Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 126
Было бы неплохо еще и ваши фотки «До» и «После»
А как это приложение решает проблему питания в кафе и ресторанах? При заказе риса с курой всё равно не ясно сколько грамм приходится на каждый ингредиент, да и количество растительного масла в порции овощного салата непонятно как измерить.
В меню должны быть указаны вес продуктов и их калорийность (для этого есть постановление РФ), так что +- посчитать можно.
www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_136301/
www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_136301/
При этом, как правило, указывается общий вес блюда и общая калорийность, при этом в каждом ингредиенте индивидуальное соотношение белков, жиров и углеводов ради подсчета которых и нужно использовать подобные приложения.
Кстати идея для приложения — расчет весового соотношения ингредиентов в салате по составу, общему весу и калорийности ;)
Кстати идея для приложения — расчет весового соотношения ингредиентов в салате по составу, общему весу и калорийности ;)
Я обычно спрашиваю у официанта, они с удовольствием отвечают =)
Полностью согласен с написанным в статье, и хочу добавить, если только начинаете попробуйте StrongLifts 5x5(не имею ничего общего с этим проектом). Отзанимался 12 недель по программе и набрал порядка 8 килограмм мяса при соответствующем питании. Общая идея — не стоит сильно заморачиваться на изолированных упражнениях, а нужно тупо делать базу: присед, становая тяга, жим лежа.
Также подтверждаю, что самое сложное — это умять такое количество еды.
Также подтверждаю, что самое сложное — это умять такое количество еды.
Качалка — это секта. Цель — нарастить мяса. Если стоит цель набрать форму, бег, бег и только бег.
Зря вы так. Больше мышц — больше расход энергии. Повышается секреция гормона роста и тестостерона, которые, в свою очередь, «съедают» жир. А сама силовая тренировка съедает более 600 ккал, и все углеводы после тренировки пойдут на гликоген.
Слабенький, но рельефный дрыщ уже смешно само по себе.
Слабенький, но рельефный дрыщ уже смешно само по себе.
Ещё велосипед и плавание. Бег самое доступное из них.
С велосипедом надо только коленки беречь… как и с бегом в общем-то тоже.
Достаточно серьезно позаниматься, что бы понять что это не пустые слова и лучше знать об этом как можно раньше :)
Достаточно серьезно позаниматься, что бы понять что это не пустые слова и лучше знать об этом как можно раньше :)
А что с коленками не так может быть от велосипеда?
Суставы не рассчитаны на такую нагрузку которую получают при более-менее серьезном катании.
Если катать неправильно, начинаются проблемы — колени болят причем даже при отмене велосипеда.
Правильно значит:
1. На легких передачах, каданс (скорость вращения педалей) — как можно выше. Т.е. на силе в горку лучше не закатывать
2. Пить много воды (вернее мало, но часто). Желательно еще с минералами.
3. Колени всегда в тепле. Если на улице прохладно — нужно отдельно утеплять. У меня этот вопрос решает защита голени и коленей, но я катаю эндуро а не шоссе :)
Вот первые ссылки из инета не тему:
kotovski.net/chto-delat-esli-ot-ezdyi-na-velosipede-bolyat-koleni/
veloodejda.ru/articles/1-articles/70-velo-i-koleni
Если катать неправильно, начинаются проблемы — колени болят причем даже при отмене велосипеда.
Правильно значит:
1. На легких передачах, каданс (скорость вращения педалей) — как можно выше. Т.е. на силе в горку лучше не закатывать
2. Пить много воды (вернее мало, но часто). Желательно еще с минералами.
3. Колени всегда в тепле. Если на улице прохладно — нужно отдельно утеплять. У меня этот вопрос решает защита голени и коленей, но я катаю эндуро а не шоссе :)
Вот первые ссылки из инета не тему:
kotovski.net/chto-delat-esli-ot-ezdyi-na-velosipede-bolyat-koleni/
veloodejda.ru/articles/1-articles/70-velo-i-koleni
Да, вот про посадку еще забыл, ниже написали. Нога в нижней точке должна распрямляться.
Самое главное то и забыли. =) И что обидно опять вредный совет. Не распрямляться должна, а почти распрямляться. Лечим-калечим.
Почему опять вредный совет? Ну потому что, если читать Вас выше, то и там есть спорные высказывания. Под флагом «Правильно значит» это особенно не хорошо как-то смотрится. Например: очевидно не верно высказывание «каданс — как можно выше». Вы хотя бы сами прочитайте данные Вами же ссылки и убедитесь, что не как можно выше, а нужно подбирать эту характеристику.
Пункт 2. Много/мало, часто! Вы сами разберитесь сначала. Думаю лучше либо просто процитировать что сказано по ссылке, либо не гнать отсебятину. Что значит мало? Что значит часто?
Про «эндуро» я лучше процитирую первую же ссылку что нашёл с помощью гугла «Как-то много людей вдруг резко посчитали, что их байк — для эндуро. При этом самого понятия жанра как такового нет — каждый эндурок определяет свое заболевание по-своему. Предлагаю в этом топике делиться своей приэндурью.» Вообще если мы говорим о стилях катания по пересечёнке, то это наверное всё-таки либо кросскантри, либо фрирайд.
А вообще вы много чего ещё забыли или может даже не знаете. Например, про то, что нужно привставать при энергичном резком подъёме. Даже при не энергичном тоже стоит это делать. Самое глупое что можно сделать — это продолжать сидеть и со всей дури крутить педали не меняя передачи.
Почему опять вредный совет? Ну потому что, если читать Вас выше, то и там есть спорные высказывания. Под флагом «Правильно значит» это особенно не хорошо как-то смотрится. Например: очевидно не верно высказывание «каданс — как можно выше». Вы хотя бы сами прочитайте данные Вами же ссылки и убедитесь, что не как можно выше, а нужно подбирать эту характеристику.
Пункт 2. Много/мало, часто! Вы сами разберитесь сначала. Думаю лучше либо просто процитировать что сказано по ссылке, либо не гнать отсебятину. Что значит мало? Что значит часто?
Про «эндуро» я лучше процитирую первую же ссылку что нашёл с помощью гугла «Как-то много людей вдруг резко посчитали, что их байк — для эндуро. При этом самого понятия жанра как такового нет — каждый эндурок определяет свое заболевание по-своему. Предлагаю в этом топике делиться своей приэндурью.» Вообще если мы говорим о стилях катания по пересечёнке, то это наверное всё-таки либо кросскантри, либо фрирайд.
А вообще вы много чего ещё забыли или может даже не знаете. Например, про то, что нужно привставать при энергичном резком подъёме. Даже при не энергичном тоже стоит это делать. Самое глупое что можно сделать — это продолжать сидеть и со всей дури крутить педали не меняя передачи.
Я рад что вы хорошо разбираетесь и предельно точны в формулировках :)
Каданс — как можно выше, для не-спортсмена как-раз выдаст что-то в пределах оптимума. Главное помнить о нём.
Пить и седло настраивать нужно с применением головы. По посадке есть куча рекомендаций в интернете.
Определение Эндуро, можете посмотреть здесь: http://en.wikipedia.org/wiki/Enduro_(mountain_biking)
Со ссылками на АИ, в т.ч. журнал Enduro MTB magazine enduro-mtb.com/en/magazine/
Привставать или не привставать — каждый разбирается сам исходя из своего опыта или ситуации.
Если уж вы так точны, то это тоже совет лечим-калечим. Привстали, заднее колесо разгрузилось, провернулось на грунте и вы уже никуда не едете. У многих, кто об этом не знает — это типичная проблема с заезжанием на крутые горки. На пересеченке много ситуаций когда вставать совсем нельзя, и много когда наоборот сидеть в седле равно падению.
Ссылки я привел специально для тех, кому все нужно знать точно.
Каданс — как можно выше, для не-спортсмена как-раз выдаст что-то в пределах оптимума. Главное помнить о нём.
Пить и седло настраивать нужно с применением головы. По посадке есть куча рекомендаций в интернете.
Определение Эндуро, можете посмотреть здесь: http://en.wikipedia.org/wiki/Enduro_(mountain_biking)
Со ссылками на АИ, в т.ч. журнал Enduro MTB magazine enduro-mtb.com/en/magazine/
Привставать или не привставать — каждый разбирается сам исходя из своего опыта или ситуации.
Если уж вы так точны, то это тоже совет лечим-калечим. Привстали, заднее колесо разгрузилось, провернулось на грунте и вы уже никуда не едете. У многих, кто об этом не знает — это типичная проблема с заезжанием на крутые горки. На пересеченке много ситуаций когда вставать совсем нельзя, и много когда наоборот сидеть в седле равно падению.
Ссылки я привел специально для тех, кому все нужно знать точно.
Согласен ко всему надо подходить с головой. Но по своему опыту скажу, что вопрос коленей на велосипеде решается просто правильным подъёмом седла, а вот при беге тут очень важна сама техника бега, да и наверное ещё кроссовки, если бегать по твёрдой поверхности. Лично у меня во время бега иногда начинают болеть колени уже на первых километрах, а на велосипеде они болят только в случае слишком низкой сидушки или после 60 километров.
