Работает с поправкой на возраст. Очень хорошо это разобрано в книге "The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40", там прям по возрастным категориям всё разложено по полочкам. Если вкратце, то основная особенность силовых тренировок в возрасте 50+ (и частично даже 40+) - надо быть намного осторожнее с тренировочным объёмом, но при этом не бояться больших весов (относительно больших, не уровня спортсменов-пауэрлифтеров, конечно же). Цитата: "older trainees are volume-sensitive and intensity-dependent" ("интенсивность" это в контексте силовых тренировок вес отягощения).
клиническую депрессию, вызванную снижением уровней ряда нейромедиаторов
Бёрнс (автор "Thinking Good" и "Thinking Great", один из столпов КПТ) утверждает, что эта гипотеза не получила подтверждения. Perplexity тоже подтверждает, что это, мягко говоря, спорная гипотеза. Ну и, собственно, сама КПТ в большом количестве исследований показывает эффективность на уровне рецептурных препаратов, а это ведь по сути лечение через слова.
Программисты (и в целом айтишники) разные бывают, в регионах миллион за 2-3 месяца скорее исключение, чем правило. У нас тут в Тамбовской области уж точно. Так что никакой манипуляции тут нет, я думаю, тем более что и инфоциганства тоже нет.
Пытался как-то настроить синхронизацию по вашей статье, на моём POCO X3 Pro плагин Fit, к сожалению, очень долго думает и потом просто падает. Уж не знаю, чего ему не хватает для полного счастья, но вышел из ситуации синхронизацией через Remotely Save для телефона, а на десктопе дополнительно в Git для версионирования.
Я тут присоединюсь к комментатору выше, но выскажусь более жёстко. Если вы занимаетесь в зале более года, и ваша становая менее вашего веса тела, вы занимаетесь херней тратите время впустую. Это упражнение очень хорошо показывает общую физическую силу и служит неплохим индикатором прогресса силовых показателей, и для среднестатистического мужчины без серьёзных проблем со здоровьем нормальный результат на становой - полтора-два собственных веса после примерно года систематических силовых тренировок (без фанатизма, просто тренировки без длительных пропусков и более-менее соблюдение режима сна и питания).
Ближе к теме статьи, я что-то не особо помню тренды типа "развитие силовых == развитие интеллекта" (тут сужаю спорт до силовых, остальное мне неинтересно и я за этим не слежу, извините). Вот исследования вида "развитие силовых == противодействие возрастным изменениям" имеются в избытке, тут ничего про интеллект per se, но как бы "в здоровом теле здоровый дух" и так далее, приседаем 150, чтобы в 80 лет дойти до соседней "Пятёрочки" без посторонней помощи и при этом быть в эмоциональном балансе, как-то так.
Это проблема всех стандартизированных тестов. Если заранее известно, что будет на экзамене, то сдающие будут готовиться именно к этому, и преимущество получают те, кто не просто обладает необходимыми знаниями, а ещё и умеет быстро решать типовые задачи, чтобы набить побольше баллов за ограниченное время. Проблема нерешаемая: отказываемся от типовых задач - теряем средний уровень сложности: кому-то попадётся легкотня, кому-то околоолимпиадное (причём составить несколько задач повышенного уровня сложности так, чтобы они были существенно разными по условию и хотя бы приблизительно равными по уровню сложности - это прям отдельный квест, штучная работа, в масштабах страны это нереально). Меняем массовый стандартизированный экзамен на экзамены/собеседования с живыми людьми - потенциал коррупции устремляется в небеса.
Было бы интересно узнать примерную схему коррупции, я вот лично вообще не представляю, кому и сколько нужно проплатить, чтобы такое провернуть. Разве что купить целиком областной РЦОИ?..
На платку тоже нужно сдать ЕГЭ на определённый проходной балл, не особо высокий, но тем не менее. Если у поступающего очень много денег и очень мало знаний, то определённая логика в этом есть.
Во все вузы сейчас поступление через ЕГЭ. Взрослые просто записываются на сдачу и сдают ЕГЭ вместе со школьниками. В некоторых вузах типа МГУ есть внутренние экзамены, но это только дополнение к ЕГЭ.
С вашей задачей про угол между стрелками новая версия YaGPT у меня не справилась. Более того, ChatGPT 4o не только справилась самостоятельно, но и нашла ошибку в решении YaGPT (целочисленное деление вместо плавающей точки).
