Comments 638
Но ничего, когда-нибудь и я буду весить 77 и отжиматься 50 раз :-)
и более чем калорийное питание.
Значит недостаточно калорийное. Посчитайте сколько потребляете за день и добавляйте ещё 200-300ккал. И так до тех пор пока вес не начнёт стабильно прибавляться.
Тут возможно проблема не в калорийности, а в микрофлоре кишечника.
Я считаю, что если человек ест меньше, чем хотя бы 5000 калорий, и говорит, что не может набрать вообще ничего никак, то это самообман.
Больше есть просто не хочется (видимо возраст сказывается). Прирост веса на уровне измерительной и статистической погрешности — +200-400 г.Логично предположить, что у вас высокая метаболическая гибкость, и организм считает текущий вес оптимальным.
Если это верно, то для того чтобы разжиреть, надо кушать через силу. А чтобы увеличить мышечную — менять тренировки. Если вы сознательно отказываетесь от прогрессии в них, то и ожидать роста было бы странно. Масса тела это в первую очередь адаптация к образу жизни.
Ну вот у меня так, и сколько раз пробовал больше жрать – вес не растёт.
Увеличить получалось только силовыми тренировками (ну, при этом понятно, что жру много), никак иначе.
Но числа тоже не назову.
Поздравляю! Спасибо за подробный рассказ о своём опыте.
Эх, 3 года… Значит у меня ещё как минимум полгода впереди :) Хотя мне кажется, в моём случае новый образ жизни и питания со мной вообще навсегда, чтобы обратно не вернуться. В "прошлой жизни" всё было очень и очень плохо.
Я сбросила за 2.5 года 34 килограмма, из морбидного ожирения с диабетом 2 и увеличенной печенью только в "здоровый" избыточный вес пока пришла. Самостоятельно (ну почти, последний год общалась с психотерапевтом), без операций и лекарств, и уже не могу жить без спорта. Это превратилось в что-то среднее между зависимостью и доступным удовольствием, 7 дней в неделю занимаюсь разными спортивными активностями.
Насчёт правил похудения, кажется, я нарушала всё общепринятое: не могу есть маленькими порциями, мне проще есть 2-3 раза в день нормальную еду и голодать оставшиеся 14-16 часов. Начинала с кето/палео, сейчас ем всё, кроме макарон, круп, картошки и искусственных сладостей — просто не вкусно, у овощных гарниров более насыщенный вкус и без соусов, а фрукты намного вкуснее мороженного. Но считаю калории (опять же, скорее из-за спорта, имею тенденцию в последнее время забывать поесть, что очень плохо сказывается на высоко-интенсивных тренировках).
Ключевое тут все же психотерапевт)
Но три года я ни разу не продержался, то работу поменял, то ещё что. А так с 93 кг до 76 кг при 172 см примерно за полгода, и потом ещё полгода держался вес. При этом сидячую работу совмещал с физической активностью (свой дом в процессе стройки), да и где-то на 83-85 кг отжимался на количество, максимально 96 раз — всё хотел сотню пробить)), хотя обычно полтинник в рамках утренней зарядки.
Это да, есть такая теория тоже, как и дробное питание от диабета (ниже давали ссылку на одного блоггера, он утверждает, что верно строго обратное тому, что я делала). Я предпочитаю тестировать всё на себе.
Думаю, ключевой момент, это подобрать такой стиль питания и жизни, которого сможешь придерживаться если не всю жизнь, то хотя бы длительный промежуток времени. Ну если надо сбросить на 5 кг, а хотя бы 25… Поэтому я скорее против универсальных рецептов "делай как я и будет счастье" (чем грешат многие инста и ютуб-блоггеры), стиль жизни, привычки и анамнез у всех разные.
Большое спасибо за ответ! Прочла ваш пост, очень информативный. Скажите, пожалуйста, а вам не попадались исследования, где обсуждалась бы скорость похудения и влияние этого аспекта на кожу?
Везде разная информация, кто-то говорит, что худеть можно хоть как быстро, обвисание от этого зависеть не будет. Другие пишут о том, что кожа обвисает именно от быстрого сброса массы.
Я сейчас сознательно не снижаю калорийность (1900 ккал при затратах 2700 — 3300 по трекеру) и даже готова повышать, если вес ещё пару недель будет уходить быстрее, чем по 1 кг за неделю, именно из опасений за кожу. Пока всё более-менее приемлемо, жутких мешков как на фото людей после операций нет, но чем ближе нормальный вес, тем больше меня беспокоит вопрос, что в одежде всё будет ок, а без одежды подвисать с боков, на животе и на ногах.
Но быстро худеть в любом случае нет смысла. Как правило, более быстрые процессы менее стабильны (в природе вообще). А тк равновесная точка веса это вопрос регуляции, то организм должен успевать подстраиваться под свою текущую массу. Соответственно, калораж стоит сводить по асимптоте к нужному для целевой массы — ее же потом подерживать придется. Но тк априорно его знать вы не можете, то просто следите чтобы скорость похудения была разумной.
Возвращаясь к коже. Если лишняя правда может утянуться естественным образом, то скорее всего она все равно утянется рано или поздно. Тогда более медленное похудение просто уменьшит величину обвисания в каждый момент времени. Ну и надо мышцы наращивать — они задают геометрию тела, и даже при близком к прошлому жиру объеме выглядеть всё будет совсем иначе.
Спасибо! Силовые присутствуют пока дома по программе тренера с резинками и гантелями, с осени планирую пойти в зал два раза в неделю. Мне нужно как-то это подружить с основным занятием и интересом в спорте, с кикбоксингом. Как раз сейчас собираю информацию, как лучше это сочетать, что должно быть в программе. На секции у нас только кроссфит, раз в неделю это здорово и весело, но как мне кажется, особо не даст прироста в мышцах.
Во вторых, начиналось с
нет каких-то общих стандартов и даже определений
Стандарты у них есть, я к этому и привел методичку, а не к тому что там всё оч хорошо и чётко продумано.
Набор движений ни разу не базовый и ничем не обоснованный.
Базовый — было что методичка базоваяф, а не о содержимом.
Но о содержимом — присяд, становая, армейский жим, гиперэкстензия — чем не базовые упражнения?
Вода на воде эта ваша методичка
Но не отменяет того что люди работают, добиваются результатов и значительных, не только в построении тела но и в физическом плане. А то что расходится с Вашими взглядами — ну какая разница, если для них это работает.
Ни разу не кроссфитер, просто взгляд со стороны.
Стандарты у них естьПроцитируйте что ли. Там даже четкого определения нет — просто абстрактные разглагольствования о какой-то обстрактной «подготовленности».
Но о содержимом — присяд, становая, армейский жим, гиперэкстензия — чем не базовые упражнения?Там написано «9 фундаментальных упражнений». В число которых включили приседания со штангой на груди и жим стоя, но почему-то не включили взятие штанги на грудь. Включили присед со штангой над головой, но не включили рывок в стойку (power snatch) — вы же не предлагаете использовать стойки для занятия исходной? Присед со штангой на спине почему-то не взяли, зато добавили взятие на грудь медицинского мяча.
Но не отменяет того что люди работают, добиваются результатов и значительных, не только в построении тела но и в физическом плане.Невозможно тренироваться вообще без результатов.
Тут скорее вопрос во времени, как времени занятий (работа, учёба), так и времени на восстановление. Пока все материалы, что я нахожу, содержат рекомендацию выбрать, что важнее, а остальным заниматься по остаточному принципу и не делать 2 тренировки в один день.
Мне важнее единоборства, соответственно, получается, что если я довожу как и планирую до 3-4 тренировок по кикбоксингу в неделю к концу августа + 1 Кроссфит, у меня остаётся только 1 день на зал/домашнюю силовую и 1-2 дня на восстановление (домашняя йога и/или плавание). Получается, 1 тренировка в зале/силовая должна быть максимально "полная", на всё тело за 1 раз. Особенно выдающихся мышц так, наверняка, не накачаешь, тем более женщине.
Я сбросила за 2.5 года 34 килограмма
Кожа подтягивается вслед за убывающей массой?
На данный момент у меня нет провисаний. Ну то есть я пока далека ещё от идеальной формы (50й российский размер одежды при росте 180 см), жира многовато на мой взгляд, но мешков, какие можно наблюдать на фото после операций по уменьшению желудка нет. Возможно, это связано с особенностями фигуры, у меня вес более-менее равномерно распределён по телу был. Возможно с тем, что в последний год в моей жизни всё больше и больше спорта. Наблюдаю сейчас особенно за животом, так как там была операция кесарева сечения, есть вероятность, там как раз и провиснет, когда похудею до нормального ИМТ.
Пробежки — это здорово. Для меня 5 км было психологической планкой. 4-5км было пробежать тяжело, прям тяжело. Зато потом и 10 и 12 было легче.
А мне вот становится дико скучно бежать, это даже намного сильнее чем усталость действует. При том тело то вроде в ритм входит, ему нормально и дальше бежать.
Мы бегали в паре с другом, оба разработчики, так что темы для разговора не заканчивались)
Музыка, аудиокниги, ютуберов послушать
Если нет трекера, то нужно бежать так чтобы можно было разговаривать и не задыхаться на бегу.
Если есть трекер, то посчитайте свои пульсовые зоны (некоторые трекеры делают это автоматически), очень грубо вам нужно бежать на пульсе от 130 до 150 ударов в минуту. При этом надо помнить, что чем дольше вы бежите тем больше пульс и меньше скорость, так что важнее не равномерная скорость, а равномерный пульс. Не обязательно бежать именно 5 км, но и меньше 30 минут бежать часто нет смысла. Без регулярных тренировок и разогрева тело только выходит в это время из стрессового режима, стабильный режим начинается примерно после 45 минут.
Бегать медленно нормально и полезно, 45-60 мин в медленном темпе с нужным пульсом полезнее чем 15-20 минут на пределе. Профессионалы могут 80% тренировок бегать на низком пульсе, просто их «медленно» кажется вам быстрым :)
P.S. И да, самый сложный и важный момент все таки окружение, если рядом есть человек, которому плевать на диету и он жрет вкусняшки — то ваша диета скорее всего обречена…
Фуфло и вранье. А может и вовсе вредительство.
Чо ругаться то?! Написал бы как правильно.
Бег требует очень плавного увеличения нагрузки (в районе 10% увеличения недельного километража), для адаптации мышц, суставов, сердечно-сосудистой системы.
