О ручках IT-ника замолвите слово

    Когда-то, когда мониторы были большими и не жидкокристаллическими, говоря о вреде работы с компьютером, упоминали риски для зрения. Действительно, ощущение насыпанного в глаза песка знакомо тем, кто смотрел на стеклянные экраны этих монстроподобных чудовищ. Мониторы стали меньше, глаза стали уставать тоже гораздо меньше (лично у меня совсем перестали), а годы, проведенные с мышью в руке, стали давать о себе знать совершенно по-другому.

    На Хабре не раз подымалась тема туннельно-карпального синдрома, однако я решила снова вернуться к ней. И очень надеюсь, что достопочтенная аудитория этого IT-сообщества меня поддержит.

    В свое время мне довелось очень внимательно изучить проблемы борьбы с туннельно-карпальным синдромом. Во-первых, около 2,5 лет назад я сама с ужасом увидела опухающую к вечеру руку и невозможность буквально пошевелить пальцами. Кроме того, полтора года назад в издательстве «Питер» вышла моя книга «Компьютер и здоровье» (насколько мне известно, единственная в своем роде на рынке). И в этой книге я уделила важное внимание этой болезни компьютерщиков.

    Однако сейчас я вынуждена вернуться к этой проблеме. Я понимаю, что коврик с гелевой подушечкой, купленный тогда, 2,5 года назад, приостановил развитие проблемы. Равно как и правильно подобранный стул и стол, а также правильная расстановка клавиатуры на рабочем столе. Однако я замечаю, что ситуация усугубляется, рука болит и прочая. Особенно это заметно в пятницу вечером, после тяжелой рабочей недели. И после длинных выходных руке становится лучше. Но зато после тяжелой сумки или штанги в спортзале – наоборот, боли усиливаются.

    Все мы знаем, что самым лучшим методом являются упражнения. Однако, хотя я и считаю себя организованным человеком, я забываю их делать, они не вписываются в мое расписание и т.д. Медицина нам не поможет, по крайней мере, мне (чтобы не вдаваться в длинные повествования, во время моего 5-минутного визита к хирургу, 4,5 минуты я рассказывала ему, какой ему принтер и сканер купить, а оставшиеся полминуты он подписывал талончик и говорил, что мне нужно идти не к нему. Вопросы возникли после моего замечания, что, вот, дескать, рука болит от компьютерной мышки…).

    Поэтому я решила поделиться своими, пока еще работающими методами спасения от этой напасти и, соответственно, — решила просить у Хабралюдей, кто и что делает для спасения своих рук.

    Итак, испытанное мною:

    — солевые ванночки

    Практически ежедневно делаю вечером ванночки с горячей водой, куда бросаю косметической соли для ванн. На пачке написано, что соль для рук, однако я думаю, что это не суть важно. Сложно сказать об эффекте, мне кажется, что работает.

    — мазь Апизартрон

    Старое спортивное средство, которое применялось мной еще в юности для лечения спортивных травм. Тоже мне кажется, что работает

    — гель с живокостом (я верно написала?)

    Я эффекта не вижу. Хотя я где-то слышала, что он будет, но нужно очень долго мазать
    — спиртовая настойка растения под названием «Золотой ус» домашнего приготовления

    По-моему именно она спасала мои руки первые годика полтора после начала проблем.
    — Бишофит

    Это раствор солей, в Украине продается по 5 грн (меньше доллара) за банку. Это чудо природы мне посоветовали, судя по описанию, оно помогает в проблемах с суставами, но для всего нужна система, а системно я его еще не испытывала.

    В планах: попробовать мазь Сабельника, парафинотерапию.

    Проблемы, которые пока не удается решить – тяжелые сумки (хотя почти научилась носить их в левой руке) и штанга в зале.

    А какие методы испытали на себе вы? Кроме упражнений.

    (все же рискну дать ссылку на свой блог, точнее, его раздел, в котором я цитировала ту самую вышеупоминаемую книгу)
    Поделиться публикацией

    Комментарии 214

      +1
      использовать тачпад вместо мышки — гамать не получиться, но в какой то степени это поможет.

      Сам стал замечать за собой зуд в суставе. Пора бы и мне что то приминять подобное.
        +1
        а вот мне сложновато с тачпадом… особенно тачпад нетбука. с ним вообще работа в два раза замедляется. под это дело даже купила маленькую мышку, чтобы брать с собой, если работаю «на выезде»

        ну и плюс — тачпад хорош на ноуте, а как быть со стационарным компьютером?
        я слышала еще о мышке в левой руке. не пробовала, тоже стремно, что будет стопорить работу
          0
          да, замедляется, хотя все же имхо не сильно — руки продолжают быть на клаве, поэтому тратиться меньше времени, чем пока дотянешься до мышки, а от маленькой мыши (тоже по началу пользовал) мне пришлось отказаться — она неудобна больше.

          продаются же внешние тачпадыи клавы с тачпадом)/ Кстати, про первый, думается мне, куплю.
            0
              0
              А вот клавиши, имхо, лучше наверх перенести.
                0
                ничто не мешает его повернуть и подредактивровать конфиги :)
                0
                прикольная идея, спасибо!
                не знала, что такое бывает :)
                  +1
                  а еще есть трэкболы.
                  движение там тоже пальцами, сустав практически не напрягается
              +5
              Мое решение — месяц мышку в правую руку, месяц в левую. Разнобразие это хорошо. Ну и линукс. Гораздо больше действий в системе выполняются при помощи клавиатуры. Мышка нужна раз в 10 реже, а движения по клавиатуре менее монотонны.
                0
                На счет перекладывания мыши из руки в руку — это Вы верно. Очень высшую нервную систему развивает. Так даже можно, я думаю, и способности амбидекстра развить в себе (wiki: Амбидекстр)
                0
                начал работать мышью в левой руке года через два, как за комп сел. начал из-за удобства, ибо правая на стрелках и энтере… (при этом сам правша, и мышь в конфиге под правшу)
                сейчас не замечаю никакой разницы между тем, в какой руке мышь (чтобы не мешал провод, нужна беспроводная)… один минус — мне подходят только симметричные мыши :)
                  0
                  Я перекладываю мышку время от времени из правой в левую. Дня за три полностью освоился, вообще без проблем.
                  +10
                  Товарищ приобрел себе вот такую штуковину: www.powerballs.su/

