Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 69
ах да, господа, если будут вопросы по IP-телефонии (Commetrex, OpenSER, *, SIPP) — велкам
Вот она ХабраСила =)
Вы, кажется, окном промахнулись.
Простите, а вы на каком языке программируете?
Напишите еще кто-нибудь статью «Вакцина для ITшников: Спорт и с чем его едят #3», где будет описано то как не переусердствовать в таких занятиях и не получить заворот кишок или обрыв мышц…
А так, за статью спасибо ;)
А так, за статью спасибо ;)
Блин! Молодца! Я два года ходил, но такого результат не добился (внешне). А потом еще оказалось, что с моим заболеванием спины вообще лучше не делать такие вещи.
Самосовершенствование — онанизм, саморазрушение — вот то, что нам нужно. © Бойцовский клуб
:) а вообще вы молодец, да.
:) а вообще вы молодец, да.
Сенкс lumenous, забыл самое важное. Апдейт
Спасибо, очень понравилось. Очень мотивирующий пост. Сам увлекался железом, правда, недолго…
Одно не совсем понял:
3. Когда результат в жиме составит (на штанге) свой_вес Х 10 раз, в приседаниях и становой 1,5 Х
свой_вес Х 10 раз — вы можете начать уделять внимание бицепсам и трицепсам (но каково будет ваше
удивление, когда вы обнаружите, что даже без целенаправленных тренировок эта группа мышц не уступает тем, что вы каждый раз будете видеть на «спортсменах», с первого дня «долбающих банки» на скамье Скотта)
Одно не совсем понял:
3. Когда результат в жиме составит (на штанге) свой_вес Х 10 раз, в приседаниях и становой 1,5 Х
свой_вес Х 10 раз — вы можете начать уделять внимание бицепсам и трицепсам (но каково будет ваше
удивление, когда вы обнаружите, что даже без целенаправленных тренировок эта группа мышц не уступает тем, что вы каждый раз будете видеть на «спортсменах», с первого дня «долбающих банки» на скамье Скотта)
>Когда результат в жиме составит (на штанге) свой_вес Х 10 раз, в приседаниях и
> становой 1,5 Х свой_вес Х 10 раз — вы можете начать уделять внимание бицепсам и трицепсам
> (но каково будет ваше удивление, когда вы обнаружите, что даже без целенаправленных
> тренировок эта группа мышц не уступает
Улыбнуло :) Можно подумать, при жиме лёжа трицепс расслабляется… Действительно странно почему это задействованные на жиме лёжа мышцы натренированы не хуже мышц, задействованных при жиме лёжа :)
Я понимаю, что автор имел ввиду «добавление» упражнений именно на трицепс, но формулировка всё равно весёлая.
> становой 1,5 Х свой_вес Х 10 раз — вы можете начать уделять внимание бицепсам и трицепсам
> (но каково будет ваше удивление, когда вы обнаружите, что даже без целенаправленных
> тренировок эта группа мышц не уступает
Улыбнуло :) Можно подумать, при жиме лёжа трицепс расслабляется… Действительно странно почему это задействованные на жиме лёжа мышцы натренированы не хуже мышц, задействованных при жиме лёжа :)
Я понимаю, что автор имел ввиду «добавление» упражнений именно на трицепс, но формулировка всё равно весёлая.
«С тем спортом, которым я занимался, решил завязать, дабы не усугубить» — а чем занимались то?
Hackett, допустим твой вес 70кг. Значит ты перейдешь из разряда начинающих в разряд любителей только тогда, когда сможешь:
1. В жиме штанги лежа от груди сделать: 70 кг (вес штанги) на 10 раз
2. В приседаниях со штангой на плечах: 105 кг на 10 раз
3. В становой тяге штанги от пола: 105 кг на 10 раз
или ты не понял про бицепсы? ((:
1. В жиме штанги лежа от груди сделать: 70 кг (вес штанги) на 10 раз
2. В приседаниях со штангой на плечах: 105 кг на 10 раз
3. В становой тяге штанги от пола: 105 кг на 10 раз
или ты не понял про бицепсы? ((:
+1 Началь с плавания!