Начать бегать лучше так: когда собрались (а лучше даже не собравшись, чтоб морально не «готовить» себя, а просто взял и побежал), делаете легкую разминку (как в школе на физре), и начинаете бежать. В том темпе, в котором вы можете разговаривать без одышки (не переживайте, если он окажется даже медленнее быстрой ходьбы). Как устали — переходите на ходьбу, восстановились — продолжайте.Бегайте по ощущениям и времени, на скорость\километраж вообще не обращайте внимание. Начинайте с 2..3 раз в неделю, а дальше видно будет.
За показателями гнаться не следует, они будут сами расти.
Для мотивации можете почитать «Бег ради жизни» — Гарт Гилмор, для техники — Гордона Пири.
Отвечу байкой. Я в 10м классе был толстоват и быстро задыхался от любого бега. Мне просто показали что можно бежать с ритмом 5 мин километр и я правда смог бежать 5 км. подряд.
Когда твой ИМТ придет в норму, у тебя самого появится легкость и желание активности. А если само не появится — просто жахни кофейку и беги 5-10км (с нормальным ИМТ это вообще не проблема).
Это, я думаю, было художественное преувеличение.
Скинуть 15% веса — почетно, но если без обид, попытка всеобъемлимости читается в статье, хотя, на поверку всего лишь частный случай, без особых констант.
Имхо, дерево размышлений начинается с простого. Похудание — это или 1) смена образа жизни, или 2) метод Кашпировского, ака "жрать надо меньше".
Метод 2 приводит к похуданию и откату назад, с добавочкой. Откуда знаю? Много худел. Скинул 25% массы.
Многое в статье хочется исправить на свой лад, и про взвешивание и про употребление жиров, и т.п. но, тогда получится "каждый худеет как может". И, во многом, так оно и есть.
104->90 за 7 месяцев. мотивировали умные весы и приложение. первый месяц было тяжело, привычный обьем еды добирал яблоками и апельсинами. ну и минус мучное и сахар. потом проще.
Спорт приводит к набору мышечной массы (а значит и веса).
Так ваша задача абстрактный вес уменьшить или объём жировой ткани?
Поэтому аэробные нагрузки жир сжигают, а анаэробные (силовые) — нет.
Анаэробные так-то более энергозатратные.
Пальмовое масло не усваивается (проходит транзитом через кишечник), а потому не приносит ни пользы, ни вреда.
Оно ничем принципиально не отличается от других видов масел.
в доцивилизационную эпоху доступность еды была неравномерной: то целый мамонт, то нихрена.
Наши предки не питались мамонтами. Они были собирателями.
причина чувства голода — пустой желудок. Для борьбы с этим эффектом есть пара простых приемов. Первый — это обычная вода. Чтобы не чувствовать, что не наелся небольшой порцией (особенно на начальном этапе, пока перерастянутый годами желудок не уменьшился до физиологической нормы), перед едой выпивай один или даже два стакана воды.
Вода не задерживается в желудке иначе он не смог бы сохранять в себе достаточно кислую среду. Далее вы говорите скорее о привычке брать что-либо в рот, а не о пустоте желудка.
Мне понравился наш отечественный аналог SmartFood Digital Meal (не реклама).
Конечно же, в рекламе бы не было такой приписки.)
Анаэробные так-то более энергозатратные.
Но, культуристы для сушки используют именно аэробные (анаэробные у них — для кача мышц).
Культуристы, как известно, большие специалисты в физиологии.)
Намного более специалисты чем среднестатистический индивидуум, особенно в случае про, так как это их хлеб. Там и знание анатомии, и физиологии, и в определенной степени фармацевтики. Говорю как человек увлекшийся силовыми тренировками. За почти 4 года мой вес изменился всего на 4 кило, с 96 до 92. Но качество этого веса изменилось на порядок. Когда мне недавно друг сказал что "у тебя руки как у меня ноги" — это было для меня лучей похвалой моим стараниям.
Вы бы не играли тут по привычке мышцами на публику, а расписали бы лучше физиологию процесса, раз "на много более специалисты".
Вот здесь человек на канале очень много на эту тему рассказывает на канале.
И да, при силовой нагрузке ты неизбежно добавляешь приличный процент жира.
Он прямо говорит при лишнем весе силовые нагрузки вредны. Я по его системе живу, она работает 100%
Я тоже очень люблю этого блоггера, не по его системе питаюсь, но про тренировки смотрю. Силовые он и многие другие рекомендуют людям с инсулинрезистентностью и диабетом. Так как улучшает именно анаэробный тренинг чувствительность к инсулину. Приходится жертвовать скоростью похудения ради здоровья. Хотя за последние пару месяцев, когда открыли снова спортзалы и мой интенсивный режим тренировок, в том числе и силовых, начался, ушло всего 4 кг, при этом уменьшилась на 1 размер верхняя одежды и 2 размера джинсы.
Плюс мне многие «физкультурники» говорили, что полчаса интервальных тренировок (минута гантели, минута скакалка и подобное) хоть жир и не сжигают, но запускают его усиленное сжигание на следующие пару дней.
Я не уверена, что конкретно мой вариант помимо "высчитанной" для меня тренером силовой тренировки, как-то способствует похудению, потому что занимаюсь не "по уму", а как нравится. Из-за этого никому не рекомендую свой подход, возможно, он даже вреден нетренированному человеку с избыточным весом. Обожаю кроссфит, стараюсь обязательно раз в неделю ходить на него, обожаю кикбоксинг, бег ради удовольствия и йогу, но только дома, в студии сложно сосредоточиться на себе.
Нашли кому верить.
Гляньте вот чем ещё эти "практики" страдают:
Сейчас каждый второй стероидный качок — "спициалист диетологии и физиологии".
И да, я пробовал до этого разгрузочные дни, жесткие диеты и т.д. Кол-во калорий было маленьким, но за это неизбежно следовала расплата вялость усталость, частенько и голова побаливала. Так что не только калораж важен. Сейчас ничего подобного.
Так что вопрос веры тут вторичен — это работает.
Разные исследования имеют разное качество исполнения. Человек вот не поленился, прочитал эти исследования, проанализировал, разжевал вам выводы и оставил ссылки на источники, чтобы вы могли перепроверить, если сомневаетесь. Хотя, да, это всё ерунда. Напишите лучше в научные журналы о своём личном опыте, пусть мир узнает, что действительно работает.
А уж приведенная аналогия с разгрузкой вагона это просто пять.
Да энергию может ты потратишь и одинаково, но в первом варианте, если ты не подготовлен, ты рискуешь сдохнуть. А так да, разницы нет.
Ну в общем до конца мне стало лень смотреть. А так да можете опираться на научные исследования исключительно, которые например про жиры и холестерин раньше говорили совсем другое.
Ваша непомерная глупость в рассуждениях оскорбляет мои патриотические чувства и веру в Хабр как средоточие интеллекта.
Ваши когнитивные искажения:
- Предвзятость подтверждения
- Селективное восприятие
- Систематическая ошибка внимания
- Генерализация частных случаев
- Эффект авторитета
- Иллюзорная корреляция
- "После" не значит "вследствии"
- Экстраполяция личного опыта на всех
У того же Фреша есть много роликов про когнитивные искажения.
Пока вы с ними не разберётесь, мне с вами общаться не интересно. Успехов в этом не лёгком труде.
А потом пробуете то же самое на дробном питании.
Если для вас не окажется разницы я соглашусь про распространение личного опыта и что Базилио сектант и тд.
вы уверены что скажем к обеду вы не проголодаетесь при этом и вас не начнет мучить чувство голода?Если завтрак это килограмм сахара, то конечно начнет. Если же что-то адекватное, то можно привыкнть к такому режиму. Но повторюсь — мне просто не съесть всё за раз.
И да, при силовой нагрузке ты неизбежно добавляешь приличный процент жира.Это бред.
Человек сочиняет получается? Мне правда интересно. Он расписывает гормоны ферменты, физиологию процесса.
Но есть нюансы:
— во-первых, важен исходный процент жира. Если это 12%, то набрать чистых мышц довольно сложно. Если это 50%, то картина противоположная.
— во-вторых, в тредах о похудении мы крайне редко обсуждаем культуристов. С точки зрения обывателя поднять даже два своих веса в становой тяге будет очень приличным результатом, сопровождающимся достойной мышечной массой. При том мы знаем, что большинство здоровых мужчин могут добиться этого за 1-2 года (а многие и быстрее) условно ненапряжных (без значимых жертв) тренировок, и спортивной ценности такие результаты не представляют.
Точно также при очень низкой мышечной массе очень трудно не набрать хотя бы чуть-чуть. Даже от просто умеренных прогулок ноги немного подрастут, если до этого ты пол года не выходил из дома.
Час непрерывно анаэробно никто не выдержит.
Но по хорошему так и не надо. Надо интервалами. То есть минуту-полторы анаэробно, а потом ждём пока организм в норму придёт. Потом опять.
Но да, это сложнее чем просто час "аэробной нагрузки". Причём как физически сложнее, так и "организационно".
Час с железом — это многократное чередование коротких периодов подход + отдых, реальной работы там от силы треть, а то и четверть этого часа будет, но при этом футболка насквозь от пота мокрая будет и энергии организм сожжет по максимуму.
(а пот это вообще не показатель, его и без железа можно добиться хоть литрами, а можно и на железе всухую отработать)
Но вообще норма, вроде бы как — 8 тысяч.
Просто удивляют модные фитнес-тренеры, человек 20 лет тяжелее мышки ничего не поднимал, ходил максимум до стоянки возле дома и обратно, а самая долгая прогулка — это в выходные с женой пройтись по гипермаркету, и тут ему начинают говорить, так ты должен 10 км в день бегать для кардио, должен тягать 100500 кг по 100500 подходов, а через неделю он сдыхает и говорит «манал я ваш спорт, мне и так хорошо».
Вместо того чтобы постепенно наращивать нагрузку.
И да 10 000 шагов это вообще не проблема. Утром минут 15-20 на работу, вечером минут 15-20, в обед полчасика, а в течение рабочего дня 2 перерыва по 10-15 минут. Вот уже 1,5 часа набежало и те самые 10 000 шагов.
Человек же выше говорит, что масштабировать легкое кардио легко. Но насколько легко? Сколько часов вы готовы добавить?
vvbob
± 10-20% погоды не делают. А если уж придираться, то нет ни какой нормы, и все зависит от того, что вы делаете в остальное время.
Если человек реально задумывается о здоровье он понимает что раз решился заняться собой — то это надолго, очень надолго. Тут не может быть такого что я месяц напрягся, всё сделал, а дальше могу вернуться к прежнему ритму. Поэтому куда тут спешить и перегружать организм. А подходы тренеров, ну раз я так могу то и все могут сразу так, это тупость, видимо как-раз от нехватки углеводов у этих самых тренеров.
