Осознанно управляя дыханием – увеличивая длительность/интенсивность вдохов или, наоборот, выдохов -- можно изменять состояние нервной системы. Такие изменения могут иметь как немедленный, так и длительный, эффект. Если делать акцент на:

• Вдохах -> возбуждаться (речь не только и не столько о сексуальном возбуждении).

• Выдохах -> успокаиваться.

• Нет акцента -> баланс между возбуждениеми спокойствием.

                Простое понимание этого незамысловатого правила помогает в реальных жизненных ситуациях: всего пара-тройка минут осознанного дыхания по подходящей для конкретного момента схеме часто приводит нервную систему в нужное состояние. Самое тяжелое -- вспомнить об этом (и это не шутка).

Несколько примеров распространенных и проверенных в ходе научных исследований дыхательных упражнений.

Вот несколько примеров распространенных и проверенных в ходе научных исследований дыхательных упражнений.
Физиологический вздох -> доминирует выдох -> снижается пульс -> снижает стресс, улучшает настроение, улучшает сон.
Дыхание квадратом (Box Breathing) -> вдох и выдох равны -> выравнивает пульс -> снижает стресс, успокаивает, улучшает сон.
Циклическая гипервентиляция -> доминирует выдох -> повышает пульс -> улучшает концентрацию, повышает внимание и желание действовать, выброс адреналина.

Этот пост – тизер к более обширному материалу. Комментируйте, ваши комменты очень помогут.