Надеюсь показать результаты скажем через полгода!
Надеюсь показать результаты скажем через полгода!
Все прекрасно!!! Сам занимаюсь спортом, поддерживаю на все 100%, но по поводу гопников, лучше все таки не нарываться, так как самым сильным быть нельзя, всегда будет кто-нибудь сильнее. Да и гопники не всегда по правилом дерутся. Или ты будешь каждого на дуель вызывать???
За пост отдельное спасибо, мотивирует сильно!!!
За пост отдельное спасибо, мотивирует сильно!!!
И для драк все же лучше БИ чем качалка
вот именно, что самбист с виду весьма сухощявый в драке весьма делает «мясную тушу» способного разгибать подковы
Это логично, ведь тренировки по БИ призваны научиться драться, а качалка для укрепления организма, развития мускулатуры, но не для драк.
Мы же не считаем, что если человек 10 лет занимался бегом, то он будет и плавать хорошо.
Я качалку воспринимаю только как «поддержку к спорту», но и она необходима всетаки, т.е. бы посоветовал иногда заглядывать в качалку, даже если занимаешься БИ, т.к. одно другому не мешает, а наоборот даже помогает.
Мы же не считаем, что если человек 10 лет занимался бегом, то он будет и плавать хорошо.
Я качалку воспринимаю только как «поддержку к спорту», но и она необходима всетаки, т.е. бы посоветовал иногда заглядывать в качалку, даже если занимаешься БИ, т.к. одно другому не мешает, а наоборот даже помогает.
И из принципиальных соображений за эти два года не было выпито не грамма протеина, не сьедено ни табла креатина, не говоря уже о других более сильных анаболиках/химозе.
А чем плохи нестероидные анаболики вроде протеина или креатина? Я понимаю если у вас и так большой вес, то не нужно, а вот нам дрыщам без них очень много жрать придется, что бы хоть как то вес свой поднимать. И не надо путать их с химией, это обычные аминокислоты.
1. Предлагаю верить в себя, а не в фармакологию
2. Трудный путь к цели выбираешь лишь тогда, когда легкий кажется оскорблением мечты
2. Трудный путь к цели выбираешь лишь тогда, когда легкий кажется оскорблением мечты
да не путайте вы их с химией, это пищевые добавки… при чем здесь легкий путь? Вы верно начитались всякого и ничего не поняли.
Я прекрасно осведомлен, из чего состоит курс типичного питерского билдера — это в среднем 10-12 препаратов (причем «вторые» направлены на уменьшние побочных эффектов от «первых»). Курс стоит приблизительно 15-20 тысяч (цены для Питера). Выяснять, где купить гонадотропин дешевле — не стоит…
Существует 22 аминокислоты и лишь 8 из них незаменимы для нашего организма. Они поступают вместе с ПИЩЕЙ, остальные 14 организм производит сам. А вы знаете, сколько полезных витаминов в простом яичном желтке? А про «полезный» холестерин в курсе?
Спонсируйте дядю Сэма и верьте в фармакологическую аферу века — дальше, а я лучше девушке цветов куплю, а не на бидон аминокислот 1,5 тысячи потрачу (30 яиц стоит в Спб 100 рублей, этого может хватит чуть ли не на месяц)
Все мы приходим в зал задротами, те, у кого не хватает терпениям и характера — такими же оттуда и уходят. Бытует мнение, чтоприем БАДов — первый шаг к разочарованию в спорте.
Существует 22 аминокислоты и лишь 8 из них незаменимы для нашего организма. Они поступают вместе с ПИЩЕЙ, остальные 14 организм производит сам. А вы знаете, сколько полезных витаминов в простом яичном желтке? А про «полезный» холестерин в курсе?
