Биология

Почему начинающему бегуну тяжело бежать первые 4-5 км?

Опытный марафонец и тренер отвечает и предлагает простые эффективные решения проблем. Он рассказывает о 5 причинах резкой усталости на первых киллометрах у начинающего бегуна и как от этого негативного эффекта избавиться. Как правильно тренироваться и какие витамины принимать. Магний B6. Как похудеть с помощью бега.

Мой анализ сказанного (конечно неполный и возможно вы услышите в его словах что-то другое). Кроме главной причины - детренированности, есть еще минимум 4 причины. 1) неправильное питание - это очевидно, думаю, всем и так без тренера 2) для мужчин гемоглобин меньше 155 - ведет к резкому росту ЧСС уже в начале пробежки 2) недостаток магния - ведет к резкому росту усталости после 3..5 км 3) слабые ноги - падение скорости бега после нескольких киллометров и переход на шаг 4) слишком много медленного бега трусцой - приводит к деградации ОДА и падению скорости вплоть до перехода на шаг вместо бега.

>> Более подробно слушайте в исходных "кодах" записи >>

Допинг помогает пробить "плато" (застой) в тренировках. Теория отката НЕ к нулю.

Многим тренирующимся натрурально хорошо знакомо такое состояние - застой или плато. Конечно, если вам до 30 лет, то у вас (мужчин) растущий организм и огромное пространство в будущем для прогресса. Однако если вам за 40 лет, то и года достаточно, чтобы обнаружить, что вы как белка в колесе, бегаете, тренируютесь, а результаты не растут или даже падают.

Я, например, в пробежках, начатых в 2023 году, уже в начале зимы окончательно уперся в потолок. >>Начал бегать с марта 2023. Итог 40 беговых тренировок. Организм не тянет. Это провал? Анализируем и визуализируем данные

В силовых тренировках такое явление для возрастных натуралов также весьма распространено.

При анализе статей и видео от бывших качков "химиков", показавших свои анализы крови в 2023 году и уровнем тестостерона в референсах, однако, не скрывающих, что в недалеком прошлом очень плотно использовали допинг, обнаружилось, что и в "натураху" у них сохраняется часть мышц, наработанных на допинге.

Возможно, при попадании на плато, применение допинга позволит в считанные месяцы выйти на новый уровень и остаться на некотором его % после прекращения использования допинга? На счет вреда здоровью, вопрос требует мета-анализа по результатам серьезных научных исследований, но таковых мне не удалось обнаружить. Буду рад если подкинете "пруф" ссылки (но не на блогеров и интернет "докторов" Бергов,)

Опыт на себе. Уменьшается ли насыщение крови кислородом по мере роста усталости при равномерном беге и при интервальной тренировке?

Провел опыты на себе с целью выяснения причины усталости на аэробных и интервальных беговых тренировках. Была гипотеза, что усталось есть недостаток кислорода в крови. Значит он должен расти по времени при интенсивной беговой тренировке, являясь синонимом усталости. Результат получился неожиданный, но, по размышлении, логичный. Насыщение крови кислородом быстро падало в начале пробежки или интервала (95%), когда ЧСС было низким и дыхание без одышки. По мере роста ЧСС и усиления дыхания к концу пробежки или интервала даже при наличии довольно сильной одышки процент насыщения кислородом крови рос до 97..98% и не падал. Получается, для моего организма и всех сходных по рост-вес-возраст-уровень-тренировки нет падения кислорода крови и это не может являтся причиной усталости.

Учтите, что наука не дает четкого ответа, что такое усталость и из чего она состоит, какие физиологические параметры ее определяют. В учебниках для физкультурных ВУЗов обычно дается описательное определение, усталось - это усталось или усталость - это противоположность бодрости и т.д. Биохимия не подходит, т.к. это химико-механическое явление. Оно сложное как айсберг. Ощущение усталости - это психологическое явление, но формируется оно в сознании, очевидно, нашей нейросеткой на основе анализа каких-то физиологических параметров организма, но не % О2.

