика вероятность, что пульс ~170 он бы уже оценивал как просто тяжелый.

    Лично я бы медленный бег в темпе 6:00 мин/км оценивал бы на 12, а прогулочную езду на велосипеде — на 10, что сильно перечит комментариям в этой шкале и что опять же показывает неприменимость данной шкалы для широкого круга людей с разной физической подготовкой.

    Самый простой и надежный метод — по дыханию и возможности разговаривать отдельными предложениями.
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    0
    > «Это когда за одну тренировку чередуешь бег с разным уровнем пульса (т.е. с разным темпом) — например, 10 минут бежишь в лёгком темпе, с пульсом во второй зоне, а потом — 2 минуты ускорения, чтобы пульс был в четвертой зоне — и таких циклов 3-5 за тренировку.»

    Ленин в свое время написал «Советы постороннего». Шлите подальше товарищей, которые не разбираются в вопросе или не могут внятно его разъяснить.

    Интервалы на ПАНО бегаются хотя бы от 5 минут, с минимальным восстановлением, пару минут, хотя такую-же тренировку можно проводить и одни куском, 15 — 30 минут на такой интенсивности. МПК бегает 4 — 6 минут с полным восстановлением (тоже 4 — 6 минут) или 2 — 3 минуты с неполным восстановлением. Повторы бегаются 100-200-400 метров, до минуты с копейками. Фартлеки бегаются в более свободном режиме.

    Что это за 2 минуты через 10 вообще не понятно, что они развивают, какую цель преследуют.
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    0
    > «В течении лета, тестируя приложение, я пробежал порядка 300 км, включая два полумарафона.»

    Это еще один путь к травмам и вообще неадекватных подход к бегу. Бегать половинки имея примерно 100 км в месяц или 25 км в неделю. Половинки были просто на преодоление дистанции или соревновательные?
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    +1
    > «но при этом у музыки есть свой темп, и что самое досадное — свой у каждой композиции — далеко не всегда совпадающий с тем темпом, в котором ты решил пробежать конкретную тренировку.»

    Смешали темп и каденс в одно. Есть музыка 180 bpm, которая по идее может помогать держать нужный каденс.

    Некоторые используют метроном. Адекватный же человек делать СБУ, контролировать себя и работать с тренером, чтобы выработать эффективную и не травмоопасную технику бега.

    Пытаться менять каденс, особенно в сторону занижения — путь к травмам.
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    0
    > «но это оказалось не очень удобно — приложение могло только с определенной периодичностью сообщать текущий пульс, и я постоянно выбегал за определенные для себя границы зоны пульса.»

    Наверное поэтому все используют спортивные часы? Где можно в любой момент глянуть на дисплей.
  • Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»
    0
    > «Диапазон считается в зависимости от возраста (и, если нужны более точные значения — пульса покоя).»

    Дальше можно в принципе не читать. Это полное непонимание физиологии и тренировочного процесса.

    Формулы по возрасту не работают. Если я возьму себя и всех своих знакомых у БОЛЬШИНСТВА формула будет выдать критически не верные значения.

    Пульс покоя иногда используют для расчета зон вместе с РЕАЛЬНЫМ значением максимального пульса.
  • Как укрепить иммунитет и защититься от ОРВИ и, вероятно, COVID-19. Факты, доказанные наукой
    0
    > «определяют либо на соревнованиях»

    Не написал второе «либо» :) Либо специально разгоняясь, причем там обычно протокол сначала работает тяжело, потом еще тяжелее, потом максимально.
  • Как укрепить иммунитет и защититься от ОРВИ и, вероятно, COVID-19. Факты, доказанные наукой
    0
    Там вообще туфта, а не разоблачение. Мой коммент с ютуба:

    На 23:31 автор говорит, что некорректно сравнивать результаты исследований между людьми зрелого возраста и пожилыми и детьми и зачеркивает результаты исследований с средним возрастом 72 года и 63 года. Если уже разоблачать манипуляции — может стоит начать с себя?

    А на 24:58 вообще используется офигительная логика. Весь ролик нам рассказывают, что в медицине нельзя что-то утверждать без имеющихся на то доказательств, а в конце автор просто добавляет, что он нафантозировал, что у пациентов, у кого имеется явный дефицит витамина Д — его восполнение не повлияет на течении ОРВИ.
  • Как укрепить иммунитет и защититься от ОРВИ и, вероятно, COVID-19. Факты, доказанные наукой
    +1
    МЧСС у спортсменов-любителей обычно определяют либо на соревнованиях на относительно короткие дистанции (например бег на 1600, 3000 или 5000) или аналогичное цикличное аэробное упражнение (лыжи, велосипед, гребля, плавание) длительностью от 5 минут до 20 минут, выполняемой равномерно с максимальной интенсивностью. На стометровке вы не сможете разогнать пульс.

    Для измерения можно использовать спортивные нагрудные пульсометры, медицинские аппараты экг. Использование спортивных оптических измерителей пульса может давать большую погрешность, использование обывательских приборов, фитнес-трекеров или умных часов типа Apple Watch вообще нежелательно из-за их низкого качества.

    Поэтому да, берем всех обывателей и пускаем бежать 3000 метров на всю, у выживших потом вычисляем 60% от МЧСС. Грамотный подход.

    Я считаю, что 60% от МЧСС — абсолютно неадекватная цифра, это 100 при МЧСС 170 и 115 при МЧСС 190. Большинство обывателей ходят пешком при таких показателях пульса. И часто ходят достаточно долго, но тем не менее их физическая форма остается в плачевном состоянии.