Спонсируйте дядю Сэма и верьте в фармакологическую аферу века — дальше, а я лучше девушке цветов куплю, а не на бидон аминокислот 1,5 тысячи потрачу (30 яиц стоит в Спб 100 рублей, этого может хватит чуть ли не на месяц)
Все мы приходим в зал задротами, те, у кого не хватает терпениям и характера — такими же оттуда и уходят. Бытует мнение, чтоприем БАДов — первый шаг к разочарованию в спорте.
30 яиц хватит на 1.5 дня (если это единственный источник белка).
мы говорим о разных вещах — я про безобидный протеин, а вы про целый комплекс препаратов, да еще и с побочными эффектами. Еще раз скажу, что дрыщу без протеина, что бы нормально прогрессировать(скажем 8-10 кг в год) нужно немеренно жрать, что лично у меня никак не получается. В помощь придет вышеупомянутая безвредная пищевая добавка(в умеренных количествах, написано на упаковке).
Вашу бы настойчивость да в тренажерный зал. Пейте протеин, ничего плохого от него не будет (разве что неперевариваемость лактозы), положительное будет присутстовать (как «вредный совет» — а вы не смешивайте его с молоком, в нем ведь растительный натуральный белок, мешайте синтетику с водой и сравните эффект). Ешьте аминокислоты, при скудном рационе это даст результаты. Не ешьте/пейте/нюхайте/колите ничего другого. Договорились?
Наблюдал картину — пришел к нам в зал качок, тренер сказал ему сделать приседания 20 раз по 20 кг 3 подхода. Он сблеванул на 10 разе второго подхода, а тренер сказал — вот что бывает, если жрать всякую химию.
Это наверное сюда habrahabr.ru/blogs/i_am_sportsman/
Подскажите, как правильно составить программу для занятий?
(Рост 175, вес 78, животик уже начал появляться, руки слабые, ноги в норме или выше среднего)
Я бегаю по утрам, не регулярно, как это совмещать с тренировками?
(Рост 175, вес 78, животик уже начал появляться, руки слабые, ноги в норме или выше среднего)
Я бегаю по утрам, не регулярно, как это совмещать с тренировками?
Уважаемый odionysus, к сожалению на сегодня поток моего красноречия иссякает, но раз на Хабре все-таки есть люди, кого интересует практика и конкретика — я в скором будущем напишу следующий пост.
Сразу оговорюсь — результатов можно достичь и дома, имея лишь турник, ровный пол и неудержимое желание действовать. Но эти результаты будут само собой заметно скромнее…
Сразу оговорюсь — результатов можно достичь и дома, имея лишь турник, ровный пол и неудержимое желание действовать. Но эти результаты будут само собой заметно скромнее…
Так и совмещайте — в один день бегайте, в другой занимайтесь с весами. Можно устроить короткую пробежку вечером из зала домой, если силы остались и бежать недалеко.
Вцелом верно, но отдельные наезды коробят.
А именно:
Про приседания слишком категорично категорично. Наблюдал несколько билдеров-колясочников — весьма здоровые ребята.
Про красоту тела — странно. Сколько Вам лет, если не секрет? Только подросткам свойственно бояться своего и чужого тела. Вы же не морщитесь при виде греческих статуй? Или они для Вас просто голые мужики?
Про протеин — смешно. Это же обычный белок! Вы же едите мясо, яйца и пьете молоко? Значит, потребляете протеины.
А именно:
Про приседания слишком категорично категорично. Наблюдал несколько билдеров-колясочников — весьма здоровые ребята.
Про красоту тела — странно. Сколько Вам лет, если не секрет? Только подросткам свойственно бояться своего и чужого тела. Вы же не морщитесь при виде греческих статуй? Или они для Вас просто голые мужики?
Про протеин — смешно. Это же обычный белок! Вы же едите мясо, яйца и пьете молоко? Значит, потребляете протеины.
