Правильно просыпаемся

Когда будильник не звонит я все равно сам просыпаюсь в 8 утра, например завтра, наверника открою глаза в 7:58

Чувствую себя бодро если в 6 утра соседи сверху не стукали копытами и не включали громкую «музыку»

Голова как интимная часть тела (ну раз «и другие») — это замечательно!

Как обычно почти все подумают, что нужная вещь и даже может с понедельника стоит попробовать и на этом все благополучно закончится :)

Завтра попробуем =)

Самая жесткая встряска когда тебя будят утром телефонным звонком и начинается диалог

— Cайт упал
— o_O. (И дальше холодным тоном) Хорошо, ща разберемся.

А лично я заметил, что хорошее самочувствие после сна зависит не столько от количества часов, сколько от того когда лег и проснулся, а так же, наверное, от фазы сна во время которой проснулся.
Могу поспать 5 часов, но в хорошее для себя время (например с 7 утра до 12 дня, так как я сова) и чувствовать себя значительно лучше, чем проспав 8 часов, но с 9 вечера до 5 утра.

Чтобы правильно просыпаться надо правильно спать

> До некоторых перемен в моей жизни бывали дни, когда я так и не проснувшись за весь день, снова ложился в кровать.
Ага, у меня тоже иногда такие дни, а иногда я — выходной.

Вы чистите зубы до еды?

А что с сосудами, проверяли?

Для меня лично тема очень актуальна.
Четыре дня назад отключили горячую воду. Либо холодный душ с утра — либо ходи грязным.
Количество времени, которое тратится на сборы уменьшилось в несколько раз — с 40-50 минут до 20-25.
Просто сразу после душа начинаешь двигаться очень быстро чтобы согреться — приходится все делать быстро.

контрастный душ, это очень круто, больше полугода принимаю его утром и вечером, даже зависимость появилась, целый день такой бодри ходишь…

Чтобы просыпаться бодрым и со светлой головой, я каждый день сплю на протяжении ровно 8 часов вне зависимости от того, во сколько лег.

Конечно, возможно это только потому, что в офис наши сотрудники могут приходить с разбросом +-2 часа к стандартному утреннему времени сбора.

Каждый вечер ложась спать я ставлю на смартфоне таймер на 8 часов, и даже если просыпаюсь раньше — ложусь досыпать. Это всегда окупается.

Чтобы совсем не выбиваться из графика и не путать день с ночью, я ставлю еще один таймер — сразу после того, как просыпаюсь, на 16 часов. Каждый вечер он напоминает что не стоит засиживаться и вытаскивает из временнЫх воронок, когда я сажусь почитать почту в 8 вечера, и вспоминаю о времени к 4 утра.

До подобной методики кстати дошёл недавно самостоятельно методом «тыка» так сказать =)
Но о вашем опыте прочесть было всё таки тоже интересно, спасибо!

Для себя выяснил оптимальное время сна — 7 часов. Если меньше, то чувствую себя убитым (чем больше часов тем более убитый, по экспоненте =) ). Если больше — какое-то неадекватное состояние — вроде как встал, но просыпаешься очень медленно. В таком самая большая опасность — сесть за комп и «залипнуть» над какой-то ерундой.

Если точно знаю, что нужно не проспать завтра какую-то весьма важную вещь, то будильник в общем-то и не нужен. Если действительно всё очень серьезно, то я скорее проснусь за час до нужного времени с мыслью «всё п**ец, проспал!» :)

Ну, а про холодный душ — самое страшное влезть под холодную воду. Мне, например, помогает, если часто и глубоко дышать — легче проходят первые секунды, ну а потом привыкаю.
Народ, а какие у вас способы перехода к холодной воде?

А кто-нибудь слышал про способы быстрого сна? Вроде 15 минут поспал и на пару часов получил заряд. Я когда-то слышал про «способ Черчилля», но не особо вникал.
Я понимаю, что каждый день так делать — это не здорово да и бесполезно. Но перед очередным дедлайном такое умение пригодилось бы.

Уже давненько принимаю контрастный душ. И до сих пор каждый раз это доставляет ощущении эйфории, а порой и неконтролируемый смех :-) Такие дела.

ровно два года работаю дома. бе-бе-бе )

После этого мне всё равно хочется спать. Спать мне хочется почти всегда. Я могу спать много суток сряду, периодически вставая чай попить. Не ощущаю желания спать я только в течение пары часов вечером если спал перед этим весь день (утром и днём хочу спать в любом случае, сколько бы перед этим не отсыпался, чем бы ни обливался, сколько бы ни бегал и сколько бы кофе/редбула ни пил (полное воздержание от кофеина и алкоголя в течение длительного времени ничего не меняет)). Даже не знаю что делать, мучаюсь.

