Например, бежим 1 километр. А в следующий раз 2 километра на том же пульсе. Показатели за тренировку с 1 км. будут лучше (если, конечно, условия тренировок, форма, состояние спортсмена равны), потому что короче и это нормально. Потому что бежать начинаете с пульса 50 - 120 ( у кого как). Пусть на рабочий пульс 140 выходите через 500 метров. Значит в тренировке с 1 км. показатели приближаются к средним и будут фиксироваться 500 метров, а в тренировке с 2 км. фиксируеются 1500 метров. Но при сравнении тренировок видите средние показатели за всю тренировку. Поэтому если хотите корректно сравнивать, то нужноотсекать часть, когда пульс ещё только поднимался до рабочих значений.
Рекомендация бегать как можно чаще не могла сработать, потому 2 км. как тренировка ничего не даст, о чем я уже писал (слишком короткая).
Ещё раз: эффект для бега основной от бега. Его нужно хотя бы 3 раза в неделю, лучше 4 и по 40 минут за тренировку. Если делать это и полностью убрать ОФП, то эффекта будет больше. Тогда не придётся даже считать пульсовую стоимость.
Если я хочу сравнить 2 спокойных кросса, то я все прихожу к одному пульсу и сравниваю темп с учётом пересчёта. Где скорость выше, там лучше. Я знаю, что для спокойного кросса увеличение пульса на 1 удар даёт мне прирост 3 секунды к темпу. Этот коэффициент можно высчитать, в каждого он индивидуален. Тогда, например, есть 2 тренировки: пульс 145 и темп 5:10 / пульс 148 темп 4:55. Всё приводится к 148. Имеем: первая тренировка, если бы я её провел на пульсе 148, дала бы темп примерно 5:01, что хуже, чем во второй тренировке. Но есть другие факторы, влияние которых сложно учесть: не выспался, разное время дня (утром я бегу хуже, чем вечером), другой вес, другая температура воздуха, другая влажность, другое покрытие, другие кроссовки, стресс от работы, быта и пр., разная степень восстановления от предыдущей тренировки, разный состав крови, время и качество последнего приёма пищи, экипировка и многое другое.
Ещё о регулярности: был период, когда я тренировался в режиме 2 тренировки в понедельник, во вторник скоростная работа, среда 2 тренировки, четверг скоростная тренировка, пятница длительный бег, суббота и воскресенье никаких тренировок. Так вот пр идее в пятницу моё самочувствие должно быть самым тяжёлым, а в понедельник лёгкость. А показатели говорили об обратном: понедельник самый тяжёлый, в пятницу лучшее качество. Всего 2 дня отдыха приводили к потере тонуса. А у вас 5 дней (ОФП - это не бег).
Возможно Вы слышали о простом правиле: чтобы бегать быстро надо бегать медленно. Каждая тренировка должна иметь цель и делаться с определённой целью. Вы отдаёте себе отчёт с какой целью Вы делаете каждую тренировку? Как тренировка сегодня оказывает влияние на следующую тренировку?
По Вашему графику с датами выглядит так, будто половину всех "40" тренировок Вы сделали примерно в середине Вашего 5 месячного цикла и в основном это были пробежки на 2 километра. То есть продолжительность тренировок не больше 15 минут. Остальная часть тренировок рамазан по ещё большему периоду времени. Вы меня извините, конечно, но регклчрности нет. Вот пример регулярности (для простоты будем считать, что делаете самый минимум,то есть 3 тренировки в неделю): вторник, четверг, суббота. Каждую неделю. А из Вашего сообщения следует, что бегаете в субботу и воскресенье. То есть после тренировки в субботу без времени на восстановления Вы делаете на следующий день ещё тренировку. А потом 5 дней не бегаете. Прогресса не может быть. Даже если Вы делаете 3-4 раза с неделю ещё и ОФП, то вопрос что за ОФП, какие упражнения. И если Вы ждёте улучшение показателей при беге, то основной тип тренировок, который должен оказывать влияние это бег, которого мало + по плохой структуре с точки зрения периодичности.
Вы можете дальше следовать своему плану и надеяться, что если 5 месяцев не дали результат, то вдруг случится чудо и он откуда-то появится. Но 5 месяцев - это время более чем достаточное для того, чтобы был прогресс, когда есть хотя бы минимальная структура.
P.S. Возьмите любой план в интернете, в книге и посмотрите его структуру. Много общего с тем, что Вы делаете?
Вы сделали не 40 тренировок, а около 10. Тренировка на 300 м., 10 минут, 20 минут и даже 30 минут особого эффекта не дают. Если бежите и пульс становится условно высокий, то надо перейти на ходьбу, добиться снижения пульса и потом возобновлять бег. И так чередовать. Со временем время ходьбы будет уменьшаться, время бега расти. Тренировка должна длиться хотя бы минут 40. Например, 5 раз: (1 минута бегом / 7 минут ходьбой) будет намного эффективнее, чем если Вы все силы отдадите на 3 минутную пробежку.
Также Вы редко тренируетесь. Даже если бы было 40 тренировок, то за 5 месяцев - это в среднем 8 тренировок в месяц или 2 в неделю. Это мало. Надо хотя бы 3, лучше 4 тренировки в неделю.
Основной принцип прогресса - регулярность. Регулярность у Вас отсутствует. Добейтесь регулярности в соответствии с п.1 и п.2 и тогда можно анализировать. Пока что фактически анализ не на чем строить.