Я довольно сильно коленки замучал тем что люблю техничные участки (когда круто вверх-вних-вверх-вниз с корнями и пересеченкой) на силе проходить. Понимаю что делаю плохо ногам, но никак не могу перебороть удовольствие с полной выкладкой проехать :)
Ну и пить воду еще надо. Я там выше написал.
Ну и пить воду еще надо. Я там выше написал.
Как говорится «с дуру можно и <колени> сломать». Лично на мой взгляд, что-то не то Вы «полной выкладкой» называете. Это какое-то ненужное и малоэффективное насилие над организмом. Мне вспоминается, как я в 20 лет с дуру колени изнасиловал за 5 минут. Это очень просто. Я тогда активно занимался велотриалом, а на олдскульных триальных байках ещё была сидушка, хоть и опускалась она очень низко. Так вот как-то раз опаздывая на электричку я вскочил на велосипед и полетел во весь опор сидя на очень низкой сидушке. Так я реально об этом очень сильно пожалел всего через 5 минут езды. Это был ещё тот урок.
То что я называю полной выкладкой — это полный фан. Я катаюсь именно для этого, по другому не интересно.
Все насилие с пониманием что делаю. Когда случается катаю для разминки — кручу аккуратно, все ок.
У меня друг убил коленку, просто попытавшись объехать Москву по периметру без подготовки (по цепочке парков, максимально близко к мкаду). Посадка была нормальная, просто на улице было мало опыта, было не-жарко и пил мало. Он до сих пор когда катает долго теперь с коленкой мучается.
Сценарии разные бывают.
Коленки однозначно надо беречь.
Все насилие с пониманием что делаю. Когда случается катаю для разминки — кручу аккуратно, все ок.
У меня друг убил коленку, просто попытавшись объехать Москву по периметру без подготовки (по цепочке парков, максимально близко к мкаду). Посадка была нормальная, просто на улице было мало опыта, было не-жарко и пил мало. Он до сих пор когда катает долго теперь с коленкой мучается.
Сценарии разные бывают.
Коленки однозначно надо беречь.
Так и что, у вас начались проблемы с коленями, а вы, невзирая ни на что, продолжили заниматься велоспортом?
Уточняю, получит один раз травму колен и начались проблемы с коленями — это к счастью разные вещи. Пока что я восстанавливался абсолютно после всех травм в своей жизни. Иногда это вопрос нескольких часов или дней, а иногда кажется, что на годы, но как выяснилось, целенаправленные усилия в моём возрасте творят чудеса. Например, как-то раз мне пришлось целенаправленно заниматься укреплением запястий.
P.S. Велосипед я бы не хотел бросать НИКОГДА!
P.S. Велосипед я бы не хотел бросать НИКОГДА!
Посмотрел бы я на бегуна с лишним весом. Колени не выдержат и месяца тренировок.
Все верно. Бег, велосипед (без фанатизма) — намного дешевле. А для сгона массы — самое то. Мышц будет на вид тоже меньше, это да, но вес скидывается, причем за счет жира очень быстро. Две недели бега и уже заметно. Качалка — секта, а профит имеют продавцы абонементов и продавцы порошков и фармы. Реально же присяд со штангой можно заменить подъемом по лестнице с гантелями/гирями в руках, жим — отжимания от пола с ногами на подоконнике и т.п. Еда:
Причем силовые упражнения очень даже необходимы для достижения высот в легкой атлетике, но до 30-40 лет достаточно одного-двух раз по 2-4 недели занятий всего лишь.
Еда: не забываем про овощи и фрукты тоже, побольше зелени всякой.
Но если цель — бодибилдинг, тяжелая атлетика, а не здоровье, то да, качалка вне конкуренции.
Еда: не забываем про овощи и фрукты тоже, побольше зелени всякой.
Но если цель — бодибилдинг, тяжелая атлетика, а не здоровье, то да, качалка вне конкуренции.
… если продолжить мысль-то грузчики априори идеально сложены, ибо выполняют упражнения-«заменители базы» по десяти раз на дню. Как-то я не видел у них груд мышц и рельефа.
Грузчики по факту выполняют очень однообразную работу, поэтому мышцы адаптируются и не растут, просто работают более эффективно. По большому счету грузчики выполняют много повторений с малым весом. Ведь, как правило, поднимать более 30 кг в одиночку запрещено. Они скорее весьма прокачаны на выносливость и рывок.
Да не только совсем. Я вот скалолазаю в свое удовольствие. Форма отличная. Как и у всех, кто занимается. В т.ч. визуально, мышцы и все такое (хотя цели такой нет).
А почему «или — или»? Я после занятия с тренером иду на беговую дорожку или эллипс. Для здорового тела и красивой формы нужно все: и мышцы, и хорошая дыхалка, выносливость (кардио), растяжка и даже баланс. Все как в ММОРПГ при прокачке своего персонажа.
Остаётся позавидовать вашей силе воли и целеустремлённости!
Тяжелая атлетика в обязательном порядке включает в себя кардиотренировки, в противном случае сердце не будет справляться и прогресса не будет.
Так если и на бег забить, то через несколько месяцев при сидячем образе жизни будут и жирок, и одышка, и прочие радости.
Именно. Не забывайте, метаболизму всех разный. Мезоморфам может хватить и бега с плаванием — просто для поддержания формы, а вот эктоморфам набрать хоть какую-то массу без силовых тренировок будет очень сложно, если не невозможно.
Перестанешь качаться и как долго такая «форма» будет держаться?
Так если и на бег забить, то через несколько месяцев при сидячем образе жизни будут и жирок, и одышка, и прочие радости.
Хотя кому какая форма нужна, кому-то может хочется именно «мяса».
Именно. Не забывайте, метаболизму всех разный. Мезоморфам может хватить и бега с плаванием — просто для поддержания формы, а вот эктоморфам набрать хоть какую-то массу без силовых тренировок будет очень сложно, если не невозможно.
Здоровья дают постоянные физические тренировки. Не важно чем вы занимаетесь, бегаете или качаетесь. Забрасываете и через пару недель форма уже не та, а через пару месяцев ещё и одышка и прочие радости начинают проявляться. Я вот в хоккей играю, у нас совсем тяжело, 2 недели без тренировок — и всё, чувствуешь себя пенсионером.
к предыдущему комментарию.
Зайду немного с другой стороны и выскажу сугубо личное мнение. Я эктоморф. И задача у меня стояла (стоит) совершенно противоположная — набрать вес. В процессе тренировок, поглощения еды и постоянного контроля веся, пришло понимание о некой, золотой середине. Набрав (снизив) вес тела, переключиться на тренировки поддержания необходимой формы и развития выносливости. Так или иначе при любой жизненной активности выносливость организма является почти всегда ключевым фактором. Опытным путем было выявлено, что при работе на выносливость я могу дольше находится за компьютером, дольше петь на репетициях, довольно просто высиживаю долгие, бессмысленные совещания на работе и т.д. Товарищ по качалке, который на мой взгляд имеет отличную форму, но хочет «еще больше мяса» не может продержаться на беговой дорожке 4х минут при скорости 11 км/ч.
Заранее прошу прощения за некоторый сумбур.
Зайду немного с другой стороны и выскажу сугубо личное мнение. Я эктоморф. И задача у меня стояла (стоит) совершенно противоположная — набрать вес. В процессе тренировок, поглощения еды и постоянного контроля веся, пришло понимание о некой, золотой середине. Набрав (снизив) вес тела, переключиться на тренировки поддержания необходимой формы и развития выносливости. Так или иначе при любой жизненной активности выносливость организма является почти всегда ключевым фактором. Опытным путем было выявлено, что при работе на выносливость я могу дольше находится за компьютером, дольше петь на репетициях, довольно просто высиживаю долгие, бессмысленные совещания на работе и т.д. Товарищ по качалке, который на мой взгляд имеет отличную форму, но хочет «еще больше мяса» не может продержаться на беговой дорожке 4х минут при скорости 11 км/ч.
Заранее прошу прощения за некоторый сумбур.
Android?
Ну в самом деле: play.google.com/store/search?q=calorie+intake+app&c=apps
Тогда и для iOS можно было не писать, а найти и купить/скачать…
Можно. Мне статья понравилась тем, что человек делал программу «под себя», и только уже потом «на продажу». Но если нужно что-то похожее — найти совершенно не проблема.
> «Кэжуал это бассейн»
олололо!
Вы попробуйте также, как в зале, позаниматься в бассейне с хорошим тренером СПОРТИВНЫМ ПЛАВАНИЕМ!
Уверяю вас, весь кач в зале покажется халявой — сделал подход, выложился и пошел передых делать, можно и с тренером поболтать, на часы посмотреть, пульс восстановить… На хорошей тренировке по плаванию такого нет…
КДПВ:
олололо!
Вы попробуйте также, как в зале, позаниматься в бассейне с хорошим тренером СПОРТИВНЫМ ПЛАВАНИЕМ!
Уверяю вас, весь кач в зале покажется халявой — сделал подход, выложился и пошел передых делать, можно и с тренером поболтать, на часы посмотреть, пульс восстановить… На хорошей тренировке по плаванию такого нет…
КДПВ:
В принципе так можно о любом виде физической активности сказать. Есть казуальное плавание — или же хардкор по присмотром тренера. Есть казуальный бег трусцой, а есть хардкор опять же с тренером, например чтобы марафон пробежать… И т.д. Вопрос вероятно в том чтобы знать где найти хардкорного тренера )
Есть мнение, что плавание позволяет добиться того же самого (избавиться от жира), но тяжелее и дольше. Правда ли это?