                  Жуууткая вещь =) Я в зале достаточно много времени провел, думал, что силы есть. Эта штука вымотала за 5 минут. жутчайшая вещь, в напряжении вся рука от кисти до плеча. Товарищ говорит, что теперь всегда в кармане: на парах, в серверной на работе, просто по улице может идти и крутить. По первости пошлый народ будет похахатывать, потому что однообразные движения напоминают им что-то свое, но их смело отсылать и все. В общем для укрепления руки, в частности кисти, это мега вещь. Проверил на себе.
                    +1
                    сори, не прочитал ниже — там уже есть про powerball.
                      +1
                      зато там нет таких подробностей, спасибо :)
                      0
                      Хорошо, но интереснее: www.energyball.ru — развивает две руки симметрично. :-)
                        +1
                        Выглядит немного футуристично и немного по-детски :)
                        Небольшой оффтоп: мне сначала показалось на картинке справа вверху (там где раздел Купить EnergyBall!), что посередине этого тренажера — логотип Xbox 360 :)
                        0
                        Я эту штуку кручу регулярно, но чтобы рука укреплялась, как-то не замечал. :) Но игрушка очень забавная.
                          0
                          На парах?? Она ж жужжит страшно!
                          0
                          у меня наоборот — от тачпада появились ноющие боли в основании большого пальца, так что был вынужден купить обычную мышь
                            0
                            тоже верно — все хорошо в меру :)
                            придёт время и снова перейдете на тачпад
                              0
                              навряд ли. мышкой пользуюсь с 99-го года, и никогда не жаловался. причина — в использовании удобных клав и мышей (до покупки нотбука)
                                0
                                только что прочёл ответ, упоминающий о глубоком улговом столе, и вспомнил, что и у меня всегда были такие столы (и на работе, и дома), и руку клал на стол полностью, локоть не висел в воздухе
                                  +1
                                  про стол я давно решила вопрос
                                  еще когда ту самую книжку писала, то точно разобралась, какой нужен стол и прочая…
                                    0
                                    кстати, по поводу столов и стульев — тоже важная тема. сколиоз и болезни позвоночника одна из основных проблем ИТишников.

                                    У меня стандартный стол, стандартной высоты. но мне хочется, чтоб он был ниже, ну или стул поднять. стул поднять не могу, так как подлокотники упираются в стол… в итоге, кажется, что руки все время выше нормы и дискомфорт… ну и еще мечтаю о стульчике от Herman Miller =)
                                  0
                                  ага, мышь Logitech MX Revolution решает! =)
                                0
                                работал месяц только с тачпадом, начал замечать боли в запястье при вращении кисти. так что тачпад — не выход.
                                0
                                а что насчет трекболов?..
                                у меня с ним даже играть в Сталкера получалось)
                                  0
                                  трекбол тоже весьма и весьма хорош как альтернатива мыши! Но проблемы вот он не решает :( Кисть же постоянно согнута в составе — как и у мыши…
                                    0
                                    да в целом я тут чувствую себя странно, как человек у которого никогда не было проблемы с рукой из за мыши… )) хотя сижу за компьютером просто немерянно времени.

                                    вот после долгой игры в стрелялки, вроде Half life, по и-нету или с друзьями — болят пальцы левой ой-ой-ой.
                                      0
                                      у меня тоже не было никогда… но вот недавно что то такое началось — типа зуда.

                                      Хотя тут кто то горил, что под линуксом вроде как и меньше должно мышкой работать — но не так. БОльшую часть времения я работаю в Сети, поэтому мышь — пока что, мой основной девайс в данном роде, так что это нельзя назвать преимуществом линукса…
                                +6
                                Не знаю, подходит ли этот вариант для девушек, но у меня возле рабочего места всегда лежит обычный эспандер в виде резинового кольца. Беру его в правую руку, и просто мну каждые полчаса — час. Помогает при раздумиях.
                                  +2
                                  это есть обязательно
                                  правда, надо его поставить рядом с компом, а то он подальше, за идейку спасибо

                                  а не знаете, как в зале можно тренировать кисти? а то мне никто конкретно рассказать не мог…
                                    0
                                    К сожаленью этого не знаю, так как в зал не хожу.
                                      0
                                      > как в зале можно тренировать кисти?

                                      Изолированно никак. Укреплять поддерживающий аппарат — суставы, связки и т.д. — можно. Полезней всего — потдягивания, жонглирование, скалолазание.
                                        0
                                        И отжимания на пальцах, на обеих сторонах ладони.
                                        Силовой тренажёр бизон тоже приколен.

                                        Но проблема основная не в напряжении, а в отсутствии расслабления и затекании конечностей.
                                          0
                                          у меня болит кисть правой руки, когда я отжимаюсь
                                          я все равно отжимаюсьт, но после каждого подхода инстинктивно сгибаю кисти в обратном направлении
                                            0
                                            Берете что нить тяжелое и начинает только кистью поднимать-опускать пока совсем не отвалится, и так наращивать кол-во раз. Для кистей полезно отжиматься на кулаках идет накачивание всей руки, рука будет упругой а удар жестким и четким.
                                              0
                                              Хороший совет, сам так упражняю. Обычно гриф от штанги идеально подходит.
                                                +2
                                                грифа нет, так что я велосипедом упражняюсь =)
                                                  +1
                                                  так можно суставы порвать, так что поаккуратней. Ой как неприятно и долго потом заживает.
                                                    +1
                                                    Велосипед весит примерно 13 килограмм (мой, по крайней мере). Так что он не сильно тяжелее грифа =)
                                                      0
                                                      Да, все верной, мой как рах 13,4 весит
                                                        0
                                                        Сила не равна массе.
                                                        Сила — масса на ускорение.
                                                        А ускорение у велосипеда очень приличное.
                                                  0
                                                  верно ли я поняла, что можно взять либо гриф от штангпи, либо гантели и просто подымать-опускать только кистями?
                                                    0
                                                    да =)
                                                      0
                                                      это называется укрепление мышц-супинаторов и мышц-пронаторов.
                                                      Супинаторы — кладете локти на колени, ладошки к небу и кисти сгибаете под 90 градусов к себе.
                                                      Пронаторы — поза та же, только ладошки смотрят в пол и тоже 90 градусов на себя.