Меня всегда вводит в ступор фраза «посоветуйтесь с врачом».
Это хорошо работает в Европе и США, где у семьи есть лечащий врач, который знает про неё всё.

А я — студент, учусь в неродном городе, я здесь за 5 лет жизни даже у терапевта ни разу не был. Если случалось что-то серьёзное — обращался в платные клиники.

Так вот, собственно, вопрос: к какому именно врачу мне стоит обратиться, чтобы узнать о противопоказаниях к контрастному душу?

>Не направляйте струю ледяной воды или кипятка на голову и другие интимные части тела
хехе, приятно, что голову тоже причислили к интимным местам:)

На самом деле, контрастный душ — еще один способ достижения бодрости с утра и хорошего самочувствия в целом.
Как и бег, спортзал, велосипед, йога… да мало ли чего. Если использовать правильно и систематически — будет результат, как видно на примере автора.

Повезло мне всё-таки с организмом. Вот сегодня суббота, а он сам собой проснулся в 7.30. Да и в другие дни проблем у меня нет, даже без будильника просыпаюсь в районе 7. Да, для этого ложусь не позже полуночи, обычно между 11 и 12 часами. Зато даже в понедельник с утра, когда все как сонные мухи — я бодр и весел :) Контрастный душ мне вовсе не обязателен — достаточно просто умыться, да и без этого можно обойтись — все равно через 5 минут после того, как я открыл глаза — я полностью готов к употреблению.
Есть конечно и оборотная сторона — после 6 вечера работник из меня очень паршивый — подтупливаю… А после 11 начинаю клевать носом. Говорят, что программисты — совы, но я, видимо, исключение.

А у меня все проще — ставлю на ноуте будильник на полную громкость, тут ты хоть в 500 раз крепче чем обычно спи, все равно проснешься за две секунды до того, как прозвенит будильник :)

контрастный душ это что бы на первых этапах научить себя просыпаться. главное выработать режим и ложиться и просыпаться в одно и тоже время. тогда и контрастны душ не нужен.

Принимал контрастный душ всю зиму и весну. Поначалу были довольно неприятно при включении ледяной воды, но к концу такой душ вместо обычного вошёл в привычку и делался на автомате. К сожалению, летом сильно уменьшился напор у горячей воды и пришлось такую практику прекратить. Ощущения, конечно же, после контрастного душа гораздо приятнее, чем после обычного. :)

Здоровый образ жизни, тренажерный зал три раза в неделю, отход ко сну в 22-23 часа, и в 6.30 я отлично просыпаюсь, приняв обычный душ.

А ещё лучше — холодный душ. За 5 минут так внутренняя топка у организма разгоняется, что потом даже зимой в -30 бывает жарко. Тоже советую. Направлять можно куда угодно, разве только не зимой на длинные волосы.

у меня на работе никто раньше одиннадцати не приходит, я прихожу в 11.30. Соответственно проблемы проснуться у меня нет — будильник я уже не заводил несколько лет. И сожалею что нет стимула следить за режимом. И даже когда завожу будильник хотя бы на 9 часов, все равно проснувшись по нему сплю еще час :(

Завидую тем у кого биологические часы, если меня не разбудить я буду спать овер 12 часов.

Думаю, будет не лишним ещё раз упомянуть, что контрастный душ — процедура, назначаемая врачом. Точно так же, как назначаются лекарства по рецепту. То есть, путь к контрастному душу должен лежать через кабинет врача по-любому. Даже если вы уверены, что у вас нет проблем с мозговым кровообращением, давлением (вы не гипе- и не гипортоник), у вас нет тромбофлебита и спазмов сосудов.
Помимо этого, контрастный душ бывает разным, и это назначает тоже врач. Вот у меня, например, аритмия — это тоже источник ограничений.

Автору советовал бы отмечать такие моменты отдельным абзацем, а не так, по ходу в тексте.

Мне вот недавно прищлось перестроиться и вставать каждый день в 7.15 Привык за пару недель и на работе не приходится клевать носом.

Хм, а к чему было про холодные ноги? Узнал себя в этом

Нет, не курю.
Т.е. из-за нарушенного кровообращения, могут, например, мерзнуть ноги? И душ его улучшает?

Второй раз за два дня слышу про контрастный душ. Надо попробовать.

я чувствую себя терпимо.
1. сплю с 10 до 7
2. 1 час сплю днем
3. бег часов в 11.
я думаю спать днем — самое полезное.

> Вы когда-нибудь замеряли артериальное давление? Я уверен, что многие даже не знают каким оно должно быть.
скромно, ага