Пробовал самые разные методы, когда бросал курить, но успешно бросил, только когда перешёл на электронки (ещё старого формата, щелочной никотин и относительно большая мощность). Понял, что конкретно в моём случае важной частью зависимости был именно ритуал, который не заменялся пластырями или другими альтернативными источниками никотина. Электронки позволили сохранить ритуал, убрать сначала самое вредное (смолы и добавки, повышающие зависимость), а потом и очень постепенно снижать уровень никотина до нуля, после чего зависимость превратилась в привычку, которую оказалось достаточно легко бросить. 15 лет стажа курения аналога, на электронки перешёл в 2016, полностью от них отказался полтора года назад. Медленно, но надёжно: назад не тянет вообще никак вне зависимости от стрессов и потрясений в жизни.
И в статье примеры "силовых тренировок":Yoga poses such as Plank or the Warrior variations, side bridge, hundred breaths exercise, pushing against a fence Fitness machines (e.g., stationary bike, bench press machine, bent-over row), dynamometer.
Кавычки подразумевают, что это на самом деле никакие не силовые тренировки: действительно, какая-то там планка или поза воина (хотя это тоже силовые тренировки, конечно же - если вы способны простоять в планке минут пять, моё почтение вашему кору).
Вот что на самом деле написано в статье (сокращённо):
Таблица 1. Типы программ тренировок с сопротивлениями.
изометрические тренировки с сопротивлением, например, планка или поза воина
изотонические тренировки, например, сгибания бицепса с отягощением или растяжение квадрицепса во время разгибания колена (два подвида, второй - подразумевается какая-то разновидность приседания)
изокинетические тренировки, например, фитнес-тренажёры (велотренажёр, машина для жима лёжа, машина для тяги к поясу)
И буквально следующее предложение: The greatest skeletal benefits from RE have been achieved when the resistance was progressively increased over time, the magnitude of mechanical load was high (around 80% to 85% one RM) [34], exercise was performed at least twice a week, and large muscles crossing the hip and spine were targeted [35,36].
То есть, речь идёт в том числе о тренировках с весами в районе 80-85% одноповторного максимума, а не только планке или там "сотне дыханий" (понятия не имею, что это за упражнение, наверняка очень полезное). Более того, авторы утверждают, что именно такие тяжёлые тренировки дают максимальный эффект. Ну и дальше там идёт целый раздел с кучей ссылок под названием "Клинические доказательства воздействия силовых тренировок на прочность костей"... впрочем, лимит времени для доказательства того, что в интернете кто-то не прав, уже исчерпан.
О, мастер фигурного цитирования нарисовался. Сначала подумал, что я невнимательно статью прочитал, а вы просто выдёргиваете фрагменты для подтверждения своего мнения.
Based on the available information, RE, either alone or in combination with other interventions, may be the most optimal strategy to improve the muscle and bone mass in postmenopausal women, middle-aged men, or even the older population.
Какой бред... мышечная масса - балласт для организма, надо же. А двигаться организм как будет? Если вы забросили тренировки, ваша мышечная масса просто уйдёт, причём чем старше человек, тем быстрее это происходит. Собственно, о чём и речь: в возрасте 40+ и дальше без тренировок начинает уходить даже та мышечная масса, которая нужна для полноценной повседневной жизни, а силовые тренировки - самый эффективный способ этот процесс если не обратить вспять, то хотя бы приостановить.
Конечно, если для вас силовые тренировки - это самоистязание, то нужно искать другой путь (и, похоже, вы его нашли, что замечательно), но так далеко не для всех. В процессе, конечно, приходится преодолевать себя, но последующий гормональный выброс это с лихвой компенсирует.
Извините, а в каком месте пауэрлифтерская большая тройка - аэробные нагрузки? Аэробные показатели я привёл для полноты картины, но реальная сила в ногах у меня начала появляться только после того, как я переборол свой страх перед штангой. (И я ни в коем случае не хочу сказать, что я добился каких-то серьёзных результатов, я только в начале пути. Я в зале вижу, на что способны люди в возрасте 50-60 лет, которые не запускали себя, и они далеко впереди меня.)
И нет, силовые тренировки в зрелом возрасте и даже в старости - совершенно не бредовое предложение, я не знаю, кому может быть это очевидно. Очевидно как раз противоположное: это прямой способ борьбы с возрастной потерей мышечной массы и снижением прочности костей, и это подтверждается достаточно многочисленными исследованиями.
Edit: отвлёкся, забыл закончить мысль. Важно только не путать (а) силовые тренировки для здоровья с контролем техники и соблюдением программы тренировок, (б) спортивную подготовку, когда человек выходит на предел своих возможностей (что безусловно гораздо опаснее варианта "а") и (в) бездумные тренировки "как попало", когда человек не интересуется ни правильной техникой, ни составлением какой-то программы, по сути просто развлекается - тут результат может быть в очень широком диапазоне от просто околонулевого до перетренированности и травм.