                                                      В зале это качается грифом, ага. Мне было удобнее качать это французским грифом, он анатомически правильнее, чтоли =)

                                                      Вообще, в зале тренер должен быть, у него спросите, он обязан знать, как кисти укреплять.
                                                        0
                                                        В бытность служения в армии так и тренировал, но штангой (40 кг вроде). Запястья «горели», штангу просто ронял в конце подхода, но руки были раза в полтора толще чем сейчас =)
                                            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                0
                                                некая «подствака» под руки, что бы свисали кисти, гантельки в руки и вперед. Еще можно привязать гирю к свободно вращающейся трубе, и поднимать, эдакий колодец, но без ручки.
                                                  0
                                                  ксттати
                                                  стала я както на доррожку с гантельками в руках

                                                  мама дорогая… :(
                                                  как меня болела правая рука
                                                  правда, 1 кг — без проблем, а вот больше — сложно

                                                  (при том что я отжимаюсь, и приседаю со штангой, жим и все дела делаю без проблем)
                                                    0
                                                    ну тут никаких советов кроме как «Разрабатывайте и все придет» дать не могу. я такими способами руку после перелома восстанавливал.
                                                  0
                                                  Турник, в особенности узким хватом :)
                                                    +1
                                                    самое простое — отжимание на 5ти пальцах.
                                                    врашение нетяжелой гарнтели в двух степенях свободы кистью
                                                    массаж кистей
                                                    любые движения на мелкую моторику рук (перекидывание монеты между пальцами одной руки)
                                                    кидание друг другу небольшого мешочка с песком.
                                                    разминание в руке прошного резинового надувного шара с мукой или крахмалом
                                                    можно заняться гончарным ремеслом, как хобби
                                                    хорошо помогают фокусы с картами (заодно и будетет шокировать друзей)
                                                    можно катать в руках китайские шарики. фокус в том, чтобы крутя два шарика, не давать им касаться друг друга.

                                                      0
                                                      я сразу подумала про обычный детский пластилин
                                                        0
                                                        Пластилин жирный. альтернатива ему — шарик с мукой. требует больших усилий и не пачкается.
                                                        Еще мне сказали, что хорошо научиться делать массаж и длеать его другим регулярно (ну мять шею и плечи коллегам раз в час) — для рук очень полезно.
                                                          0
                                                          разве что не оч долго по времени
                                                          я и так хожу на массаж 1-2 раза в неделю
                                                          так моя массажистка вчера жаловалась, что ей обязательно нужны восстановительные процедуры, в том числе — самой массаж, еще сауна и прочее

                                                          а еще коллег у меня в доме нету… и вообще — на работу идти — 3 метра… %)
                                                          иди 4.
                                                            0
                                                            Делать массаж работа достаточна непростая. Несмотря на то, что там активно работают руки это не укрепляет в положительно смысле слова. Эффект обратный. Только там руки болят как раз от постоянной работы.

                                                            А вот немного кому-то шею и плечи помять будет неплохо для обеих сторон, но я бы не стал делат больше 2-5 минут. Т.е. по хорошему массажем назвать это трудно, так, разминание.
                                                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                          0
                                                          может следующий метод поможет:
                                                          Сидя на лавке, скамейке, стуле, согнутую в локте руку кладем на бедро. в руку гирю. Либо ладонью вверх, либо вниз. И кистью делаем движения вверх-вниз. Так же можно взять штангу, и работать уже двумя руками. Тут конечно больше мышцы предплечья качаются. Но должно помагать, по-моему
                                                          +1
                                                          а, спасибо, за идею!
                                                            +1
                                                            Пожалуйста! Рад что мой опыт кому-то пригодится :)
                                                              0
                                                              Долгое время думал — зачем мне эспандер? (с детства валялся без дела) Пальцы качать представлялось странным — а тут — оказывается помогает :)
                                                                0
                                                                Он качает не пальцы, а мышцы в области запястья.
                                                                  0
                                                                  Странно. У меня именно от эспандера укрепились именно кисти. В том числе и пальцы.
                                                                    0
                                                                    Возьмитесь одной рукой за запястье другой, а потом посжимайте кисть. По сути мышцы отвечающие за сжатие находятся именно там. Можете терминатора вспомнить — у него примерно также все было устроено =)
                                                          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                            +3
                                                            Ну, во-первых наверное всё-таки «О ручках IT-шника...» :-)

                                                            Ну, а что касается топика: я считаю, что всё дело в «совместимости» мыши с вашей кистью. Я провожу за компьютером чуть ли не большую часть суток (штатный дизайнер с кучей фрилансов впридачу). От «маковских» мышей испытываю жуткий дискомфорт, с нетбуком юзаю мелкую беспроводную G-CUBE G4A-10SS (http://www.elfkomi.ru/new/images/a43.jpg), а вот рядом с «рабочей» мышью Loghitec (http://www.logitech.com/index.cfm/mice_pointers/mice/devices/3879&cl=ru,ru) чувствую себя просто превосходно!

                                                            Да, возможно использование максимально удобного «зверька» для вашей кисти не избавит вас от туннельно-карпального синдрома на всю жизнь, но уж точно облегчит её.

                                                            З.Ы. Имхо тачпады это не гуманно. :)
                                                              0
                                                              >> З.Ы. Имхо тачпады это не гуманно. :)
                                                              при должном уровне тренировки — очень даже и нет)
                                                                0
                                                                Ну, это если хотя бы тачпад как на новом макбуке ;-)
                                                                А если взять мой в HP Mini 2133 размером чуть больше спичечного коробка, тогда уж извольте. :))
                                                                  0
                                                                  ну если макбук, то тут и о мшке забыть можно))
                                                                    0
                                                                    Абсолютно согласен.
                                                                    Когда покупал Macbook Pro, денег на мышку у меня не осталось… И как-то все откладывал и откладывал покупку мышки. Через месяц я понял, то она вовсе не нужна :)
                                                                    Уже около года мышкой не пользуюсь, и доволен.
                                                              0
                                                              да, замедляется, хотя все же имхо не сильно — руки продолжают быть на клаве, поэтому тратиться меньше времени, чем пока дотянешься до мышки, а от маленькой мыши (тоже по началу пользовал) мне пришлось отказаться — она неудобна больше.

                                                              продаются же внешние тачпадыи клавы с тачпадом)/ Кстати, про первый, думается мне, куплю.

                                                                0
                                                                сорри, не в тот тред
                                                                0
                                                                Живокост называется еще окопник. Его очень сложно хороший найти, мне его для спины советовала хорошая знакомая лекарка.

                                                                Хорошо помогает от болей в суставах «Фаст Релиф» мне жена привозит как раз из Украины.

