Загрузочный день нужен я бы сказал только в форме рефида только для тех, кому нужен гликоген. И то кажется по рекомендациям Макдональда (или Арагорна...), когда ваш %жира снизится как минимум до 20.
Хорошо на темы спорта и питания пишет znatokne.
Для человека, который хочет просто похудеть, лучшая тактика — чем проще, тем лучше. Достаточное время занимаюсь в зале, чтобы увидеть тех, кто годами не меняется (здесь мы больше про девочек, т.к. 99% там хотят стройнеть). При том эти люди готовы тебе рассказать и все биохимические формулы, и что вредно а что полезно, сколько раз есть, сколько омега-жиров принимать и тд. И есть мой друг, которому абсолютно параллельна качалка, зож, спорт и тд, но как то он после нг сказал «чот я разжирел, буду худеть». И собственно за месяц-два скинул около 8-10кг, не спрашивая ни меня не меняя диет и прочего. Просто стал с работы ходить с электрички до дома пешочком.
Другое дело если ставить амбициозные цели как то кардинально измениться… Это более сложная задача, тут уже нужно и пищевые привычки перестраивать, и за режимом больше следить (достаточно спать), и адекватно подбирать тренировочные нагрузки (вне зависимости что вам нравится качалка или бег, сдуру и там и там ушататься можно быстро). Ну и опять же вопрос времени и выдержки, каких то жертв (финансов и здоровья например, если вы задумали воспользоваться не совсем разрешенными веществами).
Про сладкое лично моя точка зрения — к нему есть привыкание(не считаю, что сильное), не стоит демонизировать сахар, мучное (все в меру, если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то углеводы ваши лучшие друзья, а с жирами стоит быть поосторожнее), ну и пожалуй самое важное открытие не только про сладкое, но и вообще про ограничение калорийности ( не люблю слово диета, его обычно неправильно понимают, диета бывает и набор веса): если в вашей жизни много стресса, то шанс похудеть и выдерживать ограничения очень невелик. Тут есть и корелляция с привыканием кмк: если например девочка пухленькая и постоянно переживает по этому поводу, то это стресс и круг замкнулся, ты привыкаешь к сладкому как к способу побороть стресс. Не верите мне, недавно тем же мнением поделился Искандер Ядгаров (победитель прошлого московского марафона) в своем видео из Киргизии, где говорил о том, что в Москве больше стресса и больше тянет на «вредности».
Так что, я бы сказал здесь (в деле похудения и тд) главное заранее определиться со своими целями, быть честным перед самим собой и разумно подходить к этмоу процессу.
Хорошо на темы спорта и питания пишет znatokne.
Другое дело если ставить амбициозные цели как то кардинально измениться… Это более сложная задача, тут уже нужно и пищевые привычки перестраивать, и за режимом больше следить (достаточно спать), и адекватно подбирать тренировочные нагрузки (вне зависимости что вам нравится качалка или бег, сдуру и там и там ушататься можно быстро). Ну и опять же вопрос времени и выдержки, каких то жертв (финансов и здоровья например, если вы задумали воспользоваться не совсем разрешенными веществами).
Про сладкое лично моя точка зрения — к нему есть привыкание(не считаю, что сильное), не стоит демонизировать сахар, мучное (все в меру, если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то углеводы ваши лучшие друзья, а с жирами стоит быть поосторожнее), ну и пожалуй самое важное открытие не только про сладкое, но и вообще про ограничение калорийности ( не люблю слово диета, его обычно неправильно понимают, диета бывает и набор веса): если в вашей жизни много стресса, то шанс похудеть и выдерживать ограничения очень невелик. Тут есть и корелляция с привыканием кмк: если например девочка пухленькая и постоянно переживает по этому поводу, то это стресс и круг замкнулся, ты привыкаешь к сладкому как к способу побороть стресс. Не верите мне, недавно тем же мнением поделился Искандер Ядгаров (победитель прошлого московского марафона) в своем видео из Киргизии, где говорил о том, что в Москве больше стресса и больше тянет на «вредности».
Так что, я бы сказал здесь (в деле похудения и тд) главное заранее определиться со своими целями, быть честным перед самим собой и разумно подходить к этмоу процессу.