Comments 10
Если ЗОЖ это биохакинг, то становлюсь ли я компьютерным хакером если продуваю системник от пыли периодически?
Исследование параметров долголетия и сна показало, что лучшее время сна — с 21:57 до 1:06. Лучшее время пробуждения — с 6:55 до 8:52.
Вы это серьёзно? В 8:52 — это лучшее время пробуждения, а в 8:53 — уже не лучшее?
Ну и по сути: ни для одного фактора не указан МЕХАНИЗМ связи с длиной теломер(ов): то ли он есть (механизм), то ли его нет, то ли дело вообще не в этих факторах.
А в чем проблема? 5-7 минут огромной разницы не сделает для организма, думаю тут уместно сглаживать углы, исследования они такие. Другое дело, если в кровати после пробуждения долго валяться.
Механизмы указаны. Открываем одно из исследований и видим:
LTL оценивали с помощью качественной полимеразной цепной реакции и конвертировали в число пар оснований. Параметрами сна были: продолжительность сна и симптомы бессонницы по шкале оценки бессонницы. Переменными циркадного ритма были: индикация синдрома задержки фазы сна (DSPS), середина сна с поправкой на недостаток сна в свободные дни (MSFsc), время начала сна и самооценка хронотипа из Мюнхенского опросника хронотипов. Обобщенные оценочные уравнения анализировали связи между LTL, сном и хронобиологическими факторами с поправкой на исходный возраст, пол, североевропейское происхождение, а также на текущее курение, тяжесть депрессии, ожирение и детские травмы.
Чрезвычайно ранний хронотип показал значительно меньшее укорочение LTL, чем промежуточный хронотип (B = 161,40, p = 0,037). Ни один из предикторов не показал ускоренного сокращения LTL за 6 лет.
Выводы: люди с задержкой циркадного ритма имеют значительно более короткие LTL, но не более высокие показатели истощения LTL.
Таких исследований много. Что конкретно не понятно? Чем меньше мы спим, тем короче теломеры.
Тем мы хуже едим, тем короче теломеры
Чем меньше физической активности, тем короче теломеры...и т.д.
Включая поправку на изначальную длину теломеров, заложенной в нас генетикой.
Берут группу людей, разделяют, измеряют длину теломеров у двух групп с поправкой на все пункты. Спустя годы замеряют длину у двух групп, одни тренили к примеру, другие валялись на диване и ели пиццу. Способ измерения тоже понятен.
Стоп. Так дело не пойдёт, тут всё-таки Хабр. Всё о чём вы написали — это чисто эмпирическая статистика, не более, а я говорю о КОНКРЕТНЫХ механизмах влияния различных факторов на теломеры.
Если вы продолжаете настаивать на том, что «вам всё понятно», то распишите здесь по пунктам МЕХАНИЗМ влияния продолжительности и качества сна на теломеры.
Я вас понял, хорошо. Тогда для начала разберемся что такое теломеры.
Теломеры - это концы хромосом. Они состоят из одной и той же последовательности азотистых оснований, укорачиваются они при каждом делении клетки, но неодинаково. Около 20 пар азотистых оснований теряются из-за неспособности организма синтезировать копию ДНК «с нуля», то есть с самого конца, и поэтому кусочки теломер используются в качестве отправной точки.
А вот остальные 50 -100 пар оснований теряются из-за влияния окислительного стресса, который происходит если не соблюдать пункты, указанные выше. Кроме этого теломеры могут ещё и удлиняться. Фермент теломераза добавляет азотистые основания к концу теломер, в результате этого их длина увеличивается или сохраняется на постоянке. В 2009 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получили как раз за то что выяснили роль фермента теломеразы.
Теломераза синтезируется в стволовых, половых и других типах клеток организма, которым необходимо постоянно делиться. По факту, большая часть организма на это не способна и исследования последних лет показывают, что ЗНАЧИТЕЛЬНУЮ роль на длину теломер и синтез теломеразы влияет образ жизни, в частности, правильное питание и занятия спортом.
А если описывать отдельно механизм сна вкратце, то он таков:
Головной мозг очищается от продуктов распада во время сна, так же во время качественного сна вырабатывается достаточное количество мелатонина (гормона anti age), который так же снижает количество окислительного стресса.
Берут группу людей, разделяют, измеряют длину теломеров у двух групп с поправкой на все пункты. Спустя годы замеряют длину у двух групп, одни тренили к примеру, другие валялись на диване и ели пиццу. Способ измерения тоже понятен.
В том то и дело, что для того, что вы описали есть такое понятие как "Ложная_зависимость". Ярким примером является "классическая" зависимость количества пиратов в мире и глобальное потепление:
Поэтому если есть какая-то корреляция - это ещё вообще нифига не значит, пока не объяснить механизм связывающий одно с другим. Запросто может быть, что на количество теломер влияет не еда, сон и спорт, а что-то другое, что есть у той группы, которая хорошо ест, спит, занимается спортом. И достаточно будет делать вот это "что-то" для достижения желаемой длины, а на сон, еду и спорт можно забить.
Или наоборот, выяснится, что просто генетическая предрасположенность, как предположили ниже, что может быть зависимость обратная, люди с длинными теломерами сами собой естественным образом хотят заниматься спортом, более собранные, организуют свою жизнь так, что у них и сон и еда хорошие.
Я понимаю о чем вы, подробный ответ дал чуть выше. Действительно сложно смоделировать такую выборку, но я привел несколько видов исследований в пример, как раз таки с влиянием конкретного метода и в конкретных обстоятельствах. Если бы оно было одно, но таких данных довольно много. Есть причинно-следственная связь.
Оставим пока что генетику в покое, есть такое понятие как эпигенетика, где изучается
именно переколибровка нашего генома на протяжении всей жизни под воздействием внешних факторов. Хромосомы закладывают определенные потерны поведения, но скажем так из 10 испытуемых, тех кто не придерживался здорового образа жизни лишь у 1 сохраняется длина теломеров через N срок.
люди, которые ... , имеют более длинные теломеры
А почему не наоборот "люди, которые имеют более длинные теломеры, ..."? Они родились предрасположенными к разного рода деятельности, а те кто родился с короткими теломерами вынуждены спать и находится в покое: теломеры-то не резиновые.
Привычки, замедляющие процесс старения