                                                                У меня недавно начала болеть левая рука (я правша) и вот это действительно странно. Поговорил с начальником, говорит у него та же фигня. И действительно, я заметил, что он делает точно такие же движения рукой, как и я. Говорит делает какие-то упражнения, вроде помогает.
                                                                  0
                                                                  Я на работе стараюсь планшет юзать. Вроде как мозолька на запястье начала проходить =)
                                                                    +1
                                                                    У меня на работе лежит обычный резиновый экспандер (50 р.) и кубик-рубик (еще 50 р.) — незаменимые вещи для программера :). Ну и в зал хожу для общего укрепления. Советую также делать утром гимнастику и в перерывах (раз в час) разминаться, в идеале — отжиматься попеременно на пальцах и на кулаках. Хорошее упражнения — несколько раз разжимать на максимум руки и потом сжимать в кулаки. А для работы за компом купить нормальную эргономическую клаву — у меня Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 и изучить слепой десятипальцевый метод печати (Соло на клавиатуре).
                                                                      0
                                                                      о!
                                                                      кубик-рубика — тоже замечательная идея, я не подумала

                                                                      кстати, когда я отжимаюсь, то кисть правой руки конкретно побаливает :(
                                                                        0
                                                                        Нагрузка большая значит — отжимайся от стенки (встаешь на расстояние вытянутых рук и делаешь тоже, что при отжиманиях, только от стенки).
                                                                          0
                                                                          Для женщин особо полезно делать растяжки =)
                                                                            0
                                                                            а конкретнее расскажете?
                                                                              0
                                                                              йога? :)
                                                                                0
                                                                                с йогой у меня не сложилось
                                                                                ее некуда воткнуть в расписание, и территориально — далеко от меня
                                                                                пока у меня 1-2 силовые в неделю плюс 2-3 аэробные.
                                                                                есть мысль пытаться самой перед ДВД, но я не знаю, получится ли…
                                                                                0
                                                                                Я занимаюсь киокушином, поэтому расскажу что мы там делаем.

                                                                                1) Бег — наше все, полезнее штуки еще не придумали
                                                                                2) Махи ногами, стоите как солдатик и ряясь резко прямой ногой удар.
                                                                                3) Ноги вместе и тянется ладонями к полу.
                                                                                4) Вертим таз корпус прямой, потом наоборот.
                                                                                5) Шпагат женский и мужской (продольный и поперечный)
                                                                                6) Отжимание на кулаках, пальцах, 3 пальцах, на большом.
                                                                                7) Мостик
                                                                                8) Сели на пол ноги вместе и тянитесь кончиками палцев до пальцев ног.

                                                                                Это вот небольшая часть упражнений, что бы тело было в тонусе.

                                                                                Точна такая же методики у спецназа, т/к они часто выслеживают в укрытиях, в согнутом состояниее, нужно что бы тело было готов быстро переходить в динамичный режим.
                                                                                • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                            0
                                                                            Кстати, про кубик — да, здравая идея! Не так давно достал его с полки, сдул пыль и стал собирать его одной рукой (двумя-то не очень интересно уже). Оказывается, я это сделал неспроста :). Так что именно одной рукой пробуйте — двумя не очень эффективно в плане разминки.
                                                                            Кстати, одно время рука тоже сильно болела, ничего не помогало, излечился с помощью горячих грязевых аппликаций из местного целебного грязеисточкика. С тех пор довольно элементарная разминка кистей по утрам (минута-две) и никаких проблем. Разминка очень простая — поставить «щелбаны» всеми пальцами по-очереди несколько раз по кругу, посгибать кисти в разных направлениях — вверх, вниз, вправо, влево до упора (только силой мышц) раз по 10 в каждом направлении, вращение кистями по-кругу как бы преодолевая сопротивление — раз по 10 в обе стороны. В принципе и всё. Мне это помогает, причём я даже не каждый день это делаю. Никакого фанатизма со специальными упражнениями в зале с грифами и штангами :). Оно, конечно, тоже хорошо и полезно и если нравится, почему нет, но можно и малыми силами вполне обойтись. Главное тут — усиление кровоснабжения за счёт движения (относительно интенсивного и с относительно большим количеством повторений).
                                                                          0
                                                                          Из лекарственных средств посоветую мазь traumeel — в состав входят арника, календула, красавка, аконит (сродни с живокостью), ромашка, зверобой, эхинацея и т.д… Давно оправдала себя при разнообразных травмах.

                                                                          Хотя это, конечно же, не решение.

                                                                          Сам печатаю много и давно (лет 15), но проблем с кистями никогда не было. Тут подозреваю два момента — я не пользуюсь мышью (trackpoint — unicomp вроде клавиатуры ещё делает), и довольно много играю на клав. инстументах — могу и то, и другое посоветовать (второе только с хорошим учителем, конечно).
                                                                            0
                                                                            Траумель Ц кажется она правильно зовется.
                                                                              0
                                                                              Не знаю, от страны зависит. Я об этом: traumeel.at
                                                                                0
                                                                                я пробовала траумель
                                                                                с месяц мазала. никакого эффекта, совершенно, даже хуже стало :(
                                                                            0
                                                                            На работе использую мышку, в дороге разминаю кисть работая со стилусом, ну а дома — упражнения на трекпаде (яблучники с мультитачем думаю разминатся лучше, но мне пока хватает 2 пальцев). Раньше играл на гитаре — Gibson LesPoul хорошо помогает развить кисть ;-)
                                                                              0
                                                                              Кстати, да. Но все же по-моему, больше левая рука тренируется. Хотя при должном уровне и правая напрягается будь здоров. Плюс гитаристам гораздо проще печатать вслепую, на себе проверено. Так что люди, играйте на гитаре!
                                                                              0
                                                                              На себе пока не испытывал, но знакомые лошадники (я не знаю как правильно их назвать, может коневоды?) советовали использовать при болях в суставах и после травм — мазь для лошадей, название не помню, к сожалению, но завтра узнаю. И отпишу.
                                                                                0
                                                                                буду очень благодарна!
                                                                                  0
                                                                                  Узнал, оказывается, называется очень просто: «Крем Бальзам для суставов». Продается по их словам в любом магазине где есть товары для лошадей.
                                                                                  0
                                                                                  к слову, матушка моей девушки недавно открыла для себя оптовый склад лекарств для животных, производства какой-то новосибирской химической лаборатории или фабрики — не суть.
                                                                                  дак вот все, что там продается для животных, жутко действенно для людей. в частности, у женщин возрастом около 50 лет проблемы с кожей на пятках (трескается и сушится) — для заживления используют увлажняющую мазь для коровьего вымени — помогает после 2-х раз.
                                                                                  так что имеет смысл поискать препараты для всех зверей — не только лошади связки растягивают, а потом попробовать на себе.
                                                                                  насколько знаю, лекарства для животных делают, чтобы не жгло, не щипало и все такое, потому что терпеть боль, да и терпеть что либо могут осознанно только люди, так что вот =)
                                                                                  0
                                                                                  Самое прекрасное решение — клавиатура Kinesis ergo
                                                                                  www.kinesis-ergo.com/advantage.htm
                                                                                  Печатаю много, ощущения великолепны.
                                                                                  Привыкал пару недель.
                                                                                    0
                                                                                    а причем тут клава, если речь о боли после использовании мышки?
                                                                                      0
                                                                                      1. С такой прекрасной клавой и мышкой пользоваться реже будете.
                                                                                      2. Руки болят от совокупности выполняемых действий.
                                                                                    0
                                                                                    Маковский тачпад меня спасает, а на большом компе использую трекболл. Так уже года 2 миниму. При поднятие тяжестей боли нет, а вот при вращении кисти чувствуется хруст, на левой такого нет…
                                                                                      +5
                                                                                      Странно, сами говорите, что самое действенное — упражнения… Когда кисти уже опухают — нужен врач и комплексное лечение, а не на Хабре примочки советовать.