Автор верно заметил, все дело в недостатке коллоража, если вы хотите похудеть…
Хорошая часовая тренировка в бассейне сжигает сильно больше калорий, чем 2-х часовая в зале… мы все таки теплокровные, а температура воды, как правило, 25-28 градусов.
Посмотрите фото пловцов в гугле… такого нереально крутого пресса ни у одного классического БодиБилдера нет
Хорошая часовая тренировка в бассейне сжигает сильно больше калорий, чем 2-х часовая в зале… мы все таки теплокровные, а температура воды, как правило, 25-28 градусов.
Посмотрите фото пловцов в гугле… такого нереально крутого пресса ни у одного классического БодиБилдера нет
Но ведь избыток мышц сжигает калории круглосуточно, а не только во время тренировки?
По-моему у пловцов все хорошо с мышцами, зато жира ни грамма:
А если сравнить с тренажерником?
Грудь себе пловцы не качают, так что в тренажерке фигура конечно красивее получается (точнее, какую слепишь, та и будет, пловцы в тренажерке качают руки и ноги), но это не отменяет хорошую мышечную массу у пловцов по всему телу. Точно так же как и у воздушных гимнастов: человек без хорошей мышечной массы такие трюки не сделает, но «качков» среди них нет.
Грудь себе пловцы не качают
Еще как качают. И ноги тоже. Чем больше тренируется мышечных групп, тем больше гормонов секретируется организмом. Соответственно, чтобы нарастить килограмм 5 спинных мышц, надо нарастить столько же и на груди с ногами.
Вон, на бегунов посмотрите. Зачем Усейну Болту лишние килограммы мышц таскать?
Я про ту часть груди, где, пардон, сиськи. Посмотрите на фото выше, они же все плоские.
Это так кажется из-за поднятых рук. Посмотрите на участок между ключицей и подмышкой.
Скрытый текст
Да даже если на Фелпса на обложке журнала посмотреть: классическим качком не выглядит совсем. Но 12000 калорий в день сжигает :)
31.media.tumblr.com/tumblr_m7isjxK1Ua1qmtlqlo1_1280.jpg
31.media.tumblr.com/tumblr_m7isjxK1Ua1qmtlqlo1_1280.jpg
Давайте не будем ссылаться на проф спорт, я бы не поручился за состав крови спортсменов на данной фотке.
А что за формулы использовались?
Для тех, кто вдохновился, но не может себе позволить тратить 3 часа в день 3 раза в неделю, однако сумеет выкроить полчаса в день, но каждый день (это не метафора: реально каждый день на протяжении 90 дней), есть отличная система P90X3. Ее основная прелесть в том, что это видео-курс, т.е. заниматься можно дома, а следовательно это действительно полчаса в день, без накладных расходов на дорогу туда-обратно. Очевидные минусы в том, что заниматься нужно действительно каждый день, ну и оборудование кое-какое прикупить: гантели, перекладину, коврик,…
Честно говоря, я всегда был скептиком в отношении всех этих «супер-систем», обещающих мега-фигуру за 3 месяца, считая их сродни курсам «С++ за 24 часа!», если бы не мой друг, который задался целью и прошел ее от начала и до конца, причем дважды, и я наглядно увидел результат. Видеть результат на близком человеке, а не на красивых картинках в интернете — это, знаете ли, убеждает :) Был человек с пузом и жировыми складками по бокам (причем не только на талии, но и выше) — через полгода стал человек с накачанным торсом и нехило так выделяющимися бицепсами.
Я сейчас сам в процессе :)
Отличный мотивирующий ролик:
Честно говоря, я всегда был скептиком в отношении всех этих «супер-систем», обещающих мега-фигуру за 3 месяца, считая их сродни курсам «С++ за 24 часа!», если бы не мой друг, который задался целью и прошел ее от начала и до конца, причем дважды, и я наглядно увидел результат. Видеть результат на близком человеке, а не на красивых картинках в интернете — это, знаете ли, убеждает :) Был человек с пузом и жировыми складками по бокам (причем не только на талии, но и выше) — через полгода стал человек с накачанным торсом и нехило так выделяющимися бицепсами.
Я сейчас сам в процессе :)
Отличный мотивирующий ролик:
через полгода стал человек с накачанным торсом и нехило так выделяющимися бицепсами
Один маааалюсенький нюанс — обезжиренныий != накачанный ( в силовом плане, конечно).
Пробовал — помогает. К сожалению не все упражнения получается делать дома, но с силовыми получались очень даже неплохие результаты. Тут только нужно понимать, что P90X — не для похудения.
Парни, хочу поделиться одним секретом.
Тренер не нужен. Вообще.
Нужно только желание и дисциплина. Кажуал-тренер не даст ни того, ни другого. Никто не сможет так желать выжать из тебя последнее повторение, как ты сам. Никто не знает лучше тебя, какое повторение станет вот именно в этот подход максимально эффективным, а какое — увеличит перетренированность. Никто тебе не скажет, на каком куске еды надо остановить свой ужин. И так далее.
Упражнения — это, с одной стороны, несложно, с другой — совершенствовать их надо всю жизнь, т.к. организм всегда стремиться, скажем так, схалявить, а наша цель — напрячься. Рядовому тренеру обычно быстро надоедает повторять одно и то же, и все их участие сводится к тому, что тебе говорят, сколько повторений сделать. А надо уметь слушать свое тело.
Важно: тренируясь с тренером, ты всегда будешь чайником. Потому что тебя не учат тренироваться, а заставляют делать какие-то бессмысленные движения.
Кстати, о движениях — сколько тренеров, столько и методик. Сходите к двум разным тренерам в разные залы, сообщите им свою цель и удивитесь, насколько разными будут их программы тренировок. И самое главное — вам обязательно все обоснуют :).
Интернет для теории, собратья по залу (и особенно их ошибки) для практики — это все, что нужно. Наблюдательности и ума у хабражителей, думаю, предостаточно.
Консультации у опытных спортсменов и их консультантов — тема отдельного разговора.
Немного о себе: тренируюсь (непрерывно) много лет, работал тренером и консультантом (за деньги) тоже много лет.
Ну и мой взгляд, стОит ли вообще начинать качаться или нет. Здесь такой принцип: выложился на 95-100% — ты прогрессируешь. Выложился меньше чем на 95% — ты стоИшь на месте. Второй вариант, конечно, все равно лучше, чем совсем ничего, но тогда лучше уж побегай на природе или покатайся на роликах. Польза такая же, удовольствия намного больше, а заморочек — меньше.
Лично я выбрал в**бывать в зале, страдать от мышечных болей, несколько раз в день давиться льняным маслом, везде ходить с шейкером и постоянно отвечать на тупой вопрос «Насколько вреден протеин?» И нисколько не жалею :)
Тренер не нужен. Вообще.
Нужно только желание и дисциплина. Кажуал-тренер не даст ни того, ни другого. Никто не сможет так желать выжать из тебя последнее повторение, как ты сам. Никто не знает лучше тебя, какое повторение станет вот именно в этот подход максимально эффективным, а какое — увеличит перетренированность. Никто тебе не скажет, на каком куске еды надо остановить свой ужин. И так далее.
Упражнения — это, с одной стороны, несложно, с другой — совершенствовать их надо всю жизнь, т.к. организм всегда стремиться, скажем так, схалявить, а наша цель — напрячься. Рядовому тренеру обычно быстро надоедает повторять одно и то же, и все их участие сводится к тому, что тебе говорят, сколько повторений сделать. А надо уметь слушать свое тело.
Важно: тренируясь с тренером, ты всегда будешь чайником. Потому что тебя не учат тренироваться, а заставляют делать какие-то бессмысленные движения.
Кстати, о движениях — сколько тренеров, столько и методик. Сходите к двум разным тренерам в разные залы, сообщите им свою цель и удивитесь, насколько разными будут их программы тренировок. И самое главное — вам обязательно все обоснуют :).
Интернет для теории, собратья по залу (и особенно их ошибки) для практики — это все, что нужно. Наблюдательности и ума у хабражителей, думаю, предостаточно.
Консультации у опытных спортсменов и их консультантов — тема отдельного разговора.
Немного о себе: тренируюсь (непрерывно) много лет, работал тренером и консультантом (за деньги) тоже много лет.
Ну и мой взгляд, стОит ли вообще начинать качаться или нет. Здесь такой принцип: выложился на 95-100% — ты прогрессируешь. Выложился меньше чем на 95% — ты стоИшь на месте. Второй вариант, конечно, все равно лучше, чем совсем ничего, но тогда лучше уж побегай на природе или покатайся на роликах. Польза такая же, удовольствия намного больше, а заморочек — меньше.
Лично я выбрал в**бывать в зале, страдать от мышечных болей, несколько раз в день давиться льняным маслом, везде ходить с шейкером и постоянно отвечать на тупой вопрос «Насколько вреден протеин?» И нисколько не жалею :)
Разумеется, всю информацию можно найти бесплатно в интернете и научиться выполнять упражнения и формировать здоровую диету самому. Только почему-то большинство людей останавливается на этапе чтения всей этой полезной информации, но до ее применения на практике так и не доходят.
