Я могу рассказать свой частный опыт. В свое время открыл для себя следующий подход, для спины — несколько видов скручиваний с небольшой амплитудой, с минимальным усилием и большим количеством повторений. Нетравматично, доступно почти любому. Сам делаю, среди прочего, достаточно регулярно. Даже рисовал что-то вроде инструкции, если интересует — буду рад поделиться.
Корсет принуждает держать спину в зафиксированном положении и снимает эту функцию с мышц, которые должны этим заниматься. Мышцы в неподвижном состоянии атрофируются достаточно быстро. Случалось видеть что происходит с мышцами рук/ног после ношения гипса в течении нескольких недель?
Описанный гаджет — практически безопасен, и в этом отношении несомненно лучше.
ИМХО, vim, точнее его предок vi, незаменимый инструмент unix администратора: есть на любом юниксе и может быть запущен практически в любом терминале. В этом отношении конкурентов практически нет. Остальное — субъективно.
Был забавный случай. Знакомый — музыкант, заинтересовался Линуксом, поствить я ему помог, но с vi ему пришлось столкнуться один на один. Так вот по его словам vi напомнил ему нотные редакторы — режим перемещения и режим правки разделены, очень удобно, разобрался без проблем.
Как-то, слишком кратко, на мой взгляд. Стоило упомянуть еще хотя бы о клонах — rw томах на основе снапшотов и возможности передачи снапшота на удаленный хост, как полностью, так и инкрементально. Очень удобно, например, для бэкапов ФС в некоторых случаях или для создания оперативных тестовых копий производственных данных.
В линуксе root на zfs возможен, сейчас уже достаточно просто (zfsonlinux на github). FreeBSD из коробки ставится. Для некоторых задач очень удобна, но нюансов много, да.
> Вы до сих пор не поняли что 'антивирус' хотят на компьютер всучить исключительно для получения доступа к критически важной информации
Думаю, все чуть прозаичнее. За антивирус обяжут платить при покупке компа. Что вы будете делать с ним потом — второй вопрос.
> Как быть с линуксами и маками? Как быть с теми, кто хочет купить чистый компьютер без операционной системы?
Возможно, примерно как с налогом на чистые носители информации «в пользу авторов и исполнителей» который собирает союз правообладателей. Неважно что будет храниться на носителе — отчисления уже включены в цену. То-же самое будет с компьютерами — заплати за антивирус при покупке компа, дальше — делай с ним что хочешь.
> Во многих частных клиниках
не знаю насколько во многих, на hh.ru, если это не фгбу, то полно обещаний «фиксированый оклад + %» или «по итогам работы»
>маленький рассказ из жизни… «иди туда, там помогут»
рассказ скорее о том, что не смотря на стандарты, «помогают» по разному и за разные деньги. Забавный пример — два знакомых заработали язву. Один — марафонец любитель изнурил себя теринровками, острый приступ, неотложка, диагностика, сняли боль, прописали 4 недели дома, малая физическая активность, дробное питание, по окончании — здоров, свободен, следующий. Второй сам пришел, ведомственная поликлиника, платное обслуживание, гастроскопия до и после, те-же 4 недели + дробное питание, 4 или 5 лекарств (антибиотики, язвозаживляющее, противоаллергическое, и для восстановления флоры), внимательный доктор спросил — «вам лекарства хорошие выписывать или подешевле?» и в конце напутствие «поймите, что жизнь ваша изменилась, язва заболевание хроническое и не лечится, весной и осенью ожидайте обострений, но не переживайте, приходите мы вас вылечим». Оба лет 10 уже как про язву не вспоминают. Могу сходу привести полдюжины примеров когда знакомым в платных клиниках после обследования говорили — ситуация крайне серьезная, но мы можем вам помочь, лечение недешевое, но рекомендуем начать немедленно, если всей суммы нет — можно в кредит, вот бланк договора. кто-то велся и нес деньги. Кто-то (большинство) пытался искать другие варианты по рекомендациям знакомых либо в ФГБУ и все оказывалось не так уж плохо и не так уж дорого.