                                                                                      Чем я разминаю кисти в течении рабочего дня:

                                                                                      1) Handgum — несколько минут мну его обеими руками. Особенно люблю заниматься этим на митингах…

                                                                                      3) Powerball — кручу его так же обеми руками по несколько минут. На мой взгляд это самое действенное средство для разминки кистей.


                                                                                        0
                                                                                        вау
                                                                                        какие клевые штуки
                                                                                        где б их купить в моей провинции…

                                                                                        спасибо!
                                                                                          +3
                                                                                          Powerball действительно отличный тренажер. И не только для кистей. Купить наверняка можно здесь: tinyurl.com/cf2se4
                                                                                          Ну а использование планшета вместо мыши вообще сводит на нет проблему туннельного синдрома. У меня такое впечатление, что на лекарства вы уже потратили больше чем стоит нормальный планшет)
                                                                                            +1
                                                                                            (кошмар! какую ссылку получила автор блога о поиске :))))))))) )

                                                                                            да, я сразу же нашла украинский интернет-магазин, только пока не ясно, доставляет ли он в мою провинцию
                                                                                              0
                                                                                              повербол переоценен, тот что на фото мной куплен за 3 бакса. не думаю что разница настолько существенна
                                                                                                0
                                                                                                Существенна ;) Во-первых, шумит не так сильно, если агрегат не уронить конкретно, а во-вторых, пожизненная гарантия на оригинальные.
                                                                                                  0
                                                                                                  а чему там ломаться то?
                                                                                                  незнаю, этот потерять/подарить не жалко, его как увидят все себе хотят.
                                                                                                    +1
                                                                                                    Согласен, скорее всего ничего не сломается, если не ронять, а если ронять, то и гарантия прекращается. =) Но вот я крутил и оригинал и подделку, и могу с уверенностью сказать, что подделка — это погремушка, а не тренажёр. На относительно высоких оборотах она не даёт высокие нагрузки, а даёт высокие вибрации и шумы, а до высоких вообще уже не раскручивается — это издевательство. Ждём качественных подделок. У меня так вообще светящийся и со счётчиком. Я сам с собой соревнуюсь на максимальные обороты. =)
                                                                                                      0
                                                                                                      Совершенно с вами согласна.
                                                                                                      Powerball, этажом выше, очень сильно вибрирует и шумит, а на больших оборотах у меня от него болит ладонь, а должна напрягаться кисть. А ладонь болит из-за ощущения, что в руку бьёт сотня мелких шариков, это не очень приятно.
                                                                                                      Давно пользуюсь пауэрболлом (оригинальным), и юзаю тачпад пополам с мышью.
                                                                                                    0
                                                                                                    У меня оригинальный. Шумит капитально.
                                                                                                      0
                                                                                                      Скорее всего (точно не знаю), у вас гироскоп (этот жёлтый шарик внутри) касается стенок powerball'a, в таком случае разогнать шарик до, к примеру, 10000 оборотов гораздо сложнее, хотя и так это сделать очень непросто :)
                                                                                                        0
                                                                                                        А может быть, что его либо роняли, либо трясли. Может ещё до продажи. Если на дорожках появляются неровности, то ось катясь по ним начинает «прыгать».
                                                                                                        А вообще «шум» — это далеко не проблема, по сравнению с вибрацией, а вот её быть не долго у оригинального. До 10000 оборотов — это ещё что. Вот как растёт сложность после 11-12 тысяч!!! 8-О
                                                                                                          0
                                                                                                          Гироскоп не касается. А вот дорожки вызывают подозрения.
                                                                                                      0
                                                                                                      дешевые сильно вибрируют на больших оборотах, их не раскрутишь так сильно как оригинальный powerball
                                                                                                    +1
                                                                                                    я брал пауэрболы в москве, через powerball.ru
                                                                                                    точно заню что пара штук все еще лежит в ЭЦ «Кошка» (Симеиз).
                                                                                                    пару дней назад видел в отделе Адидас в ТЦ Караван (Житомир), но не оригинальный, а китайский брат близнец за ~10$, вполне возможно что побродив по магацзнам спорт-товаров можно отыскать подобные.
                                                                                                    есть, кстати, мнение что в лавках LeFutur тоже можно встретить китайские аналоги, но лично не видел и цены не знаю.

                                                                                                    кстати, после того как в поледний раз на powerball.ru не оказалось нужных мне моделей в необходимом количестве (в москве бываю наскоками, а мячики в последнее время беру на подарки, уж больно они народу нравятся) решил выяснить как обстоят дела с доставкой от производителя — выяснил что доставку можно организовать в любую точку и цены ниже чем на powerball.ru, за сим следующую закупку буду делать через производителя напрямую :)

                                                                                                    З.Ы.: сам цацкаюсь с ним ежедневно, есть подозрение что помогает, при чем очень даже не слабо :) у меня почти год болела правая рука, с тех пор как начал цацкаться боли прошли и пока не возвращались :")
                                                                                                      0
                                                                                                      у меня Украина, и даже не Киев
                                                                                                      так что — единственный вариант — доставка по Интернету
                                                                                                      завтра свяжусь с менеджерами интернет-магазина
                                                                                                      но все равно — спасибо!
                                                                                                        0
                                                                                                        у меня Украина, и даже не Киев

                                                                                                        так и я не из Свазиленда :)
                                                                                                        попробуйте поискать по спорт-товарам. оригинальный там не найти, но «китацы» вполне могут быть. а чтобы попробовать, имхо, и китайца достаточно :")
                                                                                                      +1
                                                                                                      в магазинах спортмастер лежат. в вашей провинции есть?
                                                                                                        0
                                                                                                        закрылся в кризис :( в конце ноября еще :(((

