для начала, тут есть замечательная таблица которая поможет нам определить наш оптимальный вес — Body mass index, и оттуда уже плясать, может и не надо скидывать ничего :)
диета заключается в том чтобы за 30 минут до приёма пищи 2-3 раза в день (желательно завтрак + обед или ужин) принять протеиновый коктейль, при этом по-максимуму исключить из рациона глюкозосодержащие продукты. т.е. по сути заменяем глюкозу протеиновым коктейлем т.к., если объяснить простым языком, именно из-за глюкозы вырабатывается жир в организме (на самом деле процесс немного сложнее). физические упражнения это, к примеру, зарядка утром + простая прогулка по 30 минут в день (если избыточный вес не позволяет давать высокую нагрузку сразу то лучшее её не делать, а начать с простого) или бег трусцой (но, повторюсь — много не значит лучше, надо знать меру иначе, опять же будет обратный эфект — будут сжигаться не калории, а мышечная масса). И ещё одно — не забывать о витаминах.
резюме:
1. По-максимуму исключить глюкозу
2. Протеиновый коктейль перед едой 2-3 раза в день
3. Лёгкие физические упражнения
4. Витамины
5.…
6. Profit!
если есть вопросы какие витамины и коктейли я рекомендую использовать и почему именно их — пишите в ПМ, не хочу чтоб люди подумали что я пришёл сюда что-то рекламировать.
есть определённая диета которая совмещается с протеиновым коктейлем и физическими упражнениями. при этом физические упражнения должны быть не тяжёлыми, а длительными.
только комплексное решение может помочь сбросить лишние килограммы, а затем поддерживать оптимальный вес. отдельно диета или упражнения будут не столь эффективными.
и ещё одно — голодание не выход, это может только ухудшить общее состояние организма, а в некоторых случаях вызвать обратный эффект. напротив — снижение потребления некоторых видов пищи путём отказа от таких продуктов как белый хлеб, макароны, шоколад и т.д. это как раз то что нужно человеку с избыточным весом.
что мне до этого Саймона.
я вот на речку или озеро прихожу и вижу пятна на воде непонятного происхождения, всё вокруг в пластиковых бутылках и прочей хрени. аналогичная ситуация в лесах и около дорог.
вокруг городов огромные свалки мусора и прочих промышленных отходов.
в крупных промышленных городах смог стоит такой что за 10 метров впереди ничего не видно.
улучшаются показатели, говоришь? одевай розовые очки и читай дальше свою литературу.
там же можно купить навес от солнца и дождя.
стоит не дорого, на даче одного навеса на целый сезон или даже два хватает.
если правильно закрепить то даже при сильном ветре ему ничего не будет.
а вот и не правда :) летом и весной дожди у нас не часто.
да и в Лондоне осадки не такие как о них говорят, там просто тучами и туманом часто небо затянуто.
диета заключается в том чтобы за 30 минут до приёма пищи 2-3 раза в день (желательно завтрак + обед или ужин) принять протеиновый коктейль, при этом по-максимуму исключить из рациона глюкозосодержащие продукты. т.е. по сути заменяем глюкозу протеиновым коктейлем т.к., если объяснить простым языком, именно из-за глюкозы вырабатывается жир в организме (на самом деле процесс немного сложнее). физические упражнения это, к примеру, зарядка утром + простая прогулка по 30 минут в день (если избыточный вес не позволяет давать высокую нагрузку сразу то лучшее её не делать, а начать с простого) или бег трусцой (но, повторюсь — много не значит лучше, надо знать меру иначе, опять же будет обратный эфект — будут сжигаться не калории, а мышечная масса). И ещё одно — не забывать о витаминах.
резюме:
1. По-максимуму исключить глюкозу
2. Протеиновый коктейль перед едой 2-3 раза в день
3. Лёгкие физические упражнения
4. Витамины
5.…
6. Profit!
если есть вопросы какие витамины и коктейли я рекомендую использовать и почему именно их — пишите в ПМ, не хочу чтоб люди подумали что я пришёл сюда что-то рекламировать.
только комплексное решение может помочь сбросить лишние килограммы, а затем поддерживать оптимальный вес. отдельно диета или упражнения будут не столь эффективными.
и ещё одно — голодание не выход, это может только ухудшить общее состояние организма, а в некоторых случаях вызвать обратный эффект. напротив — снижение потребления некоторых видов пищи путём отказа от таких продуктов как белый хлеб, макароны, шоколад и т.д. это как раз то что нужно человеку с избыточным весом.
я вот на речку или озеро прихожу и вижу пятна на воде непонятного происхождения, всё вокруг в пластиковых бутылках и прочей хрени. аналогичная ситуация в лесах и около дорог.
вокруг городов огромные свалки мусора и прочих промышленных отходов.
в крупных промышленных городах смог стоит такой что за 10 метров впереди ничего не видно.
улучшаются показатели, говоришь? одевай розовые очки и читай дальше свою литературу.
ха-ха-ха.
завтра презентация по бизнес плану, и благодаря Вашей статье я ещё успею изменить свою презентацию в лучшую сторону.
стоит не дорого, на даче одного навеса на целый сезон или даже два хватает.
если правильно закрепить то даже при сильном ветре ему ничего не будет.
водонепроницаем.
можно купить в МЕТРО/Эпицентре/Практикере.
да и в Лондоне осадки не такие как о них говорят, там просто тучами и туманом часто небо затянуто.