Три совета от директора образовательной программы «Магистр медицины» Пенсильванского университета, как предотвратить профессиональное выгорание:
Самопомощь может до определенной степени предотвратить выгорание. Это здорово, если вы нашли работу, которая приносит удовольствие, но это удовольствие не должно определять вашу самооценку.
Баланс между работой и личной жизнью у всех выглядит по-разному, но лучше установить границы, которые обеспечат сохранность вашего времени, энергии, продуктивности и общего благополучия. «Например, вы можете выделить в календаре время для себя, запланировать микроперерывы в течение рабочего дня, договориться о работе из дома несколько дней в неделю», — говорит эксперт.
Не менее важно создавать и поддерживать эмоциональные границы. Нужно выделить время после работы, например по пути домой, для медитации, прослушивания музыки, звонка любимому человеку или другого полезного занятия, чтобы создать разрыв между работой и личной жизнью. Такой ритуал также поможет восстановить эмоциональную энергию после утомительного рабочего дня.
Важно помнить, что выгорание — это профессиональное явление, по крайней мере согласно его официальному определению. Вы можете заботиться о себе, найти хобби и заканчивать работу раньше, но в конечном итоге, по словам эксперта, ответственность за снижение уровня выгорания должна лежать на «работодателях, а не на сотрудниках».