На мой взгляд нужно добавить кардио, прогулки даже очень быстрым шагом его не заменяют. Я делю время в зале поровну, час на дорожке и час на силовые упражнения. Если не любите бег, то подходит велотренажер. Я чередую кардио тренировки - длительную с умеренным пульсом (135-145) и интервальную с разгоном до моего максимума (160). Первая строит базу (в основном это рост митохондрий), а вторая даёт кратковременный стресс для адаптации и обе сжигают кучу калорий. Силовыми столько не сжечь, для примера человек весом 80 кг при беге 1 час со скоростью 10 км/час (темп 6 мин) сжигает порядка 800 ккал (зависит от тренированности, чем она ниже, тем выше расход).
Интервалку пробовал разную, 4х4, 5х5, сейчас пришел к более коротким циклам нагрузки 2 минуты интесив, 3 минуты восстановление, 8-10 циклов за тренировку.
Бегать в горку не обязательно, кардио можно делать силовое, например становая 80 кг, 15 повторов с отдыхом 1 минуту (конкретные параметры подбирайте сами, это мои параметры). Можно делать махи гирей с коротким отдыхом, но я их не люблю.
так векторизация делается по блокам текста с перекрытием, не по словам или токенам - они не несут смысл без контекста. т.е. векторизовать нужно приличный кусок текста порядка абзаца или как минимум предложения.
Мне кажется, что продолжение текста по набору слов (не контексту) работает не правильно: "оборвал он вдруг в бешенстве и, не оглядываясь, вышел из кельи."
"Полная восторгом душа его жаждала свободы, места, широты." Такие резкие перепады настроения у описываемого героя в 2 соседних строчках это уже патология. Без какого-то аналога векторизации контекста не обойтись.
Миостатин активен в мышцах, используемых для движения (скелетные мышцы) до и после рождения. Это обычно ограничивает рост мышц, гарантируя, что мышцы не становятся слишком большими.
Сегодня решил попробовать плагин Сбера GigaCode, вроде работает, только как-то медленно.
Запросил выбрать из проекта все строки с кириллицей в отдельный текстовый файл, процесс шел ужасно медленно -- один файл читался за 3-5 сек, каждые 5 минут процесс останавливался по неизвестной причине, но по команде "продолжай" - продолжал... устал ждать и остановил минут через 20. За это время прочитал вот эту статью, установил плагин Koda, перезапустил редактор и повторил это же задание. Koda сделал это за ~5 секунд.
И мне стало непонятно — это Сбер такой жадный на ресурсы для бесплатного пользователя или у них такая кривая модель? Зачем загружать в агента файлы по одному, если можно было всё сделать запуском скрипта в консоли, как сделал агент Кода?
Сделал выше ссылку на обзорную статью, там внизу ссылки на масштабное исследование, опубликованное в Nature Communications, в котором участвовало более 70 000 взрослых из UK Biobank. Основной фокус — сравнение эффективности умеренных и интенсивных физических нагрузок для продления жизни и профилактики хронических заболеваний. Данные о режиме тренировок получали с фитнесс-браслетов.
От себя скажу, что любое развитие это адаптация к внешним изменениям (в нашем случае это физическая нагрузка). Сердце можно и нужно гонять в интервальном режиме в любом возрасте, но понятно, что уровень интенсивности с возрастом падает...
Насчет ходьбы пешком 40 минут... какой от этого стимул для увеличения резервов? Человек может идти пешком часов 5-10 до сильной усталости, какой будет стимул организму от 30 или 60 минут ходьбы? Даже двухчасовая ходьба — это низкоинтенсивная нагрузка, пульс не выше 90 ударов, дыхание как в покое, никакой адаптации и увеличения резервов. Польза минимальная, но это лучше, чем сидеть за компом или лежать на диване, тут не спорю. А про продолжительность жизни и влияние на хронические болезни - данные в исследовании выше.
Есть данные, что как раз высокоинтенсивная (интервальная) нагрузка дает максимальный эффект на продолжительность и качество жизни.
Вот тут сделано сравнение эффективности умеренных и интенсивных физических нагрузок для продления жизни и профилактики хронических заболеваний.
Вывод: интенсивные упражнения в 4–10 раз эффективнее умеренных. Традиционные рекомендации (ВОЗ) основаны на правиле 1:2 — 1 минута интенсивной активности = 2 минуты умеренной (по энергозатратам). Однако новое исследование показывает, что по влиянию на здоровье соотношение может быть от 1:4 до 1:10. Например, 1 минута высокоинтенсивной активности может быть сопоставима с 10 минутами лёгкой ходьбы в снижении риска:
общей смертности
сердечно-сосудистых проблем (инфаркт, инсульт)
диабета 2 типа
рака
Почему интенсивность так важна?
