Comments 23
Это Вы в продолжение https://habr.com/ru/articles/1028506/ ? Тогда сразу укажу на свой коммент )
Кофе, кстати, у меня даёт только краткий эффект, через час ещё хуже становится, чем было
Статья годная. Я сам с годами пришел почти к таким же лайфхакам. Вот прямо точь-в-точь. Многое тут почерпнуто из теории тайм-менеджмента, кстати.
Утро Таурин-теанин-аргинин+ДМАЭ- мексидол. Витамины любой комплекс мультиков с ударной дозой В типа Адама, догоняться Д3 5000ме+К2, вечер глицинат магния+ГАБА+тромбоАСС+кверцетин.
Возможно курсом адаптогены осенью весной типа кордицепса, блоков с гинкго и тому подобного.
В чем смысл. Если всё устраивает и топтание и цель это поиск границ зоны комфорта ок, забудь те всё что я пишу , это для других случаев. Тогда как мужчина Жванецкого: "не умеешь любить - сиди дружи".
Но мозг это мышца и принцип эксплуатации аналогичен. Хочется прогресса - работа на отказ и поддерживающая фарма. Искать надо не удобную позу на горшке, а комплексы интенсивов и целевая химия по времени суток.
Согласен с выводами. У меня приблизительно так же.
От себя добавлю ещё небольшой личный лайфхак: лично мне вроде бы повышает качество дня наличие полного спектра питательных веществ в еде - БЖУ и витаминов; кстати, поливитамины принимаю по утрам в виде доп. источника на случай недостатка из основной еды. Результат вроде и не сильно яркий, но по ощущениям - как будто побольше собранности.
А сейчас, начитавшись, пробую режим окон 8/16 интервального голодания - чтобы жир не накапливался; не хочется к старости выглядеть одутловатым и бесформенным, как большинство современных пожилых. ))) Ощущения пока неоднозначные - по вечерам ОХОТА ЖРАТЬ! Привычка, мать её! )))
Смысл интервального голодания, чтобы увеличить промежуток времени, когда организм не вырабатывает инсулин, а работает гормон роста. Из своего опыта понял, что мне, например, не подходит режим 16/8, а более комфортен 12/12, но при этом обязательно в те 12 часов, когда не ешь, добавлять или прогулку или небольшую физическую активность. Инсулина в организме нет, сгорание жира идет хорошо. Попробуйте
Мне длительность сна увеличивает калий, наемся фисташек и сплю как обычный человек, так что еда и правда решает. А вот кофий вкусно же, в РФ пил по 8-10 кружек декафа, там где живу декафа нет, приходится пить кофе
Прикольненько , но мне помогает 20-30минут поспать в обеденный перерыв после обеда , и скорость работы +- восстанавливается.
Оцениваю свой организм как систему, для которой важно постоянство, размеренность и отсутствие излишеств во всем.
Для себя выработал схему. Подъем в 6:00, стакан воды, разминка/зарядка/пробежка 30 минут, душ, несладкий завтрак (яйца, творог, рыба, куриная грудка, овощи; чай, иногда кофе), туалет, гигиена, пешком на работу 30 минут. Обед (одно блюдо: овощи с рыбой или курицей; сон 20 мин. В течение дня никаких перекусов, чаёв с печеньками, только вода. Домой пешком 30 мин. Плотный ужин. Прогулка 30 мин. Один час на хобби. Ровно в 22:00 спать. Выходные - семья, природа, хобби. Отпуск - активный туризм, без экстрима.
Так живу уже 8 лет после болезненного и, во всех смыслах, очень дорогого знакомства с медициной. Если позволяю себе расслабиться, то восстанавливаюсь крайне тяжело. Особенно сильно ломают ритм жизни редкие командировки.
54 года, работник "умственного труда", убежденный трезвенник, не ЗОЖник, не ППшник. Не верю в биохакинг, нутрициологию, восточную медицину, советскую бальнеологию, НЛП и т.п.
Утром я работал как по рельсам, а к вечеру сдувался: что у меня реально выровняло энергию в течение дня