Похудение и жиросжигание на БАД-ах. 7 лет назад и в 2024 г.

Очевидно, 99.99% подобных БАД-ов это нерабочие пустышки.

Однако, (редко) случаются и такие истории. Как бы на первый взгляд обычный БАД, как бы вдруг попадает под запрет WADA и даже в список сильнодействующих веществ в УК РФ.

Таким образом, какое-то время реальный сильный допинг находится в состоянии 100% легального БАД. Логично предположить, что среди большого списка жиросжигателей в 2024 году может оказаться реальный легальный сильный допинг жиросжигатель, который в ближайшем будущем попадет под запрет WADA и будет внесен в списки сильнодействующих веществ УК РФ (например, что-то из SARM или ">>кетоны").

7 лет назад я пробовал худеть на БАД+диета+физкультруа. На кофеине-синефрине-герани-витаминах. Тогда удалось сбросить 5 кг за 1 месяц. Осталось субъективное ощущение, что эффект небольшой был, но по цене было дорого и эффективнее было бы питаться более качественным мясом и рыбой, хотя такое питание тоже было дорогое и кто его знает, фифти-фифти по ценам... И осталось ощущение, что без БАД это потребовало слишком больших волевых усилий на соблюдение диеты и объемов (больших) физкультуры. Это было непросто. Изначально не было много лишних кг и после были уже отлично видны кубики пресса.

ОПРОС: БАД-ы и похудение, жиросжигание, пустышки или иногда попадаются рабочие?

Бег, магний B6, снижение ЧСС. Кардиолог объяснил снижение пульса от длительного медленного бега

И это вовсе не растягивание и увеличение левого желудочка сердца. Причина снижения ЧСС в покое после чрезмерной длительной медленной беговой нагрузки - это временная частичная блокада правой ножки пучка Гиса (часть нервной системы сердца). Другими словами снижение пульса вызвано утомлением нервной системы средца из-за длительной увеличенной нагрузки. На видео (>>смотреть) подробнее о блокадах пучков Гиса (кратко, она часто безвредна и если частичная, то не осовобождает от призыва в армию)

Изобретен новый супер допинг и WADA его не может (пока) запретить

Так как (исходя из анализа публикаций в западной прессе и роликов на youtube) возможно, все ведущие западные спортсмены и команды в видах спорта на выносливость сидят на нем и такой запрет вызовет крах норвежского лыжного спорта, велосипедных гонок типа Тур де Франс и т.д. Подчеркну, что судя по публикациям, WADA провело тесты и есть публикации где доказано, что увеличение выносливости огромно. Но запрета от WADA пока НЕТ.>> читать подробнее

Вред для здоровья пока (!!) WADA официально не установлен, а это один из критериев наложения запрета WADA, поэтому, наверное, пока не попал в запретные списки WADA.

Генетики вытащили женщину из тюрьмы. Новости науки в обзоре Бластима

Генетика помогла освободить невинно обвиненную женщину из тюрьмы! 20 лет назад австралийку Кэтлин Фолбигг осудили за серию убийств. Дело в том, что у женщины загадочным образом умерло четверо малолетних детей. Многие не верили в справедливость приговора и боролись за освобождение Фолбигг. Последние 5 лет к делу подключились клинические генетики. Ученые изучили образцы крови осужденной и ее умерших детей. Им удалось обнаружить у женщины необычную мутацию CALM2-G114R в гене кальмодулина. Неправильное функционирование этого белка может приводить к сердечным аритмиям и внезапной смерти у младенцев. Дочери Фолбигг унаследовали патологическую аллель. У сыновей же была обнаружена другая мутация, которая у мышей отвечала за летальную эпилепсию и могла вести к необъяснимой остановке дыхания. Результаты исследований были опубликованы. Суд, вняв доводам ученых, признал ошибку: недавно несчастная женщина была помилована.

Подробности