Силовой спорт — вещь вообще категоричная. В этом спорте достигают результатов лишь мужчины с железными яйцами. Я много раз наблюдал, как человек начинал с протеина, потом добавлял в рацион креатинофосфат, его результаты росли на зависть окружающим, но через 1-2 месяца весь его прогресс исчезал. Из чего спортсмен делал вывод, что этого мало и надо бы добавить в схему немножко декадураболина… А почему бы тогда не прибавить метандростенолон, раз от него + деки лучше «прет»? И «натурал» превращался в «химика»
Переосмысление ценностей…
Переосмысление ценностей…
Я пью протеин, потому что его мало поступает с обычной пищей, а 20 яиц в течении дня в себя засунуть возможности нет. Я что, через год должен начать жрать метан что ли?
Просто после таких пламенных речей люди, не особенно разбирающиеся в вопросе, пугаются всего на свете. Много раз слышал от таких «Ты что! От протеина же импотентами становятся!»
Просто после таких пламенных речей люди, не особенно разбирающиеся в вопросе, пугаются всего на свете. Много раз слышал от таких «Ты что! От протеина же импотентами становятся!»
Так стоп. Вы каким усилием воли 20 яиц в себя запихиваете ???!
Берем 5 сырых яиц, кипятим воду, кладем (не кидаем, иначе белковые «сопли» по всей кастрюле будете собирать) в кастрюлю, читаем 3 раза «Отче наш» (если не знаем — засекаем 6 минут). Сливаем воду, заливаем холодной (скорлупа легче снимается) водой, подаем на стол.
Берем стакан молока (сока, минералки, чая), чистим — едим целиком 1 яйцо, чистим — едим целиком 1 яйцо, повторяем. Теперь можно считать, что ~30 гр белка мы съели.
ВАЖНО: имеет смысл кушать яйца после тренировки. Не мучайте себя, зачем их есть каждый день…
Берем 5 сырых яиц, кипятим воду, кладем (не кидаем, иначе белковые «сопли» по всей кастрюле будете собирать) в кастрюлю, читаем 3 раза «Отче наш» (если не знаем — засекаем 6 минут). Сливаем воду, заливаем холодной (скорлупа легче снимается) водой, подаем на стол.
Берем стакан молока (сока, минералки, чая), чистим — едим целиком 1 яйцо, чистим — едим целиком 1 яйцо, повторяем. Теперь можно считать, что ~30 гр белка мы съели.
ВАЖНО: имеет смысл кушать яйца после тренировки. Не мучайте себя, зачем их есть каждый день…
В крутую покатят? Где еще можно много белка найти? Особенно в продуктах которые не требуют приготовления интересует.
Постом выше предлагают пить протеин, недешево, но сердито.
Яйца (вкрутую жрать сложно, они сухие, но тут на вкус и цвет...), кура (одна здоровая куриная грудь стоит 90-100р, этого хватит на два полноценных приема пищи), семечки (не стоит смеяться, 20 гр белка на 100 гр вы мало где найдете + полезные омега-6 аминокислоты) — более дешево и сердито.
Яйца (вкрутую жрать сложно, они сухие, но тут на вкус и цвет...), кура (одна здоровая куриная грудь стоит 90-100р, этого хватит на два полноценных приема пищи), семечки (не стоит смеяться, 20 гр белка на 100 гр вы мало где найдете + полезные омега-6 аминокислоты) — более дешево и сердито.
30 граммов? А какой у Вас вес? Мне с 90кг нужно в день 200г белка.
в теле поста, над фотографией — есть эта информация. на самом деле в инете полно разных калькуляторов, считающих калории и/или белок. Первое, что выдал гуггл:
soft.cnews.ru/windows/medicine/calculators/calculator_for_bodibilders/
Я никогда не был фанатиком режима питания…
soft.cnews.ru/windows/medicine/calculators/calculator_for_bodibilders/
Я никогда не был фанатиком режима питания…
Если вы НЕ приседаете — вы занимаетесь в зале онанизмом.