Кто не верит — сравните жизненные успехи железного Арни и Гарри Каспарова, каждый из них — несомненная звезда своей дисциплины.
Вы сравниваете влажно с упругим. Успех он не только от интеллекта зависит. Навскидку, Каспарова начал строить свою карьеру в уже не сущестующем государсте, тогда как Арни гражданин экономики №1. И при всем желании и мозгах Каспаров не может балатироваться в губернаторы США, ну а в России сами знаете чего, да и не с его характером и бекграундом.
А еще можно сравнить жизненные успехи того же Каспарова и Валуева с Емельяненко. Или, скажем, Перельмана и Аллы Пугачевой. Сделать, соответственно, вывод, что эта ваша математика тоже не такое уж интеллектуально напряжное занятие, ведь у математика замка нет в Грязях и в Думе он не заседает. Кажется, мы упускаем какие-то переменные.
Ненадо в принципе сушку (именно термин из бодибилдинга) относить к методам похудения. она не для этого, и в принципе не применима.
Но, культуристы для сушки используют именно аэробныеДалеко не все и не обязательно. Просто так сложилось в какой-то момент годах, кажется, в 70х.
Спорт не приводит к сбросу веса… Спорт приводит к набору мышечной массы (а значит и веса).
"если жрать после тренировок как сумоист, то и выглядеть будешь так же" ©
После тренировки, и во время очень хочется есть, и аппетит прекрасно нагуливается, но нужно сдержаться и не кушать после тренировки, хотя бы пару часов, и не пить сладких напитков ни во время тренировки, ни до, ни после.
Это же всё очень зависит от человека и от того как он тренируется. Кому-то может и не надо во время тренировки есть или сладкие напитки пить, а кто-то без этого и скопытиться может.
А то наслушаются вот таких вот советов, а потом уходять в блэкаут во время тренировки…
фитнес-батончик
… а во составе мёд, шоколад… — еда явно не для тех кто похудеть собрался, а для тех у кого сухое телосложение и нет лишнего жира.
А если мы возьмём конкретно людей, которые хотят похудеть, то это часто вещи вроде бега, велосипеда или каких-нибудь курсов вроде аэробики-спиннинга. И как раз такие «худеющие» относительно часто коллабируют на подобных курсах потому что дома поели мало, а на тренировку взяли только воду. Особенно когда только начинают худеть.
Углеводы всасываются в кровь только в тонком кишечнике. Так устроен организм. А это именно 30-40 минут после поедания, не раньше
И если у вас тренировка длится час-полтора-два, то иногда вполне себе логично перекусить во время тренировки чтобы не коллабировать.
Аэробикой заниматься дольше 60 минут не стоит. Если на каких-то курсах гоняют дольше, то от таких мест нужно держаться подальше. Понятно, почему там случаются обмороки…
Хм, математическая задачка: если курс длится 60 минут, а сахар всасывается в кровь через 30, то когда надо съесть сахар чтобы не коллабировать на 55-й минуте? :)
И ещё раз: это всё очень индивидуально и зависит как от человека, так и от вида спорта, но в принципе во время спорта перекусывать можно. А некотоpым людям даже и нужно.
Когда ты что-то зажрал, то в первую очередь мозг имеет сигнал от рецепторов о повышении энергодоступности. В этом случае организму легче идти all out, тк он знает, что гарантированно восстановится после нагрузки. У любого здорового взрослого средних размеров всегда есть ресурс чтобы сделать работы хотя бы на 4к килокалорий (а вот что будет потом — уже индивидуально). Это чисто вопрос регуляции.
То же самое к сабжу. «Люди жиреют потому, что много жрут» это кэпство. Реальный вопрос стоит в том, почему они жрут больше, чем им надо. Кому-то надо просто к психологу сходить, кому-то просто жить скучно (и еда это единственная радость), у кого-то лептинорезистентность. При этом в лаборатории все всегда одинаково худеют на одинаковой диете и «играют роль только калории». В дикой же природе это не работает — всё решает регуляция.
Суммарно в мышцах его может быть даже больше, чем в печени.Не может быть, а совершенно точно больше. В разы. Но речь о другом — этот гликоген кроме того, где лежит, ни на что потрачен быть не может. При этом мы знаем, что во время физических нагрузок уровень глюкозы в крови растет. Вне зависимости от того, что вы перед этим ели.
И если в мышцах гликоген используется для локального потребления, то печень снабжает уже весь организм.Я так и написал «организм».
Ну и есть важный момент. Если печень не начнет делать глюкозу, то мышцы ее высосут, тк GLUT4 инсулинонезависим и стимулируется как раз повышением метаболической активности в мышцах. По сути, весь комплекс гормональных изменений направлен на то чтобы повысить синтез глюкозы и понизить ее потребление вторичными тканями (которым и на жиру хорошо живется).
Смотря какие тренировки.
я когда скалолазил, по 3 часа 4 раза в неделю.
вышел на довольно жесткий режим.
Ел белковоуглеводную еду за пару часов до тренировки, во время съедал белковый батончик, ближе к концу.
Но это для того чтобы силы были "назавтра" повторить.
А когда спортзал, совсем по другому,
Цели решают.
Еще немного мыслей вслух. Они могут быть спорными, но истина где то рядом, как известно.
1 — Холодная еда. Не надо ничего подогревать и разогревать. Холодный зеленый чай (только ни в коем случае не тот который в бутылках нестле). Сжигаем калории в том числе и так.
2 — Холодная вода. Полежать в 20 градусной ванне по сожженным калориям примерно как это же время бегать. Без вреда для суставов, можно играя в танчики на планшете.
3 — Про зависимости, раз уж я не могу советовать вещества, то можно обратиться к любой другой зависимости. Игромания подойдет (вроде как кореец умер в контре?). Трудоголизм и вовсе социально поощряем (уходя в проект часто забываешь поесть). Спортзал даст адреналиновую зависимость. Секс мужчине поможет, есть положительная обратная связь — больше секса, меньше килограмм, еще больше секса (притом бесплатного).
4 — Медицина нам поможет? Читал, что желудок растягивается не сам по себе от еды. Мозг дает ему на сигнал по отдельному нерву. Новокаиновая блокада? Или что там есть современное? Ушивать или надувать баллон мне кажется худшей идеей, но может врачам виднее? Часть таблеток назначаемых при депрессии способствуют снижению массы тела. Не сходить ли к психиатру? Важно — куда большая часть подобных таблеток поможет набрать вес, тут самолечение категорически не полезно. Чем можно временно подавить вкусовые рецепторы? Лидокаин в аэрозоле? Или снова о пользе холодной еды? Может ли психотерапевт помочь мощным внушением. Лично мои длительные попытки похудения были после внушения от врача. Хватает примерно на полгода.
5 — Жить надо одному (прием пищи другими людьми, а возможно и животными, запускает зеркальные нейроны и прочие программы для реакции на звон кастрюль и вкусные запахи с кухни). Холодильник должен быть нормально пуст. Чтобы не «проснулся, чем бы заняться, может поесть?», а если уж так действительно хочется поесть, как минимум сходи в магазин.
Холодная еда — почему?
Жить одному — спорно. Есть еще эффект распускания, когда на тебя никто не смотрит.
Я лично интроверт, мне все равно смотрят или нет. Но это мысль для стартапа — рандомный показ жрущего другим желающим похудеть, там чатрулетка в опенсорс не выложена еще?
p.s. Все что я написал вообще спорно… В похудении нет бесспорных идей, ну кроме как «хватит жрать».
два грамма жира потерял просто на ее нагрев
А почему именно жира, а не чего-нибудь полезного?
Причина в том, что мышцы расходуют энергию, а жир лежит себе спокойно. И потому организм в первую очередь жрёт мышцы, чтобы они меньше жрали.
А что организм жрал жир, а не мышцы, мышцы нужно постоянно упражнять занимаясь спортом.
Потому, покушал не покушал, а в качалочку будь добр сходи))
Организм прежде всего жрёт мышцы, а жир БЕРЕЖЁТ на чёрный день!Тут сразу встаёт интересный вопрос: а как организм узнаёт, что этот самый чёрный день наступил? Допустим, через выплеск адреналина. Тогда получается, что убегать от злой собаки продуктивнее, чем просто бегать кругами по парку.
Но тезис «сначала жжем мышцы а жир на потом» забудьте — он просто не верен.
Ну или вы просто сбросили жир и/или мышцы, а вместо них набрали в организм воды.
Так чтобы долго сидеть под водой нужно уметь очень серьезно сокращать потребление кислорода, а это значит полное расслабление, где тут калории будут кушаться?
А потом, слой жира же вполне себе защита от холода.
Gorthauer87
Ну это ж с баллоном — под водой дышишь как обычно. Для поддержания давления через организм прокачивается больше воздуха, но растет ли потребление — не уверен. Гипервентиляции не наблюдается. А кислородное отравление случается на больших глубинах — больше 60-80 метров.
Спасибо.
Kanut — если вы наедаетесь стаканом томатного сока, ищите тот который без добавления соли/сахара. По мне, так помидорки в салате приятнее, а клетчатка нужна для полноценной работы кишечника. Но салат надо резать (это время) и заправлять чем то (а вот это калории, вроде чуток майонеза капнул — а набегает).
Некоторые люди рассматривают овощные соки/смузи не как напитки, а как еду. Завтрак например часто чем-то подобным заменяют.
Вообще интересно, сколько надо кг помидор для получения пасты.
По мне похудеть это чёс какой то. Узники концлагерей были очень похудевшими, но не думаю, что они могут служить эталоном. Не должно быть цели похудеть, должна быть цель стать человеком. Просто берете и ешьте нормальную еду и регулярно занимаетесь спортом (но так чтобы было тяжело, а не так что зайти в зал и там болтать с тренером) и через пару лет все будет.
Ну нет так нет. Если кто то не может трезво взглянуть на вещи и понять что на самом деле все просто — питайся правильно, будь активным. И от этого непонимания/неделания умрет раньше или забьется в норку и будет там себя жалеть, заедая это все банкой морожки, то на Земле 7 млрд человек и всем пофигу. Хотите дальше выдумывать отмазки, ваше право. Но знайте, проблема только в вас, а остальным на вас наплевать.
А особенно меня умиляет, когда программисты рассказывают какая у нас тяжелая жизнь полная стрессов. У меня друг угарал с таких и говорил, чтобы они поехали в Кривой Рог на заводе поработать месяц другой и тогда они поймут, что такое тяжелая жизнь без перспектив в будущем.