Я могу собрать сумку с вещами для зала и не пойти, потому что «у меня сегодня много работы». Но если у меня занятие с тренером, я не могу ее «кинуть» в последний момент.
Я знаю, что я могу себя пожалеть. Но если тренер просит еще, и я знаю, что она в меня верит, значит я и правда могу еще. И после тренировок с ней мышцы болят, а после собственных тренировок, пусть даже 2 часа в зале, — нет.
Кто-то может сам себя заставлять, кто-то нет, так что каждому свое.
Я могу собрать сумку с вещами для зала и не пойти, потому что «у меня сегодня много работы». Но если у меня занятие с тренером, я не могу ее «кинуть» в последний момент.
Я знаю, что я могу себя пожалеть. Но если тренер просит еще, и я знаю, что она в меня верит, значит я и правда могу еще. И после тренировок с ней мышцы болят, а после собственных тренировок, пусть даже 2 часа в зале, — нет.
Кто-то может сам себя заставлять, кто-то нет, так что каждому свое.
Ваша идея, зачем нужен тренер, понятна, и верна для очень многих. Я специально не коснулся этой темы в своем комменте. Потому что, как бы так сказать… платить кому-то, чтобы тебя заставляли (или мотивировали) делать то, что вроде тебе и так самому нужно… нет, я не знаю, как это называется :)
Серьезный практический минус такого подхода — если Ваш тренер заболел или уехал или еще что-то, у Вас появляется железная отмазка не идти на тренировку.
А если Вы все же идете — зачем Вам вообще тогда тренер? От хорошего внутреннего цербера избавиться очень сложно. Кстати, воспитать его очень просто, стОит только начать.
Серьезный практический минус такого подхода — если Ваш тренер заболел или уехал или еще что-то, у Вас появляется железная отмазка не идти на тренировку.
А если Вы все же идете — зачем Вам вообще тогда тренер? От хорошего внутреннего цербера избавиться очень сложно. Кстати, воспитать его очень просто, стОит только начать.
Целиком и полностью поддерживаю! Подписываюсь, так сказать, под каждым словом.
Лучший тренер — это ты сам. Никто не заставит тебя тренироваться максимально эффективно кроме тебя самого. Это как бы «открытое письмо»)
Тренер нужен для того, чтобы изначально знать как правильно «качать бицуху», «качать грудак» и прочее) Уж извините за банальные обороты. Но даже когда тренер не будет от вас отходить ни на секунду, будет тщательно и дотошно следить за каждым жестом и вздохом, организм, подлец, будет все равно стремиться потратить наименьшее количество энергии. Схалтурить, пойти по пути наименьшего сопротивления. Он запрограммирован на выживание, поэтому старается минимизировать любые энергозатраты, снизить возможные риски. Самый идеальный вариант с точки зрения нашего мозга — есть и лежать! Вот тогда он счастлив)
Продолжая повествование, хочу сказать, что необходимо желание развиваться, продвигаться и прогрессировать. И для этого необходимо именно научиться слушать свое тело.
А теперь немного о себе и рецепт. Выше уже много спорили о пользе/бесполезности тех или иных видов спорта/нагрузок.
Я — эндоморф. Пробовал разные виды спорта и нагрузок: пауэр, классический бодибилдинг, а также плавание, велосипед, бег… и прочие подвиды.
Для тех, кто хочет просто «набрать форму», т.е. не посвящать три-четыре года планомерному росту мышц и выходу на соревновательный уровень, я рекомендую постоянные, регулярные нагрузки. Под постоянными я подразумеваю ПОСТОЯННЫЕ! Т.е. каждый день! Потому что однозначно у большинства не выйдет заниматься каждый день, но такая цель резко повысит эффективность.
Весь трюк невероятно прост. Как я сказал выше, организм наш всегда старается жульничать, не делать лишнего. Ни одного лишнего движения, не направленного на выживание или обеспечение собственной безопасности. Или сытости, согласно пирамиде Маслоу) Поэтому в такой модели существования крайне высока инертность.
Допустим, я два часа бегал по лестнице вверх-вниз. Хотя какой там два часа) Большинство нетренированных людей не продержится и 10 минут. Так вот, организм мой запаниковал: Ой-ой-ой! Что это? Что случилось? Все было так хорошо, а тут на тебе!
Естественно, мышцы мгновенно забились молочной кислотой, язык на плече. Организм офигел, но посчитал это разовой чрезвычайной ситуацией. Назавтра же я опять проделываю тот же финт с самим собой. Мозг мой опять в шоке, но уже не в таком, как вчера. Мышцы устали чуть позже (на доли секунды, неощутимые для нас), одышка также началась на 95-й ступени, а не на 98-й как вчера.
Через месяц таких издевательств над собой, мне уже проще. Чувствую себя лучше, «здоровее». А что происходит с организмом?
Эта инертная скотина, нацеленная на уменьшение любой деятельности тоже задумалась: «Снаружи что-то поменялось, меня заставляют работать! Надо что-то предпринять, так невозможно, столько ненужных движений и энергозатрат!». Именно так «думает» организм. Ему не хочется быть «красивым» и иметь «вот такие ручищи», а также рельефный пресс. Его задача — самосохранение с наименьшим энергопотреблением.
Цепочка процессов, которыми он может управлять крайне ограничена, выбор невелик: «В сложившейся ситуации потребление энергии слишком велико, нужно оптимизировать ее расход. Поступление питательных веществ стабильно (при условии что мы не голодаем и правильно кормимся, это тема целой книги… — прим. хозяина организма), и нагрузка на мышцы слишком велика. Поэтому надо перераспределить энергию: временно не складывать ее в жир, а пустить на рост мышц. Так при существующих нагрузках я смогу оптимально расходовать энергию, потому что мышцы начнут работать эффективнее.»
И организм чертовски прав, нужно заметить) Действительно, при систематических тренировках и правильном подходе, количество энергии, расходуемой на одни и теже движения снижается. А так-как мы не перестаем его давить стрессами и беготней по лестнице, то ему становится комфортно, он привыкает. Инертность в чистом виде. Теперь уже для него становится нормой не откладывать жир.
Вместо резюме три залога успеха для обывателя:
0) Заниматься нужно постоянно. Только постоянные, регулярные тренировки являются залогом успеха. Суть тренировки и набор упражнений, по сути, не важен. Важно делать их правильно и регулярно. С пониманием.
1) Заниматься нужно постоянно. Только постоянные, регулярные тренировки являются залогом успеха. Суть тренировки и набор упражнений, по сути, не важен. Важно делать их правильно и регулярно. С пониманием.
2) Заниматься нужно постоянно. Только постоянные, регулярные тренировки являются залогом успеха. Суть тренировки и набор упражнений, по сути, не важен. Важно делать их правильно и регулярно. С пониманием.
Попытался описать все, до чего дошел сам наблюдая за многочисленными спортсменами, максимально просто и понятно. Поэтому, надеюсь, читатель простит меня за повествование от первого лица во многих моментах, а также за фразы типа «организм подумал», «организм решил». Поверьте, получается, что хоть наше сознание и сидит внутри данного нам тела, фактически мы его не знаем совсем. И нужно с ним подружиться.
Лучший тренер — это ты сам. Никто не заставит тебя тренироваться максимально эффективно кроме тебя самого. Это как бы «открытое письмо»)
Тренер нужен для того, чтобы изначально знать как правильно «качать бицуху», «качать грудак» и прочее) Уж извините за банальные обороты. Но даже когда тренер не будет от вас отходить ни на секунду, будет тщательно и дотошно следить за каждым жестом и вздохом, организм, подлец, будет все равно стремиться потратить наименьшее количество энергии. Схалтурить, пойти по пути наименьшего сопротивления. Он запрограммирован на выживание, поэтому старается минимизировать любые энергозатраты, снизить возможные риски. Самый идеальный вариант с точки зрения нашего мозга — есть и лежать! Вот тогда он счастлив)
Продолжая повествование, хочу сказать, что необходимо желание развиваться, продвигаться и прогрессировать. И для этого необходимо именно научиться слушать свое тело.
А теперь немного о себе и рецепт. Выше уже много спорили о пользе/бесполезности тех или иных видов спорта/нагрузок.
Я — эндоморф. Пробовал разные виды спорта и нагрузок: пауэр, классический бодибилдинг, а также плавание, велосипед, бег… и прочие подвиды.
Для тех, кто хочет просто «набрать форму», т.е. не посвящать три-четыре года планомерному росту мышц и выходу на соревновательный уровень, я рекомендую постоянные, регулярные нагрузки. Под постоянными я подразумеваю ПОСТОЯННЫЕ! Т.е. каждый день! Потому что однозначно у большинства не выйдет заниматься каждый день, но такая цель резко повысит эффективность.
Весь трюк невероятно прост. Как я сказал выше, организм наш всегда старается жульничать, не делать лишнего. Ни одного лишнего движения, не направленного на выживание или обеспечение собственной безопасности. Или сытости, согласно пирамиде Маслоу) Поэтому в такой модели существования крайне высока инертность.
Допустим, я два часа бегал по лестнице вверх-вниз. Хотя какой там два часа) Большинство нетренированных людей не продержится и 10 минут. Так вот, организм мой запаниковал: Ой-ой-ой! Что это? Что случилось? Все было так хорошо, а тут на тебе!