Это вот самое печальное… Хочу в зал, но колено болит, приседать ещё можно, а вот с нагрузкой — всё, привет.
Хороший пост.
Идите в зал и занимайтесь тем, чем можете. Это по-любому лучше, чем жаловаться на больное колено.
Я видел людей вообще без ног, накачавших себе потрясающий торс и руки.
Кстати, колено можно и нужно починить.
Я видел людей вообще без ног, накачавших себе потрясающий торс и руки.
Кстати, колено можно и нужно починить.
Колено можно и «закачать». По крайней мере приседания+бег в течении полугода и мениск практически не беспокоит
«117,5 кг на раз (это эквивалетно 80-100 отжиманиям от пола без пауз)»
не верится =)
Да, вы правы. Я 75 раз делал до того (пауза 5-7 минут, еще 3 таких подхода, в сумме выходило 300 раз), как 2 года назад пришел в спортзал — значит сейчас вполне можно осилить 120-130 раз. Эти цифры скорее для непросвященных. Чтобы было с чем сравнить. Есть одно «НО» — ожимания как упражнение больше не выносливость, жим штанги — на силу. Сравнение одного и другого было с моей стороны изначально ошибочным. Снимаю шляпу за внимательность (:
мне тоже =) 100 раз отжаться могу, а вот присесть с таким весом врядли =)))
Про присед очень правильно сказано) Да и вообще, про базу тоже очень правильно, но это, уверен пугает новичков, которым не объяснят грамотно, что жим лежа, становая и присед — обязатальные _базовые_ упражнения, без прогресса в которых очень сложно(но, конечно, можно) получить нормальные результаты, потому что новичку прикольнее качать бицепс)))
Насчет добавок — это очень индивидуально. Мой брат сбросил в районе 7 кг за 1,5 месяца, когда пил протеин, пахал как волк и питался овощами. Если бы я повторил его опыт, то скорее всего я бы получил мизер мышечной массы. Это зависит от типа телосложения.
И тем, кто хочет идти в зал, но сомневается — попробуйте, и попробуйте обязательно с тренером. Делать присед или становую в гордом одиночестве можно, но спустя время, когда техника идеальная. В противном случаее — либо результата ноль(от невозрастающего веса) либо травма.
Помимо очевидных плюсов — красивый вид, здоровье и прочее, я для себя выделяю еще один, не очень очевидный плюс. Когда целый день сидишь за компьютером иногда прогуливаясь за кофе мозг устает от этого. Ему нужно менять род деятельности. Занятия спортом очень сильно освобождает мозг, как бы перезагуржая его, и как результат соображаешь быстрее и запоминаешь лучше(ну это чисто мои ощущения).
Насчет добавок — это очень индивидуально. Мой брат сбросил в районе 7 кг за 1,5 месяца, когда пил протеин, пахал как волк и питался овощами. Если бы я повторил его опыт, то скорее всего я бы получил мизер мышечной массы. Это зависит от типа телосложения.
И тем, кто хочет идти в зал, но сомневается — попробуйте, и попробуйте обязательно с тренером. Делать присед или становую в гордом одиночестве можно, но спустя время, когда техника идеальная. В противном случаее — либо результата ноль(от невозрастающего веса) либо травма.
Помимо очевидных плюсов — красивый вид, здоровье и прочее, я для себя выделяю еще один, не очень очевидный плюс. Когда целый день сидишь за компьютером иногда прогуливаясь за кофе мозг устает от этого. Ему нужно менять род деятельности. Занятия спортом очень сильно освобождает мозг, как бы перезагуржая его, и как результат соображаешь быстрее и запоминаешь лучше(ну это чисто мои ощущения).
> Если вы НЕ приседаете — вы занимаетесь в зале онанизмом. И это даже не подлежит обсуждению!