Вы сравнили работу в каком то карьере при жаре в 40С где надо махать ломом откалывая куски породы, с ужасами опен спейса???? Работая программистом перед вами открыт весь мир и кучу вакансий, а вы рассказываете как тяжело добираться куда то. Так снимите/купите квартиру рядом с работой, поменяйте работу — все в ваших руках, а вот простой работяга он без выбора вообще. И чтобы работа мозга так сильно выматывала то надо какой нить рокет сайнс делать, а большинство программистов делают нечто стандартное, что до них делали куча других людей. И рабочий день проходит — прийти попить кофе в офисе, поговорить с коллегами, просмотреть джиру а так же Хабр и новости, пописать чуток кода и вот уже и обед и так по кругу.
Конечно можно писать как тяжело живется программисту в опен спейсе и кофе завезли не вкусное, а можно прекратить ныть и начать что то делать.
Вы спорите о сравнении тёплого с мягким. Социальные условия это одно, физические нагрузки второе, умственные третье, стресс четвёртое и так далее и тому подобное.
И люди у нас всё разные. Кто-то физические нагрузки легко переносит, но зато у него со стрессом проблемы или ещё с чем-то. Кто-то наоборот.
П.С. Ну и как бы вот лично у меня мозги не от "рокет-сайенс" в первую очередь испаряются, а от монотонной скучной работы. А её даже в ИТ кто-то должен делать.
П.П.С. И всякими бёрнаутами и депрессиями почему-то тоже обычно не работяги страдают. А это как бы тоже не шутки.
Я спорю с тем фактом, что у большинства программистов стресс это раздутое из ничего. Нет в их жизни чего то ужасного и депрессивного чего нельзя поменять.
Это ваш выбор, всегда можно или работу поменять или сделать ее не монотонной.
Мы работаем не на градо-образуещем заводе в маленьком городке куда больше податься некуда. Перед нами открыт весь мир, выбирайте работу по душе.
а от монотонной скучной работы. А её даже в ИТ кто-то должен делать.
Потому что им некогда фигней страдать.
И всякими бёрнаутами и депрессиями почему-то тоже обычно не работяги страдают.
Серьезно? Расскажите это мне программисту который работал как и в опен спейсах, так и в отдельных кабинетах, как на просто удаленке так и по 10 часов в день под трекер на Upwork. У меня трое детей и мне уже 40+ лет. И почему у меня нет всех этих проблем? Почему я умудряюсь находить время для 5-6 тренировок в неделю, объездил пол мира и еще родителей отправляю в путешествия. А нытики которым 20-30 лет рассказывают про стрессы и свою тяжелую жизнь.
А это как бы тоже не шутки.
Я спорю с тем фактом, что у большинства программистов стресс это раздутое из ничего. Нет в их жизни чего то ужасного и депрессивного чего нельзя поменять.
Это субъективно. Есть даже дети у которых вроде бы «из ничего» возникают депрессии.
Это ваш выбор, всегда можно или работу поменять или сделать ее не монотонной.
Hет, не всегда. Особенно если учитывать что «интересной и не монотонной» работы для всех не хватит.
И почему у меня нет всех этих проблем?
Например банальное «повезло»?
Да и вообще есть куча людей занимающихся тяжёлой физической работой и у них тоже «нет никаких проблем». Но это не значит что ни у кого нет проблем из-за тяжёлой физической работы.
Может этим детям надо меньше сидеть в ТикТоке и Инстаграмме или играть на планшетах а больше проводить времени на улице и спортивных секциях?
Это субъективно. Есть даже дети у которых вроде бы «из ничего» возникают депрессии.
Ну как это не всегда? Вы свободный человек и можете выбирать где вам работать. И наша профессия легко позволяет работать удалено на американские и европейские компании.
Hет, не всегда.
Это напоминает анекдот про бога и лотерейный билет. Вам не должно быть важно про всех, важно только что у вас. И если остальные сидят ровно на попе и ноют, то это не значит что вокруг только болото.
Особенно если учитывать что «интересной и не монотонной» работы для всех не хватит.
Повезти может один раз, но не на протяжении всей жизни. Сейчас я работаю в продуктовой компании где пару сотен программистов и мы все в одинаковых условиях. Только почему то у меня нет монотонной работы, тк я нахожу способы ее сделать интересной и от этого выигрываю и я и компания тк сервисы становятся быстрее, меньше памяти жрут, правильная архитектура которая позволяет без боли и страха вносить изменения. И рядом есть люди, которые просто что то делают, без попытки анализировать тикет в джире и что его может вообще не стоит делать, а надо зайти с другой стороны. И для них все ужастно и монотонно. Так что дело точно не в удаче, а в том что либо ты куешь свое счастье либо ноешь в сторонке.
Например банальное «повезло»?
Может этим детям надо меньше сидеть в ТикТоке и Инстаграмме или играть на планшетах а больше проводить времени на улице и спортивных секциях?
Может. А может наоборот. А может им надо недоедать и жить в постоянном страхе за свою жизнь. А может…
Механизмы пока мало кому понятны, но проблема от этого не исчезает.
Ну как это не всегда? Вы свободный человек и можете выбирать где вам работать.
Нет, не могу. То есть определённая свобода выбора у меня есть, но она всё равно ограничена. И пока вы не можете обеспечить абсолютно всех интересной работой, то «найди интересную работу» не является универсальным решением.
Вам не должно быть важно про всех, важно только что у вас.
Ну да. И поэтому есть те, кому повезло и кто смог найти для себя вариант, и те, кому не повезло и кто не смог. Но заявлять что вторые абсолютно во всём виноваты сами и что их проблемы всегда решаемы только их собственными силами это неправильно.
Повезти может один раз, но не на протяжении всей жизни.
В случае с депрессиями возможно достаточно если вам просто один раз повезло с набором генов, а кому-то другому нет. И всё, у вас шанс схватить депрессию минимален, а у него приближается к 100%.
И нет, всем нам «везёт» или «не везёт» однозначно не только один раз в жизни. Это в той или иной мере происходить постоянно.
Только почему то у меня нет монотонной работы
То есть вы можете гарантировать что нет людей, которые делали всё примерно как вы и при этом не схватили депрессию или бёрнаут? То есть грубо говоря вы можте написать пошаговую инструкцию, пользуясь которой абсолютно любой человек гарантированно достигнет того же что и вы и при этом гарантированно не получит каких-то проблем вроде депрессии?
Сейчас вы занимаетесь демагогией — потому что для ребенка это всегда добро чтобы он больше дышал свежим воздухом и был физически активным.
Может. А может наоборот. А может им надо недоедать и жить в постоянном страхе за свою жизнь. А может…
Опять демагогия. Давайте конкретику — почему вы не можете сменить одну работу на другую, почему не можете найти интересную работу?
Те какие непреодолимые обстоятельства есть у вас?
Нет, не могу. То есть определённая свобода выбора у меня есть, но она всё равно ограничена.
А кто виноват разве не сам человек? Кто ему мешает становиться умнее или не жрать шоколадки на ночь? Никто за вас не будет бегать и решать ваши проблемы. И мы сейчас говорим про узкую прослойку людей на Земле — программистов, а не про несчастных детей в Африке.
Но заявлять что вторые абсолютно во всём виноваты сами и что их проблемы всегда решаемы только их собственными силами это неправильно.
Знаете что в спорте упорство побеждает талант. Если вы одеваете перчатки и стоите в спарингах или одеваете кимоно и выходите бороться и вы учитесь преодолевать боль, проблемы, встаете после проигранного боя и идете на следующую тренировку то ваш характер закаляется и проблемы опен спейса для вас просто смешны станут.
И всё, у вас шанс схватить депрессию минимален, а у него приближается к 100%.
Это опять демагогия. Вы почему то хотите гарантий от левого чувака(меня) или же готовы поднять лапки кверху и сказать что даже не будете пытаться что то менять. Жизнь это путь, а не какая то финальная точка. И вы либо идете по ней и получаете удовольствие или ноете на обочине в ожидании чуда.
То есть вы можете гарантировать что нет людей, которые делали всё примерно как вы и при этом не схватили депрессию или бёрнаут?
Сейчас вы занимаетесь демагогией — потому что для ребенка это всегда добро чтобы он больше дышал свежим воздухом и был физически активным.
Нет не всегда, а маскимум до определённого предела. И этот предел у каждого ребёнка свой. И если вам изввестны научные труды, в ктоорых написано что «дышать свежим воздухом и быть физически активным» гарантированно лечит депрессию, то я бы с удовольствием на них посмотрел.
Давайте конкретику — почему вы не можете сменить одну работу на другую, почему не можете найти интересную работу?
Потому что например у кого-то семья и ему нужен определённый доход. Потому что менять регион проживания в теории может негативно сказаться на детях. Поотму что набор интересных работ ограничен и на них уже кто-то работает. Потому что…
И как бы у меня есть интересная работа. Но та же самая работа была и у одного из моих коллег, но он при этом умудрился «выгореть».
А кто виноват разве не сам человек?
Не свегда и не во всём виноват исключительно сам человек.
Знаете что в спорте упорство побеждает талант.
А вы знаете что талант и упорство побеждают одно только упорство?
Это опять демагогия.
Нет, это реальность. Люди разные. Везение играет в жизни огромную роль.
Вы почему то хотите гарантий от левого чувака(меня) или же готовы поднять лапки кверху и сказать что даже не будете пытаться что то менять.
Я не хочу никаких гарантий. Я хочу чтобы вы поняли что ваш единичный случай ничего не доказывает. Это может быть банальная ошибка выжившего.
Нет, но я этим и не занимался. Чтобы у детей возникла депрессия это надо чтобы они были забиты или родителями или сверстниками. Если с родителями то у вас все в руках чтобы изменить, а если сверстниками то секция бокса все вылечит :))))
И если вам изввестны научные труды, в ктоорых написано что «дышать свежим воздухом и быть физически активным» гарантированно лечит депрессию, то я бы с удовольствием на них посмотрел.
У меня тоже семья и большая и почему то не помеха. И регион менять не обязательно, потому что сейчас хватает удаленной работы. Те все ваши потому что лишь очередная отмазка.
Потому что например у кого-то семья и ему нужен определённый доход… Потому что…
Ну выгорел и фиг с ним. У меня после двух часов борьбы голова абсолютно пустая и думать о выгорании вообще нет желания. Зато на утро я просыпаюсь и готов творить. Те все дело в том как вы живете — если у вас работа, сладкое, алкоголь и все такие друзья, то вы сам себе злобный Буратино.
