Сон – один из главных факторов здоровья, продуктивности и долголетия. Но что, если вам не хватает времени на стандартные 8-9 часов? Можно ли выспаться за 6 часов без вреда для организма? Действительно ли полифазный сон работает? Как рассчитать идеальную длительность сна?
Кому знакомо: задач дофига, мозг уже устал, а день еще не закончился. Раньше у меня был такой подход: я пытался разогнать себя в моменте. Сейчас подход другой: больше простых ограничений. Ниже то, что у меня действительно осталось в системе, а не просто «когда‑то попробовал».
Для ясности. Есть аспарТам – это искусственный подсластитель, его используют для замены сахара в пищевом производстве. А есть аспарКам – лекарственный препарат, из калия и магния. В этой статье речь идет именно про подсластитель аспарТам и его влияние на здоровье при длительном употреблении.
Я живу в Москве и работаю в интернет‑маркетинге. Руковожу контентом, много пишу, много думаю и почти всегда живу в режиме «чуть‑чуть не успеваю». День обычно начинается рано, а заканчивается не тогда, когда хочется, а тогда, когда последний клиент из Европы наконец пишет: «Окей, давай завтра».
И вот в какой‑то момент я поймал себя на том, что начинаю смотреть в сторону любых маленьких изменений, которые могут хотя бы немного улучшить ночи. Без идеи «починить жизнь». Просто сделать чуть менее шумно. Так в моей жизни и появился тейп для сна.
Есть два дофамина. Дофамин, который синтезируется в мозге и дофамин, который синтезируется в теле. В мозге, дофамин отвечает за мотивацию и готовность «что-то делать». В теле, дофамин работает как нейромедиатор и контролирует работу мышц. Раньше считалось, что дофамин в теле отвечает за силу или скорость движений. Но он работает скорее, как тренер, который твердит: «делай, делай и не останавливайся».
В первоисточнике эта статья преподносится в духе: «глобальное потепление постепенно снижает качество сна». А метрикой была общая длительность сна и её корреляция с погодными условиями. Что ж, разберемся, как именно обстоят дела со сном, температурой и стоит ли вообще бить тревогу?
У вас сегодня были галлюцинации? Вы можете возразить, что у вас не только сегодня не было галлюцинаций, но и никогда в жизни их не было. На самом деле галлюцинации встречаются чаще, чем мы думаем, и они могут помочь нам больше узнать о работе мозга.
Наше рабочее определение галлюцинаций на самом деле довольно широко. «Галлюцинации — это переживания, при которых человеку кажется, что он воспринимает мир, но на самом деле он его не воспринимает», — пишет в электронном письме Фиона Макферсон, доктор наук, профессор философии в Центре изучения перцептивного опыта Университета Глазго. Ещё одним аспектом галлюцинаций может быть их убедительный характер. В статье, опубликованной в 2009 году в Journal of Psychiatry and Neuroscience, галлюцинации определяются как «восприятие в отсутствие внешнего стимула, сопровождающееся убедительным ощущением его реальности». Другими словами, вы верите, что то, что вы видите или слышите, на самом деле существует, — несмотря на отсутствие звука или объекта.
Это просто, бесплатно, и результативно. Если ищете быстрый способ разгрузиться и преодолеть преграду, попробуйте двигаться к цели и материться. Это говорю не я, а результаты нового исследования. Очищение разума от неуверенности, отсечение отвлекающих факторов и полная сфокусированность на цели. Новое исследование доказало эффект, который ругательства оказывают в моменте.
Дик Ван Дайк, легендарный американский актёр и комик, сыгравший в таких классических фильмах, как «Мэри Поппинс» (1964) и «Пиф-паф ой-ой-ой» (1968), 13 декабря отметил своё 100-летие. Любимый американцами актёр связывает своё замечательное долголетие с позитивным настроем и тем, что он никогда не злится.
Хотя долголетие, конечно, зависит от многих факторов, включая генетику и образ жизни, в утверждениях Ван Дайка есть доля правды. Многочисленные исследования показали, что низкий уровень стресса и позитивный, оптимистичный взгляд на жизнь коррелируют с долголетием.
Например, в начале 1930-х годов исследователи попросили группу из 678 начинающих монахинь, большинству из которых было около 22 лет, написать автобиографию, когда они ушли в монастырь.
Принес вам разбор подкаста Губермана с необычным гостем — Алексом Хоннольдом, скалолазом, покорившим одну из крупнейших горных вершин Северной Америки, Эль-Капитан. К тому же, без страховки. В разговоре с Губерманом он объясняет не как быть бесстрашным, а как строить масштабные цели на основе простых решений, чтобы получить грандиозный результат.
Человек является самым интеллектуально развитым существом на планете Земля. Кто автор этого утверждения? Конечно же, мы сами. Однако, несмотря на очевидную предвзятость суждений, стоит все же согласиться. Куда более неоднозначно утверждение, что лишь человек обладает сознанием. Ранее считалось, что создание является либо следствием интеллекта, либо его сопряженным партнером. Однако в исследовании, проведенном учеными из Рурского университета (Бохум, Германия), следует, что птицы также удовлетворяют всем критериям, связанным с потенциальным наличием у них сознания. Какие именно факторы указывают на наличие создания, какие из них есть у птиц, и что это может означать для нейробиологии в целом? Ответы на эти вопросы мы найдем в докладе ученых.