И кстати, небольшие предприятия сейчас вымирают не только в медицине.
Возможно вам повезло, вы работаете под руководством очень известного профессора и ваша зарплата не зависит от числа принятых больных. Это действительно прекрасно. Но в целом в стране у нас капитализм, и экономическая выгода — главный критерий принятия решений, вне зависимости от того почему талантливая молодежь в массе своей идет в медицину.
Заговор врачей миф, но то что благосостояние врача зависит от суммы, которую заплатит за лечение пациент, а не от того будет ли он здоров — факт, и утверждать, что все врачи честные и заботятся только о здоровье граждан, в отличие, к примеру, от милиционеров или чиновников — наивно.
На мой взгляд это просто вопрос выбора, что важнее, и во многих случаях — просто лень. Т.е. спина у меня болит, но чем потратить 15 минут, мне важнее/хочется сделать то-то и то-то. Можно искать красивые комплексные объяснения, но суть — человек делает то что он хочет и то что ему нравится. Наверное бывают ситуации, когда у человека нет времени и возможности вообще, но в большинстве случаев — это нежелание. В случае регулярных визитов к дорогому специалисту — практически наверняка.
Выше Extremum писал как турник (который он никогда не жаловал) и брусья спасли его от диких болей в пояснице, а BobrBobr про час ходьбы 3 раза в неделю минимум. Для них выбор был очевидным — либо будет больно и будет хуже либо встал и пошел.
Однажды коллега рассказала про мужа — муж курильщик со стажем, курит одну за другой, у него кашель курильщика и прочий букет. Она несколько раз разговаривала с ним о том чтобы броить курить, он несколько раз пробовал, но каждый раз с одним результатом — становился раздражительным, нервным и возвращался к привычному режиму. В очередной раз сказал — не начинай этих разговоров, даже думать об этом не хочу. Затем у него обнаружили рак легкого с очень неблагоприятным прогнозом. С этого момента он перестал курить и на вопрос жены не тянет ли к сигарете, ответил — да ты что? даже подумать об этом не могу.
Я не знаю. Никогда не пробовал, возможно потому, что описанная в статье методика достаточно эффективна. Как пример — за три месяца 30 человек от «почти сидели» на всех шпагатах до «сидели на отрицательных». Бонусом к собственно растяжке идет навык концентрации и расслабления, что, возможно, более важно.
В таком случае можно в исходном положении сгибать ноги в коленях чтобы выпрямить и чуть прогнуть в пояснице спину, колени будут согнуты, но задняя поверхность все равно будет тянутся и спина будет в правильном положении. Можно также подкладывать подставку под пятую точку. Наконец, можно делать упражнение стоя, наклонившись вперед, вытянув руки над головой и оперевшись руками об опору необходимой высоты. В этом случае угол между ногами и спиной может быть тупым, не проблема, главное чтобы спина была прямая, и руки-спина образовывали прямую линию.
Общая рекомендация, если дело в тонусе мышц — больше нагрузки на мышцы спины (в гугле «упражнений для исправления сутулости» — на любой вкус), если дело в привычке — формировать новую привычку, садиться ровно и регулярно себя контролировать.
Если физкультурой не занимаетесь или давно не занимались, я бы советовал начать с общеукрепляющих упражнений, прежде чем переходить к какой-то специфике.
Не вижу повода для сарказма, во всяком случае не больше, чем в отношении постов про идеальность турника, брусьев и плавания. Хотя подтягиваются, отжимаются и плавают тоже все по разному, и подходит это тоже не всем. Преодолеть свою лень и сделать хоть что-то для своего же здоровья может, как ни удивительно, не каждый.
Слышал от одного недешевого мануального терапевта, что по его опыту среди пациентов, которым он дает задания на дом в виде упражнений без которых, на его взгляд, полноценное восстановление невозможно, ничтожная часть действительно делает хоть что-то. Люди предпочитают просто платить деньги и ходить на приемы чтобы их проблемы решил кто-то другой. По моему опыту — среди просящих посоветовать «простой комплекс» тех кто действительно будет что-то делать — такая же ничтожная часть.