VO₂ max (максимальное потребление кислорода) — ключевой биомаркер долголетия и только высокоинтенсивные нагрузки его повышают
митохондриальный биогенез: интенсивные упражнения стимулируют создание новых митохондрий
BDNF (нейротрофический фактор мозга): резко возрастает при интенсивной нагрузке, что улучшает когнитивные функции и нейропластичность.
противовоспалительный эффект: снижает хроническое воспаление, связанное со старением.
онкозащита: есть данные, что интенсивные упражнения могут уничтожать циркулирующие опухолевые клетки (видимо, могут и не уничтожать, как повезет)
Вопрос по бесплатной лицензии для некоммерческого проекта — допустим, у меня есть один некоммерческий проект на GitHub, но потом добавится несколько коммерческих проектов, то могу ли я рассчитывать на бесплатную лицензию? Естественно, бесплатный проект должен быть живой и осмысленный (не демка).
где я утверждал, что штанга - неподходящий снаряд для развития всего тела?
я только усомнился, что турник и брусья подготовят тело с упражнениям со штангой.
штанга это проф. снаряд для тяжелой атлетики и пауэлифтинга, а эти ребята не занимаются такой ерундой, как сгибания на бицепс - основные упражнения это тяги, приседы и жимы и только жим лежа не нагружает поясницу и ноги.
Такой подход хорошо работает, пока ты молод (типа, до 40 лет)... а потом начинается потеря мышечной массы (саркопения), которая с возрастом идет ускорением. И это не исправить сном, питанием или йогой - только силовые упражнения. И потом внезапно оказывается, что продолжительность и качество жизни очень хорошо коррелирует с силой хвата (это не значит, что нужно качать только кисть - просто силу хвата очень легко измерить, а сила хвата хорошо отражает общую силу человека).
Турник и брусья это верхняя часть тела (плечевой пояс и мышцы спины), а штанга, в основном, поясница и ноги. Сомнительно, что калистеника может подготовить человека к работе со штангой. Штанга нужна для тяжелых приседаний и становых тяг, а это упражнения для профи, для физкультуры лучше использовать гантели.
Я очень далёк от проектирования электроники, но знаю компанию Эремекс, как разработчика компонентов для Avalonia UI. Сам я пока еще продолжаю сидеть на компонентах WPF от DX (большой старый проект), но "импортозамещенные" компоненты от Эремекс очень классные. Новые проекты буду делать на Авалонии.
резкое падение имуннитета, когда внезапно довольно сильно заболеваешь на следующий день после тренировки
Мне кажется, с одной тренировки так себя не уработать... тут нужен вдумчивый и системный подход. Стандартно, это перегрузка ЦНС от отказных подходов, мне это знакомо, я как-то пытался пробить застой в подтягиваниях жесткими отказными подходами и ловил перетрен. Первым делом портится сон, пропадает желание тренироваться, а потом уже догоняет падение иммунитета (у меня была довольно легкая простуда примерно на 3 дня). Лечения не требуется, достаточно нескольких дней отдыха.
И, кстати, подтягивая мне очень помогли с проблемами в позвоночнике, я подсчитывал, что суммарно в день я висел примерно по 10-15 минут (это длинные подходы с паузой для отдыха внизу). Незаметно забыл про остеохондроз.
Механическая липосакция физически удаляет жировые клетки из ткани, а химическая — разрушает жировые клетки и отправляет всё содержимое в кровь/лимфу/тканевую жидкость. Вопрос — что делает организм с этим избытком жиров? Сбрасывает или накапливает? Если сбрасывает — то каким механизмом и как (кишечник, почки или кожа?). Я подозреваю, что переносит обратно в жировую ткань — это стандартный способ утилизации жиров из крови.
В статье пишется только о локальном уменьшении объема жира, но нет ни слова про снижение веса... и это подозрительно. Похоже, смысл препарата в перераспределении жира из одной локации в другие. А если устроить массовую гибель жировых клеток по всему организму, то пациенту, скорее всего, сильно не поздоровится.
На мой взгляд нужно добавить кардио, прогулки даже очень быстрым шагом его не заменяют. Я делю время в зале поровну, час на дорожке и час на силовые упражнения. Если не любите бег, то подходит велотренажер. Я чередую кардио тренировки - длительную с умеренным пульсом (135-145) и интервальную с разгоном до моего максимума (160). Первая строит базу (в основном это рост митохондрий), а вторая даёт кратковременный стресс для адаптации и обе сжигают кучу калорий. Силовыми столько не сжечь, для примера человек весом 80 кг при беге 1 час со скоростью 10 км/час (темп 6 мин) сжигает порядка 800 ккал (зависит от тренированности, чем она ниже, тем выше расход).