    Я сошлюсь на известнейшую работу Джека Дениелса, где легкая интенсивность определяется как 65% — 79% от МЧСС, например 110 — 135 для МЧСС 170 или 123 — 150 для МЧСС 190. Также у человека не тренированного показатели пульса будут выше из-за частично атрофированной сердечно-сосудистой системы.

    Определение интенсивности для человека, далекого от спорта — по дыханию. Если человек может говорить отдельными предложениями, продолжая упражнение — интенсивность будет легкая. Если отдельными словами — интенсивность явно высокая. Еще выше уровень МПК — это тяжелое дыхание, привкус крови во рту (это нормально, связано с интенсивным дыханием), может натурально уставать диафрагма, если это были относительно долгие соревнования — можно блевануть, мышцы будут просто гореть. Это и будет тот самый МЧСС.

    30 — 45 минут три раза в неделю — смешные показатели. Это как называть алкоголиком человека, который выпивает три раза в неделю перед сном столовую ложку вина. Я предположу, что 5 — 6 часов в неделю все еще будет относительно легкой нагрузкой. 10 — 12 часов будет уже ощущаться как нагрузка, уже больше 14 часов в неделю будут давать стресс с просадкой по иммунке.
  • Как укрепить иммунитет и защититься от ОРВИ и, вероятно, COVID-19. Факты, доказанные наукой
    0
    Больше года пью 5000 МЕ отдельно и 1000 МЕ в составе мультиватиминов. В августе в крови был уровень 56 нг/мл. Анализ стоит не дорого. По простудам объективно слало намного веселее (веду дневник).
  • Кто вы — хай левел геймер или нуб? Проверим в тесте по онлайн-играм
    +2

    Да уж, не хватает только упоминания простихоспаде Рейд Шадоу леджендс и конечно же Викингов...

  • Моделирование бега под дождем
    0
    Мой опыт — при любой плюсовой температуре будет жарко, если одеть что-то кроме футболки или на крайний случай лонгслива. А при минусовой температуре — дождя не будет, будет снег. Хотя +1С например с сильным дождем и сильным ветром — действительно дождевик/виндстопер может быть лучшим выбором.
  • Моделирование бега под дождем
    0
    Вы будете заметно замедлены открытым перед собою зонтом.
  • Моделирование бега под дождем
    0
    Мое мнение — при беге в дождь без дождевика — вы мокните снаружи, при беге в дождевике — вы мокнете изнутри.

    В прекращение дождя без дождевика вы сохнете быстро в дождевике вы не сохнете вообще.
  • Моделирование бега под дождем
    0
    Зависит от тренированности. Контрастный душ и баня с окунанием в холодную воду как раз и приучают организм быстро реагировать на смену окружающей среды. А вообще все советуют после бега на холоде сразу идти в тепло (т. е. в течении минуты где-то).
  • Моделирование бега под дождем
    0
    Приятнее — лежать на диване. Животные кстати тоже подобным не брезгуют.

    С точки зрения физиологии бег мало чем отличается от ходьбы, тоже надо попеременно напрягать/расслаблять мышцы для передвижения в пространстве.

    Отличия есть в технике движения, в беге есть т. н. фаза полета, которая при неправильной технике бега может давать повышенную нагрузку на суставы, в первую очередь коленные, и в уровне нагрузки, для нетренированного человека даже медленный бег может быть тяжелой нагрузкой (для тренированного легкий бег и ощущается как ходьба).
  • Моделирование бега под дождем
    0
    Человек потеет, это конструкция такая, так работает охлаждение. Кстати при беге топлес потеть куда комфортнее, и охлаждение эффективнее, и высыхает все максимально быстро. Правда при жаре как правило надо опять одевать футболку, но уже для защиты от перегрева от солнца.

    При беге в 0...+8С в футболке потеешь намного меньше, чем при +20С например.

    > Правильная одежда решает другую проблему — чтобы пот быстрее высыхал.

    Да.
  • Моделирование бега под дождем
    0
    «Параллелепипедный бегун в дожде».
  • Моделирование бега под дождем
    0
    При занятиях спортом зимой всегда течет из носу, прозрачные выделения. Шанс простыть есть при достаточно длительном переохлаждении. При беге сложно переохладиться.
  • Моделирование бега под дождем
    0
    Вы все перепутали, бегать под дождем весьма кайфово, да и вообще, при беге не может быть неприятных ощущений.
  • Моделирование бега под дождем
    0
    Нормальная одежда для бега эффективно отводит влагу и не накапливает ее; если вы обильно потеете — значит вы оделись слишком жарко для бега.

    А вообще для меня загадка, почему так популярна одежда и хлопка, которая вдобавок еще и очень не износостойка.
  • Моделирование бега под дождем
    0
    При беге по лужам все летит на задницу; при техничном беге с хорошим складыванием ноги и высоким темпом летит на задницу больше, чем при кривой трусце с выбросом ноги вперед.
  • Витамин D. Краткий экскурс
    0
    Я уже привел ссылки, где ваша организация, которую я считаю липовой нашла действующее вещество в Анафероне, которого там по определению быть не должно. Это ли не доказательство, что что-то с этой организацией не так?
  • Витамин D. Краткий экскурс
    +1
    Вы выше писали, что жир из мяса — это маркетинг, и у меня складывалось впечатление, что вы считаете, что рыбий жир может добываться только из печени.

    habr.com/ru/post/481490/#comment_21052810

    Теперь вы уже согласны, что эта два разных жира с разными составами (не зависимо от того, что какие-либо организации считают что-то лекарственным препаратом, а что-то — нет)?