Но та же самая работа была и у одного из моих коллег, но он при этом умудрился «выгореть».
В рамках обсуждаемой темы — колобки которые сами наели это все и маются депрессиями и фобиями — то это личный выбор человека. Вас не держат связаным в подвале и не запихивают через силу куски торта.
Не свегда и не во всём виноват исключительно сам человек.
Не понял этого вопроса.
А вы знаете что талант и упорство побеждают одно только упорство?
Я так понимаю что по вашей теории кому то везет всю жизнь и он ест нормально исключительно из-за везения, стирает мозоли до крови на тренировках только благодаря слепой удачи, учится всю жизнь и остается востребованный на ИТ рынке потому что ему везет. И есть толпы нефартовых людей которых непреодолимые обстоятельства заставляют жрать, не иметь друзей и максимум что им доверяют это написание юнит тестов и все потому что удача к ним вообще не заглядывает :((((
Нет, это реальность. Люди разные. Везение играет в жизни огромную роль.
Вы действительно считаете что быть физически активным, не заниматься чревоугодием и постоянно учиться это мой уникальный случай? И что если следовать этому пути то в жизни ничего не поменяется к лучшему?
Я хочу чтобы вы поняли что ваш единичный случай ничего не доказывает.
Можете так и дальше думать. А я буду в зале и дальше наравне бороться с молодыми пацанами и радоваться жизни. Моя позиция про активная, ваша же найти third-party отмазки почему кто-то стал/есть никем.
Это может быть банальная ошибка выжившего.
Чтобы у детей возникла депрессия это надо чтобы они были забиты или родителями или сверстниками.
Да что вы говорите. У нас в школе в одном из старших классов один из учеников вместе со всей семьёй попал в аварию и разбился насмерть. Насколько я знаю пара детей после этого получили ту самую депрессию и одна из девочек вроде бы даже сейчас лечится стационарно. Надо было её в бокс отдать чтобы такого не было?
У меня тоже семья и большая и почему то не помеха.
Ну поздравляю. И что это должно доказывать?
Ну выгорел и фиг с ним.
Ну да, правильно выгорел и фиг с ним, пусть разбирается сам. Рак получил и фиг с ним, пусть разбирается сам. В аварию попал, ну и фиг с ним…
В общем до тех пор пока с «ним», то всё пофиг. Проблема только в том что это может произойти с любым. И то что вы до сих пор не выгорели, совсем не гарантирует что это не произойдёт завтра.
В рамках обсуждаемой темы — колобки которые сами наели это все и маются депрессиями и фобиями — то это личный выбор человека.
Однозначно нет. Депрессии и фобии это не личный выбор человека. Да и в ожирении далеко не всегда виноват исключительно сам человек. И кому-то легче держать вес, а кому-то сложнее.
Не понял этого вопроса.
То что одного упорства часто бывает недостаточно. Об этом вы не задумывались?
Я так понимаю что по вашей теории кому то везет всю жизнь и он ест нормально исключительно из-за везения, стирает мозоли до крови на тренировках только благодаря слепой удачи, учится всю жизнь и остается востребованный на ИТ рынке потому что ему везет.
Нет, «по моей теории» есть люди которые занимаются спортом и мучают себя диетами и все равно имеют избыточный вес. А есть люди которые жрут что попало и спортом не занимаются и при этом особо не толстеют. И программистом «по моей теории» может стать не каждый. Тем более хорошим программистом, который может выбирать абсолютно любую работу.
Вы действительно считаете что быть физически активным, не заниматься чревоугодием и постоянно учиться это мой уникальный случай? И что если следовать этому пути то в жизни ничего не поменяется к лучшему?
Я считаю что даже если это делать, то это не гарантирует что вы не будете набирать лишний вес или не схватите депрессию.
Можете так и дальше думать. А я буду в зале и дальше наравне бороться с молодыми пацанами и радоваться жизни.
Ну да, вот только нет никакой гарантии что в какой-то момент вам скажем не повредят один из позвонков и врач не скажет вам что борьба для вас больше не вариант. А то что и вообще спорт для вас не вариант.
P.S. И да, профайлер из вас никакой. Я почти всю свою сознательную жизнь занимаюсь спортом и даже какое-то время делал это профессионально и подрабатывал тренером. Поэтому и знаю что скажем получить травму, которая поставит крест на возможностях заниматься любимым спортом(или вообще спортом в принципе) не так уж и сложно. И что занятия спортом вам ни физическое, ни психическое здоровье не гарантируют. И счастье они вам не гарантируют.
Я не представляю насколько это истеричные дети и чтобы с ними было если бы они завели себе пару хомячков и по утру обнаружили обглоданую половину хомячка с кишками наружу. Для меня и моих детей такой психоз это нонсенс.
Если родители истерики и верят в розовых слонов то они так растят и детей.
Насколько я знаю пара детей после этого получили ту самую депрессию и одна из девочек вроде бы даже сейчас лечится стационарно. Надо было её в бокс отдать чтобы такого не было?
Тем что семья это не проблема.
Ну поздравляю. И что это должно доказывать?
А вы предлагаете чтобы я, вы и другие левые люди парились из-за судьбы Васи программиста?
Ну да, правильно выгорел и фиг с ним, пусть разбирается сам.
Попасть в аварию да может каждый, но это не значит что не надо пристегиваться. Я же говорю вам что ваша позиция фаталиста приводит только к ухудшению ситуации. Моя позиция что надо стараться и улучшаться. Ваша позиция гарантирует, что лучше не будет точно. Моя не гарантирует что будет значительно лучше.
Проблема только в том что это может произойти с любым. И то что вы до сих пор не выгорели, совсем не гарантирует что это не произойдёт завтра.
Одинаково — просто кто то не жрет и думает головой, а кто то жрет и потом плачет и жалеет себя. Думаете я бы не хотел кушать бургеры с картошечкой фри по 5 раз на день а потом заедать банкой шоколадного мороженного?
И кому-то легче держать вес, а кому-то сложнее.
Его может быть не достаточно чтобы стать олимпийским чемпионом, но 100% достаточно чтобы изменить себя и стать человеком.
То что одного упорства часто бывает недостаточно. Об этом вы не задумывались?
Вы сейчас взяли какой то 99-персентиль и на этом строите все остальное. А я вижу в залах(мма, борьба, тайский бокс, качалка) как люди меняются. Я вижу как выглядят мои одноклассники и как я(или еще старше меня активные люди)
Нет, «по моей теории» есть люди которые занимаются спортом и мучают себя диетами и все равно имеют избыточный вес. А есть люди которые жрут что попало и спортом не занимаются и при этом особо не толстеют.
Мы говорим о людях которые уже программисты. Те отсеялись уже те которые залетные. А чтобы стать хорошим специалистом в любой профессии надо пахать и идти вперед. Не делаете этого ну тогда будет участь сидеть в мидлах и ни на что не влиять.
И программистом «по моей теории» может стать не каждый. Тем более хорошим программистом, который может выбирать абсолютно любую работу.
Во первых если вы не закидываетесь излишком калорий то толстеть не будете в 99% случая. И даже если допустить ваше предположение, то обжираловка и пассивный образ жизни точно гарантирует проблемы, ожирение и прочие побочки.
Я считаю что даже если это делать, то это не гарантирует что вы не будете набирать лишний вес или не схватите депрессию.
Вы все время пытаетесь спрятаться за словом гарантирует, конечно вам никто ничего не гарантирует. Но это же ведь не значит что надо быть пассивной лягушкой в бидоне с молоком. Вот у меня сейчас трещина в ребре, я не могу бороться. Это не мешает мне через две недели пойти в просто качалку, ходить пешком а сейчас уже и бегать. А по вашему я должен быть скорчиться в клубок и в слезах себя бедного жалеть :)
Ну да, вот только нет никакой гарантии что в какой-то момент вам скажем не повредят один из позвонков и врач не скажет вам что борьба для вас больше не вариант. А то что и вообще спорт для вас не вариант.
Мы речь ведем а любительском уровне, а не профессиональный спорт. И опять у вас везде слово "не гарантирует" — да вам никто ничего не гарантирует в плане успеха и счастья, но есть советы и действия которые точно гарантирует проблемы — и обжираловка и сидячий образ жизни как раз из них.
Поэтому и знаю что скажем получить травму, которая поставит крест на возможностях заниматься любимым спортом
Вы все время пытаетесь спрятаться за словом гарантирует, конечно вам никто ничего не гарантирует.
Я не пытаюсь за ним спрятаться. Я вам при помощи него пытаюсь объяснить ошибочность вашей логики. Если нет какого-то гарантированного способа зщаититься от депресии, то значит вы можете заниматься спортом, иметь семью, интересную работу и вообще что угодно и всё равно схватить депрессию.
И следовательно вы не можете зaявлять что все, кто имеет депрессию, виноваты в этом сами. И не можете исключить что вы сами или ваши близкие не схватите её в какой-то момент.
Ну да ладно, ваша позиция мне понятна. Если у вас нет каких-то проблем, то и у остальных их быть не должно. А если они есть, то люди сами виноваты. И честно говоря не вижу смысла продолжать спор. Счастливо оставаться и не болейте.
Если у вас все хорошо то и депрессии не будет. И если у вас возникла депрессия то кроме вас никто не виноват. Потому что вы себя завели в это состоянии.
И следовательно вы не можете зaявлять что все, кто имеет депрессию, виноваты в этом сами
Моя позиция другая, что не ныть и не сидеть на месте, а двигаться вперед и становиться лучше.
Ну да ладно, ваша позиция мне понятна.
Взаимно :)
Счастливо оставаться и не болейте.
Можно подумать что все рабочие хреначат в карьере ломом откалывая породу. Кто, кстати, сейчас такой фигней занимается? В карьерах работает техника, если она достаточно современная, то там даже сильно напрягаться не нужно и воздух кондиционируется в кабине.
А вообще — спорить не о чем, если у вас ни разу не было выгорания или депрессии, то за вас можно только просто порадоваться — объяснять тут просто бессмысленно.
Выгорание и депрессия не происходят вдруг и внезапно. При этом вы идите что что дела идут не так и не меняете ничего, почему так? А вы пробовали жить полноценно а не холодильник — работа — холодильник, а полноценной насыщенной жизнью? Что бы было и хобби и отпуска по интересным местам и спорт после которого в голове никаких дурных мыслей нет? У меня не было выгорания потому что я не доводил себя до такого состояния.
А вообще — спорить не о чем, если у вас ни разу не было выгорания или депрессии, то за вас можно только просто порадоваться — объяснять тут просто бессмысленно.