                                                                                                        ну я поняла мысль, спасибо!
                                                                                                          0
                                                                                                          torneo roller ball. вроде так. очень дешевые — 300 рублей
                                                                                                          0
                                                                                                          Хм. А как они там называются? Не могу найти в интернет-магазине.
                                                                                                            0
                                                                                                            я искала как powerball
                                                                                                              0
                                                                                                              torneo roller ball. там продавцы вообще-то есть
                                                                                                              0
                                                                                                              в спортмастерах не оригинальные шарики
                                                                                                                0
                                                                                                                зато они дешевые. не каждый может позволить выкинуть минимум 2 штуки за пауэрболл. я powerball купил, а друзьям дарю торнео из спортмастера
                                                                                                                  0
                                                                                                                  тот который из спортмастера вибрирует больно сильно, может удовольствие испортить
                                                                                                                    0
                                                                                                                    чушь
                                                                                                          0
                                                                                                          Уже года 2 сижу на вакомовском планшете, иногда пользуюсь мышкой (очень редко, в основном для точного позиционирования) — болезненные ощущения прошли полностью. Побочный эффект — скорость работы возросла т.к. мышиный курсор переноситься практически мгновенно в нужное место.
                                                                                                            0
                                                                                                            спасибо, я обязательно подумаю о планшете!
                                                                                                            и узнаю, как он подключается и все такое
                                                                                                              +3
                                                                                                              Подключается просто — USB + драйвера к планшету, в настройках можно выбрать 2 режима работы: как мышь или тачпад и режим, при котором углы планшета соответствуют углам экрана — я работаю именно в этом режиме.
                                                                                                                +1
                                                                                                                спасибо большое!
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Подскажите модель, которую вы используете и почем брали? :)
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Intuos3 A5 Wide, брал за 11000р, сейчас цены идут с 14500р
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Хм, ну думаю для замены мыши можно что нибудь и по проще :)
                                                                                                              +1
                                                                                                              У меня против этой болезни (только что узнал) есть проверенный метод. 2 часа работаем 30 минут отжимаемся на пальцах, бъем грушу, на 30 минут садимся на велик и катаемся по городу.

                                                                                                              Есть еще домашний способ (когда нужно много много часов сидеть и делать что-то) берем рис и завязываем его тряпичный мешочек так, что бы был брикетик 15на15см подкидываем и ловим его.
                                                                                                                0
                                                                                                                увы, это не всегда подойдет мне
                                                                                                                если нужно оперативно писать новость, то ее нужно писать уже и сейчас, иначе она скоро может «стухнуть» и перестать быть новостью :)
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Можно делать дома. что бы восстанавливать тонус, ежедневно это делать (утром — вечером) тогда руки будут крепки и чахнуть без физической работы не будут. Вообще есть принцип такой называется мера =) Можно сидеть за компом и к 30 годам иметь отдышку и живот, а можно следить и держать себя в тонусе и в 30 быть бодричком. Главное просто захотет. Причем заявления нет времени не принимается.
                                                                                                                    0
                                                                                                                    о своем расписании занятий спортом я написала выше
                                                                                                                    не добавив в него пробежки (правда счас из-за колена я их филоню)

                                                                                                                    :)

                                                                                                                    так что — о необходимости физ. нагрузок я могу сама прочитать не одну лекцию, ага :)
                                                                                                                    про — держать в тонусе -согласна, да.
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Я лекцию и не собирался читать, суть в что бы быть бодричком, а это заразно и рассказываешь всем кто спросить =)
                                                                                                                0
                                                                                                                Пришёл к выводу, что гелевая подушечка — наоборот, передавливает. Убрал. Вариантов много, можно тупо сменить руку. :) Сначала непривычно, потом… привыкаешь. Купил вот руль с отдачей/вибратором. сеанс минут в 15 активных гонок помогает. Да и самомассаж никто ещё не отменял. :)
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Езжу минимум 1.5-2 часа в день за реальным рулем. Никогда никаких проблем с кистью небыло хоть и сижу дофига… Но уже начинаю бояться, может это к старости такое, а?..
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Кстати, я периодически, когда возникает дискомфорт в запястье, использую вместо подушечки толстый напульсник эластичный (Найк, Адидас ну и т. п.). Идея пользоваться им с мышкой возникла после того, как начал цеплять его на руку во время игры на гитаре.
                                                                                                                      0
                                                                                                                      А по-моему подушечка — идеальное решение проблемы. Хотя бы для меня. Сколько сижу с ней — рука не болела (около 2х лет). Без нее было неприятное ощущение.
                                                                                                                      +2
                                                                                                                      А через сколько времени возникает такая проблема? За компьютером где-то с 5-ти лет(сейчас 21) никогда дискомфорта в кистях не испытывал от компьютера.
                                                                                                                        0
                                                                                                                        ммм
                                                                                                                        ну я за компами — с 1990 года :)
                                                                                                                        мышка появилась где-то в году 1994
                                                                                                                        комп дома — с 1997, пишу с 2002
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Значит мне повезло :)

                                                                                                                          P.S. Идея конечно бредовая, но: у меня весьма схожие с описанными ощущения возникали когда я начал играть на скрипке. Потом рука разработалась и привыкла. Быть может накачанной скрипкой рукой мышка уже нипочем? ;) Попробуйте )
                                                                                                                        0
                                                                                                                        Только что я понял что надо или завязывать с компами, или переходить на управление с консоли, пока ещё не слишком поздно. А то что-то приборчики которые считывают ЭКГ едва ли скоро дорастут до замены мыши, да чего уж там, до замены руки.
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Здоровый образ жизни!
                                                                                                                          0
                                                                                                                          о да, это большая проблема… довольно много перепробовал лекарств и народных методов. однажды рука очень сильно опухла, посоветовали греть парафином. тут главное не переборщить, минут 10-15, не то эффект будет еще хуже. помогло, но эффект на пару раз, при дальнейшем утомлении бесполезная процедура. спортивная мазь не помогла. переключиться на левшу просто невозможно в работе…
                                                                                                                          вообще мне кажется лучшее средство — «воздержание от мышки», день без мышки, здоровая рука… хотя бы пару часов. эспандер и физ. нагрузки ухудшат развитие синдрома. дополнительная нагрузка на сухожилие; восстановить жидкость в суставе выйдет очень хлопотно.
                                                                                                                          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                              0
                                                                                                                              Пользую мазь «Хондроксид». Проблемы с указательным пальцем, но что делать.
                                                                                                                                0
                                                                                                                                я слышала об этой мази
                                                                                                                                но пока еще не испытала ее на себе
                                                                                                                                действительно помогает?
                                                                                                                                  0
                                                                                                                                  Да, это действително классная штука, но боль исчезла только на третий день полностью. И надо пользовать какой-то период без перерыва. То есть проблема не решилась до конца, палец то всё равно в постоянном напряжении, подумываю перейти на левую руку.
                                                                                                                                0
                                                                                                                                Отжимания по утрам, подтягивания, ручной эспандер — любые физические нагрузки на руки и запястья, чтобы не застаивались суставы.

                                                                                                                                Я вдобавок занимаюсь поингом — очень полезно и для рук в том числе.

