Что ж история продолжается. И в этот раз проблема уже другая. Проблему с упадком сил можно решить здесь. Когда-то я сам, применив эти рекомендации, стал высыпаться, выделять время на творчество, общаться с людьми, и, вроде жизнь наладилась, силы появились, а продуктивность нет. Что делать? Сижу за компухтером, пью чай и никак не могу себя заставить что-либо сделать. В голове туман, желание работать отсутствует, максимум, что могу - это выполнить простую, но полезную деятельность, ну или бесполезную, например, позалипать в ютуб, ведь это просто, но необходимости уже нет. Как быть, если одолела прокрастинация?
Сейчас, когда я писал статью, испытывал похожее ощущение. Долго думал, а что написать, а надо ли вообще это делать, что я хочу дать людям? Такие размышления уводили в сторону, куда-то в быт, где хотелось просто выполнить свою часть семейных обязанностей и заняться чем-то простым. А что делать потом? Плыть по жизни? Провести время с семьей? Я думаю это знакомо не всем, но так или иначе мы все когда-то поддавались искушению прокрастинации. Так давайте решим вопрос с ней раз и навсегда.
Прокрастинировать — это нормально
Нейробиологическая основа
В основе прокрастинации лежит механизм конфликта между лимбической системой (древней частью мозга, отвечающей за эмоции и удовольствие) и префронтальной корой (отвечающей за планирование и самоконтроль). Лимбическая система реагирует на немедленные стимулы и награды, в то время как префронтальная кора способна оценивать долгосрочные последствия. При прокрастинации лимбическая система "побеждает", заставляя выбирать мгновенное облегчение вместо отложенной награды.
Другими словами, мозг будет как угодно отнекиваться, лишь бы не заниматься сложными задачами даже если в последствии он получит в разы больше выгоды.
Почему именно так. Ведь выгод в дальнейшем гораздо больше? Мозгу это не понятно, зачем ему какое-то повышение, больше денег, жизнь без нужды, если можно не напрягаться и включить интересный сериал, послушать музыку, почитать книгу, позалипать в интернете, поиграть в игру. Тут работает в полне четкий и понятный механизм.
Действие -> результат -> положительные эмоции, вместо
Действие ->еще действие -> еще действие -> ... -> крутой результат -> жизнь в шоколаде, молочные реки, дом на Гавайях и так далее.
И должен сказать, что ощущать себя вы будете в первом варианте не хуже, чем во втором. Именно так работает наш мозг.
В подтверждение своих слов я приведу одно из самых сильных исследований, которое в корне перевернуло понимание счастья.
Миф о счастье?
"Lottery Winners and Accident Victims: Is Happiness Relative?" (1978)
Это исследование Филипа Брикмана, Дэна Коатса и Ронни Янофф-Булман стало одним из самых влиятельных и цитируемых в истории психологии счастья, хотя выборка была относительно небольшой.
Выборка:
Победители лотереи были найдены через Illinois State Lottery Commission. Из 197 победителей, выигравших от $50,000 до $1 миллиона, удалось связаться с 60, согласились участвовать только 22.
Жертвы несчастных случаев были рекрутированы через реабилитационный центр. Критерий - травма спинного мозга в результате несчастного случая (не болезни), который привел к параплегии или квадриплегии. Средний возраст травмы - 41 день до интервью, диапазон от недели до года.
Контрольная группа была подобрана по географическому принципу - люди из тех же районов, что и экспериментальные группы, случайно выбранные из телефонного справочника.
22 победителя лотереи (выигрыши от $50,000 до $1,000,000)
29 жертв несчастных случаев (параплегия или квадриплегия)
22 человека в контрольной группе
Исследователи проводили интервью через разное время после события - от месяца до года, в среднем около 6 месяцев.
Интервью проводились по телефону, длилось 20-30 минут. Интервьюеры не знали гипотез исследования (слепой метод). Вопросы задавались в стандартизированном порядке:
Общие демографические вопросы (возраст, образование, доход)
Оценка текущего счастья
Оценка счастья в прошлом
Ожидания относительно будущего счастья
Удовольствие от конкретных активностей
Для победителей - детали о выигрыше и его использовании
Для жертв - детали о несчастном случае и реабилитации
На каждую из этих тем их просили ответить: как сейчас оцениваете свое счастье от 0 до 5 баллов.
Результаты
Общий уровень счастья:
Победители лотереи: средний балл 4.0
Контрольная группа: средний балл 3.82
Жертвы несчастных случаев: средний балл 2.96
Разница между победителями лотереи и контрольной группой оказалась незначительной. То есть выигрыши миллионов не сделали людей существенно счастливее.
Так же победители лотереи оценивали удовольствие от обычных дел НИЖЕ, чем контрольная группа. Они получали меньше радости от простых вещей вроде разговора с другом, просмотра телевизора или еды. Исследователи объяснили это эффектом контраста - после экстремально позитивного опыта (выигрыша) обычные удовольствия кажутся пресными.
Хотя парализованные люди были менее счастливы, чем другие группы, они больше находили удовольствие в обычных делах. Многие сообщали о моментах счастья. Их средний уровень счастья был выше середины шкалы (2.96 из 5).
Это исследование дало очень серьезный сдвиг позитивной психологии и изменило понимание счастья.
Большое количество денег не гарантирует больше счастья (после определённого порога базовых потребностей).
Важность "маленьких радостей" - повседневные удовольствия важнее редких больших событий.
Люди способны адаптироваться даже к самым серьезным трагическим ситуациям. Человеческая психика гибка и адаптивна к изменению внешних и внутренних условий.
Но самое важное, что дает это исследование, то что Фокус должен быть на процессе, а не результате. Гораздо важнее получать удовольствие от пути, чем достигать целей.
Как это знание можно использовать на практике
Изменить подход к работе. Это помогает в 99% процентах случаев и является поистине универсальным решением. Это можно сделать путем переосмысления деятельности за счет обычных вопросов. Например таких: что интересного может дать эта деятельность прямо сейчас? Что новое я могу изучить за счет этой деятельности? Какую пользу она приносит мне, людям, моей семье? Если я это сделаю, какие результаты, чего я достигну? Какую роль эта деятельность занимает в моей жизни?
Эти вопросы позволят найти как положительные, так и отрицательные моменты в вашей деятельности. И здесь очень важный момент. Не пытайтесь мыслить только в положительном ключе. По сути это будет равносильно избеганию. Если деятельность, которой вы занимаетесь, не приносит вам и крупицы удовольствия, не отвечает никаким вашим внутренним качествам, смыслам, желаниям. Вы работаете, чтобы выжить и прокормить семью. Вам стоит начать поиски другой деятельности, не прекращая старой, переформулировав ее как временные трудности на пути к тому, что действительно интересно и чем вы действительно горите желанием заниматься.
Работа занимает треть нашей жизни, и то, как провести ее, будет зависеть от вас. Я призываю вас к активной позиции в этом вопросе. В будущем вы не будете счастливее, будьте счастливы уже сейчас.
Если вам было полезно, пишите, делитесь комментариями, а также подписывайтесь на мой телеграмм канал. Спасибо за внимание!
P.S. Следующая часть будет об оптимизации рабочего времени, чтобы достигать максимальных результатов за короткий срок. Об основных принципах организации рабочих процессов при удаленной работе и работе в офисе.