Вы не правы, я верю и знаю что все разные. Я говорю, что будут проблемы в физическом и ментальном здоровье при таком образе жизни как у вас. И что в этих проблемах человек виновен сам. Вот и все.
Вы прямо никак не можете поверить, что люди разные, и проблемы у них могут быть разные.
Ой да ну ладно. There is no fate but what we make for ourselves.
Не только фраза но и фильм классный.
Расскажи о своих проблемах вот этому парню
никак не меняет мой генотип с фенотипом.
Расскажи о своих проблемах вот этому парню
Хорошо, что у того парня организм позволяет жить хотя бы так. У меня был друг, который имел генетический дефект не позволяющий ему хоть как то развить свое крайне слабое тело и гарантированно ограничивающий продолжительность жизни. При этом умственное развитие у него было на порядок выше обычного талантливого человека, что позволило работать на отличных должностях с весьма приличными окладами.
Мало кто догадывался о его недуге, но было очень много советчиков, пытавшихся привлечь его к занятиям в спортзале или открыто насмехавшихся над его, якобы, неспособностью заставить себя таскать железо. Надеюсь, вы не из последних.
А друг дожил до положенных ему почти 40 лет, за два года до этого закончил все дела и уволился. По жизни был довольно строгим, но добрейшим человеком и ни на кого никогда не обижался. Правда, сильно осуждал тех, кто бестолку прожигал свое здоровье, но, опять же, об этом знали единицы.
Дык вот, в отпуске то можно жить полноценной жизнью, я вот хожу в походы например (и кстати худею в процессе). Но остальное время то как быть? Там остается именно что описанный формат «холодильник — работа — холодильник», точнее я бы заменил холодильник на кровать.
Я не могу сказать, что я ничего не делаю чтобы изменить ситуацию, но процесс этот может быть очень долгим, особенно в моем случае.
Я думаю, что Арни, будучи губернатором, находил время для тренировок, то и ваше расписание позволит это сделать.
Друзья еще помогают не сидеть дома, плюс какие нибудь концерты, шоу, соревнования.
Можно собаку завести какого нить пита, которому надо выгуливаться много :)))
Друзья не всегда могут сгонять с тобой даже в ПВД. А еще погода может быть говно (зима например). Так что в моем случае о «полноценной жизни» можно будет говорить только когда будет пассивный доход, чтобы жить в лесу летом и в Тайланде зимой.
Вы это сейчас серьёзно? Ну то есть где и как вы работаете что у вас остаётся время только на работу, еду и сон?
Неужели нельзя вообще никуда впихнуть хотя бы 5-6 часов в неделю на спорт или просто какое-то "подвижное" хобби?
Но мне это нравится больше чем пятидневка, потому что у меня 15-16 выходных в месяц, а у пятидневщиков 8-10. Лишние часы после работы в пятидневку — на мой взгляд не приносят никакой пользы, так как после рабочего дня меня точно не хватит ни на что большее, чем поиграть/посмотреть ютуб подольше.
Со спортом и подвижными хобби у меня другая проблема — мне ничего не нравится, кроме туризма и велосипеда. А это такие занятия, которыми не позанимаешься каждые выходные, особенно при работе в ночную смену. Точнее можно механически нарезать круги на велосипеде по местным огрызкам зеленых зон, но это надоело уже 7 лет назад.
Впрочем я сомневаюсь в том, что физическая активность — это главный элемент похудания. Еда важнее. А еще есть мнение, что стресс тоже играет важную роль, ибо провоцирует повышенную выработку кортизола, от которого растет пузо. Кстати мой случай скорее всего.
Когда я в 2009 году купил велосипед и начал много кататься — я похудел. Но потом организм адаптировался и сказал «нет, ты будешь жирным!» и накатил пузо обратно. Интенсивность катания при этом не снижалась, она снизилась только потом, когда искатал все велодоступные окресности. Сейчас я летом на работу езжу на велике, зимой на трамвае — разницы в жирноте особой нет, хотя физнагрузка летом ощутимо выше.
Впрочем я сомневаюсь в том, что физическая активность — это главный элемент похудания. Еда важнее. А еще есть мнение, что стресс тоже играет важную роль, ибо провоцирует повышенную выработку кортизола, от которого растет пузо. Кстати мой случай скорее всего.
Главный элемент — нормализация гормонального фона. Да, можно ограничивать себя в еде, но это исправляет следствие, а не причину.
Нарушение режима сна, стресс и гиподинамия — это факторы, провоцирующие набор веса. И лишний вес — лишь симптом, что с организмом что-то не так.
мне ничего не нравитсяЭтим можно было начать и закончить.
на заводе поработать месяц другой
Вы такой категоричный, что то со слов друга рассказываете.
Умственный труд и физический очень разные. (довелось сравнить и в жару и в дождь и в снег, а вам?). Физический монотонный однотипный труд не проще и не сложнее. Он просто другой (физически организм привыкает где то через полтора два месяца если нагрузки в этот момент сильно не увеличиваются, и остается всё тот же моральный аспект как и везде). И проблемы программистов — не надуманные. Моральное истощение и выгорание это большая проблема. То что у вас такого нет — ну так сложилось, люди разные, по разному смотрят на вещи. И то что у вас в рамках задачи/проблемы можно сильно поимпровизировать — вам оч повезло. Есть совершенно другие условия и ситуации.
Лично мне — физический труд кажется проще. Ты работаешь отсюда и до обеда ни о чем не задумываешься. Всё предопределено. Развиваться сильно некуда — голова об этом не болит) Но программирование интереснее — опять же для меня, все мы разные.
А в данной ситуации только так и можно. Это не какая то задача по программированию, которую можно решить так или вот этак. Здесь же есть однозначный рабочий совет — кушайте нормально и тренируйтесь. И вместо этих простых действий, человек начинает выдумывать тонны отмазок почему он такой уникальный и не может свою жопу сдвинуть с места. Я помню как в рабочих командировках в США жил в отеле с видом на зал. Так люди находили время тренироваться и в пять утра и час ночи. Но вы продолжайте ныть :)))
Вы такой категоричный, что то со слов друга рассказываете.
Мне почему то так везет на всем своем карьерном пути, как так? Может просто осилит дорогу идущий?
И то что у вас в рамках задачи/проблемы можно сильно поимпровизировать — вам оч повезло
Я это отмазку слышу даже в этом треде постоянно, расскажите парочку реальных примеров примеров когда непреодолимые обстоятельства принуждают людей становиться колобками и они ничего не могут изменить. Ладно во Франции когда на потеху в бочках выращивали детей — вот это да, тут ничего ты уже не изменишь. Но программисты которые зарабатывают хорошие деньги и свободны выбирать работы точно не попадают в категорию обреченных.
Есть совершенно другие условия и ситуации.
Возможно люди вступают в полемику с вами оттого, что вы тот персональный комплекс самоощущений внутри головы как-то не признаёте присущим только вам.
Слабое понимание вопроса что есть личность, «Я» и насколько важны ограничения нашего wetware, общие вопросы психпросвета — многие споры подпитываются отсюда.
Кому-то все стрессы нипочём, кто-то ломается после обидной колкости от коллеги на работе. Кто-то встаёт в пять утра, ебашит треню, на работу, вечером еще куча дел. А кто-то продирает глаза к 10ти и еле находит силы на спортзал раз в неделю. Кого-то от сладостей не колышет, кого-то захватывает эйфория, несравнимая с другой едой.
Да, к счатью, человек переобучаем и на все эти вещи можно влиять той же психотерапией. Но вот только пределы влияния и кооректировки весьма ограничены. И в любом случае те, кто проходит терапию, имеют ограничения: там где у кого-то фишечки мозга встроенные, им приходится эти навыки эмулировать «софтверно» — за счет слежения за собой, волевого оверрайда привычек, реакций, что тоже жрёт моральный ресур и фрустрацию.
tldr: Эмоционально-ощущенческая «жижа», на фоне которой вспыхивают вербальные мысли, которые мы так любим считать «собой» — это и есть те самые другие условия и ситуации. Потому что в полном отрыве от нёё действовать на постоянной основе практически невозможно.
Первое что надо понять перед тем, как собраться худеть — это то, что это не временное усилие на условные 1-3-6 месяцев, после которых можно будет расслабиться, а занятие по крайней мере на 3 года.
На самом деле нет никаких 3 года. Забудьте про сроки, нужно просто менять жизнь, пищевые привычки навсегда.
Всякие фитнес-трекеры и браслеты — это забавная игрушка, не дающая никакой практической разницы в нашем деле.
Это на самом деле важная игрушка. Самая важная часть в этой игрушке — знать свой пульс. Зачем? Ниже объясню.
Спорт не приводит к сбросу веса. Точка. На аэробный (а-ля «бег»), ни анаэробный (а-ля «железо»).
Спорт приводит к трате калорий. Обнуляет запасы гликогена в мышцах. Запускает восстановительные механизмы (в том числе синтез новых мышечных тканей и сухожилий). Поэтому спорт — нужен.
Вот только не надо нырять в спорт с головой. Особенно в аэробный в духе: «Пробегу сейчас 5 километров». Поэтому соглашусь с тем, что:
От того что ты, пробежав один километр с ужасной отдышкой, замучаешь свое и без того перегруженное.
Вообще обычный среднестатистический хомосапиенс слабо представляет какой у него в данный момент пульс. Поэтому и получается, что кто-то мучает себя одышкой и из последних сил бежит эти адские километры. А пульс при этом под 160-180, и ничего хорошего такой бег не сулит.
Так вот, достаточно пульса в 110-120, чтобы уже «сжигать жир». Такой пульс можно иметь уже при достаточно интенсивной ходьбе. Поэтому просто гуляйте. Ногами. Это не сложно. А чтобы контролировать пульс на первое время — используйте фитнес браслет.
Так что запомним вторую хорошую новость: занятия спортом можно отложить. Сначала сброс веса до приемлемого уровня, а уже потом спорт.
Откладывать занятия спортом все же не стоит. И особенно желательны силовые тренировки. Не бойтесь, вы не превратитесь в перекачанного монстра вообще никак (проверено на себе). Вы ведь наверняка хотите похудеть не потому, что цифра на весах сильно большая, а потому что в зеркале выглядите так себе? И когда вы начнете худеть — ваш организм в первую очередь станет избавляться не от жира, а от мышц. Неиспользуемые мышцы ему содержать не выгодно. Ведь ваши мышцы даже в холостую жрут по 13ккал на 1кг., а жир всего 4.5ккал. При этом в одном килограмме мышц запасено всего ~1400ккал, а в 1кг жира ~7700ккал. Поэтому самый простой способ для организма, когда он попал в стресс — сбросить ненужные мышцы. Силовые тренировки тут просто необходимы, если мы не хотим потерять эти самые мышцы.