Простите, Вы так категорично именно про приседания со штангой? Я, например, не могу штангу на плечи класть — спина болеть начинает знаете ли (где-то в районе третьего позвонка грудного отдела), а с 50 кг на плечах приседать не вижу смысла. Приседаю только на станке под небольшим наклоном.
Простите, Вы так категорично именно про приседания со штангой? Я, например, не могу штангу на плечи класть — спина болеть начинает знаете ли (где-то в районе третьего позвонка грудного отдела), а с 50 кг на плечах приседать не вижу смысла. Приседаю только на станке под небольшим наклоном.
Я думаю человек имел ввиду любые виды приседаний. Думаю не стоит объяснять какие мышцы в приседе приоритетны, просто с свободным весом больше мышц вовлечено, при приседе в тренажере исключается верх спины, но все остальное остается на своих местах.
ПС я тоже приседал долгое время в смитте, по той же причине, когда укрепил в достаточной степени мышцы спины перешел на свободный вес. Мне кажется это не принципиальным каким образом вы приседаете, главное приседать.
ПС я тоже приседал долгое время в смитте, по той же причине, когда укрепил в достаточной степени мышцы спины перешел на свободный вес. Мне кажется это не принципиальным каким образом вы приседаете, главное приседать.
а че не в блоге «Учись Работать»
Здравствуйте, помогите, пожалуйста, советом, кто в теме.
Я — айтишник с сидяче-корточным образом работы.
За последние годы стал чувствовать общее падение тонуса, постоянную усталость и невысыпание (при том, что сплю 10-11 часов и ем побольше, чем едят другие люди моих размеров).
Рост 183, вес 58-59, внешне вообще не меняюсь от разного количества пищи (т.е. нигде ничего не откладывается), намёков на животик нету, и врядли будет, — есть тот самый подарок генетики, выраженный весьма явно. Но в остальном — типичный худощавый парень. Как говорит девушка — ноги вполне нормальные, а вот верх тонковат.
Собсно вопрос разбирающимся такой: читал где-то, что физические тренировки идут впрок тем, у кого предрасположенность типа мускулатуры, — так вот с моими данными я сомневаюсь, что светит развить атлетическое телосложение, как у автора на фотке.
Скажите, есть ли смысл мне начинать ходить в качалку, — смогу ли накачать подобный верх, или оптимальным решением будет какая-то зарядка по утрам и бег перед сном? Если что — вопрос не в лени, а в целесообразности, — есть ли вообще смысл пробовать качаться, если ты худой?
Я — айтишник с сидяче-корточным образом работы.
За последние годы стал чувствовать общее падение тонуса, постоянную усталость и невысыпание (при том, что сплю 10-11 часов и ем побольше, чем едят другие люди моих размеров).
Рост 183, вес 58-59, внешне вообще не меняюсь от разного количества пищи (т.е. нигде ничего не откладывается), намёков на животик нету, и врядли будет, — есть тот самый подарок генетики, выраженный весьма явно. Но в остальном — типичный худощавый парень. Как говорит девушка — ноги вполне нормальные, а вот верх тонковат.
Собсно вопрос разбирающимся такой: читал где-то, что физические тренировки идут впрок тем, у кого предрасположенность типа мускулатуры, — так вот с моими данными я сомневаюсь, что светит развить атлетическое телосложение, как у автора на фотке.
Скажите, есть ли смысл мне начинать ходить в качалку, — смогу ли накачать подобный верх, или оптимальным решением будет какая-то зарядка по утрам и бег перед сном? Если что — вопрос не в лени, а в целесообразности, — есть ли вообще смысл пробовать качаться, если ты худой?
Да, имеет смысл. Набирайте в весе, питайтесь в день 5-6 раз (качественно: утром углеводы, днем белки) и тренеруйтесь. Мой рост около 185, вес около 65 кг (был), сейчас вес около 75 кг.
