Comments 23
при таком внимании к предмету интересно, что за кофе Вы предпочитаете?
Мелаксен / мелатонин - для регулировки сна
Окно продуктивности до 13:00. Этого хватает, чтобы провести один длинный блок фокуса и несколько рабочих задач без качелей.
Работаете дома или в офисе?
Какого рода задачи вы решаете. Опишите несколько этих задач. Возможно, их можно делать лучше и быстрее без употребления кофе или другого допинга.
Все зависит от человека. В моем случае я ограничиваю потребление кофе до 2-3 чашек в день. Раньше я пил 6, но понял, что это было скорее привычкой, чем необходимостью. 20-40 минут сна гораздо лучше, чем чашка кофе.
Кофе употребляю только в исключительных случаях. Для меня он как допинг (чуть пониже курева).
Есть ощущение, что это не очень полезно для организма регулярное его употребление (доказать не могу, извините - но очень оно стойкое, это ощущение).
Для поднятия бодрости и духа все-таки рекомендую использовать физические упражнения - организм сам может вырабатывать вещества, которые дают концентрацию и повышенную производительность для умственной деятельности.
Первая чашка не сразу после подъема. Делаю 60-90 минут без кофе
Это очень мало, надо первую чашку через три часа, плюс-минус полчаса, после подъёма пить, не раньше. Вы таким образом отключаете встроенный механизм человека, заменяя его на внешнюю дозу.
Вот тоже соглашусь. В пятницу работаю из дома, встаю попозже чем обычно, в 8. В 11 примерно готовлю себе и жене 300 мл капучино на рожковой кофеварке и с круасанчиком заходит отлично. Жена без кофе вообще не может жить, а для меня скорее процесс кайфовый. Нет ну вкус тоже важен, но если я кофе не выпью, я не умру и не усну.
Не хочется как-то обидеть автора, но я увидел в статье не кофе, как инструмент. А кофе, который полностью подчинил и управляет жизнью человека. Это похоже на попытку договориться с болезнью. Я буду болеть тобой в 8 до 12, а в остальное время ты меня не трогай. Кофе берет энергию в долг у вас же. Как вы с ним не договаривайтесь долг придётся вернуть. Лучший способ продуктивности: это умеренные физ.нагрузки, умеренный сон (много тоже плохо) не есть откровенную ерунду, кушать умеренно 2 (макс 3 раза в день). И не запихивать в себя мусорную информации ( убрать максимально просмотры видосов, статей/соцсетей в интернете, да даже кино и сериалов). Это жёстко, но это единственный способ перестать жить в долг.
Жить будешь дольше, но зря грустнее.
P.S. Сирики - не трожь!)
Ого, вот это база. Кушать целых 3 раза в день? Минус вайб, дешёвый дофамин👎🏿👎🏿
Автор как раз описывает свой опыт как сознательный инструмент, и его уровень потребления вполне себе умеренный.
Знаете, среднестатистический человек потребляет чуть менее скромную суммарную дневную дозу кофеина и делает это чуть менее продуманно.
И, знаете, открою тайну, что неврологически человеческие мозги крайне разнообразны в популяции, а отказ от кофе не означает автоматом среднее улучшение самочувствия.
Первое - кофе может давать инерцию либо подстегнуть скучный эмоциональный фон, добавив в жизнь чуточку смысла и цели, как и сигареты, кстати. Второе - для человека, у которого этот смысл есть, кофе не будет стоять на первом плане. Всё ок.
Если что, всё вышеописанное ко мне не относится.
Как же бесит нейрослог 🤬
Терпеть не могу кофе, а вот 200мг таблетки кофеина - супер:) пью по самочувствию, а не по расписанию. Вся наша жизнь - это работа (та или иная), а не до 13:00. И, учитывая длительность действия, пить не стоит разве что после 19:00
Нужно сделать ремарку, что я на комплексном лечении. Анксиогенез или бессонница на нём - это не про меня
О сколько раз твердили миру….
Автор привел спорные утверждения исходя из своего спорного опыта. Если уж хотите делиться такими мыслями на технических ресурсах, то приводите количественные показатели.
Надо замерять содержание кофеина - как минимум считать сколько конкретно кофе вы заварили.
Далее надо выполнять похожие деде и/ решать тесты чтобы можно было оценить влияние кофеина.
Ну и для исключения чисто психологического влияния- попросить знакомую иногда заваривать кофе без кофеина.
Без этого это просто спаси а не статья
Бросил кофе, перешел на всякие зерновые штуки с цикорием, чтоб обмануть мозг. И это даже работает. Иногда пью и кофе, но раз в день.
Для энергии лучше тренажерка или дома потягать чего для дофамина. Кофе частично дает энергию, а частично блокирует рецепторы, которые детектят усталость. Т.е. энергия "в долг". Ну и давление тоже. Короче, такое себе.
А вот с тренажеркой все веселее. У меня недалеко от дома есть качалка - буквально 10 минут идти. Просек, что после 21 часа народу не так много и можно идти трениться. В итоге за 3 месяца 3 кило мышц, вес ставлю бо́льший, бегаю дольше, тумана в голове почти нет, настроение хорошее и мотивация возвращается, т.к. у меня СДВГ+аутизм (AuDHD) и общий дофаминовый фон ниже - следовательно, мотивировать сложнее. Упражнения этот самый фон компенсируют. В итоге в 23 часа возвращаюсь из зала со вторым дыханием, доделываю все дела по дому, ложусь спать в 2-3 часа. Встаю в 8-9. Но это у меня просто мозгу столько достаточно на фоне тренировок. В идеале 7 часов спать.
Далее, диета. Всякие сладости поменьше, чипсы и прочее тоже. Курятина, киноа, нут... Даже белый рис не советуют из-за крахмала, но путь будет. Можно варить мисо суп (паста мисо, водоросли вакамэ, тофу, курятина (лучше филе бедра), удон)
Все какие-то здоровые и спортивные. Для меня кофе это религия и ритуал, он нужен, чтобы переклиться на рабочую атмосферу или поболтать с людьми.
Биологически с кофе все как-то очень непонятно, кто-то пьет 12 шотов эспрессо в день и засыпает как младенец за минуту, кто-то позволит себе один глоток после 17:00 и вуаля, качество сна деградирует. Кто-то встает полный энергии, а кому-то нужен буст, чтобы на самом деле активироваться и убрать ощущение тумана в голове.
ИМХО, в целом негативные эффекты в кофе идут в основном от сахара и давления, а тому, кто их испытывает наверняка не хватит поменять в жизни только подход к кофе. Пейте пока лезет и спится хорошо, не пейте если не лезет и спится не хорошо.
Моему организму не важно часто я пью кофе или нет, эффект от него действует всегда только как Плацебо, не более
Есть ли у тебя синдром дефицита внимания? Выглядит что кофе как замена амфетаминам, ибо принцип действия у них похожий: оба повышают дофамин
Я не мог обходиться без кофе (1 американо утром) и меня тревожила мысль о том, что я завишу от него. Привык что работа всегда начинается с кофе. В итоге плюнул и резко бросил. Болела голова недели две (сосуды то теперь перестали сужаться), а мозг то и дело подсовывал картинки о прекрасном прошлом за чашечкой кофе. Было грустно. Но потом как то все выровнялось, энергия стала ровнее, КПД выросло. Правда иногда стало вырубать, но легко исправляется 20-минутным сном.
Кофе как инструмент: схема, которая дает фокус до вечера