Работает с поправкой на возраст. Очень хорошо это разобрано в книге "The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40", там прям по возрастным категориям всё разложено по полочкам. Если вкратце, то основная особенность силовых тренировок в возрасте 50+ (и частично даже 40+) - надо быть намного осторожнее с тренировочным объёмом, но при этом не бояться больших весов (относительно больших, не уровня спортсменов-пауэрлифтеров, конечно же). Цитата: "older trainees are volume-sensitive and intensity-dependent" ("интенсивность" это в контексте силовых тренировок вес отягощения).
Бёрнс (автор "Thinking Good" и "Thinking Great", один из столпов КПТ) утверждает, что эта гипотеза не получила подтверждения. Perplexity тоже подтверждает, что это, мягко говоря, спорная гипотеза. Ну и, собственно, сама КПТ в большом количестве исследований показывает эффективность на уровне рецептурных препаратов, а это ведь по сути лечение через слова.
Перепутали порядок, у Дорофеева первая книга "Джедайские техники", потом "Путь джедая".
Программисты (и в целом айтишники) разные бывают, в регионах миллион за 2-3 месяца скорее исключение, чем правило. У нас тут в Тамбовской области уж точно. Так что никакой манипуляции тут нет, я думаю, тем более что и инфоциганства тоже нет.
Справедливости ради, мы находимся на русскоязычном ресурсе, миллион без указания валюты всё же по дефолту миллион в рублях.
Пытался как-то настроить синхронизацию по вашей статье, на моём POCO X3 Pro плагин Fit, к сожалению, очень долго думает и потом просто падает. Уж не знаю, чего ему не хватает для полного счастья, но вышел из ситуации синхронизацией через Remotely Save для телефона, а на десктопе дополнительно в Git для версионирования.
А насоветуйте каких-нибудь материалов для начинающих, которым можно доверять?
Я тут присоединюсь к комментатору выше, но выскажусь более жёстко. Если вы занимаетесь в зале более года, и ваша становая менее вашего веса тела, вы
занимаетесь хернейтратите время впустую. Это упражнение очень хорошо показывает общую физическую силу и служит неплохим индикатором прогресса силовых показателей, и для среднестатистического мужчины без серьёзных проблем со здоровьем нормальный результат на становой - полтора-два собственных веса после примерно года систематических силовых тренировок (без фанатизма, просто тренировки без длительных пропусков и более-менее соблюдение режима сна и питания).Ближе к теме статьи, я что-то не особо помню тренды типа "развитие силовых == развитие интеллекта" (тут сужаю спорт до силовых, остальное мне неинтересно и я за этим не слежу, извините). Вот исследования вида "развитие силовых == противодействие возрастным изменениям" имеются в избытке, тут ничего про интеллект per se, но как бы "в здоровом теле здоровый дух" и так далее, приседаем 150, чтобы в 80 лет дойти до соседней "Пятёрочки" без посторонней помощи и при этом быть в эмоциональном балансе, как-то так.
Это проблема всех стандартизированных тестов. Если заранее известно, что будет на экзамене, то сдающие будут готовиться именно к этому, и преимущество получают те, кто не просто обладает необходимыми знаниями, а ещё и умеет быстро решать типовые задачи, чтобы набить побольше баллов за ограниченное время. Проблема нерешаемая: отказываемся от типовых задач - теряем средний уровень сложности: кому-то попадётся легкотня, кому-то околоолимпиадное (причём составить несколько задач повышенного уровня сложности так, чтобы они были существенно разными по условию и хотя бы приблизительно равными по уровню сложности - это прям отдельный квест, штучная работа, в масштабах страны это нереально). Меняем массовый стандартизированный экзамен на экзамены/собеседования с живыми людьми - потенциал коррупции устремляется в небеса.
Было бы интересно узнать примерную схему коррупции, я вот лично вообще не представляю, кому и сколько нужно проплатить, чтобы такое провернуть. Разве что купить целиком областной РЦОИ?..
На платку тоже нужно сдать ЕГЭ на определённый проходной балл, не особо высокий, но тем не менее. Если у поступающего очень много денег и очень мало знаний, то определённая логика в этом есть.
Во все вузы сейчас поступление через ЕГЭ. Взрослые просто записываются на сдачу и сдают ЕГЭ вместе со школьниками. В некоторых вузах типа МГУ есть внутренние экзамены, но это только дополнение к ЕГЭ.
С вашей задачей про угол между стрелками новая версия YaGPT у меня не справилась. Более того, ChatGPT 4o не только справилась самостоятельно, но и нашла ошибку в решении YaGPT (целочисленное деление вместо плавающей точки).