Мы привыкли рассматривать ложь как этическую дилемму или социальный конструкт. Но если отбросить морализаторство и взглянуть на данные нейровизуализации и лонгитюдных исследований, картина меняется.
Человек занял свою ветвь в древе эволюции не благодаря абсолютным маркерам. Мы не самые сильные, у нас не самый большой мозг, но мы великолепно адаптируемся к изменениям. Освоили огонь, строим жилища, развиваем инфраструктуру. И если какая-то возможность блокируется внешним надзирателем, мы находим обходные пути. То же самое касается и нейронов. Которые поддерживают контакт, буквально перестаивая себя. Даже если заблокирована электрическая активность.
Сейчас тема целеполагания у многих вызывает боль, иногда даже злость и отчаяние. Да, сложно опереться на мир вокруг, и тем ценнее «личный компас» и «карта», которые помогут избежать ошибок и сохранить фокус внимания. Меня зовут Диана Шигаева, и я не отчаялась ставить цели на год предприниматель и специалист по карьерному развитию. И в статье я расскажу как создать себе такие компас и карту.
Есть достаточно любопытная статья о том, насколько СДВГ вредит… экономике. Сумма ущерба только в США – примерно 150 миллиардов долларов в год. Но речь не про лекарства, и не расходы на врачей. 74-86% убытков из-за СДВГ приходится на безработицу, снижение личной продуктивности, эффективности труда и сложности для близких. На фоне этого, было бы неплохо создать простой, немедикаментозный, не вызывающий привыкания метод снижения влияния СДВГ. Тем более уже есть наработки: в виде практик осознанности и концентрации на «здесь и сейчас». Нужен небольшой катализатор.
Почему отпуск вспоминается как длинная жизнь, а офисные недели сливаются в один серый кусок? Принес вам разбор свежего подкаста Губермана о том, как мозг меряет время и как на этом грамотно строить фокус, память и распорядок дня.
Речь в этой статье пойдет о личной продуктивности или как сделать больше в единицу времени и не "рипнуться от напряга". В свое время я пытался оптимизировать свой график, тогда я еще работал 5/2 и вел свой пет проект создавал игру на юнити. Времени на все катастрофически не хватало. В перерывах на работе я читал книгу по гейм дизайну и паттернам, а приходя домой сразу садился за работу. В то время я думал, что надо все больше и больше прилагать усилий, потому что другого варианта нет. В итоге игру я все же завершил, но в добавок получил хорошее выгорание. Чтобы предотвратить подобное, я разобрал некоторые не просто разобрал свои ошибки с отдыхом и мотивацией, а определил четкие принципы.
Транскраниальный стимулятор (tDCS) своими руками. Апгрейд мозга из одноразового вейпа: или то, что могло его убить, теперь может его прокачать.
Disclaimer: Это инженерный эксперимент, а не медицинская рекомендация. Всем, кто решится повторить, — осторожность, точность и здравый смысл!
Что, если то, чему нас учили о концентрации, не совсем правда? Мы гоним прочь посторонние мысли, боремся с «блужданием ума» и корим себя за каждую минуту, когда внимание ускользает от задачи. Но что, если эти самые минуты — не сбой системы, а её секретная фича, включение особого режима работы? Последние научные данные говорят: именно когда вы «витаете в облаках», ваш мозг может учиться тому, чему не научится при полном фокусе.
Ученые давно знают, что мы проводим в этом состоянии (его называют «ментальным блужданием») от 30 до 50% времени бодрствования. И традиционно его считали врагом №1 для учебы. Пропустил объяснение учителя, потому что витал в облаках — получил двойку. Логично? Да. Но новое исследование венгерских нейробиологов ломает эту логику. Оказывается, для одного конкретного типа обучения ментальное блуждание не просто не мешает, а является суперсилой.
Одной из самых распространенных тем, обсуждаемых в научной фантастике, является взаимоотношение человека и машины. Когда речь заходит о роботах, то многие воспринимают их как машин, лишенных воли, души или самосознания. Датчики, код и приводы, объеденные в корпус из композитных материалов, которые в совокупности не являются ни чем иным, как обычным устройством, хоть и крайне продвинутым, целью которого является служение человеку. Может ли робот достичь самосознания, каковы этические рамки жизни роботов и людей и множество других вопросов возникают из этой технологии. Но куда сложнее становиться дискуссия, когда речь идет о совмещении человека и робота путем аугментации тела. Одной из самых выразительных научно-фантастических особенностей видеоигры «Deus Ex» или «Cyberpunk 2077» является возможность совершенствовать свое тело с помощью имплантов и многофункциональных протезов. На каком этапе этого совершенствования человек теряет свою сущность? Это вопрос скорее для философов, нежели для инженеров, которым интересен более практичный вопрос — как получить полный, непрерывный и естественный контроль над имплантами и протезами без лишних проводов и промежуточных устройств. Ученые из Северо-Западного университета (Эванстон, Иллинойс, США) разработали новый LED-имплант, который способен посылать световые сигналы прямо в мозг. Из чего сделан этот имплант, как именно он работает, и где может быть использован? Ответы на эти вопросы мы найдем в докладе ученых.