Вообще по тренировкам — это отдельная обширная тема в контексте одного комментария тут сложно всё рассказать.
Итак, запомним: жирное — полезно для похудения.
Никаких «жирное для похудания» запоминать ни в коем случае не надо. Только баланс белков жиров и углеводов. Запомните, баланс — ваша крайность, а не замена углеводов жирами. Как правильно рассчитывать этот самый баланс — есть уйма статей в сети. Забудьте про кето-диеты и подобные извращения. Можно только обращать внимание на быстрые углеводы (сладкое), и то не сильно пристально. Во главе угла тут всегда баланс БЖУ. А много сладкого этот баланс сильно меняют в сторону У.
Ну и хочу поделиться еще своими «лайфхаками».
Во-первых, нельзя создавать «огромный» дефицит калорий, как уже было сказано в статье. Организм просто на холостом ходу потребляет около 2000-3000ккал (если ваш вес больше, то и потребляет больше). А в 1кг жира около ~7700ккал. То есть если совсем не жрать 2-3 дня, и просто лежать, смотреть в потолок то можно сбросить только 1кг. Для вас это будет огромнейший стресс, и ничего здорового в этом нет. Поэтому вес надо сбрасывать медленно. И чем меньше жира в организме у вас остается, тем медленнее его надо сбрасывать.
Когда вы сбрасываете вес медленно — это дается достаточно легко. Честно, я проверял на себе. Вообще желание быстро сбросить вес — это по моему главная проблема тех, кто не может сбросить этот самый вес. Люди бросаются в крайности, потом стресс, срыв. Когда ты питаешься в небольшой дефицит калорий — организм переносит это очень легко. И 0.5-1кг в неделю — это отличный показатель. Быстрее вес сбрасывать и не стоит.
Во-вторых, просто распланируйте что вы будете есть в течение текущего/следующего дня. Посчитайте заранее, знайте каждое блюдо. Не надо расписывать своё питание на 10 дней вперед. Не надо пытаться найти чей-то режим питания в интернете. Даже не надо кардинально менять продукты питания. Просто возьмите свои продукты, и составьте из них план на сегодня с учетом баланса белков жиров и углеводов. Вот я ем столько-то каши, столько-то мяса, столько-то фруктов, столько-то овощей сегодня. Потом разделите это на порции на весь день и съешьте в течение дня. Ни больше ни меньше того, что было запланировано. Сделав это 1 раз вы сами составите свой режим питания на один из дней. Потом сделайте это на второй, на третий день и т.д. И всего недели через 2-3 вам вообще не нужно будет ничего считать, вы просто на глаз будете знать сколько чего есть. Вам не придется менять продукты, к которым привыкли, и перестраивать свою микрофлору (как автору статьи). Вы будете испытывать меньше стресса, и ваш распорядок дня слабо изменится. Ведь вам теперь не придется ехать воооон в тот магазин, потому что только в нём та цветная капуста, которая мне «полезна».
хотел бы добавить на собственном опыте, что когда очень много веса и очень низкая физическая активность много лет, тяжело начинать тренироваться, даже делать 3-4 подхода 5-6 повторов в приседаниях без веса. Но начинайте с простого, например каждый раз выходя из комнаты куда-то (кухня/туалет/итп.) 2-3 раза сделать приседания и уже через пару недель ощутимо добавится бодрости, добавить со временем отжимания. Суть данного подхода к нагрузке не переусердствовать, т.е. если максимум отжиманий 5, после которых уже не сделать и руки болят и усталость на полдня, то отжиматься несколько раз за день при выходе из комнаты по 1-2 повтора, за день наберётся объем, при этом не привыкшие к нагрузкам мышцы не будут перенапряжены и требовать уйму времени на восстановление. Когда тело уже немного привыкнет к нагрузкам начинать отдельные тренировки.
Пытался мало есть. В результате: потеря мышечной массы и беспокойство друзей.
Пошел в зал. В зале столкнулся с вопросом — как заниматься правильно.
На первых порах делал глупости — перегрузка организма интенсивным кардио и последующими силовыми, неоптимальные веса (перегрузка суставов), неправильное чередование нагрузок на группы мышц, невыдерживание необходимого времени отдыха между подходами…
Затем тренеры посоветовали литературу. Читал, работал с тренерами.
В конечном итоге тестируем с тренерами приложение для расчета тренировок с грамотным чередованием упражнений, расчетом нагрузок, отдыхом, учетом травм. Математика подбирает упражнения и сотен доступных, обсчитывает возраст, пол, вес, индексы тела, цели тренировок, уровень усталости. Пишите в личку, если интересно. Дам бесплатно, в обмен на отзывы.
Наша концепция похожа — математика в расчетах тренировок.
Отличия:
1. у нас есть бесплатная версия, если вам не нужно учитывать травмы и доступные тренажеры. Если не ошибаюсь, указанное вами приложение берет $10/мес безусловно.
2. наше приложение в том числе для тренеров (изначально заложено в архитектуру) и позволяет рабоать виртуально с сертифицированным тренером, а тренерам «вести» своих студентов виртуально.
Сейчас выбор реального тренера недоступен, мы в процессе тестирования ограниченной группой тренеров.
Комментарий здравый, умеренный и без любимых в фитнесе мифов — тащемта всю эту тему с весом успешно закрывает.
Тот вес, которым мы недовольны, накоплен не за день или даже месяц, а за многие годы. Мы живем с этим весом не один день, а уже годами. Наш организм -сложная система, которая находится в стационарном (устойчивом) состоянии.
Чтобы любую стационарную систему вывести из равновесия надо затратить определенные усилия и сместить точку равновесия.
После этого затратить усилия, чтобы система вновь стала стационарной в новом состоянии.
Поэтому любые наши длительные новые воздействия на организм приведут к смещению равновесия. Не имеет значение, какие это воздействия. Поэтому и рассказов и диет так много, что от их содержания не зависит результат.
Самый простой и наиболее эффективный способ — изменить скорость поедания пищи. Доказано, что чемпионы по поеданию, не могут установить рекорд, если поглощают еду медленно.
В зависимости от цели -похудеть или поправиться, кушайте либо очень медленно либо очень быстро. Все остальные советы — от лукавого. Кушайте все, что хотите.
Можно заниматься спортом, а можно копать землю или собирать мусор.
И то и другое одинаково эффективно, различны лишь финансовые затраты.
— И, боже вас сохрани, не читайте до обеда интернет.
я сбросил 15 килограмм за полгода, достиг своего целевого веса (77кг при росте 183см)
У меня сейчас 79, при росте 180, и как-то дальше сбрасывать вес не хочу, выгляжу уже слишком похудевшим, хотя по всяким там калькуляторам вроде бы у меня сейчас самый верх нормы. Возможно мышечная масса дает вклад, последнее время подналег на силовые.
У меня тоже теперь есть положительный опыт сброса веса, правда я всю жизнь не был пухлым, повезло с обменом веществ, наверное, по молодости жрал все что видел, не разбирая сколько там калорий, и был при этом довольно худым, но вот после тридцати обмен замедлился, видимо, а привычка есть помногу осталась. Когда набрал 95 кг. я как-то призадумался — вес растет и не собирается останавливаться, и уже прямо сейчас я начал превращаться в классического «пузана под сорок», чего совсем бы не хотелось. Много читал теории, кстати сеть полна разным бредом на эту тему, плана — «что-бы такого съесть, что-бы похудеть» или «начинайте пить литр воды по утрам и делать десять приседаний, и сбросите 100 кг. за месяц».
В целом пришел к тем-же выводам, которые изложены в статье. Купил платную версию одного счетчика калорий для телефона, фитнес браслет (да согласен со статьей что он не помогает похудеть, в моем случае он помогал мне больше двигаться, выполнять норму по шагам за день), дешевые напольные и столовые весы, и приступил… В общем все далось легко, ел то что хотел, просто с учетом нормы по калориям всякая сверхкалорийная еда понемногу сама ушла из рациона (съесть какое-либо пирожное и остаться без обеда как-то печально), с другой стороны если прямо вот совсем захотелось чего-либо эдакого — я себя не насиловал.
В общем как писал выше — до 79 (в пике до 77) вес скинул, и вот уже второй год его удерживаю, сейчас контроль ослабил, правильное питание просто в привычку уже вошло и нет никакого желания навернуть сковороду картохи с тушняком или чего-либо подобного.
В целом для меня все оказалось не так сложно как представлялось, это не насилие над собой и не какой-то отказ от жизненных радостей, просто смена привычек, вредных на полезные. От еды так-же получаешь удовольствие, просто ешь сильно меньше и немного другое чем раньше.
Согласен насчет того что очень важно окружение — когда у тебя рядом мама (бабушка, жена, муж, хоть кто) которые тебе постоянно капают на мозг что надо больше есть и «отощал совсем, не заболел?», все становится на порядок сложнее.
Не лишнее лишь то, что Вы стали больше двигаться при том же питании.
Но результат будет таким же, а возможно и лучше, если Вы просто будете меньше пищи глотать.
просто ешьте медленнее. тогда организм будет меньше напрягаться,
чтобы перерабатывать избытки еды в отходы.
И нечего смотреть на весы каждый день.
Вы и без них знаете толстеете Вы или худеете.
Весы — без них не поймешь какой эффект всей этой деятельности, без обратной связи делать что-либо сложно.
С чего вы решили что я глотаю еду не прожевывая? И что значит вообще «результат еще лучше»? Я поставил себе цель — я ее достиг, какой еще нужен результат «более лучший»?
Насчет покупок, кстати — важен еще и настрой, ваш совет «медленно все пережевывать» скорее всего в реальности воплотится просто в то что несколько ближайших обедов затянутся раза в два, потом просто все забудется и вернется в привычную колею.
Весы — без них не поймешь какой эффект всей этой деятельности, без обратной связи делать что-либо сложно.С ними тоже не поймешь. Лучше купить сантиметр — мерять пузико. Если силовые растут, а пузико убывает или не меняется, то дела идут хорошо. Если пузико растет, а силовые — нет, то дела плохи. А вес это прото ничего не значащие числа. Как и суточные калории.
А когда умножили граммы на какую-то цифру, взятую для среднестатистического жителя Земли, вы вдруг поняли, что много кушаете?
Если без весов Вы не можете понять лучше Вам или хуже, то тогда конечно надо встать на весы. Будет вместо зарядки.
