Побеждаем прокрастинацию за 7 простых шагов: учёные нашли быстрый способ перестать откладывать и обрести контроль над собой. Всё, что нужно сделать — честно ответить себе на 7 коротких вопросов:

• какую задачу вы сейчас откладываете?

• в чём заключается задача?

• что в ней вызывает неприятные эмоции?

• что хорошего даст выполнение этой задачи?

• можно ли разбить её на подзадачи? Назовите простую подзадачу, которую вы можете сделать прямо сейчас.

• сколько времени (в минутах) займёт выполнение этой подзадачи?

• как бы вы могли наградить себя за выполнение?

Учёные из Калифорнии провели эксперимент и выяснили: участники, отвечавшие на эти вопросы, чаще приступали к делам, чувствовали себя лучше и яснее видели пользу выполнения задачи. Дело не в росте пресловутой мотивации — их психика адаптировалась к предстоящей работе, а человек начинал яснее видеть ценность результата.