Естественно, мышцы мгновенно забились молочной кислотой, язык на плече. Организм офигел, но посчитал это разовой чрезвычайной ситуацией. Назавтра же я опять проделываю тот же финт с самим собой. Мозг мой опять в шоке, но уже не в таком, как вчера. Мышцы устали чуть позже (на доли секунды, неощутимые для нас), одышка также началась на 95-й ступени, а не на 98-й как вчера.
Через месяц таких издевательств над собой, мне уже проще. Чувствую себя лучше, «здоровее». А что происходит с организмом?
Эта инертная скотина, нацеленная на уменьшение любой деятельности тоже задумалась: «Снаружи что-то поменялось, меня заставляют работать! Надо что-то предпринять, так невозможно, столько ненужных движений и энергозатрат!». Именно так «думает» организм. Ему не хочется быть «красивым» и иметь «вот такие ручищи», а также рельефный пресс. Его задача — самосохранение с наименьшим энергопотреблением.
Цепочка процессов, которыми он может управлять крайне ограничена, выбор невелик: «В сложившейся ситуации потребление энергии слишком велико, нужно оптимизировать ее расход. Поступление питательных веществ стабильно (при условии что мы не голодаем и правильно кормимся, это тема целой книги… — прим. хозяина организма), и нагрузка на мышцы слишком велика. Поэтому надо перераспределить энергию: временно не складывать ее в жир, а пустить на рост мышц. Так при существующих нагрузках я смогу оптимально расходовать энергию, потому что мышцы начнут работать эффективнее.»
И организм чертовски прав, нужно заметить) Действительно, при систематических тренировках и правильном подходе, количество энергии, расходуемой на одни и теже движения снижается. А так-как мы не перестаем его давить стрессами и беготней по лестнице, то ему становится комфортно, он привыкает. Инертность в чистом виде. Теперь уже для него становится нормой не откладывать жир.
Вместо резюме три залога успеха для обывателя:
0) Заниматься нужно постоянно. Только постоянные, регулярные тренировки являются залогом успеха. Суть тренировки и набор упражнений, по сути, не важен. Важно делать их правильно и регулярно. С пониманием.
1) Заниматься нужно постоянно. Только постоянные, регулярные тренировки являются залогом успеха. Суть тренировки и набор упражнений, по сути, не важен. Важно делать их правильно и регулярно. С пониманием.
2) Заниматься нужно постоянно. Только постоянные, регулярные тренировки являются залогом успеха. Суть тренировки и набор упражнений, по сути, не важен. Важно делать их правильно и регулярно. С пониманием.
Попытался описать все, до чего дошел сам наблюдая за многочисленными спортсменами, максимально просто и понятно. Поэтому, надеюсь, читатель простит меня за повествование от первого лица во многих моментах, а также за фразы типа «организм подумал», «организм решил». Поверьте, получается, что хоть наше сознание и сидит внутри данного нам тела, фактически мы его не знаем совсем. И нужно с ним подружиться.
Тренер нужен хотя бы для того, чтобы поставить технику упражнений. А неправильная техника может привести в лучшем случае к «бесполезности» определенных упражнений (если нагружать не ту мышцу), а в худшем — к травме (спина и колени при становой тяги и при приседе, локти при жиме).
Часть энергии (небольшая) конечно будет браться из накопленных жиров, но так уж устроила природа, что в первую очередь организм будет избавляться от самого бесполезного и энергоемкого, а именно от мышц.
Нет, природа устроила так, что самое бесполезное и энергоемное именно жир. И он сжигается всегда в первую очередь (точнее, во вторую, первое — это печеночные запасы гликогена, но это в общем нормальный оперативный резерв). Просто у начинающих худеть под жиром мышц-то и нет, вот им и кажется, что сожглось все. Нет, сжегся только жир, а мышц просто не было :) Мышцы жгутся когда жира не остается вообще.
Чтобы похудеть на самом деле достаточно тупо жрать меньше калорий, чем тратишь. Можно даже сидеть перед телевизором и вы похудеете. Это факт, закон сохранения материи с энергией ;) А вот чтобы выглядеть после этого привлекательно, немножко мышц не помешает. Правда качалка с моей точки зрения — это скукота, я бы такого не вынес (у меня — скалолазание, там к тому же тусовка интересная обычно). Но это уж кому как.
Ага, известный термин "skinny fat".
Мышцы жгутся когда жира не остается вообще.
Нет, все ровно наоборот.
Чтобы похудеть на самом деле достаточно тупо жрать меньше калорий, чем тратишь. Можно даже сидеть перед телевизором и вы похудеете. Это факт, закон сохранения материи с энергией ;)
Закон сохранения энергии верен для замкнутых систем, которым живой организм не относится (гуглить «гомеостаз»). Организм перейдет в режим экномии, метаболизм придет в равновесие через несколько дней, и все остановится.
Метаболизм снижается за счет избавления от самого главного потребителя — мышц.
Вот из-за этой логики, а так же из-за лени, появляются организмы, которые обходятся яблоком и чашкой чая в день, и все равно жирные и не думают худеть.
Воообще-то, это общеизвестные вещи.
Нет, все ровно наоборот.
Вы будете спорить с медицинским фактом? Даже избыточную мышечную массу организм убивает очень неохотно, в отличие от жира, который может легко килограммами гулять туда-сюда.
Организм перейдет в режим экномии, метаболизм придет в равновесие через несколько дней, и все остановится.
Основной обмен потребляет энергию (это и поддержание температуры и кровообращение идеятельность мозга). Ниже чем на 1500-2000 ккал в день для мужчин вы не наэкономите при всем желании. Самый главный потребитель это именно он, а не мышцы. Лежа в постели весь день вы не сможете потратить менее тысячи-полутора ккал. Самый прикол, что интенсивная мышечная работа как раз во много раз меньше уровня обмена. Чтобы потратить сверх сидячих 2000 еще столько же, нужно весь день работать на стройке. Весь день! Ну или часа три-четыре качалки, да.
Вот из-за этой логики, а так же из-за лени, появляются организмы, которые обходятся яблоком и чашкой чая в день, и все равно жирные и не думают худеть.
Таких организмов быть не может. Они жрут, там бутербродик, сям картошечку. А окружающим рассказывают сказки про одно яблоко.
Воообще-то, это общеизвестные вещи.
«Общеизвестно» — это практически диагноз для любого утверждения. Любые свои утверждения я могу привести ссылками на учебник физиологии человека, а если копнуть поглубже, то и на научные работы. Они может быть и не общеизвестны и о них не пишут в глянцевых журналах, но это просто факты.
Короче, не надо вранья. Качалка — это вещь совершенно перпендикулярная похудению. Если не сказать, противоположная. Чтобы качаться, надо помимо самих упражнений много жрать. Преимущественно белка, но и все остальное тоже будет. Чтобы просто похудеть нужно привести в порядок калорийность потребляемой еды. Мышц не будет, но похудеешь 100%.
Ой, вот только не надо про учебники :) В правильных учебниках есть все, что нужно. В Ваших же рассуждениях куча нестыковок.
Например, полторы тыс. ккал основного обмена у Вас будет только в первые пару дней лежания в постели (google «immobile patients decreased basal metabolic rate»).
Или то, что сама по себе работа сжигает мало калорий — с этим тоже никто не спорит и никто обратного не утверждал. Нагрузка нужна, чтобы поддерживать и увеличивать именно основной обмен за счет поддержания мышечной массы и повышенного выделения ей тепла в покое, за счет энергии на ее интенсивную регенерацию, за счет стимуляции нервной системы и многого другого.
Но пусть будет по Вашему. Знаем мы таких теоретиков, накачавшихся/похудевшим (только) по учебникам.
Например, полторы тыс. ккал основного обмена у Вас будет только в первые пару дней лежания в постели (google «immobile patients decreased basal metabolic rate»).
Или то, что сама по себе работа сжигает мало калорий — с этим тоже никто не спорит и никто обратного не утверждал. Нагрузка нужна, чтобы поддерживать и увеличивать именно основной обмен за счет поддержания мышечной массы и повышенного выделения ей тепла в покое, за счет энергии на ее интенсивную регенерацию, за счет стимуляции нервной системы и многого другого.
Но пусть будет по Вашему. Знаем мы таких теоретиков, накачавшихся/похудевшим (только) по учебникам.
Даже избыточную мышечную массу организм убивает очень неохотно
Вот это действительно прорывное открытие :) А мужики-то и не знают…
в отличие от жира, который может легко килограммами гулять туда-сюда.
Гуляет не жир, а вода, связанная с мышечным/печеночным гликогеном, и при некоторых условиях, с жиром.
Вот уж не думал что буду писать такой коммент на Хабре :)
но у меня похожая ситуация, всю жизнь я был высоким худобаном, и когда начал прилично зарабатывать, что смог позволить себе диету и тренера (да именно позволить, без денег тут как бы обойдешься)
Почему именно деньги, потому что на тренировке нужно выделять время, а время это денежка :) Еда и тренер не такие уж большие деньги на самом деле.
Вобщем история такая захотел набрать просто мышечную массу, без рельефа, до него потом хочу добраться.