Да, вы сможете накачать подобный верх и сможете накачать даже больше. Ваше телосложение — эктоморф, по этому зарядки, беги, плавание и тд не дадут никакого эффекта, кроме выносливости. Для того, что бы стать больше вам просто необходимо идти в зал, для начала пройти общеукрепляющую программу(нормальный тренер вам ее напишет). Это необходимо для укрепления суставов и связок и рассчитывать на прибавку в весе не стоит, но это! обязательно!.. Потом начать попеременные тренировки на массу и на силу, не боятся пить протеин, прочтите о его пользе на форумах и тд. Пока не перестроите себе метаболизм и реакции организма на еду не заниматься аэробной нагрузкой. Про то, что питаться 5-6 раз в день — очень правильные слова. Если жизнь не позволяет — носите еду в контейнере, вид глупый, но глупее прожить жизнь в теле, которое не устраивает вас.
Я был во многом похож на вас пол года назад. Ел как лошадь, выглядел как спагетти. Такой уж метаболизм, многим куда сложнее оказывается сбросить вес, чем нам набрать)
Я был во многом похож на вас пол года назад. Ел как лошадь, выглядел как спагетти. Такой уж метаболизм, многим куда сложнее оказывается сбросить вес, чем нам набрать)
Спасибо. Действительно, про лошадь и спагетти — 1 в 1 про меня тоже )
Пробовал по-дилетантски как-то тренироваться, сделал дома турник, постоянно пытался делать больше… Стало получаться по 35-40 раз подтянуться, но руки не стали толще, что укрепило сомнения в перспективах физических упражнений как таковых для моего типа…
Погуглил я про это телосложение, почитал статьи, и в целом вердикт понял. Но остался один момент, который нигде не описали: укрепляющая программа — хорошо, это я охотно. Тренировки на силу — тоже ок. А вот с массой у меня некоторая фобия имеется — если, как вы сказали, перестроить себе метаболизм, — а будет ли, если что, путь назад? Мне очень нравилось жить с осознанием того, что я никогда не буду толстым, и могу не вспоминать о калориях, есть любую еду, зная, что она мне ничего не сделает (у меня 3 группа крови, что ещё более предрасполагает есть что угодно). А если перестроить организм на набор веса (мышцы, — я понимаю, что в них должна идти масса) — а не уничтожу ли я таким образом свой страховой полис от ожирения, ведь нельзя быть заранее уверенным, что я всю жизнь буду иметь желание и возможность качаться и загонять энергию в мышцы, а не в жир…
Т.е., если другими словами — меня не тело моё не устраивает (как раз, напротив, среди моих знакомых нет больше таких, кто мог бы подтянуться 40 раз, бегом взабраться по лестнице на 10 этаж почти без одышки, в постели порадовать девушку парочкой интенсивных получасовых марафонов, в конце концов), — меня просто немного парит его слабый внеший вид, и люди, которые из зависти и непонимания вечно подкалывают насчёт глистов (запарило предъявлять фотографию меня рядом с отцом, где видно, в кого я пошёл телосложением, и что он в 46 тоже моя полная копия)…
Не совсем уверен, что попытка изменить внешний вид тела не собъёт непоправимо настройки организма, и я потом не пожалею о том, чего лишился… К сожалению, в статьях нет ничего о эктоморфах, бросавших тренировки (
Пробовал по-дилетантски как-то тренироваться, сделал дома турник, постоянно пытался делать больше… Стало получаться по 35-40 раз подтянуться, но руки не стали толще, что укрепило сомнения в перспективах физических упражнений как таковых для моего типа…