Мои 5 копеек — при силовых упражнениях цель — результат. Напрягся, выложился — отлично, кровь побежала, мышца вспухла, тестостерон, адреналин, эндорфины, жизнь хороша. Сам люблю и получаю удовольствие.
При выполнении асан цель — в любом положении, как правило координационно сложном, оставаться расслабленным насколько возможно. Все мышцы которые нет необходимости напрягать должны быть расслаблены. Правильная форма — только начало, если в асане вы не можете петь или хотя бы улыбаться — значит есть над чем работать.
Обычно дело, когда начинающий поначалу жалуется на черезмерную нагрузку, а буквально через месяц — полтора вдруг осознает, что нагрузки «резко снизились».
И, обычно, «качок на йоге» пришедший впервые — это человек требующий внимания. Как правило это вспухшие вены, налитое кровью лицо, выпученые глаза, потоки пота, нетвердая походка на выходе из зала и жуткое самочувствие на следующий день. И второго раза не случается. Поэтому, не сморя на то что хатха йога — практика для мужчин, мужчин в группах мало, и регулярно занимаются, в основном, либо мужчины в возрасте, либо после травм или с какими-то проблемами.
Пенсионеры, обычно, самые прилежные практикующие. Они хорошо понимают, что им нужно и зачем, и через 1,5 — 2 года занятий пенсионерки с грушевидной фигурой запросто могут выглядеть на коврике моложе стройных любительниц фитнеса.
HDD WDC WD20EZRZ — 5400 rpm буфер 64М.
$ ./fwrite_test.fwrite_nosetbuf
Time: 11718859
$ ./fwrite_test.fwrite_unlock_nosetbuf
Time: 9806416
$ ./fwrite_test.fwrite_unlock_setbuf
Time: 9803208
Разница заметна, но не так как в виртуалке.
прогнал несколько раз, погрешность ~1% картины особенно не меняет.
Описанный гаджет — практически безопасен, и в этом отношении несомненно лучше.
ИМХО, vim, точнее его предок vi, незаменимый инструмент unix администратора: есть на любом юниксе и может быть запущен практически в любом терминале. В этом отношении конкурентов практически нет. Остальное — субъективно.
Был забавный случай. Знакомый — музыкант, заинтересовался Линуксом, поствить я ему помог, но с vi ему пришлось столкнуться один на один. Так вот по его словам vi напомнил ему нотные редакторы — режим перемещения и режим правки разделены, очень удобно, разобрался без проблем.
vi — почувствуй себя композитором.
В случае с ZFS переехать с raid1 2x2T на raid1 4T + (raid0 2x2T) тоже можно без остановки.
В линуксе root на zfs возможен, сейчас уже достаточно просто (zfsonlinux на github). FreeBSD из коробки ставится. Для некоторых задач очень удобна, но нюансов много, да.
Думаю, все чуть прозаичнее. За антивирус обяжут платить при покупке компа. Что вы будете делать с ним потом — второй вопрос.
Возможно, примерно как с налогом на чистые носители информации «в пользу авторов и исполнителей» который собирает союз правообладателей. Неважно что будет храниться на носителе — отчисления уже включены в цену. То-же самое будет с компьютерами — заплати за антивирус при покупке компа, дальше — делай с ним что хочешь.
не знаю насколько во многих, на hh.ru, если это не фгбу, то полно обещаний «фиксированый оклад + %» или «по итогам работы»
>маленький рассказ из жизни… «иди туда, там помогут»
рассказ скорее о том, что не смотря на стандарты, «помогают» по разному и за разные деньги. Забавный пример — два знакомых заработали язву. Один — марафонец любитель изнурил себя теринровками, острый приступ, неотложка, диагностика, сняли боль, прописали 4 недели дома, малая физическая активность, дробное питание, по окончании — здоров, свободен, следующий. Второй сам пришел, ведомственная поликлиника, платное обслуживание, гастроскопия до и после, те-же 4 недели + дробное питание, 4 или 5 лекарств (антибиотики, язвозаживляющее, противоаллергическое, и для восстановления флоры), внимательный доктор спросил — «вам лекарства хорошие выписывать или подешевле?» и в конце напутствие «поймите, что жизнь ваша изменилась, язва заболевание хроническое и не лечится, весной и осенью ожидайте обострений, но не переживайте, приходите мы вас вылечим». Оба лет 10 уже как про язву не вспоминают. Могу сходу привести полдюжины примеров когда знакомым в платных клиниках после обследования говорили — ситуация крайне серьезная, но мы можем вам помочь, лечение недешевое, но рекомендуем начать немедленно, если всей суммы нет — можно в кредит, вот бланк договора. кто-то велся и нес деньги. Кто-то (большинство) пытался искать другие варианты по рекомендациям знакомых либо в ФГБУ и все оказывалось не так уж плохо и не так уж дорого.