                                                                                                                                Короче, здоровье наших рук, извините за тавтологию, в наших же руках. А всякая там эргономика, планшеты, трекболы и прочее — это отмазки для ленивых.
                                                                                                                                  0
                                                                                                                                  а что такое поинг?
                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    Это такие хрени крутят Пои огненные и делаю фичи разные
                                                                                                                                      0
                                                                                                                                      Пои — вид жонглирования шариками на веревках, которые держат в руках и крутят в различных направлениях

                                                                                                                                      многие могли это видеть в виде огненных шоу

                                                                                                                                      но и как гимнастика с тренировочным инвертарем — это весьма полезный и увлекательный процесс ;)
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        ссылка не приложилась
                                                                                                                                        ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%B8
                                                                                                                                  +5
                                                                                                                                  Секс — вот средство против боли в руках.
                                                                                                                                    +4
                                                                                                                                    ага
                                                                                                                                    давайте начнем счас позы обсуждать
                                                                                                                                    наиболее оптимальные для тренировки рук :)
                                                                                                                                    хотя в это время лучше им заниматься, нежели обсуждать :)))))
                                                                                                                                      +9
                                                                                                                                      он карпального синдрома?! бросьте! лишь здоровый онанизм укрепляет организм! :D
                                                                                                                                      тем более если проблемы с кистями ;)
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        Ваш аргумент, кхм… больше :)
                                                                                                                                      +3
                                                                                                                                      Самовнушение — страшная сила. Прочитал пост, начало безпокоить запястье %)
                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                        я не хотела, честное слово ;-)
                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                        Посмотрите шоу Генадия Малахова по ОРТ утром, все недуги снимет! :D
                                                                                                                                          +1
                                                                                                                                          я телевизор не смотрю
                                                                                                                                          и ОРТ у меня не показывает
                                                                                                                                          ;-)
                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                            он вроде еще много книжек оздоровительных написал =)
                                                                                                                                              +2
                                                                                                                                              да-да, я как-то увидел кусок передачи он бегал по студии что-то кричал, потом лег на стол сложил руки и сказал «Что выгоняет боль из спины» сказал делать так каждое утро и чесать спину кукурузной качерышкой.
                                                                                                                                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                            0
                                                                                                                                            Стилус ни что, мышка ни что — главное состояние духа (с)
                                                                                                                                            +2
                                                                                                                                            Photo 23

                                                                                                                                            Кручу Yo-Yo. Очень помогает, ну и как все скиллтойзы развивает ловкость и внимание. Начинал с простой yo-шки, сейчас кручу стринговую Pyro. Главное играть аккуратнее в помещении, можно покоцать интерьер и технику. Однажды, грохнул монитор сабжевой yo-шкой. Было жалко…
                                                                                                                                              0
                                                                                                                                              У меня достаточно большая ладонь. Всегда испытывал дискомфорт при длительной работе (правда, никогда ничего не опухало, но пару раз болело), помогли две вещи.
                                                                                                                                              1. Перепробовал вагон мышек — нашёл большую (очень), удобную, замечательную (при этом рисую и мышка нужна качественная, чтобы нервы не страдали =). Недавно пришёл к тому что очень мешает провод — сменил большуую мышь на поменьше но без провода и всё хорошо, но теперь не нравится развесовка (аккумуляторы внутри мыши не сбалансированы), правда уже привык и, в роде, нормально.
                                                                                                                                              2. Освободил на столе кучу места для правой руки (по правде — купил новый стол =). Локоть, в идеале, должен лежать на столе вместе с мышью и без всяких ковриков (хотя, это для моей анатомии) и ни в коем случае не висеть, пусть, даже, лежать на подлокотнике кресла, но не висеть.

                                                                                                                                              Вот как‐то так и живу. Проблем нет.
                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                Разгружайте руки путем массажа любимой женщины
                                                                                                                                                И не только руки. И не только массажем :)
                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                  тред про секс выше :)
                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                    хе-хе
                                                                                                                                                    во-первых, таки выше
                                                                                                                                                    а во-вторых… мне тоже искать любимую женщину? и обязательно женщину? :))
                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                    Кроме медленного тачпада и вызывающей боли мышки есть trekpoint на ноутах (в простонародье «клитор»).
                                                                                                                                                    А для печати есть всякие подставки типа :)

                                                                                                                                                    Хотя может помогают(ли) занятия скалолазанием… :)
                                                                                                                                                    Вообще коллеги не ленитесь заниматься чем-нить активным, работа работой — а здоровье важнее, и лекарства тут не причем IMHO.
                                                                                                                                                      –3
                                                                                                                                                      Мне без подставки что-то больше нравиться.
                                                                                                                                                        +2
                                                                                                                                                        И без девушки? :)
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          нет, мне девушка без подставки больше нравится.
                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                        А девушка является частью подставки? А то бы я взял даже не смотря на то, что ноута у меня нет. :)
                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                        Пару лет назад тоже была такая проблема, на работе стол был не глубокий (стандартные 60-70 см) Кисть болела, до такой степени, что постоянно использовал ваком, благо дизайнер. Улучшилось после переезда в новый офис, стол выбрал угловой и глубокий, так что бы вся конечность ) от локтя до кисти спокойно и без напрягов лежала на столе, таким образом мышью делаются лишь небольшие движения, и вес, и напряжение плавно распределены по всей руке. Глубокий стол это очень удобно, особенно на работе, дома, правда, родные меня не понимают особенно после того как я себе приобрел такую вещь, www.ikea.com/ru/ru/catalog/products/00079215 на картинке не очень хорошо видно, но от глаз до монитора около метра (жк ессно), но места занимает очень много, зато удобно.
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          Тяжелые сумки надо носить в двух руках, равномерно распределив вес.
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            У меня у столя лежит экспандер, и сам я занимаюсь БИ, с пальцами проблем нету )
                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              Многие гитаристы из разряда «32 ноты в секунду» носят на руках эластичную повязку как раз для профилактики этого синдрома)
                                                                                                                                                                +1
                                                                                                                                                                Для профилактики еще можно освоить пенспин :) Довольно увлекательное и полезное для кистей занятие.

                                                                                                                                                                Для тех кто ведет нездоровый образ жизни (курит) подойдет тяжелая зажигалка zippo, с которой тоже можно делать разные штуки с разминкой запястья и пальцев. Хотя чего там — можно баловаться этим и не являясь курильщиком :)
                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                  крутим ручки, чтоб размять ручки. Спасибо, будем пробовать. =)
                                                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                                                  Может дело вовсе и не в мышке, а в старости или штанге в спортзале. Сначала штангу тягают, а потом во всём мышь оказывается виновата. Болезнь айтишника блин.
                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                    Я почти год назад начал играть на гитаре. Ради гитары, не ради лечения. :)
                                                                                                                                                                    У меня стаж компьютерный уже порядка 18 лет.
                                                                                                                                                                    Но вот заметил что боли в правой руке полностью прошли — и приятно и полезно. :)

                                                                                                                                                                    При игре на гитаре правая рука принимает совершенно обратное положение чем при работе с мышкой и интенсивно шевелить ей не надо — рука отдыхает и расслабляется.
                                                                                                                                                                    Попробуйте. :)
                                                                                                                                                                      +5
                                                                                                                                                                      Люди, не занимайтесь самодиагностикой! Боли в запястье могут быть вызваны не только туннельным синдромом. Лучше сходить к врачу и уточнить диагноз. У меня тоже были жуткие боли в запястье, не мог шевелить кистью, чайник поднять было мучением. Сходил к невропатологу, потому что думал на туннельный синдром, а оказалось что это воспаление сустава. 10 дней таблеточного курса и все снова в норме.

