Вставлю свои 5 копеек и некоторые "лайфхаки", может кому пригодится, хотя на истину не претендую, просто делюсь своими методами)
Весил 134,5 ±, скинул за 2,2 года 48 кг, сейчас 86-87. Хотел скинуть до 50, типа рекорд поставить)), но при росте 186, стал походить на дистрофика, плюс ожирение было не "грушкой", а в живот, соответственно шкура так и висит на животе и груди до сих пор. В весе 86-87, уже около 2 лет. Что самое удивительное, лёгкости от потери веса, так и не ощутил...
Надо просто для себя понять, что мы меняем образ и жизни питания, а не садимся на диету.
1) ограничил соль (подсаливаю минимально, так как натрий хлор организму нужен) и в первые пару месяцев потерял порядка 12 кг только из-за ограничения соли, дальше пошло сложнее;
2) сладкое с молодого возраста особо не любил, хотя сладкой воды иногда выпить могу, особенно с утра после посиделок). Может поэтому такой и результат;
3) дробное питание отменил через полгода, постоянно держишь высокий уровень сахара. Пришёл к этому опытным путём, потом уже вычитал, чем это чревато. Начал питаться 2-3 раза в день, без перекусов. Где-то с год назад узнал, что есть такая тема, как интервальное питание и многим помогает;
4) завтрак обязателен, обед стараюсь делать с 11:00 до 13:00, почему поясню ниже;
5) есть нужно всё и жиры тоже, кроме трансгенных, но с условием, см. пункт 6;
6) все быстрые углеводы до обеда, то есть до 13:00, сюда входит кусочек-два (маленьких) хлеба, макароны, каши, чай с сахаром (не могу пить без него, только зелёный), фрукты, картошка и прочее. Собственно, потому и получается маленький интервал между завтраком и обедом, углеводы быстро усваиваются;
7) белки в основном и жиры вечером, это позволяет, за счёт медленного расщепления, не хотеть есть до утра. Мясо, рыба, сало, грибы, овощи (кроме картошки);
) это гипотеза, но поделюсь. Организм имеет "память". В своё время несколько лет весил 115 кг. Когда похудел до этой отметки, перестал сбрасывать вес в течение 3 месяцев, ну никак. В связи с этим см. пункт 9;
9) никаких таблеток!!! решил сбрасывать вес посредством диуретиков, это привело к нежелательным последствиям в организме, которые спустя пару недель восстановились. Сбросил килограмма три, а потом вернулся на 115; и лишь спустя месяц организм начал сбрасывать вес дальше. Около 4 мес был в одном положении — 115 кг, потом само пошло), может это у меня так;
10) алкоголь можно, важно дозировать количество еды и соль, если чуть переел солёного под пиво (или пива многовато), выпиваю 50-100 грамм (с закуской лёгкой) водки, рома или виски. Тут чистой воды химия, спирт выгоняет воду);
11) измеряем вес с утра, после посещения туалета;
12) с каллориями не заморачивался, ничего не подсчитывал, просто контролировал объём съеденного, тарелки тоже не измерял ));
13) не торопился достигнуть цели в кг, если организм, по-среднему, скинул 800 грамм за месяц, то и хорошо, если 1200, ещё лучше;
14) если случилось застолье и набрал лишнего, чуть (важно, не голодать) меньше стал есть, за пару дней организм вернётся к исходному весу;
15) спортом не занимался вообще.
Сосед, который мучался с весом, а ему под 60, за несколько месяцев скинул 12 кг используя эти рекомендации.
Вставлю свои 5 копеек и некоторые "лайфхаки", может кому пригодится, хотя на истину не претендую, просто делюсь своими методами)
Весил 134,5 ±, скинул за 2,2 года 48 кг, сейчас 86-87. Хотел скинуть до 50, типа рекорд поставить)), но при росте 186, стал походить на дистрофика, плюс ожирение было не "грушкой", а в живот, соответственно шкура так и висит на животе и груди до сих пор. В весе 86-87, уже около 2 лет. Что самое удивительное, лёгкости от потери веса, так и не ощутил...
Надо просто для себя понять, что мы меняем образ и жизни питания, а не садимся на диету.
1) ограничил соль (подсаливаю минимально, так как натрий хлор организму нужен) и в первые пару месяцев потерял порядка 12 кг только из-за ограничения соли, дальше пошло сложнее;
2) сладкое с молодого возраста особо не любил, хотя сладкой воды иногда выпить могу, особенно с утра после посиделок). Может поэтому такой и результат;
3) дробное питание отменил через полгода, постоянно держишь высокий уровень сахара. Пришёл к этому опытным путём, потом уже вычитал, чем это чревато. Начал питаться 2-3 раза в день, без перекусов. Где-то с год назад узнал, что есть такая тема, как интервальное питание и многим помогает;
4) завтрак обязателен, обед стараюсь делать с 11:00 до 13:00, почему поясню ниже;
5) есть нужно всё и жиры тоже, кроме трансгенных, но с условием, см. пункт 6;
6) все быстрые углеводы до обеда, то есть до 13:00, сюда входит кусочек-два (маленьких) хлеба, макароны, каши, чай с сахаром (не могу пить без него, только зелёный), фрукты, картошка и прочее. Собственно, потому и получается маленький интервал между завтраком и обедом, углеводы быстро усваиваются;
7) белки в основном и жиры вечером, это позволяет, за счёт медленного расщепления, не хотеть есть до утра. Мясо, рыба, сало, грибы, овощи (кроме картошки);
) это гипотеза, но поделюсь. Организм имеет "память". В своё время несколько лет весил 115 кг. Когда похудел до этой отметки, перестал сбрасывать вес в течение 3 месяцев, ну никак. В связи с этим см. пункт 9;
9) никаких таблеток!!! решил сбрасывать вес посредством диуретиков, это привело к нежелательным последствиям в организме, которые спустя пару недель восстановились. Сбросил килограмма три, а потом вернулся на 115; и лишь спустя месяц организм начал сбрасывать вес дальше. Около 4 мес был в одном положении — 115 кг, потом само пошло), может это у меня так;
10) алкоголь можно, важно дозировать количество еды и соль, если чуть переел солёного под пиво (или пива многовато), выпиваю 50-100 грамм (с закуской лёгкой) водки, рома или виски. Тут чистой воды химия, спирт выгоняет воду);
11) измеряем вес с утра, после посещения туалета;
12) с каллориями не заморачивался, ничего не подсчитывал, просто контролировал объём съеденного, тарелки тоже не измерял ));
13) не торопился достигнуть цели в кг, если организм, по-среднему, скинул 800 грамм за месяц, то и хорошо, если 1200, ещё лучше;
14) если случилось застолье и набрал лишнего, чуть (важно, не голодать) меньше стал есть, за пару дней организм вернётся к исходному весу;
15) спортом не занимался вообще.
Сосед, который мучался с весом, а ему под 60, за несколько месяцев скинул 12 кг используя эти рекомендации.
Возможно, кому-то будет полезно, спасибо.