Нельзя 1 раз в неделю, проклянете потом. Как человек, который в зале с начала 2000-х годов пишу. Оптимально - 4 дня по 40 минут, ну 1 час максимум. И по одной группе мышц за день. У меня цикл начинается с приседа, потом день отдыха, потом жим, день отдыха, становая, опять день отдыха. Можно два дня отдохнуть, если тянул много. Потом в один день делаю легкий присед и легкий жим, или грушу побить, если надоело железо тягать. Уже явно не неделя получилась. Я не спортсмен, у меня работа сидячая, а с бумом ИИ только зал спину и спасает.
Раньше делал 5 подходов по 5 раз, сейчас 4 по 4. Мне за 50, больше и не надо. Разогрев именно таким же упражнением: с пустым грифом (10 раз) - 60 кг (8 раз) - 100 кг (6 раз) и так далее. Не самореклама, но в свои годы легкие тренировки у меня все по 140кг при собственном весе 110 кг. На тяжелые перехожу в осень-зиму.
За всё время пробовал и 1 раз в неделю и 2 и 3 и 4 и 5. Самые быстрые тренировки - когда 5 раз в неделю: присед тяжелый-жим тяжелый-становая всегда тяжелая-легкий присед-легкий жим-отдых-отдых. Но это хорошо, когда живешь один. 1, 2 и 3 раза в неделю - когда занят, но не дольше 1 месяца. Потом усталость заберет желание.
А с опытом пришло 4 раза в неделю. И пузо на месте и веса на зависть молодым ))
Одно действие я довел до автоматизма на винде под локальный инференс: сразу андерволтинг видеокарты до 80% от максимума через утилиты производителя, а процессору убираю boost mode. Инференс должен идти на 60-70 градусах и проца и карты. Не убивайте компы, ИИ того не стоит.
Нельзя 1 раз в неделю, проклянете потом. Как человек, который в зале с начала 2000-х годов пишу. Оптимально - 4 дня по 40 минут, ну 1 час максимум. И по одной группе мышц за день. У меня цикл начинается с приседа, потом день отдыха, потом жим, день отдыха, становая, опять день отдыха. Можно два дня отдохнуть, если тянул много. Потом в один день делаю легкий присед и легкий жим, или грушу побить, если надоело железо тягать. Уже явно не неделя получилась. Я не спортсмен, у меня работа сидячая, а с бумом ИИ только зал спину и спасает.
Раньше делал 5 подходов по 5 раз, сейчас 4 по 4. Мне за 50, больше и не надо. Разогрев именно таким же упражнением: с пустым грифом (10 раз) - 60 кг (8 раз) - 100 кг (6 раз) и так далее. Не самореклама, но в свои годы легкие тренировки у меня все по 140кг при собственном весе 110 кг. На тяжелые перехожу в осень-зиму.
За всё время пробовал и 1 раз в неделю и 2 и 3 и 4 и 5. Самые быстрые тренировки - когда 5 раз в неделю: присед тяжелый-жим тяжелый-становая всегда тяжелая-легкий присед-легкий жим-отдых-отдых. Но это хорошо, когда живешь один. 1, 2 и 3 раза в неделю - когда занят, но не дольше 1 месяца. Потом усталость заберет желание.
А с опытом пришло 4 раза в неделю. И пузо на месте и веса на зависть молодым ))
Одно действие я довел до автоматизма на винде под локальный инференс: сразу андерволтинг видеокарты до 80% от максимума через утилиты производителя, а процессору убираю boost mode. Инференс должен идти на 60-70 градусах и проца и карты. Не убивайте компы, ИИ того не стоит.