Изначальные данные 68 кг и рост 183, правда стройняшка? :)
Диета и 3 раза в неделю тренировки, так же тренировке с супер сетами, что потом жить не хочется и спишь, как младенец. За 4 месяца я набрал 12 кг и да часть из этого был жир, но без этого не куда, но большая часть это мышца, дальше больше, я стал весить 85-90, вес плавающий, кушать приходиться много, и это реально тяжело!
Я мечтал перейти уже на диету, чтобы вообще ну кушать.
Моя диета
1 завтрак, яблоко+яблоко+банан+стакан сока
(можно комбинировать, 2 стакана сока или 2 яблоко, а иногда не хотел жевать и все в миксер или делал салат с йогуртом)
2 завтрак, овсянка 250гр в сухом виде, конечно заваренная водой или молок для того чтобы покушать, кстати приготовленная она весит потом 500гр
3 завтра или перекус перед обедом 10 яиц, 8 из которых БЕЗ желтка
4 обед тут почти как по домашнему, грудки курицы или другое не жирное масло, самое главное приготовленное БЕЗ масла + 150гр риса или гречки или другого похожего продукта по углеводам
5 ужин почти как обед
6 перед сном творожок обезжиренный с вареньем
вам еще не надоело читать? а мне это надо было кушать каждый день ;)
ах да и еще работать!
Ах да на счет фармы, да это на самом деле зло, и пусть этим занимаются только профи, им это надо.
Почему все обошли стороной биологические добавки такие как протеин, гейнеры и креатин, в которых простые белки и углеводы, ну не считая креатина который просто держит дополнительные молекулы воды в мышцах как и таурин. Это не фармакология, это те же самые продукты, которые мы кушаем каждый день, только гораздо дешевле, не нужно готовить и лучше усваиваются.
Да и при любым тренировках нужно увеличивать дозу витаминов желательно спортивных, а то после 3 месяцев активных тренировок я так устал, что не хотелось вообще не чего. После приема витамином каждый день, через месяц был подбряком!
Сейчас я вешаю 85 кг, что идеально для моего роста. Оптимизировал диету (уменьшил рацион, как я мечтал об этом), теперь кушаю только правильное питание (кстати после чего этого по другому начинаешь смотреть на любую еду, это уже другой мир), пью несколько пару коктейлей до и после тренировки, бодрый и в хорошей форме и всем советую.
Результата добился всего лишь за около 8 месяцев. ДА супер рельефа нету, но вот сейчас уменьшаю силовые тренировки на кардио, чтобы не потерять весь и увеличить рельеф, у меня тяжелый организм который склонен к худобе, поэтому приходится балансировать.
но у меня похожая ситуация, всю жизнь я был высоким худобаном, и когда начал прилично зарабатывать, что смог позволить себе диету и тренера (да именно позволить, без денег тут как бы обойдешься)
Почему именно деньги, потому что на тренировке нужно выделять время, а время это денежка :) Еда и тренер не такие уж большие деньги на самом деле.
Вобщем история такая захотел набрать просто мышечную массу, без рельефа, до него потом хочу добраться.
Изначальные данные 68 кг и рост 183, правда стройняшка? :)
Диета и 3 раза в неделю тренировки, так же тренировке с супер сетами, что потом жить не хочется и спишь, как младенец. За 4 месяца я набрал 12 кг и да часть из этого был жир, но без этого не куда, но большая часть это мышца, дальше больше, я стал весить 85-90, вес плавающий, кушать приходиться много, и это реально тяжело!
Я мечтал перейти уже на диету, чтобы вообще ну кушать.
Моя диета
1 завтрак, яблоко+яблоко+банан+стакан сока
(можно комбинировать, 2 стакана сока или 2 яблоко, а иногда не хотел жевать и все в миксер или делал салат с йогуртом)
2 завтрак, овсянка 250гр в сухом виде, конечно заваренная водой или молок для того чтобы покушать, кстати приготовленная она весит потом 500гр
3 завтра или перекус перед обедом 10 яиц, 8 из которых БЕЗ желтка
4 обед тут почти как по домашнему, грудки курицы или другое не жирное масло, самое главное приготовленное БЕЗ масла + 150гр риса или гречки или другого похожего продукта по углеводам
5 ужин почти как обед
6 перед сном творожок обезжиренный с вареньем
вам еще не надоело читать? а мне это надо было кушать каждый день ;)
ах да и еще работать!
Ах да на счет фармы, да это на самом деле зло, и пусть этим занимаются только профи, им это надо.
Почему все обошли стороной биологические добавки такие как протеин, гейнеры и креатин, в которых простые белки и углеводы, ну не считая креатина который просто держит дополнительные молекулы воды в мышцах как и таурин. Это не фармакология, это те же самые продукты, которые мы кушаем каждый день, только гораздо дешевле, не нужно готовить и лучше усваиваются.
Да и при любым тренировках нужно увеличивать дозу витаминов желательно спортивных, а то после 3 месяцев активных тренировок я так устал, что не хотелось вообще не чего. После приема витамином каждый день, через месяц был подбряком!
Сейчас я вешаю 85 кг, что идеально для моего роста. Оптимизировал диету (уменьшил рацион, как я мечтал об этом), теперь кушаю только правильное питание (кстати после чего этого по другому начинаешь смотреть на любую еду, это уже другой мир), пью несколько пару коктейлей до и после тренировки, бодрый и в хорошей форме и всем советую.
Результата добился всего лишь за около 8 месяцев. ДА супер рельефа нету, но вот сейчас уменьшаю силовые тренировки на кардио, чтобы не потерять весь и увеличить рельеф, у меня тяжелый организм который склонен к худобе, поэтому приходится балансировать.
85 кг это верхний край нормы для вашего роста, полезнее было бы оставаться в районе 75 кг. 68/183 вполне нормальные показатели если это все мышцы, а не жир. Да, жир у худых людей тоже бывает ;)
Не в 68, я себя не оч комфортно чувствовал и эмоционально и физически.
Сейчас я работаю на рельеф и убираю жир не нужный, поэтому когда подкожного жира будет 10-12% для меня будет это идеально, ну и весить будет около 80кг.
Так же основная цель была это широкая спина :) которой у меня не когда не было, а теперь есть и я счастлив. Так же появились многие мышцы, которых у меня от рождения не было или были почти на нуле!
Сейчас я работаю на рельеф и убираю жир не нужный, поэтому когда подкожного жира будет 10-12% для меня будет это идеально, ну и весить будет около 80кг.
Так же основная цель была это широкая спина :) которой у меня не когда не было, а теперь есть и я счастлив. Так же появились многие мышцы, которых у меня от рождения не было или были почти на нуле!
> «стакан сока „
> “яблоко»
> «творожок обезжиренный с вареньем»
не много ли быстрых углеводов??
Да и такое количество яиц можно не есть, если уж вы стали протеин пить
А по поводу витаминов — это миф! Попробуйте после/во время каждой тренировки пить BCAA
> “яблоко»
> «творожок обезжиренный с вареньем»
не много ли быстрых углеводов??
Да и такое количество яиц можно не есть, если уж вы стали протеин пить
А по поводу витаминов — это миф! Попробуйте после/во время каждой тренировки пить BCAA
Стакан сока и фрукты это быстрые углеводы которые хорошо усваиваются утром и помогаю организму завестись.
Творожок с вареньем, это вместо казеина, творог долго усваивается, чтобы ночью организм не голодал, у меня ускоренный обмен веществ просто, поэтому приходится кушать на ночь. Ну варенье там буквально несколько грамм для вкуса :) так же добавляю его в овсянку, и то не прям варенье, а конфитюр :)
Ну и да совсем забыл написать, 4 литра воды в день это прям обязательно!
На счет BCAA спасибо почитаю. Ну все таки витамины не кто не отменял, они все равно нужны.
Творожок с вареньем, это вместо казеина, творог долго усваивается, чтобы ночью организм не голодал, у меня ускоренный обмен веществ просто, поэтому приходится кушать на ночь. Ну варенье там буквально несколько грамм для вкуса :) так же добавляю его в овсянку, и то не прям варенье, а конфитюр :)
Ну и да совсем забыл написать, 4 литра воды в день это прям обязательно!
На счет BCAA спасибо почитаю. Ну все таки витамины не кто не отменял, они все равно нужны.
Не увидел в вашей диете овощей (и, соответственно, клетчатки). А там и витамины и всякие другие макро- и микроэлементы. Ну и для пищеварения получше будет. А сколько калорий в среднем за день с такой диетой съедаете, а сколько тратите?
Овощи и клетчатка там конечно есть, просто не вместилось на скриншот. Но в любом случае они дают небольшой вклад в калорийность. Лично у меня, в среднем, получается около 2500 калорий в день, но в конце набора массы побольше, а в конце сушки поменьше. Ну и разное количество белков, жиров и углеводов в разные периоды.
Ну все верно, продукты то комбинируются, и да не всегда это рис или гречка или еще что то иногда это овощное рагу или салат. Если бы не комбинация продуктов и замена их, то долго так не протянешь.
Около ~3200 калорий было, плюс минус, сейчас поменьше. На счет сжигания калорий не могу сказать сколько получается, уточню.
Да телосложение у меня эктоморф и чуток мезоморф.