И кстати, небольшие предприятия сейчас вымирают не только в медицине.
Возможно вам повезло, вы работаете под руководством очень известного профессора и ваша зарплата не зависит от числа принятых больных. Это действительно прекрасно. Но в целом в стране у нас капитализм, и экономическая выгода — главный критерий принятия решений, вне зависимости от того почему талантливая молодежь в массе своей идет в медицину.
Заговор врачей миф, но то что благосостояние врача зависит от суммы, которую заплатит за лечение пациент, а не от того будет ли он здоров — факт, и утверждать, что все врачи честные и заботятся только о здоровье граждан, в отличие, к примеру, от милиционеров или чиновников — наивно.
Выше Extremum писал как турник (который он никогда не жаловал) и брусья спасли его от диких болей в пояснице, а BobrBobr про час ходьбы 3 раза в неделю минимум. Для них выбор был очевидным — либо будет больно и будет хуже либо встал и пошел.
Однажды коллега рассказала про мужа — муж курильщик со стажем, курит одну за другой, у него кашель курильщика и прочий букет. Она несколько раз разговаривала с ним о том чтобы броить курить, он несколько раз пробовал, но каждый раз с одним результатом — становился раздражительным, нервным и возвращался к привычному режиму. В очередной раз сказал — не начинай этих разговоров, даже думать об этом не хочу. Затем у него обнаружили рак легкого с очень неблагоприятным прогнозом. С этого момента он перестал курить и на вопрос жены не тянет ли к сигарете, ответил — да ты что? даже подумать об этом не могу.
Слышал от одного недешевого мануального терапевта, что по его опыту среди пациентов, которым он дает задания на дом в виде упражнений без которых, на его взгляд, полноценное восстановление невозможно, ничтожная часть действительно делает хоть что-то. Люди предпочитают просто платить деньги и ходить на приемы чтобы их проблемы решил кто-то другой. По моему опыту — среди просящих посоветовать «простой комплекс» тех кто действительно будет что-то делать — такая же ничтожная часть.
При выполнении асан цель — в любом положении, как правило координационно сложном, оставаться расслабленным насколько возможно. Все мышцы которые нет необходимости напрягать должны быть расслаблены. Правильная форма — только начало, если в асане вы не можете петь или хотя бы улыбаться — значит есть над чем работать.
Обычно дело, когда начинающий поначалу жалуется на черезмерную нагрузку, а буквально через месяц — полтора вдруг осознает, что нагрузки «резко снизились».
И, обычно, «качок на йоге» пришедший впервые — это человек требующий внимания. Как правило это вспухшие вены, налитое кровью лицо, выпученые глаза, потоки пота, нетвердая походка на выходе из зала и жуткое самочувствие на следующий день. И второго раза не случается. Поэтому, не сморя на то что хатха йога — практика для мужчин, мужчин в группах мало, и регулярно занимаются, в основном, либо мужчины в возрасте, либо после травм или с какими-то проблемами.
Пенсионеры, обычно, самые прилежные практикующие. Они хорошо понимают, что им нужно и зачем, и через 1,5 — 2 года занятий пенсионерки с грушевидной фигурой запросто могут выглядеть на коврике моложе стройных любительниц фитнеса.
Не совсем для входа, но однозначно советую Уильям Броуд "Научная йога. Демистификация"