Комментарии 26
Тут показан подход типа «мягкое насилие». Думаю, в конечном итоге привычки, созданные таким образом, все равно отпадут, как только появится кризис мотивации или самоконтроля.
А всё потому, что они как бы насажены извне. То, что подход «решил и сделал» провалился, показывает то, что эмоционально Вы их не приемлете.
Потому я бы подумал сперва, почему для Вас мучением является «чтение по 30 минут» (неинтересное чтиво?) или вставание в 6 утра (организму и с текущим графиком хорошо и не хочется перестраиваться?).
А вы знаете какой то другой подход?
Давайте только отличать "подход" к добавлению новой привычки и "общую архитектуру" привычек.
Вставать в 6 утра, может быть просто дурацкой идеей например, которая не вписывается в ритм жизни и конфликтует с какими то другими на самом деле важными привычками.
А может наоборот быть отличной идеей, которая прекрасно дополняет существующие привычки и образ жизни, и ее внедрить будет поще в таком случае но вот приложить усилия для внедерения все равно прийдется подход "решил и сделал" никуда не делся.
Универсального подхода к добавлению новых привычек нет, потому что мы не роботы.
Тут все определяется наличными мотивациями. Часто в вопросе выработки привычек человек гонится за какими-то стереотипными «правильными» привычками, вместо того, чтобы понять, какие правильные именно для него.
Мой подход – исходить из своих потребностей.
Другое дело – подсознание довольно тупое. Например, физические нагрузки нужны на перспективу, но подсознанию пофиг – сейчас же и так хорошо.
В таком случае надо понимать, что из смежного может вас заинтересовать и привести к целе. Ну, например, не нравится ходить на классические тренировки в качалке – но ведь для физнагрузок есть еще 100500 вариантов с совсем разным эмоциональным фоном. Скорее всего, подсознательно что-то из этого понравится и будет далее происходить без насилия над собой.
Еще какие роботы. Электронногормональные. Глюкавые правда. И подход прост и он один. Сделать необходимое количество повторений, чтобы нейроны, отвечающие за это, усилили между собой связи. А дальше почти закон Ома: по цепи с меньшим сопротивлением электроны легче побегут и импульс не ослабевает на химических переходах. Обычно это порядка 20ти дней. После них не понятно будет, как это я раньше не вставал в пресловутые 3-40, не медитировал и т.п. И более того будет ощущение тревоги и прочего нехорошего, в случае отклонения (ленивому мозгу опять что то делать надо а не автомате работать)
Кайф это только если раньше 20от дней. А через месяц два, по идее будет плохо.
Вот именно, что "по идее".
Я купил годовой абонемент и пол года ходил в зал после работы три раза в неделю, изредка пропуская пятницу ради сабантуев с коллегами. И удовольствие от тренировок получал вроде бы, и результат был. Но потом начал пропускать сначала пятницы чаще, потом не только пятницы, а потом вообще забил. Так что увы, принцип 20 дней не работает стопроцентно, гарантированно и без осечек (другими словами - работает не всегда и не для всех).
Во первых 20 дней это среднее значение у каждого этот срок индивидуален, а во вторых оно приминимо только если действие повторяется не реже одного раза в день. Соответственно с вашим расписанием формирование привычки займёт гораздо больший срок и опять же без мотивации никуда - каждый раз когда вы идёте в спорт зал вы должны понимать для чего вы туда идёте, к какой цели стремитесь краткосрочной и долгосрочной. В противном случае мозг сочтёт это за бесполезную трату энергии и будет вас всячески "отговаривать" от повторов.
Откуда такая цифра: 20 дней? До 8 месяцев требуется.
http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
Если ложиться так, чтобы хватало проспать 8 часов то всё равно во сколько вставать.
Мне кажется "самонасилие" отличается от "дисциплины" осознанностью цены дискомфорта и осознанностью достигаемого результата. Ну и реалистичностью предполагаемых изменений которые человек хочет получить.
Например, если цель абстрактная и мутная, а формируемые привычки такие же непонятные и плохо осознаваемые (вроде, абстрактного саморазвития-в-вакууме) то и дискомфорт будет восприниматься как самоистязание.
