Мозг

Мы часто говорим себе: «Сделаю потом». Это «позже» обычно наступает нескоро — иногда через пару часов, а иногда — никогда. Я Лера Зеленая, старший менеджер по развитию образовательных программ в YADRO и автор Telegram-канала о ментальном здоровье «Рефлексант». В статья расскажу, почему прокрастинация — не лень и как перестать убегать от дел, которые давно пора начать. А в конце поделюсь промптами, которые помогут начать справляться с прокрастинацией.

Все мы знаем, что кто рано встаёт, тому кто-то что-то подаёт [или, как говорят американцы, «ранней пташке достаётся червячок» / прим. перев.]. Но кому нужны червячки? Мне — нет. Большую часть своей жизни я считала себя «совой», как можно дольше не вылезала из постели и не столько наслаждалась новым днём, сколько с неохотой в него вступала.

Американская культура труда не очень подходит для сов. Она скорее благоприятствует генеральным директорам, которые встают в 4 утра и бегают марафон, пока остальные из нас нажимают кнопку «отложить» на будильнике. Тем не менее, я всегда утешала себя мыслью, что совы на самом деле более умны и креативны, чем жаворонки. Франц Кафка и Томас Вулф писали перед сном; Боб Дилан записывал свои песни ночью. Даже научные исследования подтверждали моё мнение.

Однако произошло нечто странное. Из-за сочетания экзистенциального страха, отказа от алкоголя и маленького ребёнка, который будит меня в неурочное время, я начала ложиться спать всё раньше и раньше. Сейчас идеальным вариантом является отход ко сну в 21:00. Мысль о том, чтобы регулярно не ложиться спать до раннего утра, как я делала раньше, теперь вызывает у меня ужас.

Эта статья - ответ на сотни вопросов, которые поступают ко мне после выступлений на конференциях. Ведь все только освоили понимание IQ и Эмоционального интеллекта, но еще не познали самое важное - социальный интеллект, продуктом которого становится социальный капитал. Именно благодаря ему люди получают не только лучшие должности, но и лучшее обслуживание, врачей, помощь в сложные моменты, инвесторов, доступ к самым закрытым дверям и, конечно же, здоровые отношения и кучу обнимашек. И дело здесь вовсе не в том, чей ты сын/муж/любовница, а в упорном труде над собой.

Привет, хабровчане!

Меня зовут Максим и я SQL разработчик в SENSE. Хочу поделиться тем, как у меня получилось наладить сон и победить бессонницу. За несколько месяцев я протестировал много инструментов, техник и БАДов и собрал то, что работает. Возможно, мои находки пригодятся и вам.

О важности сна сказано тысячи раз, но факт остается фактом — его качество напрямую влияет на настроение, продуктивность, ясность ума и когнитивные функции. В статье я сосредоточился на процессе засыпания и вечерней рутине, потому что именно здесь часто возникают проблемы, особенно у живущих в ритме «экран–кофе–код». Если научитесь правильно готовить себя ко сну и понимать механику вечернего расслабления, то половина битвы с бессонницей уже выиграна.

Управление карьерой – это наличие собственных творческих замыслов и умение гибко встраивать свои профессиональные цели в стратегию работодателя. Если вы от природы командный игрок, важно не потерять себя в системе лидер-команда. Эмоциональная созависимость с руководством и коллегами мешает распознать наступающие карьерные риски, удерживает в повторяющихся конфликтных ситуациях и не позволяет осваивать принципы предпринимательского мышления.

 Я знаю, это будет звучать громко и самонадеянно, но все-таки я это скажу: мне кажется, я нашел ключик к проблеме объяснения и конструирования мышления. Нет, это еще не решение всей проблемы, но многообещающая возможность к нему приблизиться. Полгода назад у меня возникла идея, что в основе феномена мышления (даже у «низкоразвитых» животных вроде крабов или мышей) может лежать оперирование особого класса описательной языкоподобной структурой. Я попытался развить этот подход и обнаружил, что он как будто бы позволяет сформулировать много важных философских проблем о мышлении в виде точных математических вопросов. С тех пор мне удалось продвинутся в решении некоторых из них и получить несколько интересных, на мой взгляд, результатов на стыке логики и психологии. Я собираюсь написать серию статей, чтобы поделиться своими находками и привлечь энтузиастов вместе исследовать возможности, которые они открывают. Перед вами первая статья из этой серии.