Относительности длительности обеда.
Наш мозг решает наелись мы или нет.Гормон лептин отвечает за чувство насыщения и заодно способен возбуждать центры удовольствия, находящиеся в мозгу.
Людям, у которых этот гормон вырабатывается плохо, хочется есть еще и еще, пока в мозг, наконец, не поступит сигнал «достаточно» — с большим опозданием, разумеется.
Поэтому медленное поедание приводит к тому, что лепина вырабатывается достаточно и мозг думает, что наелся.
При этом в желудке еды меньше, чем когда кушаете быстро.
«Кушать медленно» =«Кушать меньше».
«Кушать медленно» =«Кушать меньше».В общем случае не верно. Правильно будет сказать «некоторым людям при некоторых условиях намного легче переесть, когда кушают быстро». Прваило «не брать добавки» в целом работает надежнее — минут через 10-15 все равно голод пройдет — пока чай заварил, пока то-сё.
Но тут есть нюанс. Если ты переел, то лептин повышается на более долгий срок, и просто в следующий прием пищи ты будешь менее голодным. А если нет, то ты лептинорезистентен, и ни какие уловки тут не помогут.
Но для тем, кто любит покушать или чувствует, что толстеет, длительное жевание и редкое глотание вполне полезно.
При этом нет вреда от медленного поедания привычной пищи, в отличии от кучи диет типа «кушайте только жир» или «кушайте только траву».
Я в таких случаях говорю, что люди — животные млекопитающие, а не травоядные.
Не совсем понимаю в чем вы меня пытаетесь убеждать? Я просто рассказал о том как сбросил лишний вес, как действовал. То что я делал мне помогло, а вы хотите меня зачем-то убедить в том что это не работает.
С чего вы вдруг взяли что я ел раньше с какой-то чудовищной скоростью? Зачем вы меня убеждаете в том что мне нужно питаться медленнее?
Но достаточно школьного образования, чтобы правильно питаться.
Не надо никакой манипуляции калориями, углеводами омегой 3, и т д
Проблема не возникает, если питаться той пищей, которую кушали коренные жители России. Например первые блюда.
Что-то не припомню ни одного рассказа русских писателей, в которых крестьянин толстый, да и в СССР проблемы с толстыми не существовало.
Во всем мире это проблема американского быстрого питания, рекламы всевозможных перекусов.
Для того чтобы понять что быстрая еда — это вредно, тоже надо лишь включить мозги.
В остальном рад, что Вы решили свою проблему.
в СССР проблемы с толстыми не существовало.Если не считать сотрудников столовой.
Фастфуд это в первую очередь сладкие булки.
Вот не сказал бы. То есть лет десять назад я бы с вами полностью согласился. А сейчас у нас куча «здорового фастфуда» или как минимум часто предлагается «low carb» вариант или ещё что-то в этом роде.
То есть например у нас есть фудтрак с бургерами и они предлагают как варинат «low carb burger», то есть салат с котлетой от бургера и бургерным соусом. И я например часто такое беру потому что мне так вкуснее и это не так забивает желудок.
Про крестьян и школьное образование не буду углубляться, тут по каждой теме впору диссертацию писать :)
да и в СССР проблемы с толстыми не существовало.
В позднем СССР — ещё как существовало, где хлеб, картошка, сахар и макароны были основными блюдами.
Мне лично похудеть помогло:
- Соблюдение режима сна. Отход ко сну с 22:00 до 22:30, подъем в 7:00.
- Четкое трехразовое питание без перекусов. Количество еды должно быть достаточным, чтобы не было ощущения голода в промежутках между приемами пищи.
- Отказ от сахара и быстрых углеводов.
- Добавление в рацион большого количества овощей, зелени и правильных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло, масло гхи).
- Замена сладких фруктов ягодами.
- Пешие прогулки на свежем воздухе не менее 10k шагов в день.
Мой опыт похудения:
- Не есть один тип продуктов (отдельно жир, овощи, молочное, и прочее), а готовить рагу где всего понемногу, включая мясо (курица)
- Есть по желанию, но всегда меньше, чем полный желудок. Маленькую плошку сьешь, и хватит на 2-4 часа. Потом еще одну. Поначалу ел часто, потом всё реже и реже, и дошло до 2-3 раз в день.
- Ходить, много. Каждый день по 1-2 часа, минимум. Тренажер (у меня эллиптический) почти не дает результатов (у меня) – 2 месяца по 40-60 минут в день, диета, и примерно -2-3 кг только.
Вот и всё. Можно есть что-угодно, и я сгущенку наяриваю чуть-чуть (ложку-две в день иногда), и сахар, и хлеб, и что хочешь вообще. Хочет организм – ем, но очень мало, чтобы аскому сбить.
За 1.5 года получилось -25 кг (основное пришлось на полгода-год, когда ходил пешком).
Что эта статья делает на Хабр? Перечисленные методы приведут к неврозу, неожиданно да? Хотите похудеть? Идите к психотерапевту и прорабатывайте свои ментальные и эмоциальные проблемы. 90% это эмоциональные переедания, а их невозможно контролировать и попытка приведёт к депрессии. Остальные 10% это гормональные сбои и генетические заболевания, ага идём к эндокринологу. Сначала идём к эндокринологу проверяем все гормоны, если там все норм идём к психотерапевту. Других способов не существует. РПП иначе не лечится и прекратите постить чушь от инста блогеров. Я похудела за год на 45 кг может мне тоже написать статью? У меня то результаты круче будут.
Вы не верите, что человек похудел без психотерапевта и сохранил психику на столько, что смог описать спокойно свой опыт признаваясь в слабостях и несовершенстве?
Хабр ставит на статьях штамп "проверено минздравом, мин нет"?
Других способов не существует.
И правда, ведь люди и обстоятельства абсолютно идентичны.
Если вам нужен модный психотерапевт, чтобы понять, что вы и так знаете, то это лишь сугубо ваша проблема. Не надо всех отсылать туда. Решение избыточного веса это просто две вещи — кушать нормально и быть физически активным.
90% это эмоциональные переедания, а их невозможно контролировать и попытка приведёт к депрессии. Остальные 10% это гормональные сбои и генетические заболевания
Вот и всё, вот всё по полочкам и разложили. А то начали тут намекать на микрофлору кишечника и эксперименты по выявлению её влияния на вес, про банальное переедание из-за неправильного образа жизни, чушь всякая.
Если серьёзно — не кидайтесь цифрами, не подтвердив их авторитетным источником. Например, ВОЗ говорит, что главные причины ожирения и проблем с лишним весом — потребление сверх нормы и сверхнизкая физическая активность.
У сахара есть весь букет признаков для того чтобы считаться наркотиком. А это значит, что "просто перестать есть сладкое" так же легко, как "просто перестать употреблять героин" — т.е. вообще не просто!
Не первый раз слышу этот миф, что сахар это наркотик. Вы часто едите сахар в чистом виде? Прям вот берете из банки ложкой и едите потому что у вас ломка? А "сладкое" != сахар, как правило это сахар с жиром и кучей добавок, которые сводят с ума наши вкусовые рецепторы. "Сладкое" нам так нравится потому что энергетически плотный кусок пищи, то есть съел 100г сникерс — по энергии тоже самое, что полноценный обед из 300-400г гарнира и мяса.
В 90е ела так ложками из банки, потому что ничего другого не было) но хватало одной ложки
Не первый раз слышу этот миф, что сахар это наркотикА у вас есть опыт отказа от сахара в любом виде на длительный срок? Я пытался несколько раз, в порядке эксперимента. Продержаться день было непросто, неделю только после нескольких попыток, месяц — вообще никак. И симптомы ломки во всех их проявлениях вполне себе присутствовали.
Могу подтвердить сказанное насчёт сахара как отдельного продукта. Не ем достаточно долго в виде искусственных сладостей и соусов. Изначально, до того как я начала заниматься спортом, была сильнейшая реакция "засыпания" от высокоуглеводистых продуктов. Доходило до того, что на работе после обеда клала периодически голову на стол, типа задумалась, а сама дремала.
В отпуске в этом году пару раз поэкспериментировала с мороженным: 80 гр простенького польского пломбира с 20 гр сахара на 100 гр не вызвал никакой реакции, побежала гулять дальше. А вот на другой день от порции грамм в 120 красивого разноцветного мороженного с какими-то зефирами и добавками через минут 20 я почти уснула, провалилась в эту вязкую и до боли знакомую "послеобеденную" дремоту (обеда какого-то особенного не было). На этом эксперименты с сахаром были снова завершены.
мёдБыл у меня и такой опыт — но не в качестве эксперимента, а действительно наивно купился на «мёд — натуральная пища в миллион раз лучше сахара, ешьте его как можно чаще и будет вам счастье, здоровье и вечная жизнь». По факту же оказалось наоборот — через пару лет развились постоянные простудные заболевания от любого чиха и проблемы с кожей, которые врач диагностировал как дерматит, не поддающийся лечению. А заподозрил неладное случайно — после фразы коллеги «а с чего ты собственно решил, что мёд — полезен?». Поискав в Google Scholar словосочетания «toxic honey» внезапно обнаружилось много интересного; да и у «toxic sugar» результаты тоже ненулевые. Не то что бы я слепо верил всему написанному — личный опыт всё-таки в приоритете, но в данном случае практика с теорией вполне сошлись.
в диетологии всё немного сложнее, чем не есть сахар(или хлеб или мясо или еще что-нибудь) и будешь худым и здоровымСамо собой — я всем говорю то же самое. Но в данном случае — многие охотно верят во вред жира, но мало кто хочет верить во вред сахара.
многие охотно верят во вред жира, но мало кто хочет верить во вред сахара.
Нет вреда ни в сахаре, ни в жире. Утрируя, вред может принести сочетание сахара и жира, на тему чего вышло не так давно видео от BBC.
В некоторых фруктах и ягодах сахара побольше, чем в некоторых сладких напитках, но что-то я не вижу у вас в списке, например, изюма.
Прямо совсем ничего сахаросодержащего не едите? Одной водичкой сыты?
Но полагаю, вы подменяете тезис «полный отказ от сладостей» на «полный отказ от углеводов» (этакий англицизм). Впрочем, это не важно, мясо — идеальная еда. А те, кто ест что-то еще, делают это не потому, что без «сахаров» нельзя жить. Просто это нецелесообразно (полный отказ имеет смысл только если ради религии).
Я не подменяю. Это Refridgerator говорил об «отказе от сахара в любом виде на длительный срок». Я же утверждаю, что это невозможно, поскольку он содержится практически везде.
«Просто похудеть» — непросто