Наверное, грань лежит где-то в этой области...
О, для меня утренний подъем был мучением и в школе и в универе, но я замечал как легко просыпаться утром в выходные и бежать заниматься чем-то любимым. Я почти уверен, что дело не в самом раннем подъёме, а в тягостной необходимости куда-то в некомфотрное место идти...
Обычно это порядка 20ти дней.Судя по армии, скорее несколько месцев — должно быть достаточно долго чтобы реально забыть, как было до этого.
А вы знаете какой то другой подход?Да — можно цеплять привычки к существующим в виде обстоятельств. Например, если ты каждое утро тратишь час на то чтобы скролить ленту, можно делать то же самое, но шагая на беговой дорожке. То есть, нужно превратить целевую привычку в ритуал вокруг чего-то, что ты и так постоянно делаешь. Но, разумеется, это не универсально.
Я уже год пытаюсь начать заниматься спортом. Но как бы не начинал, всё равно спустя неделю или полторы бросаю.
Почему? Да потому что просто я каждый раз ищу оправдания. И по факту, у меня вредная привычка это искать оправдания почему я что-то не сделал.
Не начал свой проект потому что работаю один, а я хочу себе союзника.
Не начал делать видеоуроки потому что нет хорошего микрофона.
Не поставил с утра мариноваться шашлык потому что проспал.
Да что угодно... И думаю бОльшая часть сталкивается именно с конфликтом интересов. Комфорта и того что хочется начать делать.
Осознанное формирование привычек - это правильно.
Важно также и понимание того, что при этом происходит. Вам нужно отрастить новые нейронные связи, и хорошенько их закрепить.
Это тяжело. Мозгу неприянно это делать, тк это серьезный расход ресурсов. А еще, пока новая привычка не создана, другим давно существующим привычкам и потребоностям легко перехватывать на себя активность в мозге.
Поэтому на время выработки привычки, как раз те самые 30 дней, нужна мощьная поддержка волей, чтобы активировать эту новую недоразвитую привычку, и продолжать устанавливать нужные нейронные связи.
Поэтому, подход "формируем 1 новую привычку" в месяц имеет смысл. Ресурсы воли весьма конечны, и кроме формирования привычек еще на много всего разного требуются.
Также и внешняя напоминалка, запись на видном месте полезна чтоб активировать эту идею "мы же тут привычку формировать планировали".
Кстати "регулярно смотреть в трекер" - это тоже привычка, и ее тоже надо будет формировать.
Ну и связывать привычки между собой это конечно правильно.
У меня есть утренний ритуал, набор связных привычек и вечерний ритуал тоже из набора связанных привычек. Иногда я их пересматриваю и модифицирую.
Моя история гораздо прохладнее. Захотел привить себе привычку к физическим упражнениям. За N рублей нанял тренера в фитнес-центре. Появился мотив, мы согласовывали расписание, договаривались о встречах. Я старался не пропускать тренировки по расписанию. Полгода, 6 месяцев я занимался с тренером 3 раза в неделю. Через полгода тренер уволился из клуба, оставив мне всю программу тренировок.
Всё, я больше ни разу в зал не вошёл.
А вот бегать на зарядку я так и не привык за те же два года.
У мозга много разных потребоностей, которые постоянно конкурируют между собой.
Наработанной привычке конечно активироваться проще, чем толко вчера придуманой.
Но насколько легко ей активироваться зависит и от всех центров потребностей одновременно, ведь привычка удовлетворяет только какую то одну или несколько из потребностей.
Поэтому если старательно вырабатываемая привычка не удовлетворяет никакую вообще потребность, она легко отвалится потом.
Приложением воспользоваться я не смог :( У меня проблемы со зрением, поэтому я использую режим высокой контрастности в Windows и тёмную тему на смартфоне Android. Приложение, видимо, для тёмной темы не адаптированно, поскольку при запуске первый же экран - это свётлый фон со светлями же надписями.
А можно ли экспортировать данные или они доступны только внутри приложения?
Трекер привычек и 3 простых правила для их закрепления