Интервалку пробовал разную, 4х4, 5х5, сейчас пришел к более коротким циклам нагрузки 2 минуты интесив, 3 минуты восстановление, 8-10 циклов за тренировку.
Бегать в горку не обязательно, кардио можно делать силовое, например становая 80 кг, 15 повторов с отдыхом 1 минуту (конкретные параметры подбирайте сами, это мои параметры). Можно делать махи гирей с коротким отдыхом, но я их не люблю.
так векторизация делается по блокам текста с перекрытием, не по словам или токенам - они не несут смысл без контекста. т.е. векторизовать нужно приличный кусок текста порядка абзаца или как минимум предложения.
Мне кажется, что продолжение текста по набору слов (не контексту) работает не правильно:
"оборвал он вдруг в бешенстве и, не оглядываясь, вышел из кельи."
"Полная восторгом душа его жаждала свободы, места, широты."
Такие резкие перепады настроения у описываемого героя в 2 соседних строчках это уже патология. Без какого-то аналога векторизации контекста не обойтись.
финальные цены уже известны:
https://modelstudio.console.alibabacloud.com/ap-southeast-1?tab=doc#/doc/?type=model&url=2840914_2&modelId=qwen3.6-plus
Input $0.5 Per 1M tokens
Explicit Cache Creation $0.625 Per 1M tokens
Explicit Cache Read $0.05 Per 1M tokens
Output $3 Per 1M tokens
насколько я помню, миостатин влияет только на скелетные мышцы
да, вот:
Миостатин активен в мышцах, используемых для движения (скелетные мышцы) до и после рождения. Это обычно ограничивает рост мышц, гарантируя, что мышцы не становятся слишком большими.
так это уже есть (у меня IDE Rider)
но набор команд фиксированный, добавить ничего нельзя
Сегодня решил попробовать плагин Сбера GigaCode, вроде работает, только как-то медленно.
Запросил выбрать из проекта все строки с кириллицей в отдельный текстовый файл, процесс шел ужасно медленно -- один файл читался за 3-5 сек, каждые 5 минут процесс останавливался по неизвестной причине, но по команде "продолжай" - продолжал... устал ждать и остановил минут через 20. За это время прочитал вот эту статью, установил плагин Koda, перезапустил редактор и повторил это же задание. Koda сделал это за ~5 секунд.
И мне стало непонятно — это Сбер такой жадный на ресурсы для бесплатного пользователя или у них такая кривая модель? Зачем загружать в агента файлы по одному, если можно было всё сделать запуском скрипта в консоли, как сделал агент Кода?
Нормально работает, только сильно медленно и не умеет работать в консоли.
Понятно, что не такая крутая, как Опус, но черновую работу на неё можно скинуть без проблем
Почему маячит? Я уже его изучаю с точки зрения работы с кодом
Точная дата релиза:
26 января 2026 — публикация весов на Hugging Face и NVIDIA Build
27 января 2026 — официальный анонс Moonshot AI и запуск в веб-интерфейсе kimi.com
Сделал выше ссылку на обзорную статью, там внизу ссылки на масштабное исследование, опубликованное в Nature Communications, в котором участвовало более 70 000 взрослых из UK Biobank. Основной фокус — сравнение эффективности умеренных и интенсивных физических нагрузок для продления жизни и профилактики хронических заболеваний. Данные о режиме тренировок получали с фитнесс-браслетов.
От себя скажу, что любое развитие это адаптация к внешним изменениям (в нашем случае это физическая нагрузка). Сердце можно и нужно гонять в интервальном режиме в любом возрасте, но понятно, что уровень интенсивности с возрастом падает...
Насчет ходьбы пешком 40 минут... какой от этого стимул для увеличения резервов? Человек может идти пешком часов 5-10 до сильной усталости, какой будет стимул организму от 30 или 60 минут ходьбы? Даже двухчасовая ходьба — это низкоинтенсивная нагрузка, пульс не выше 90 ударов, дыхание как в покое, никакой адаптации и увеличения резервов. Польза минимальная, но это лучше, чем сидеть за компом или лежать на диване, тут не спорю. А про продолжительность жизни и влияние на хронические болезни - данные в исследовании выше.
Есть данные, что как раз высокоинтенсивная (интервальная) нагрузка дает максимальный эффект на продолжительность и качество жизни.
Вот тут сделано сравнение эффективности умеренных и интенсивных физических нагрузок для продления жизни и профилактики хронических заболеваний.
