Pull to refresh

Повышение работоспособности: как я просыпаюсь по утрам

GTD *
image В предыдущем посте я рассказывал о методах борьбы с проблемой «не могу заснуть». Тема оказалась востребованной, и я решил написать о своих методах борьбы с проблемой «не могу проснуться».

Думаю, саму проблему описывать не стоит: большинство людей знают, как трудно проснуться утром, и какие неприятные ощущения возникают при одной мысли о том, что нужно покинуть тёплую постель, в которой так хорошо и спокойно… Но вставать как-то нужно, иначе будут проблемы. Лично мне было очень тяжело вставать по утрам. Но приходилось себя заставлять, из-за чего весь оставшийся день настроение было на минусе, да и постоянно клонило в сон.

А потом я, не без помощи интернета, выработал свой способ просыпаться так, чтобы минимизировать неприятные ощущения. Итак, как я просыпаюсь по утрам…

Будильник


1. Звук будильника должен плавно увеличиваться.
2. Под музыку просыпаться лучше, чем под простые звуки.
3. Хорошо, если мелодия будет всегда разная.

Идеальный вариант — телевизор или компьютер, который будет автоматически включаться на музыкальном канале или рандомом проигрывать музыку из большого количества песен.

Глаза


1. Глаза нужно открывать тогда, когда вам захочется их открыть. Если сделать это раньше — они будут «слипаться», и, скорее всего, в течении всего дня будет хотеться спать. Поэтому не нужно спешить, и после выполнения следующих пунктов глаза откроются сами собой.

2. Первым делом после того, как вы пришли в сознание, нужно сделать движения глазами с закрытыми веками. Хорошо подойдут круговые движения, восьмёрки, диагонали и т.д.

Приводим себя в чувства


Проснуться — значит активизировать своё восприятие внешнего мира. Для этого хорошо подойдёт метод 1-2-3-4-5: назовите про себя одну вещь, которую слышите, одну — которую видите (это может быть и внутренний образ) и одну — которую чувствуете. Затем — по две вещи, по три, по четыре и, наконец, по пять. Так вы плавно «возвратитесь в реальность». Кстати, обратная процедура (5-4-3-2-1) отлично помогает заснуть.

После активизации психологической займёмся активизацией физиологической:

1. Сжимаем-разжимаем поочерёдно пальцы рук и ног. Раз по 5-10.
2. Улыбаемся (5-10 раз).
3. Делаем 2-3 глубоких вдоха.
4. «Моргаем» 5-10 раз. Глаза можно не открывать.
5. Потягиваемся всем телом.
6. Мягко растираем руками лицо, виски и уши. Уши — обязательно.
7. Растираем руки, живот, ноги. В общем, всё тело :) Живот растирать или вертикально, или по часовой стрелке.
8. Встаём.

Вышеописанное позволяет легко проснуться. Далее — о том, как зарядить себя энергией и хорошим настроением на весь день.

Душ


Душ лучше принимать сразу после подъёма. Это способствует хорошему аппетиту, и дополнительно стимулирует организм. Душ должен быть тёплым.

Зарядка


Очень важная вещь. Нужна для того, чтобы разогнать кровь. Количество упражнений должно быть таким, чтобы не было тяжело.
1. Круговые движения головой влево-вправо.
2. Махи руками: вперёд-назад, вместе-поочерёдно.
3. Наклоны вперёд.
4. Круговые движения тазом влево-вправо.
5. Круговые движения в коленях влево-вправо.
6. Отжимания.
7. Приседания.

Завтрак


По вкусу :) Скажу только, что бодрости мне прибавляет кофе с лимоном :)

Напоследок


Как я убедился на собственном опыте, эти простые упражнения действительно дают огромный эффект. Просыпаться становится легче, энергии появляется больше, и жизнь становится ярче :) Завтра — понедельник, и я желаю всем проснуться максимально приятным образом :)
Tags:
Hubs:
Total votes 183: ↑155 and ↓28 +127
Views 16K
Comments Comments 211