Например, бежим 1 километр. А в следующий раз 2 километра на том же пульсе. Показатели за тренировку с 1 км. будут лучше (если, конечно, условия тренировок, форма, состояние спортсмена равны), потому что короче и это нормально. Потому что бежать начинаете с пульса 50 - 120 ( у кого как). Пусть на рабочий пульс 140 выходите через 500 метров. Значит в тренировке с 1 км. показатели приближаются к средним и будут фиксироваться 500 метров, а в тренировке с 2 км. фиксируеются 1500 метров. Но при сравнении тренировок видите средние показатели за всю тренировку. Поэтому если хотите корректно сравнивать, то нужноотсекать часть, когда пульс ещё только поднимался до рабочих значений.
Рекомендация бегать как можно чаще не могла сработать, потому 2 км. как тренировка ничего не даст, о чем я уже писал (слишком короткая).
Ещё раз: эффект для бега основной от бега. Его нужно хотя бы 3 раза в неделю, лучше 4 и по 40 минут за тренировку. Если делать это и полностью убрать ОФП, то эффекта будет больше. Тогда не придётся даже считать пульсовую стоимость.
Если я хочу сравнить 2 спокойных кросса, то я все прихожу к одному пульсу и сравниваю темп с учётом пересчёта. Где скорость выше, там лучше. Я знаю, что для спокойного кросса увеличение пульса на 1 удар даёт мне прирост 3 секунды к темпу. Этот коэффициент можно высчитать, в каждого он индивидуален. Тогда, например, есть 2 тренировки: пульс 145 и темп 5:10 / пульс 148 темп 4:55. Всё приводится к 148. Имеем: первая тренировка, если бы я её провел на пульсе 148, дала бы темп примерно 5:01, что хуже, чем во второй тренировке. Но есть другие факторы, влияние которых сложно учесть: не выспался, разное время дня (утром я бегу хуже, чем вечером), другой вес, другая температура воздуха, другая влажность, другое покрытие, другие кроссовки, стресс от работы, быта и пр., разная степень восстановления от предыдущей тренировки, разный состав крови, время и качество последнего приёма пищи, экипировка и многое другое.
Ещё о регулярности: был период, когда я тренировался в режиме 2 тренировки в понедельник, во вторник скоростная работа, среда 2 тренировки, четверг скоростная тренировка, пятница длительный бег, суббота и воскресенье никаких тренировок. Так вот пр идее в пятницу моё самочувствие должно быть самым тяжёлым, а в понедельник лёгкость. А показатели говорили об обратном: понедельник самый тяжёлый, в пятницу лучшее качество. Всего 2 дня отдыха приводили к потере тонуса. А у вас 5 дней (ОФП - это не бег).
Возможно Вы слышали о простом правиле: чтобы бегать быстро надо бегать медленно. Каждая тренировка должна иметь цель и делаться с определённой целью. Вы отдаёте себе отчёт с какой целью Вы делаете каждую тренировку? Как тренировка сегодня оказывает влияние на следующую тренировку?
По Вашему графику с датами выглядит так, будто половину всех "40" тренировок Вы сделали примерно в середине Вашего 5 месячного цикла и в основном это были пробежки на 2 километра. То есть продолжительность тренировок не больше 15 минут. Остальная часть тренировок рамазан по ещё большему периоду времени. Вы меня извините, конечно, но регклчрности нет. Вот пример регулярности (для простоты будем считать, что делаете самый минимум,то есть 3 тренировки в неделю): вторник, четверг, суббота. Каждую неделю. А из Вашего сообщения следует, что бегаете в субботу и воскресенье. То есть после тренировки в субботу без времени на восстановления Вы делаете на следующий день ещё тренировку. А потом 5 дней не бегаете. Прогресса не может быть. Даже если Вы делаете 3-4 раза с неделю ещё и ОФП, то вопрос что за ОФП, какие упражнения. И если Вы ждёте улучшение показателей при беге, то основной тип тренировок, который должен оказывать влияние это бег, которого мало + по плохой структуре с точки зрения периодичности.
Вы можете дальше следовать своему плану и надеяться, что если 5 месяцев не дали результат, то вдруг случится чудо и он откуда-то появится. Но 5 месяцев - это время более чем достаточное для того, чтобы был прогресс, когда есть хотя бы минимальная структура.
P.S. Возьмите любой план в интернете, в книге и посмотрите его структуру. Много общего с тем, что Вы делаете?
Вы сделали не 40 тренировок, а около 10. Тренировка на 300 м., 10 минут, 20 минут и даже 30 минут особого эффекта не дают. Если бежите и пульс становится условно высокий, то надо перейти на ходьбу, добиться снижения пульса и потом возобновлять бег. И так чередовать. Со временем время ходьбы будет уменьшаться, время бега расти. Тренировка должна длиться хотя бы минут 40. Например, 5 раз: (1 минута бегом / 7 минут ходьбой) будет намного эффективнее, чем если Вы все силы отдадите на 3 минутную пробежку.
Также Вы редко тренируетесь. Даже если бы было 40 тренировок, то за 5 месяцев - это в среднем 8 тренировок в месяц или 2 в неделю. Это мало. Надо хотя бы 3, лучше 4 тренировки в неделю.
Основной принцип прогресса - регулярность. Регулярность у Вас отсутствует. Добейтесь регулярности в соответствии с п.1 и п.2 и тогда можно анализировать. Пока что фактически анализ не на чем строить.