Вывод: интенсивные упражнения в 4–10 раз эффективнее умеренных. Традиционные рекомендации (ВОЗ) основаны на правиле 1:2 — 1 минута интенсивной активности = 2 минуты умеренной (по энергозатратам). Однако новое исследование показывает, что по влиянию на здоровье соотношение может быть от 1:4 до 1:10. Например, 1 минута высокоинтенсивной активности может быть сопоставима с 10 минутами лёгкой ходьбы в снижении риска:
общей смертности
сердечно-сосудистых проблем (инфаркт, инсульт)
диабета 2 типа
рака
Почему интенсивность так важна?
VO₂ max (максимальное потребление кислорода) — ключевой биомаркер долголетия и только высокоинтенсивные нагрузки его повышают
митохондриальный биогенез: интенсивные упражнения стимулируют создание новых митохондрий
BDNF (нейротрофический фактор мозга): резко возрастает при интенсивной нагрузке, что улучшает когнитивные функции и нейропластичность.
противовоспалительный эффект: снижает хроническое воспаление, связанное со старением.
онкозащита: есть данные, что интенсивные упражнения могут уничтожать циркулирующие опухолевые клетки (видимо, могут и не уничтожать, как повезет)
Вопрос по бесплатной лицензии для некоммерческого проекта — допустим, у меня есть один некоммерческий проект на GitHub, но потом добавится несколько коммерческих проектов, то могу ли я рассчитывать на бесплатную лицензию? Естественно, бесплатный проект должен быть живой и осмысленный (не демка).
где я утверждал, что штанга - неподходящий снаряд для развития всего тела?
я только усомнился, что турник и брусья подготовят тело с упражнениям со штангой.
штанга это проф. снаряд для тяжелой атлетики и пауэлифтинга, а эти ребята не занимаются такой ерундой, как сгибания на бицепс - основные упражнения это тяги, приседы и жимы и только жим лежа не нагружает поясницу и ноги.
("Шоу на раз" с Клоковым https://youtu.be/17Mphqd75DM?t=144)
Такой подход хорошо работает, пока ты молод (типа, до 40 лет)... а потом начинается потеря мышечной массы (саркопения), которая с возрастом идет ускорением. И это не исправить сном, питанием или йогой - только силовые упражнения. И потом внезапно оказывается, что продолжительность и качество жизни очень хорошо коррелирует с силой хвата (это не значит, что нужно качать только кисть - просто силу хвата очень легко измерить, а сила хвата хорошо отражает общую силу человека).
PS. креатинин - метаболический продукт креатин-фосфатной реакции, образуется в мышцах
Турник и брусья это верхняя часть тела (плечевой пояс и мышцы спины), а штанга, в основном, поясница и ноги. Сомнительно, что калистеника может подготовить человека к работе со штангой. Штанга нужна для тяжелых приседаний и становых тяг, а это упражнения для профи, для физкультуры лучше использовать гантели.
Я очень далёк от проектирования электроники, но знаю компанию Эремекс, как разработчика компонентов для Avalonia UI. Сам я пока еще продолжаю сидеть на компонентах WPF от DX (большой старый проект), но "импортозамещенные" компоненты от Эремекс очень классные. Новые проекты буду делать на Авалонии.
Мне кажется, с одной тренировки так себя не уработать... тут нужен вдумчивый и системный подход. Стандартно, это перегрузка ЦНС от отказных подходов, мне это знакомо, я как-то пытался пробить застой в подтягиваниях жесткими отказными подходами и ловил перетрен. Первым делом портится сон, пропадает желание тренироваться, а потом уже догоняет падение иммунитета (у меня была довольно легкая простуда примерно на 3 дня). Лечения не требуется, достаточно нескольких дней отдыха.
И, кстати, подтягивая мне очень помогли с проблемами в позвоночнике, я подсчитывал, что суммарно в день я висел примерно по 10-15 минут (это длинные подходы с паузой для отдыха внизу). Незаметно забыл про остеохондроз.
Механическая липосакция физически удаляет жировые клетки из ткани, а химическая — разрушает жировые клетки и отправляет всё содержимое в кровь/лимфу/тканевую жидкость. Вопрос — что делает организм с этим избытком жиров? Сбрасывает или накапливает? Если сбрасывает — то каким механизмом и как (кишечник, почки или кожа?). Я подозреваю, что переносит обратно в жировую ткань — это стандартный способ утилизации жиров из крови.
В сыром картофеле примерно 16% углеводов, из них 15% в виде крахмала. В варёном углей чуть больше, но всё равно это низкоуглеводный продукт
В статье пишется только о локальном уменьшении объема жира, но нет ни слова про снижение веса... и это подозрительно. Похоже, смысл препарата в перераспределении жира из одной локации в другие. А если устроить массовую гибель жировых клеток по всему организму, то пациенту, скорее всего, сильно не поздоровится.