Около ~3200 калорий было, плюс минус, сейчас поменьше. На счет сжигания калорий не могу сказать сколько получается, уточню.
Да телосложение у меня эктоморф и чуток мезоморф.
Раньше тоже ходил в тренажерный зал, только вузовский и не платил ни копейки. Там как-то было уютненько даже со старыми советскими тренажерами, делились опытом и помогали советом неопытным. Потом пришлось на длительное время отказаться от тренировок. Когда снова решился набрать форму, то начал с зарядки и «подсел на стадион». Я это к тому, что бег, турник и брусья обеспечат естественную нагрузку и уж всяко поприятнее банального тягания железяк (но не отрицаю, каждому свое). Ах да, ни копейки вложений не потребуется, только сила воли на первое время (потом либо хорошая привычка, либо лень с последующим сходом с дистанции) и правильное питание.
Вопрос, откуда мнение, что при недостатке еды будут кушаться мышцы? Мышцы содержат много белка и мало жиров. Если мы потребляем достаточно белка, то зачем организму тратить их и что он с них получит? То ли дело запасы жира, которые напрямую переходят в углеводы, что даем нам энергию для жизни. Имхо какое то заблуждеие, либо я неправильно понимаю биохимию процесса.
По вашим словам получается, что на случай голода организм копит жир, но когда наступает голод, считает мышцы более бесполезными чем жир?
По вашим словам получается, что на случай голода организм копит жир, но когда наступает голод, считает мышцы более бесполезными чем жир?
При недостатке питания запускаются сразу несколько процессов. Но разрушение мышц происходит быстрее чем расщепление жиров, организм избавляется от мышц как от крупного потребителя, чтобы оставить запас энергии для работы мозга, например. Я специально избегаю описания биохимических процессов, а упоминаю только конечный практический результат.
А вы сослаться не могли бы на что-то научное, доказывающее что мышцы сжигаются первыми?
А то я конечно ненастоящий сварщик, но чисто с эволюционной точки зрения это как-то очень странно выглядит, организм, который саморазрушается вместо того чтобы из специальной запАсной ткани энергию извлекать.
А то я конечно ненастоящий сварщик, но чисто с эволюционной точки зрения это как-то очень странно выглядит, организм, который саморазрушается вместо того чтобы из специальной запАсной ткани энергию извлекать.
Попробуйте почитать про кортизол? Возможно вы найдете ответы на ваши вопросы про глубинные процессы. Но логика в работе организма присутствует. В жире можно запасти больше всего энергии и его проще всего хранить. На хранение жира не нужно затрачивать дополнительную энергию, в отличие от тех же мышц. Но для активного расщепления жиров требуется довольно узкий диапазон условий (который и пытаются создать спортсмены при сушке). При голодании падает уровень глюкозы, которая требуется для критически важных подсистем (нервная система, эритроциты, кора надпочечников), а ее гораздо проще получить из аминокислот (то есть белков), а не из жиров (из жиров тоже, но только небольшое количество).
Ох уж эти доморощенные физиологи. Я по образованию биолог. Ваши домыслы абсолютно неверны и опровергаются исследованиями. Берете учебник и начинаете читать. Не надо доказывать и перепевать чьи-то байки, это просто глупо выглядит.
Вот тут просто и понятно. И про глюкозу и про мышцы и про кетоны и так далее. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22414/ Там есть даже табличка, жировая ткань усваивается в 2.5 раза больше чем мышцы даже на третий день голодания, когда еще только включаются компенсаторные механизмы.
Т.е. ваше главное утверждение что мышцы расщепляются в первую очередь — неверно.
Вот тут просто и понятно. И про глюкозу и про мышцы и про кетоны и так далее. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22414/ Там есть даже табличка, жировая ткань усваивается в 2.5 раза больше чем мышцы даже на третий день голодания, когда еще только включаются компенсаторные механизмы.
Т.е. ваше главное утверждение что мышцы расщепляются в первую очередь — неверно.
Конечно я не физиолог, и хорошо что вы сознались про свое образование, так как я ждал в комментариях именно такого человека. Надеюсь вы поможете разобраться как это работает на самом деле.
Но давайте рассмотрим практическую ситуацию.
Никто не ставит под сомнение, что человеку с крайней степенью ожирения нужно просто меньше есть и это создаст нужный эффект. Но допустим мы уже прошли этот этап и наш персонаж имеет относительно небольшое количество жира и приличную мышечную массу. Соотношение, скажем, один к трем. Мышц больше. Проблема в том, что жир остался на самых неприятных местах, например на животе. Голодание здесь не очень поможет, мясо просто будет таять быстрее чем остатки жира. Как быть в такой ситуации? Есть ли здесь ошибка в рассуждениях?
Но давайте рассмотрим практическую ситуацию.
Никто не ставит под сомнение, что человеку с крайней степенью ожирения нужно просто меньше есть и это создаст нужный эффект. Но допустим мы уже прошли этот этап и наш персонаж имеет относительно небольшое количество жира и приличную мышечную массу. Соотношение, скажем, один к трем. Мышц больше. Проблема в том, что жир остался на самых неприятных местах, например на животе. Голодание здесь не очень поможет, мясо просто будет таять быстрее чем остатки жира. Как быть в такой ситуации? Есть ли здесь ошибка в рассуждениях?
Т.е. ваше главное утверждение что мышцы расщепляются в первую очередь — неверно.
Почему-то на практике как раз мышцы исчезают первыми, особенно при их значительной массе, а жир остается. Это выражается в резком падении объемов, массы, силы и силовой выносливости. Жир, особенно на проблемных местах, остается, как ни в чем не бывало.
Объясните, что мы все, подчеркиваю — все, делаем не так. Это очень важный вопрос. Собственно, единственная сложная задача, которая стоИт перед всеми занимающимися — как избавиться от жира, сохранив мышцы.
Собственно, единственная сложная задача, которая стоИт перед всеми занимающимися — как избавиться от жира, сохранив мышцы.
Если хотите сохранить мышечную гипертрофию, то очень тяжело. Вот тут всякие сушки и прочие не полезные для здоровья вещи.
Нормальное же количество мышц (выглядит не круто, просто подтянуто) и практически полное отсутствие жира иметь можно. Достаточно низкокалорийной диеты + поддерживающие тренировки низкой и средней интенсивности. Жир уйдет вместе с избытком мышечной массы.
Можно даже сидеть перед телевизором и вы похудеете.
Мышцы жгутся когда жира не остается вообще.
Даже избыточную мышечную массу организм убивает очень неохотно
и
Если хотите сохранить мышечную гипертрофию, то очень тяжело. Вот тут всякие сушки и прочие не полезные для здоровья вещи.
Нормальное же количество мышц (выглядит не круто, просто подтянуто) и практически полное отсутствие жира иметь можно. Достаточно низкокалорийной диеты + поддерживающие тренировки низкой и средней интенсивности. Жир уйдет вместе с избытком мышечной массы.
… очень разные вещи, не находите? Даже если допустить некоторую гиперболизацию.
Еще из Ваших перлов:
Чтобы похудеть на самом деле достаточно тупо жрать меньше калорий, чем тратишь.
Вы слышали про скорость усвоения углеводов, инсулин и т.п.?
Чтобы качаться, надо помимо самих упражнений много жрать. Преимущественно белка, но и все остальное тоже будет.
Типичнейшая ошибка.
Вы, пожалуйста, людей с толку не сбивайте.
Приложение “Диетограф”: 329 рублей.
Самого главного-то и не написал: сколько тянешь, приседаешь, жмёшь, и какой собственный вес?
Автор даже 2 классические фоточки(до/после) постеснялся запостить… у меня большие сомнения на счет его успехов
Ну тогда уж Вы сначала свои запостите, чтобы мы тоже не сомневались в важности Вашего сообщения.
Какая связь между: важностью комментария и моими фото?? вы себя слышите? тут технари в основном сидят… где логика, товарищ?
Логика ровно та же, что Вы пытаетесь навязать автору: или покажи свои успехи, или не пиши вообще.
Человек потратил время, поделился своими открытиями, постарался сделать так, чтобы другим был полезен его опыт — а это ОЧЕНЬ важно, любой спорт построен, в первую очередь, на опыте и ошибках — сразу набежали умники, и давай обсирать. Вопросов по делу — три процента от общего кол-ва сообщений. Остальное — поза, умный вид и поучения, что это все неправильно, невозможно и на самом деле надо заниматься совсем другим.
Человек потратил время, поделился своими открытиями, постарался сделать так, чтобы другим был полезен его опыт — а это ОЧЕНЬ важно, любой спорт построен, в первую очередь, на опыте и ошибках — сразу набежали умники, и давай обсирать. Вопросов по делу — три процента от общего кол-ва сообщений. Остальное — поза, умный вид и поучения, что это все неправильно, невозможно и на самом деле надо заниматься совсем другим.
Давайте по пунктам, все в кучу смешали…
1. Считаю свое замечание, адресованное автору, справедливым! Вы текст читали? Я лишь усомнился в «фактах» вида:
> «забегая вперед, могу сказать, что мне удалось набрать 10 кг мяса за полгода»
за полгода, 10кг чистого мяса…
2. Ничего я автору не навязываю! Где, вы слышите меня? Где вы увидели в моем комментарии «навязывание автору: или покажи результат, или не пиши вообще»
Будьте добры отвечать по делу… а то пока получается, вы балобол!
