Я 3 недели спал под тяжёлым одеялом: засыпать стало проще, но главный эффект оказался неожиданным

[vesowoma]

Проблемы с засыпанием вечером с детства. Во взрослом возрасте пробовал разные ухищрения, в том числе и тяжелое одеяло, только самодельное (про то что такое есть фабричное, даже не знал, действовал интуитивно, да и денег было бы наверное жалко тратить на то что может не подойти, а вернуть не получится).

Действовало более-менее дней десять, может две недели. Потом стало мешать. Не исключаю, что действовало по принципу плацебо.

А так вот из детских воспоминаний - самое лучшее тяжелое одеяло это на даче, когда утром просыпаешься на открытой веранде, светит солнце, а на одеяле в качества утяжелителя пара-тройка котов с включенными мурчальниками!

[AlexeyMarketing]

Оооо, коты -- это отдельные +10 к восстановлению)

[vesowoma]

Это когда режим тыгыдыка не активируется как только кожаный решает лечь спать :)

[AlexeyMarketing]

У меня ровно перед тем, как я решил лег, начинается. Жду, может с возрастом у него пройдет

[torbasow]

Это хорошие коты ночью тыгыдыкают. А плохие — ложатся на ноги и засыпают!

[Tomasina]

Однако, в итоге встаешь позже, ибо не хочется прогонять мурчалок.

[AlexeyMarketing]

Мой в 5-6 утра орет)

[Ergistael]

Говорят, есть такой лайфхак: заводите будильник на время орания и по звонку сразу кормите. Ну а потом сдвигаете время установки будильника на 5-15 минут вперед еженочно и приводите к удобному для себя времени.

[jouilk23]

Коты это неконтролируемая нагрузка на систему) Сегодня спят, а завтра устраивают даун-тайм в 4 утра с криками

А вообще, дача и отсутствие рабочих чатов успокаивают лучше, чем любые животные сверху

[AlexeyMarketing]

Отсутствие рабочих чатов в это что-то из другой жизни...

[Tomasina]

особенно после вечерней тренировки в зале;

Ну как бы динамика перед сном разгоняет организм. Вот сон и не сразу приходит.

[AlexeyMarketing]

Но без одеяла таких проблем не было именно после вечерних

[jouilk23]

База. Разогретый проц не остынет за пять минут, кулерам нужно время

[victor_1212]

чистый воздух, т.е. кислород один из реально работающих факторов, открытое окно при любой погоде помогает, если это не подходит, то по крайней мере китайский датчик СО2 и проветривание перед сном с контролем по этому датчику, психологическая установка тоже важна, как говорят "меньше врать - крепче спать" :)

[AlexeyMarketing]

Что за датчик, можно подробнее? По психологической установке согласен, но сейчас муторный период на работе, тут уже не знаешь какую установку себе давать

[victor_1212]

у меня в разных комнатах HT 501 CO2 detector с ali, работают неплохо уже пару лет

[AlexeyMarketing]

спасибо, пойду читать

[Farongy]

Если у кого реальные проблемы со сном, пробуйте КПТ для бессонницы. Но там, конечно, сложнее чем купить одеяло.

[AlexeyMarketing]

Расскажите подробнее, как помогло? У меня не сказать, что бессонница. Скорее плохое засыпание, а потом беспокойный сон. Это вроде не бессонница

[Kenya-West]

КПТ-8? Вы о чем? Как гуглить? В выдаче одна термопаста :)

[sami777]

Между прочим интенсивные физические тренировки перед сном плохо сказываются на качестве сна.

[AlexeyMarketing]

Я не знаю, куда их деть иначе. Остаться без спорта совсем тоже не гуд явно

[axion-1]

Мне почему-то наоборот приятнее спать под лёгким когда не давит ничего. А в плане засыпания особой разницы не заметил.

[AlexeyMarketing]

А пробовали спать именно под тяжелым? Чтоб аж чувствовалось?

[axion-1]

Под заметно более тяжёлым пробовал. Может недостаточно, не знаю. По идее всё это протестировать можно и без дополнительных покупок, положить сверху покрывало, куртку, ещё что-нибудь и посмотреть как будет чувствоваться.

[gigimon]

Прочитав статью, я бы посоветовал вам разобраться с распорядком дня, а то как будто вы просыпаетесь и работаете до сна, иногда добавляя вечером еще и спорт. Конечно, вы будете перед сном загружены и думать о работе, если вы только с нее.

[AlexeyMarketing]

У меня есть периоды работы/отдыха внутри дня, циклами по 1,5-3 часа. Переключаюсь гибко, уже незаметно почти для себя)

[jouilk23]

Прикол в том что реально сработала просто прохладная комната и то, что ты наконец-то отложил ноут за час до сна)

[AlexeyMarketing]

Вполне может быть на счет комнаты, но экранное время регламентировано)

[skaleev]

Раньше были проблемы со сном. Мог вечером уснуть часик-другой (регулярно получалось), соответственно ночью не засыпалось никак. Вставал и работал, читал, мог и перекусить бутербродиком :-). Итог. Утром состояние достаточно разбитое, глаза сфокусироваться не могут. Вечером сызнова начиналось. Вес был 82 кг, что явно выше чем нужно :-) Год назад поставили не сильно приятный диагноз, сперва был шок, потом начал читать, много думать. Но просто пересмотрел распорядок дня и питание. Теперь засыпаю в одно и то же время, организм уже адаптировался, час X подходит и в голове "Спать" :-). Могу просыпаться за ночь 1-2 раза, но быстро засыпаю, иногда не помню даже что просыпался, но умные часы говорят об сим, может врут конечно :-). Утром гимнастика 20-25 минут, потом завтрак. Вес сейчас стабильный, примерно около 63 кг держится, может иногда гулять +/- 0.5-1 кг, что норма в принципе. На работе с самого утра состояние рабочее и соображающее. Одеяло что было до, что после одно и то же :-), то есть влияния никакого.

Ну и кстати бонус проявился. Лет 30 назад поставили диагноз вегетососудистая дистания. И минимум раза 2-3 в месяц таблетки глотал (анальгетики), а то и чаще. Сваливал всё на погоду, мол меняется, метеозависимый я. И после того как наладил сон, уже год про таблетки забыл от слова совсем.

[AlexeyMarketing]

Кто-то из нейробиологов на лекции говорил о том, что при болезнях мозга в первую очередь отлаживается образ жизни. Но если изначально формировать условный ЗОЖ, то болезнь может и не наступить)

Рад, что вы меняетесь сами, и что делитесь наблюдениями)

[akrikkit]

Мне сильно помогает отключать голову простая техника - максимально сосредотачиваться на удобстве позы, расслаблении и ощущениях в теле и отслеживании, чтобы выдох был дольше вдоха.