Когда Илон Маск представил проект Neuralink, по вживлению чипов в мозг, то суть презентации была даже не в самом чипе. Нюанс в том, что мало сделать просто «классный» чип, важно облегчить саму процедуру имплантации, чтобы она была чем-то вроде визита к стоматологу. Ученые из MIT пошли еще дальше, разработав нейрочипы, которые доставляются в мозг внутри кровотока, а попадают в организм через инъекцию. Приоритетная цель – лечение психических заболеваний. Но, кто знает.

В течение нескольких лет двое пациентов посещали Центр памяти Пенсильванского университета, где врачи и исследователи наблюдают за людьми с когнитивными нарушениями по мере старения пациентов, а также за группой людей с нормальными когнитивными функциями.

Оба пациента, мужчина и женщина, согласились после смерти пожертвовать свои мозги для дальнейших исследований. «Удивительный подарок, — сказал доктор Эдвард Ли, невропатолог, руководитель банка мозгов в Медицинской школе Перельмана при университете. — Они оба были очень преданы делу помощи нам в понимании болезни Альцгеймера».

Мужчина, умерший в возрасте 83 лет от деменции, жил в районе Центр-Сити в Филадельфии с нанятыми сиделками. Вскрытие показало, что по его мозгу распространились большие количества амилоидных бляшек и тау-клубочков, белков, связанных с болезнью Альцгеймера.

Ученые впервые подтвердили наличие у нас еще одного чувства — «дистанционного осязания». Это чувство более активно распространено у некоторых видов куликов. Птиц, которые ощущают наличие добычи под песком, не видя и не прикасаясь к ней напрямую.

И начал снова учиться жить своим умом. О моём личном осознании через четыре полки из Леруа и ситуации с деградацией в мире.

В понедельник, 10 ноября, легендарный инвестор Уоррен Баффетт опубликовал прощальное обращение к акционерам инвестиционного холдинга Berkshire Hathaway. Это финальное ежегодное послание в его статусе генерального директора, которым он бессменно был с 1965 года. В конце года 95-летний Баффетт официально покинет свой пост.

10 лет назад большинство из нас не знали, что это за зверь такой. А сейчас мы на пике чего-то вроде эпидемии «самозванца», когда этот термин используется для обозначения самых разных оттенков неуверенности в себе как в профессионале. Сложность осознания корня проблемы может заключаться в том, что за неуверенностью "новичка" часто скрывается реакция на произошедшую в свое время бизнес-травму.

Впервые учёные составили генетическую карту части мозга, которая отвечает за коммуникацию всех его участков.  Речь идет про мозолистое тело, которое помогает мозгу действовать в режиме «реального времени», обрабатывая и сводя сигналы в работу сознания. Исследование выявило десятки генов, определяющих размер и толщину мозолистого тела. Многие из них активны в период пренатального развития, когда формируются нейронные связи в мозге.

Давайте поговорим о том, как улитка уха вычисляет звук!

Барабанная перепонка приводится в колебания изменениями давления воздуха (звуковыми волнами). Кости среднего уха усиливают и передают эти колебания в заполненную жидкостью спиралеобразную улитку. Колебания перемещаются по жидкости к базилярной мембране, которая выполняет разделение частот¹: более жёсткое и лёгкое основание (base на иллюстрации) резонирует с высокочастотными компонентами сигнала, а более гибкая и тяжёлая вершина (apex) резонирует с низкими частотами. Между двумя концами резонирующие частоты логарифмически снижаются в пространстве².