                                                                                                                                                                      Не занимайтесь самолечением!
                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                        За компом по 6-8 часов в сутки, иногда больше. В общей сложности с компьютерами общаюсь лет 15. И ничего =) Спортом надо заниматься, товарищи! =))
                                                                                                                                                                          +3
                                                                                                                                                                          Полный индеец…

                                                                                                                                                                          Малахов-плюс и сюда добрался? :)
                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                            очень помогает от этого использования какого-то минималистского WindowManager, в котором не нужна мышь. + для Firefox плагин vimperator

                                                                                                                                                                            для девочек то, что надо!
                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                              Вот это решит наши проблемы!!!
                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                Сорри, ссылку неправильно оформил ). Вот это спасет наши ручки! (На всякий случай если опять не сработает… вот ссылка: hrenovina.net/4271#more-4271.html )
                                                                                                                                                                                –1
                                                                                                                                                                                Многие ежедневно себя лечат пивом, пока жалоб нету.
                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                  По долгу сижу у компа — скриптики ваяю. Обе руки болят от клавиатуры, но правая сильнее.
                                                                                                                                                                                  последнее время перестал держать руки в подвешанном состоянии — забелел позвоночник.
                                                                                                                                                                                  Даже спать не комфорно сейчас. Коплю деньги на длительный отпуск от компа и нормальное рабочее место.
                                                                                                                                                                                  Мне помогает ненадолго вытягивание позвоночник.
                                                                                                                                                                                  Дома между комнатами округлая арка, держасть за края арки, пытаюсь встать на мостик. Немного подержав в положение мостика, выгибаюсь обратно и руками достаю до ног. 5 минутное упражнение помогает дня на 2. Пока занимаюсь вторую неделю.
                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                    все это я делаю в зале
                                                                                                                                                                                    растяжки всякие, и висение на турнике и прочая
                                                                                                                                                                                    а вот как качать кисти — мне никто не сказал пока…
                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                    А я по заголовку решил, что пост будет про криворуких программистах. :)
                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                      *про = о
                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                      Купил себе маленькую мышку, она отлично помещается в пальцах, при этом кистевой сустав находится в естественном положении, все очень удобно и комфортно, иногда даже забываешь, что мышь у тебя в руках… При этом на работе — обычная мышь, на которую полностью улаживаешь всю ладонь, болезненные ощущения практически сразу дают о себе знать, особенно, если температура воздуха прохладная… Так, что по моему мнению, вся проблема в удобстве мышки и нормальному кровообращению.
                                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                                        Вот тут многие говорят что планшет спасает, а у меня от него пальцы болят к вечеру — мизинец с безымянным все время ж в подогнутом состоянии
                                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                                          Неправильно держите перо.
                                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                                          У меня руки иногда болят когда целый день хабр читаешь, а кто-то постоянно хабракаты забывает ставить (-;
                                                                                                                                                                                          На самом деле стараюсь не использовать скролл — жму PageDown — заметно разгружает руку.
                                                                                                                                                                                          Плюс эспандер.
                                                                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                                                                            Блин не даром пословица говорит «Меньше знаешь лучше спишь» — раньше рука не болела, прочитал данную статью и рука начала болеть((
                                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                                              Золотой ус — ничем не примечательное расстение
                                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                                Скорее всего спирт в настойке немного улучшал кровообращение.
                                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                                стал замечать что после работы болят запястья и довольно долго проходят.

                                                                                                                                                                                                На работе приходится много работать с клавиатурой, купил себе эргономическую клавиатуру с разделёнными клавишами и обратным наклоном. Честно говоря помогает :) руки совсем не устают.

                                                                                                                                                                                                Будет интересно оставлю ссылку.
                                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                                  можно еще взять некоторые айкидошные упражнения на кисть — есть у них «3 контроля», так если эти «контроли» самому себе на кисть делать, то таки неплохая профилактика. А так, как уже упоминали — отжимания на пальцах или просто постоять в положении жима на них. Единственное — не давать пальцам выгибаться в обратную сторону.
                                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                                    Честно говоря, из информации в Вашем профиле вообще не понял, зачем Вам мышь? Ладно, понимаю, чертёжники-дизайнеры и тому подобные люди.

                                                                                                                                                                                                    Я сам тоже в основном работаю с текстами. Долго и упорно. Освоил практически все основные горячие клавиши во всех основных нужных мне программах. Поставил клавиатуру Microsoft Natural (которая эргономичная). Никаких проблем с руками не испытываю :)
                                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                                      а мы в офисе в качестве профилактики от туннельного синдрома решили приобрести вот такую штуку carlsberg-shop.com.ua/products/Nastolnyi_.html
                                                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                                                        люблю готовить, дклаю это скрупулезно. мелкая нарезка овощей, особенно твердых, типа картофель, морковка — хорошо разрабатывают кисть :)
                                                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                                                          Обратитесь к неврологу, мне прописали ряд уколов + физиотерапию (ультразвук+массаж)
                                                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                                                            Раньше я думал что боль в запястьи от мышки — бред, пока не столкнулся с этим лично.
                                                                                                                                                                                                            Чего только не перепробовал, и солевые ванночки и эргономические мышки и тачпад и массаж.

                                                                                                                                                                                                            Ничего не помогало. Когда рука параллельна поверхности стола — кости запястья перекручиваются находятся в неудобном положении. Единственный выход — сделать так чтобы рука находиласть в естественном положении.

                                                                                                                                                                                                            Как этого достигнуть? У меня получилось только с помощью планшета.
                                                                                                                                                                                                            Все таки наши предки были не дураки и придумали форму стилуса(от которого и идет форма обычной ручки) для корябанья своих глиняных дощечек не просто так.

                                                                                                                                                                                                            Единственная проблема — устает рука так же как и во время письма. Но это обычная нагрузка на мышцы и усталость пропадает за 1-2 минуты перерыва в работе.

                                                                                                                                                                                                            С мышью же я уснуть не мог, так болело запястье.

                                                                                                                                                                                                            Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.