3. Весь ваш опус по поводу релевантности комментариев тексту статьи — общие фразы. Это нормально обсуждать то, что интересно людям, делиться собственным опытом и прочее… в том числе ставя под сомнения «опыт»(выдаваемый за анучные знания) автора…
Опять же — это нормально!
Your turn, man!
1. Считаю свое замечание, адресованное автору, справедливым! Вы текст читали? Я лишь усомнился в «фактах» вида:
> «забегая вперед, могу сказать, что мне удалось набрать 10 кг мяса за полгода»
за полгода, 10кг чистого мяса…
2. Ничего я автору не навязываю! Где, вы слышите меня? Где вы увидели в моем комментарии «навязывание автору: или покажи результат, или не пиши вообще»
Будьте добры отвечать по делу… а то пока получается, вы балобол!
3. Весь ваш опус по поводу релевантности комментариев тексту статьи — общие фразы. Это нормально обсуждать то, что интересно людям, делиться собственным опытом и прочее… в том числе ставя под сомнения «опыт»(выдаваемый за анучные знания) автора…
Опять же — это нормально!
Your turn, man!
Почему именно это является самым главным?
До чего ж красивый пост :)
Особенно понравился отчет о движении денежных средств.
Какой-то мизер в 329 рублей на фоне тысяч — почему бы и не заплатить? ;)
Просто школа мастерства маркетинга.
Комментарии были интереснее и практичнее, спасибо тем, кто написал про P90X, захотелось попробовать.
Особенно понравился отчет о движении денежных средств.
Какой-то мизер в 329 рублей на фоне тысяч — почему бы и не заплатить? ;)
Просто школа мастерства маркетинга.
Комментарии были интереснее и практичнее, спасибо тем, кто написал про P90X, захотелось попробовать.
Все эти системы работают по той простой причине, что для слабого растренированного организма будет толк от любой более-менее адекватной программы. Вот это и есть самый настоящий маркетинг.
Второй круг по этой программе принесет процентов 10 результата, третий — 0. Вот тогда-то Вам и понадобится все то, о чем написано в статье.
Второй круг по этой программе принесет процентов 10 результата, третий — 0. Вот тогда-то Вам и понадобится все то, о чем написано в статье.
С жалостью смотрю на людей, тратящих время и деньги на бестолковое тягание железа в душном вонючем зале. Мне с моей сидячей работой достаточно поездки на велосипеде на работу и обратно, причем из них 20 км проселочными дорогами через лес, и только последних 8км по городу. Вот когда наступает зима со снегом — тогда да, приходится ходить в бассейн, иначе форма уходит очень быстро.
Ох бедные мы, бедные…
У вас есть душ на работе? Тогда завидую белой завистью.
Я тоже пробовал ездить на работу на велосипеде, получалось практически столько же по времени, как и на метро.
Но по Москве помимо всего прочего ещё и неудобно ездить — водителе не уважают велосипедистов, как в европах, иногда и просто не замечают (личный опыт).
Я тоже пробовал ездить на работу на велосипеде, получалось практически столько же по времени, как и на метро.
Но по Москве помимо всего прочего ещё и неудобно ездить — водителе не уважают велосипедистов, как в европах, иногда и просто не замечают (личный опыт).
ASICS + 10км три раза в неделю по набережной — бюджет: 6000
Во-первых, это не то же самое и результат будет совсем другим.
Во-вторых, почему сразу бег? Лично вот мне не нужен ваш бег и бегать я не буду, даже если мне за это будут доплачивать.
В-третьих, зачем нужен этот бег, если есть гораздо более полезные для разностороннего развития мужчины вещи, такие, как бокс?
Вы, короче, сами бегайте, но не надо делать из этого культа (про бег всегда говорят много и, скажем так, эмоционально). Бег ничем не лучше, а во многом и проигрывает другим видам спорта.
И давайте уже определимся: здесь обсуждается способ построения красивых, рельефных и больших мышц и приведение в порядок силовых возможностей. И только это.
Во-вторых, почему сразу бег? Лично вот мне не нужен ваш бег и бегать я не буду, даже если мне за это будут доплачивать.
В-третьих, зачем нужен этот бег, если есть гораздо более полезные для разностороннего развития мужчины вещи, такие, как бокс?
Вы, короче, сами бегайте, но не надо делать из этого культа (про бег всегда говорят много и, скажем так, эмоционально). Бег ничем не лучше, а во многом и проигрывает другим видам спорта.
И давайте уже определимся: здесь обсуждается способ построения красивых, рельефных и больших мышц и приведение в порядок силовых возможностей. И только это.
Замените бег чем угодно. Велоспортом. Плаванием. Я ничего не навязываю никому. Просто чтобы выглядеть нормально, не надо задрачиваться на протеины и тягать банки, уничтожая суставы и позвоночник. Есть и другой путь.
Боксом я занимался 3 года и вот для человека, который хочет думать, это, мягко говоря, не тот вид спорта. Не могу его рекомендовать, если только вас не бьют по дороге на работу гопники.
И давайте уже определимся, здесь мы говорим про технологии и связанные с ними вещи.
Боксом я занимался 3 года и вот для человека, который хочет думать, это, мягко говоря, не тот вид спорта. Не могу его рекомендовать, если только вас не бьют по дороге на работу гопники.
И давайте уже определимся, здесь мы говорим про технологии и связанные с ними вещи.
А ASICS, 10км трижды в неделю и убитые колени, чтобы просто выглядеть нормально — это разве не задрачиваться? Я вполне серьезно. Именно так я это воспринимаю.
Протеины, уничтожение суставов — брррр. Откуда берутся все эти стереотипы, почему они так живучи и почему вообще говорят об этом, не имея к этому никакого отношения? Ведь можно же просто промолчать. Надеюсь, что ошибаюсь, но, может, это элементарная зависть?
Моя точка зрения: либо в спокойном режиме заниматься чем нравится и не спорить, ибо о вкусах не спорят, либо серьезно впахивать и получать соответствующие бонусы, и тоже не спорить, ибо получаемые бонусы и урон — дело личное.
А не так (возьму себя в качестве примера), что я 20 лет почти качаюсь, а мне начинают доказывать, что это — глупо, вредно и вообще мне надо было бегать, хоть легко ради удовольствия, хоть в асиксе за 6К трижды в неделю по десятке, да хоть что угодно, но лишь бы не качаться! :)
Протеины, уничтожение суставов — брррр. Откуда берутся все эти стереотипы, почему они так живучи и почему вообще говорят об этом, не имея к этому никакого отношения? Ведь можно же просто промолчать. Надеюсь, что ошибаюсь, но, может, это элементарная зависть?
Моя точка зрения: либо в спокойном режиме заниматься чем нравится и не спорить, ибо о вкусах не спорят, либо серьезно впахивать и получать соответствующие бонусы, и тоже не спорить, ибо получаемые бонусы и урон — дело личное.
А не так (возьму себя в качестве примера), что я 20 лет почти качаюсь, а мне начинают доказывать, что это — глупо, вредно и вообще мне надо было бегать, хоть легко ради удовольствия, хоть в асиксе за 6К трижды в неделю по десятке, да хоть что угодно, но лишь бы не качаться! :)
Да качайтесь себе в удовольствие еще хоть 20 лет. Стереотипы про разбитые колени тоже откуда то берутся. Да, и к слову — состязание Iron Man это не для тех, кто в тяге берет большой вес, а для тех, кто бегает, плавает и едет на велосипеде. Не наводит на мысли?
А состязание Strongest Man для тех, кто берет большой вес. И?
Почему-то споры всегда сводятся к кач vs не кач и происходит по такому сценарию: одни говорят — НАМ хорошо от того, что МЫ качаемся, может, попробуете? а другие — нет, мы не будем пробовать, и ВАМ тоже на самом деле плохо, ВАМ не надо качаться.
Всем пофиг, когда ты бегаешь или плаваешь. Но как только ты начинаешь качаться — сразу у всех появляется мнение. У Вас какие мысли по этому поводу?
Почему-то споры всегда сводятся к кач vs не кач и происходит по такому сценарию: одни говорят — НАМ хорошо от того, что МЫ качаемся, может, попробуете? а другие — нет, мы не будем пробовать, и ВАМ тоже на самом деле плохо, ВАМ не надо качаться.
Всем пофиг, когда ты бегаешь или плаваешь. Но как только ты начинаешь качаться — сразу у всех появляется мнение. У Вас какие мысли по этому поводу?
За последние 20 лет я менял и пробовал очень много видов спорта. От скалолазания до бадминтона. Занимался и контактными единоборствами, о чем жалею сейчас во время мигреней. Я не понимаю, где вы встретили контекст про «не надо качаться» в моих словах. Видимо, слышите то, что хотите слышать. Мое мнение — надо развиваться. В какой-то момент и набор массы для этого неплох, как этап. Но останавливаться на чем-то одном — очень недальновидно. Как и говорить — «у меня есть система — она работает». Если вас беспокоит, что говорят знакомые о том, какой у вас объем бицепса — то это хороший повод взвесить жизненные приоритеты и необходимость наличия таких знакомых, я полагаю.
del
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Спорт и немного линейных уравнений