Добавьте разнообразие в бег. Бег в разных темпах (пульсовых зонах). И без использования спец оборудования трудно определить пульсовые зоны (пано, аэробная, анаэробная, МПК). Я чтобы не заморачивался бегал по таблица VDOT. Тикаешь во всю 3 км, потом по своему результату смотришь свои темпы для прокачки разных "режимов энергопотребления". Легкий активный бег, марафонский темп, темповые пробежки на пано, интервальная работа для МПК, повторный и быстрый повторный бег для экономичности. Ну и желательно побольше легких восстановительных тренировок. Чтобы это всё уместить в work-sport-life баланс уже подключаешь периодизацию. Ну и отдельная история бег по тропам в лесу, степи, горах, где улучшается работа мышц-стабилизаторов, ну и можно побыть одному, послушать природу.
Согласен. Всю юность занимался спортом в группах. Постоянный дискомфорт от того, что надо всё делать на уровне остальных. Удобно, когда ты самый развитый в группе, тебе комфортно. Переходишь в новую группу, снова стресс, превозмогание. Когда мне было 16 лет, меня отправили тренироваться с мастерами спорта. Как лошадь в мыле. Бежать быстро, железки тяжелее, временные интервалы работ длиннее. Так это мелочи! Получать по голове и печени стало гораздо больнее. Взрослые дети в 20 лет не хотели делать скидку совсем сопливому юнцу, а я уж в виду сильной способности терпеть страдал, но положенные 22 часа в неделю летом отрабатывал. Как-то раз после спаррингом с боксером гораздо постарше и чуть потяжелее с трудом мелочь на проезд в автобусе посчитал. Всё прекрасное происходило под руководством заслуженного тренера СССР, почетного гражданина города и области и просто прекрасного человека. Благо к 18-ти годам забросил всё это. Спорт и физкультура вызывали отторжение.
Удивился, когда в 27 вернулся к пробежкам, узнав, что можно не бегать как лошадь. Можно спокойно трусить на пульсе 120-130 уд в мин. По новой открыл для себя кардио с оздоровительным бегом. Научился плавать с 0 до 2 км в бассейне. В целом лучшие для здоровья занятия, по моему мнению (конечно, на деле есть 100500 лучших занятий, уж скандинавская ходьба точно). Конечно, душа иногда хочет большего. Играю в футбол, но часто травмируюсь там, всё-таки контактный вид спорта. Зимой горные лыжи, рекреационное катание. Конечно, и там падаю временами, но не позволяю себе набирать скорость, при которой падение приведет к травме. Сгонял на Эльбрус - круто!
Посыл в чем: спорт или физическая активность, называйте, как хотите, - очень полезно, если делать это без мотивации "стать лучше". Не надо форсировать и гнаться за темпом, весом, скоростью, высотой полета и прочим. Цена ошибки сильно возрастает, когда приближаешься к своим рекордам. Про долгосрочные последствия в виде убитых суставов, различных грыж, истощения тканей, ослабление иммунитета, - судить не берусь, надеюсь, меня обойдет.
На электронную почту мой результат пришел только через несколько дней. Если не хотите ждать столько — проверяйте время от времени свой аккаунт в Oracle.
Оба раза через 5 минут после окончания экзамена на почте было письмо с результатами.
Добавьте разнообразие в бег. Бег в разных темпах (пульсовых зонах). И без использования спец оборудования трудно определить пульсовые зоны (пано, аэробная, анаэробная, МПК). Я чтобы не заморачивался бегал по таблица VDOT. Тикаешь во всю 3 км, потом по своему результату смотришь свои темпы для прокачки разных "режимов энергопотребления". Легкий активный бег, марафонский темп, темповые пробежки на пано, интервальная работа для МПК, повторный и быстрый повторный бег для экономичности. Ну и желательно побольше легких восстановительных тренировок. Чтобы это всё уместить в work-sport-life баланс уже подключаешь периодизацию. Ну и отдельная история бег по тропам в лесу, степи, горах, где улучшается работа мышц-стабилизаторов, ну и можно побыть одному, послушать природу.
Согласен. Всю юность занимался спортом в группах. Постоянный дискомфорт от того, что надо всё делать на уровне остальных. Удобно, когда ты самый развитый в группе, тебе комфортно. Переходишь в новую группу, снова стресс, превозмогание. Когда мне было 16 лет, меня отправили тренироваться с мастерами спорта. Как лошадь в мыле. Бежать быстро, железки тяжелее, временные интервалы работ длиннее. Так это мелочи! Получать по голове и печени стало гораздо больнее. Взрослые дети в 20 лет не хотели делать скидку совсем сопливому юнцу, а я уж в виду сильной способности терпеть страдал, но положенные 22 часа в неделю летом отрабатывал. Как-то раз после спаррингом с боксером гораздо постарше и чуть потяжелее с трудом мелочь на проезд в автобусе посчитал. Всё прекрасное происходило под руководством заслуженного тренера СССР, почетного гражданина города и области и просто прекрасного человека. Благо к 18-ти годам забросил всё это. Спорт и физкультура вызывали отторжение.
Удивился, когда в 27 вернулся к пробежкам, узнав, что можно не бегать как лошадь. Можно спокойно трусить на пульсе 120-130 уд в мин. По новой открыл для себя кардио с оздоровительным бегом. Научился плавать с 0 до 2 км в бассейне. В целом лучшие для здоровья занятия, по моему мнению (конечно, на деле есть 100500 лучших занятий, уж скандинавская ходьба точно). Конечно, душа иногда хочет большего. Играю в футбол, но часто травмируюсь там, всё-таки контактный вид спорта. Зимой горные лыжи, рекреационное катание. Конечно, и там падаю временами, но не позволяю себе набирать скорость, при которой падение приведет к травме. Сгонял на Эльбрус - круто!
Посыл в чем: спорт или физическая активность, называйте, как хотите, - очень полезно, если делать это без мотивации "стать лучше". Не надо форсировать и гнаться за темпом, весом, скоростью, высотой полета и прочим. Цена ошибки сильно возрастает, когда приближаешься к своим рекордам. Про долгосрочные последствия в виде убитых суставов, различных грыж, истощения тканей, ослабление иммунитета, - судить не берусь, надеюсь, меня обойдет.
Я бы не утверждал, что это не инверсия контроля. Это скорее dependency lookup
Оба раза через 5 минут после окончания экзамена на почте было письмо с результатами.