Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 26
Тут показан подход типа «мягкое насилие». Думаю, в конечном итоге привычки, созданные таким образом, все равно отпадут, как только появится кризис мотивации или самоконтроля.
А всё потому, что они как бы насажены извне. То, что подход «решил и сделал» провалился, показывает то, что эмоционально Вы их не приемлете.
Потому я бы подумал сперва, почему для Вас мучением является «чтение по 30 минут» (неинтересное чтиво?) или вставание в 6 утра (организму и с текущим графиком хорошо и не хочется перестраиваться?).
А вы знаете какой то другой подход?
Давайте только отличать "подход" к добавлению новой привычки и "общую архитектуру" привычек.
Вставать в 6 утра, может быть просто дурацкой идеей например, которая не вписывается в ритм жизни и конфликтует с какими то другими на самом деле важными привычками.
А может наоборот быть отличной идеей, которая прекрасно дополняет существующие привычки и образ жизни, и ее внедрить будет поще в таком случае но вот приложить усилия для внедерения все равно прийдется подход "решил и сделал" никуда не делся.
Универсального подхода к добавлению новых привычек нет, потому что мы не роботы.
Тут все определяется наличными мотивациями. Часто в вопросе выработки привычек человек гонится за какими-то стереотипными «правильными» привычками, вместо того, чтобы понять, какие правильные именно для него.
Мой подход – исходить из своих потребностей.
Другое дело – подсознание довольно тупое. Например, физические нагрузки нужны на перспективу, но подсознанию пофиг – сейчас же и так хорошо.
В таком случае надо понимать, что из смежного может вас заинтересовать и привести к целе. Ну, например, не нравится ходить на классические тренировки в качалке – но ведь для физнагрузок есть еще 100500 вариантов с совсем разным эмоциональным фоном. Скорее всего, подсознательно что-то из этого понравится и будет далее происходить без насилия над собой.
Еще какие роботы. Электронногормональные. Глюкавые правда. И подход прост и он один. Сделать необходимое количество повторений, чтобы нейроны, отвечающие за это, усилили между собой связи. А дальше почти закон Ома: по цепи с меньшим сопротивлением электроны легче побегут и импульс не ослабевает на химических переходах. Обычно это порядка 20ти дней. После них не понятно будет, как это я раньше не вставал в пресловутые 3-40, не медитировал и т.п. И более того будет ощущение тревоги и прочего нехорошего, в случае отклонения (ленивому мозгу опять что то делать надо а не автомате работать)
Дык оно в обе стороны работает. После того как перестаёшь вставать в условные 3:40 — ловишь огромный кайф, что больше этого делать не нужно. И за несколько дней мозг привыкает, что тревогу не нужно чувствовать, так как наказания нету.
Кайф это только если раньше 20от дней. А через месяц два, по идее будет плохо.
Вот именно, что "по идее".
Я купил годовой абонемент и пол года ходил в зал после работы три раза в неделю, изредка пропуская пятницу ради сабантуев с коллегами. И удовольствие от тренировок получал вроде бы, и результат был. Но потом начал пропускать сначала пятницы чаще, потом не только пятницы, а потом вообще забил. Так что увы, принцип 20 дней не работает стопроцентно, гарантированно и без осечек (другими словами - работает не всегда и не для всех).
Во первых 20 дней это среднее значение у каждого этот срок индивидуален, а во вторых оно приминимо только если действие повторяется не реже одного раза в день. Соответственно с вашим расписанием формирование привычки займёт гораздо больший срок и опять же без мотивации никуда - каждый раз когда вы идёте в спорт зал вы должны понимать для чего вы туда идёте, к какой цели стремитесь краткосрочной и долгосрочной. В противном случае мозг сочтёт это за бесполезную трату энергии и будет вас всячески "отговаривать" от повторов.
Откуда такая цифра: 20 дней? До 8 месяцев требуется.
http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
Если ложиться так, чтобы хватало проспать 8 часов то всё равно во сколько вставать.
Мне кажется "самонасилие" отличается от "дисциплины" осознанностью цены дискомфорта и осознанностью достигаемого результата. Ну и реалистичностью предполагаемых изменений которые человек хочет получить.
Например, если цель абстрактная и мутная, а формируемые привычки такие же непонятные и плохо осознаваемые (вроде, абстрактного саморазвития-в-вакууме) то и дискомфорт будет восприниматься как самоистязание.