Волосковые клетки в разных частях базилярной мембраны колеблются вперёд и назад на частоте, соответствующей их расположению на мембране. Но как колебания волосковых клеток преобразуются в электрические сигналы? Этот механико-электрический процесс похож на кадры из фантастического фильма: пружины, соединённые с концами волосковых клеток, открывают и закрывают ионные каналы с частотой колебаний, что затем вызывает выброс нейромедиаторов.

Наверняка у вас есть задачи/ситуации, которые прямо сейчас или требуют слишком много ваших ресурсов, или вызывают слишком много тревоги, и вы их саботируете, или вообще не знаете, как к ним подступиться. Прогоните эти задачи через 7 вопросов и с большой вероятностью вы найдете решение, которое не приходило вам в голову.

По мере того как ваша молодость уходит в прошлое, вы можете начать бояться старения.

Но исследование, которое мы с моим коллегой недавно опубликовали в журнале Intelligence, показывает, что есть и очень веские причины для радости: для многих из нас общие психологические функции достигают своего пика в возрасте от 55 до 60 лет.

И это знание объясняет, почему люди в этом возрасте могут быть лучшими в решении сложных задач и лидерстве на рабочем месте.

Мы все слышали дофамине, серотонине, норадреналине, кортизоле. И нам кажется, что это (вместе с какой-то медитацией) может нам как-то помочь. Но всё никак не получается это применить к жизни.

Я вас порадую: и не получится. Ни у вас, ни у кого-то ещё. Потому что это так не работает.

Вся это болтовня вокруг гормонов, которая кочует из статьи в статью и из ролика в ролик — не наука. Это произвольные выводы из неправильно понятых и кое-как переведённых экспериментальных данных полувековой давности.

Вcё дело в том, что в XXI веке человек окончательно заменил душу на химию.

Эмоции стали описываться не как внутренние состояния человека, а как баланс веществ. Радость — это дофамин, тревога — кортизол, грусть — серотонин, любовь — окситоцин.

Это звучит очень научно, сплошная латынь. Но по сути мы вернулись в античность, только теперь вместо «чёрной желчи» у нас «серотониновый дефицит».

На смену мистическим стихиям пришли гормоны и нейромедиаторы, но сама логика осталась прежней: чувства объясняются как субстанции, а не как смыслы.

Современная популярная психология торжественно объявила: «ваши эмоции — это химия». И человек поверил, что если скорректировать дозу вещества, то можно исправить и внутреннюю жизнь.

Гиппократ и Гален в те времена, когда на латыни писали на стенах, учили, что темперамент и душевное состояние зависят от соотношения четырёх жидкостей: крови, флегмы, жёлтой и чёрной желчи.

В XX веке та же схема вернулась под другими именами — дофамин, серотонин, норадреналин, кортизол. И многие уверены, что так говорит наука и что этому можно как-то помочь. Но вместо этого просто начинают называть свои проблемы по-другому и ещё больше запутываются.

Не все люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) обладают творческими способностями. Но если взять творческих людей, то у большей их части будет нейроотличный мозг. Новые исследования показывают, что ключом к креативности может быть природа блуждания мыслей человека.

Когда внимание мозга отвлекается от основной работы, скоординированные циклические волны нейронной активности помогают заново сфокусироваться. Отследив электрические импульсы, ученые обнаружили, что нейроны префронтальной коры синхронизируются круговыми паттернами, что подобно координации птиц в стае. И такая координация помогает удерживать фокус на актуальной задаче.

Окситоцин известен как гормон любви. Он помогает нам сближаться и формировать романтические привязанности. Но его роль, как оказалось, шире. Исследование на степных полёвках показало, что этот гормон также важен и для дружбы. Когда у животных нет рецепторов к окситоцину, тогда они медлят с установлением связей, перестают различать друзей и случайных знакомых. На уровне мозга это сопровождается более слабым выбросом окситоцина и изменениями в системе вознаграждения, поддерживающей положительные эмоции от общения.

Исследование было проведено командой из UC Berkeley и UCSF под руководством Деяна М. Блека (Black et al., 2025) и опубликовано на bioRxiv.

Что именно обнаружили учёные и какое отношение это имеет к нам — читайте в этой статье.