Пробовал самые разные методы, когда бросал курить, но успешно бросил, только когда перешёл на электронки (ещё старого формата, щелочной никотин и относительно большая мощность). Понял, что конкретно в моём случае важной частью зависимости был именно ритуал, который не заменялся пластырями или другими альтернативными источниками никотина. Электронки позволили сохранить ритуал, убрать сначала самое вредное (смолы и добавки, повышающие зависимость), а потом и очень постепенно снижать уровень никотина до нуля, после чего зависимость превратилась в привычку, которую оказалось достаточно легко бросить. 15 лет стажа курения аналога, на электронки перешёл в 2016, полностью от них отказался полтора года назад. Медленно, но надёжно: назад не тянет вообще никак вне зависимости от стрессов и потрясений в жизни.
Хорошо. Вот ваша цитата:
Кавычки подразумевают, что это на самом деле никакие не силовые тренировки: действительно, какая-то там планка или поза воина (хотя это тоже силовые тренировки, конечно же - если вы способны простоять в планке минут пять, моё почтение вашему кору).
Вот что на самом деле написано в статье (сокращённо):
Таблица 1. Типы программ тренировок с сопротивлениями.
изометрические тренировки с сопротивлением, например, планка или поза воина
изотонические тренировки, например, сгибания бицепса с отягощением или растяжение квадрицепса во время разгибания колена (два подвида, второй - подразумевается какая-то разновидность приседания)
изокинетические тренировки, например, фитнес-тренажёры (велотренажёр, машина для жима лёжа, машина для тяги к поясу)
И буквально следующее предложение: The greatest skeletal benefits from RE have been achieved when the resistance was progressively increased over time, the magnitude of mechanical load was high (around 80% to 85% one RM) [34], exercise was performed at least twice a week, and large muscles crossing the hip and spine were targeted [35,36].
То есть, речь идёт в том числе о тренировках с весами в районе 80-85% одноповторного максимума, а не только планке или там "сотне дыханий" (понятия не имею, что это за упражнение, наверняка очень полезное). Более того, авторы утверждают, что именно такие тяжёлые тренировки дают максимальный эффект. Ну и дальше там идёт целый раздел с кучей ссылок под названием "Клинические доказательства воздействия силовых тренировок на прочность костей"... впрочем, лимит времени для доказательства того, что в интернете кто-то не прав, уже исчерпан.
О, мастер фигурного цитирования нарисовался. Сначала подумал, что я невнимательно статью прочитал, а вы просто выдёргиваете фрагменты для подтверждения своего мнения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279907/
Based on the available information, RE, either alone or in combination with other interventions, may be the most optimal strategy to improve the muscle and bone mass in postmenopausal women, middle-aged men, or even the older population.
(RE - resistance exercise, силовые тренировки)
Какой бред... мышечная масса - балласт для организма, надо же. А двигаться организм как будет? Если вы забросили тренировки, ваша мышечная масса просто уйдёт, причём чем старше человек, тем быстрее это происходит. Собственно, о чём и речь: в возрасте 40+ и дальше без тренировок начинает уходить даже та мышечная масса, которая нужна для полноценной повседневной жизни, а силовые тренировки - самый эффективный способ этот процесс если не обратить вспять, то хотя бы приостановить.
Конечно, если для вас силовые тренировки - это самоистязание, то нужно искать другой путь (и, похоже, вы его нашли, что замечательно), но так далеко не для всех. В процессе, конечно, приходится преодолевать себя, но последующий гормональный выброс это с лихвой компенсирует.
О, огромное спасибо! Английский, к счастью, не проблема :)
Извините, а в каком месте пауэрлифтерская большая тройка - аэробные нагрузки? Аэробные показатели я привёл для полноты картины, но реальная сила в ногах у меня начала появляться только после того, как я переборол свой страх перед штангой. (И я ни в коем случае не хочу сказать, что я добился каких-то серьёзных результатов, я только в начале пути. Я в зале вижу, на что способны люди в возрасте 50-60 лет, которые не запускали себя, и они далеко впереди меня.)
И нет, силовые тренировки в зрелом возрасте и даже в старости - совершенно не бредовое предложение, я не знаю, кому может быть это очевидно. Очевидно как раз противоположное: это прямой способ борьбы с возрастной потерей мышечной массы и снижением прочности костей, и это подтверждается достаточно многочисленными исследованиями.
Edit: отвлёкся, забыл закончить мысль. Важно только не путать (а) силовые тренировки для здоровья с контролем техники и соблюдением программы тренировок, (б) спортивную подготовку, когда человек выходит на предел своих возможностей (что безусловно гораздо опаснее варианта "а") и (в) бездумные тренировки "как попало", когда человек не интересуется ни правильной техникой, ни составлением какой-то программы, по сути просто развлекается - тут результат может быть в очень широком диапазоне от просто околонулевого до перетренированности и травм.