Наверное, грань лежит где-то в этой области...
А это точно работает? Я десять лет вставал в 7 утра, чтобы ходить в школу, вот только что-то никакой привычки так и не выработалось, и каждый утренний подъём всё равно был по-настоящему мучителен.
Чтобы сформировалась привычка вставать, вы должны всегда высыпаться. То есть, надо просыпаться в целевое время без будильника на протяжении продолжительного времени — только тогда оно сработает.
О, для меня утренний подъем был мучением и в школе и в универе, но я замечал как легко просыпаться утром в выходные и бежать заниматься чем-то любимым. Я почти уверен, что дело не в самом раннем подъёме, а в тягостной необходимости куда-то в некомфотрное место идти...
Обычно это порядка 20ти дней.Судя по армии, скорее несколько месцев — должно быть достаточно долго чтобы реально забыть, как было до этого.
А вы знаете какой то другой подход?Да — можно цеплять привычки к существующим в виде обстоятельств. Например, если ты каждое утро тратишь час на то чтобы скролить ленту, можно делать то же самое, но шагая на беговой дорожке. То есть, нужно превратить целевую привычку в ритуал вокруг чего-то, что ты и так постоянно делаешь. Но, разумеется, это не универсально.
Я уже год пытаюсь начать заниматься спортом. Но как бы не начинал, всё равно спустя неделю или полторы бросаю.
Почему? Да потому что просто я каждый раз ищу оправдания. И по факту, у меня вредная привычка это искать оправдания почему я что-то не сделал.
Не начал свой проект потому что работаю один, а я хочу себе союзника.
Не начал делать видеоуроки потому что нет хорошего микрофона.
Не поставил с утра мариноваться шашлык потому что проспал.
Да что угодно... И думаю бОльшая часть сталкивается именно с конфликтом интересов. Комфорта и того что хочется начать делать.
Осознанное формирование привычек - это правильно.
Важно также и понимание того, что при этом происходит. Вам нужно отрастить новые нейронные связи, и хорошенько их закрепить.
Это тяжело. Мозгу неприянно это делать, тк это серьезный расход ресурсов. А еще, пока новая привычка не создана, другим давно существующим привычкам и потребоностям легко перехватывать на себя активность в мозге.
Поэтому на время выработки привычки, как раз те самые 30 дней, нужна мощьная поддержка волей, чтобы активировать эту новую недоразвитую привычку, и продолжать устанавливать нужные нейронные связи.
Поэтому, подход "формируем 1 новую привычку" в месяц имеет смысл. Ресурсы воли весьма конечны, и кроме формирования привычек еще на много всего разного требуются.
Также и внешняя напоминалка, запись на видном месте полезна чтоб активировать эту идею "мы же тут привычку формировать планировали".
Кстати "регулярно смотреть в трекер" - это тоже привычка, и ее тоже надо будет формировать.
Ну и связывать привычки между собой это конечно правильно.
У меня есть утренний ритуал, набор связных привычек и вечерний ритуал тоже из набора связанных привычек. Иногда я их пересматриваю и модифицирую.
Моя история гораздо прохладнее. Захотел привить себе привычку к физическим упражнениям. За N рублей нанял тренера в фитнес-центре. Появился мотив, мы согласовывали расписание, договаривались о встречах. Я старался не пропускать тренировки по расписанию. Полгода, 6 месяцев я занимался с тренером 3 раза в неделю. Через полгода тренер уволился из клуба, оставив мне всю программу тренировок.
Всё, я больше ни разу в зал не вошёл.
Вставать в шесть утра я привык за два года в армии и до сих пор просыпаюсь примерно так.
А вот бегать на зарядку я так и не привык за те же два года.
А вот бегать на зарядку я так и не привык за те же два года.
У мозга много разных потребоностей, которые постоянно конкурируют между собой.
Наработанной привычке конечно активироваться проще, чем толко вчера придуманой.
Но насколько легко ей активироваться зависит и от всех центров потребностей одновременно, ведь привычка удовлетворяет только какую то одну или несколько из потребностей.
Поэтому если старательно вырабатываемая привычка не удовлетворяет никакую вообще потребность, она легко отвалится потом.
А можно ли экспортировать данные или они доступны только внутри приложения?
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Трекер привычек и 3 простых правила для их закрепления