После того, как сорвал спину, поднял неправильно/неудачно пианино, стало ныть спина при длительном нахождении в сидячем положении (работа связана с компьютером) и особенно ночью во время сна, приходилось просыпаться и искать удобное положение.
Что я сделал, чтобы спина стала ровной (побочный эффект) и перестала болеть? Избавился от кресла на колесиках возле компьютера, взял с жесткой спинкой и без колес. Стал ходить в тренажерку, выполняя упражнения для восстановления/укрепления спины, попутно выполнял упражнения на другие группы мышц. Все упражнения имели аэробный уклон выполнения, максимально количество повторов при небольших весах. Первые пол года гиперэкстензии 4-5 подходов по 30 раз, если делается легко утяжеляем блинчиком к груди. Это упражнения позволяет нарастить выносливые мышцы вдоль позвоночного столба. Через пол года упражнение приседы со штангой, вначале с грифом 3-4 подхода по 20 раз. И хотя тут уже хорошо подключаются ноги, задачи заставить спину быть ровной, чуть выгнутой при вертикальных движениях. Ну и последнее, важное упражнение, классическая становая тяга, вот тут самое сложное, как раз и научиться сохранять спину максимально ровной. Ведь тут мы должны тянуться к низу за тяжелым предметом. Ни в коем случае нельзя нагибаться за штангой прогибая спину.
Это мой личный опыт, могу сказать одно, что теперь спина не болит, сидя на табуретке нет желания сутулиться.Теперь поднимая любую тяжесть не просто наклоняюсь, а приседаю (при этом спина ровная) и поднимаю.
з.ы. Обязательно любые упражнения консультируйтесь и выполняйте с тренером под его профессиональным присмотром, иначе вы можете нанести себе непоправимые травмы.
Откатился на 10.63 из-за мышиных жестов, пойду протестирую 11.01.
После отката на 10.63 отключил в «общие настройки»->«безопасность» автообновление, поработал день, на утро фигасе выскакивает инсталятор новой версии. Успел таки нажать отмену. Видно нужно после изменения настроек перегружать комп оперу.
Возможно ли такое, что кто то подключил на такой номер телефона платную услугу «оповещения». Ну вот скажем мне приходит смс-ка о том, что сервер не доступен. У меня снимают в билинге 1 рубль, ну а тут с телефона. Ну и оповещения подороже.
Такая тенденция меня пугает, недавно была новость о законопроекте позволяющий минюсту США блокировать работу пиратских сайтов по всему миру путем прекращения делегирования доменных имен. Кто то затягивает болты.
Возможно рано об этом говорить, но мне кажется, что на главной было бы лучше если бы была бы страница с поиском как на search.qb.by/, а дополнительные сервисы вверху.
Пользуюсь сторонней модификацией, очень доволен, изменения в скорости заметны сильно. Взять переворот экрана, раньше секунду — две ждешь, сейчас почти мгновенно. Телефон стал просто живым. Почему Нокия не оптимизирует сама, не ужели это тяжело, или из-за того что это почти бюджетный вариант телефона (я про 5800)?!
Я себя никем не провозглашал, просто реализовал такую возможность. А так же я не ставлю вопрос о пользе рейтинговых трэкеров. Жаль, что вы так негативно отнеслись.
Что я сделал, чтобы спина стала ровной (побочный эффект) и перестала болеть? Избавился от кресла на колесиках возле компьютера, взял с жесткой спинкой и без колес. Стал ходить в тренажерку, выполняя упражнения для восстановления/укрепления спины, попутно выполнял упражнения на другие группы мышц. Все упражнения имели аэробный уклон выполнения, максимально количество повторов при небольших весах. Первые пол года гиперэкстензии 4-5 подходов по 30 раз, если делается легко утяжеляем блинчиком к груди. Это упражнения позволяет нарастить выносливые мышцы вдоль позвоночного столба. Через пол года упражнение приседы со штангой, вначале с грифом 3-4 подхода по 20 раз. И хотя тут уже хорошо подключаются ноги, задачи заставить спину быть ровной, чуть выгнутой при вертикальных движениях. Ну и последнее, важное упражнение, классическая становая тяга, вот тут самое сложное, как раз и научиться сохранять спину максимально ровной. Ведь тут мы должны тянуться к низу за тяжелым предметом. Ни в коем случае нельзя нагибаться за штангой прогибая спину.
Это мой личный опыт, могу сказать одно, что теперь спина не болит, сидя на табуретке нет желания сутулиться.Теперь поднимая любую тяжесть не просто наклоняюсь, а приседаю (при этом спина ровная) и поднимаю.
з.ы. Обязательно любые упражнения консультируйтесь и выполняйте с тренером под его профессиональным присмотром, иначе вы можете нанести себе непоправимые травмы.
После отката на 10.63 отключил в «общие настройки»->«безопасность» автообновление, поработал день, на утро фигасе выскакивает инсталятор новой версии. Успел таки нажать отмену. Видно нужно после изменения настроек перегружать
компоперу.