Погуглил я про это телосложение, почитал статьи, и в целом вердикт понял. Но остался один момент, который нигде не описали: укрепляющая программа — хорошо, это я охотно. Тренировки на силу — тоже ок. А вот с массой у меня некоторая фобия имеется — если, как вы сказали, перестроить себе метаболизм, — а будет ли, если что, путь назад? Мне очень нравилось жить с осознанием того, что я никогда не буду толстым, и могу не вспоминать о калориях, есть любую еду, зная, что она мне ничего не сделает (у меня 3 группа крови, что ещё более предрасполагает есть что угодно). А если перестроить организм на набор веса (мышцы, — я понимаю, что в них должна идти масса) — а не уничтожу ли я таким образом свой страховой полис от ожирения, ведь нельзя быть заранее уверенным, что я всю жизнь буду иметь желание и возможность качаться и загонять энергию в мышцы, а не в жир…
Т.е., если другими словами — меня не тело моё не устраивает (как раз, напротив, среди моих знакомых нет больше таких, кто мог бы подтянуться 40 раз, бегом взабраться по лестнице на 10 этаж почти без одышки, в постели порадовать девушку парочкой интенсивных получасовых марафонов, в конце концов), — меня просто немного парит его слабый внеший вид, и люди, которые из зависти и непонимания вечно подкалывают насчёт глистов (запарило предъявлять фотографию меня рядом с отцом, где видно, в кого я пошёл телосложением, и что он в 46 тоже моя полная копия)…
Не совсем уверен, что попытка изменить внешний вид тела не собъёт непоправимо настройки организма, и я потом не пожалею о том, чего лишился… К сожалению, в статьях нет ничего о эктоморфах, бросавших тренировки (
Личный пример — набрав 7 кило за пол года и, сделав перерыв на 2 месяца я похудел, я сбросил 1 кг перестав тренироваться, но продолжая есть в том же режиме. Процесс набора веса это ведь не просто — сожри курицу, запей протеином и подними тонну. Существует очень много программ, есть достаточно сложные объяснения того, как организм на все это реагирует, какие факторы влияют на набор и на сброс. Все это очень индивидуально. Под изменением метаболизма я имел ввиду не совсем изменение того, как твой организм перераспределяет ресурсы, а то как, в каких количествах ты ему даешь нужное и под какие задачи ты ему это даешь.
Так же, не надо забывать, что чем больше ты на себе носишь тем больше расходуется твоя энергия. По этому, кстати, очень полным людям куда легче сбросить то же количество лишнего веса, чем просто полным.
Программа на массу не сделает из тебя гиганта, это все будет происходить тихо и спокойно. Ты написал про верх, такой же как у автора — когда у тебя будет такое ты всеравно не сможешь растолстеть, даже если будешь очень стараться)
Так же, не надо забывать, что чем больше ты на себе носишь тем больше расходуется твоя энергия. По этому, кстати, очень полным людям куда легче сбросить то же количество лишнего веса, чем просто полным.
Программа на массу не сделает из тебя гиганта, это все будет происходить тихо и спокойно. Ты написал про верх, такой же как у автора — когда у тебя будет такое ты всеравно не сможешь растолстеть, даже если будешь очень стараться)
Поясните про жимы сотен килограмм от груди, в приседании, поднятии — 100+ кг довольно большой вес, как долго можно делать такие упражнения? Такое упражение делается один раз за тренировку или несколько?
Становая тяга 180 кг — можно ли её заменить становой тягой двух гантелей по 10 кг, выполненой 18 раз? Или тут другой принцип замены?
Становая тяга 180 кг — можно ли её заменить становой тягой двух гантелей по 10 кг, выполненой 18 раз? Или тут другой принцип замены?
Господа, вы воодушевили меня на написание второй статьи, там будет больше конкретики, что-то типа «вопрос-ответ», пару хинтов и простая программа на первые три месяца. Если кто-то обладает практическими навыками и теоретическими — о физиологии, скелете, организме — велкам в личку, обсудим. ETA — 3-4 дня…
как обещал — alexzerg.habrahabr.ru/blog/67844/
Ой!
Срочно познакомлюсь с парнем на фото :-)
Срочно познакомлюсь с парнем на фото :-)
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Вакцина для ITшников: Спорт и с чем его едят #2