Comments 135
Даёшь зарядку на Хабре :)
Даешь сиськи на Хабре!
Вот пожалуйста, и по теме: www.youtube.com/watch?v=jZydTPxFdcU&feature=related
))
))
UFO just landed and posted this here
Удивительно! Прочла и сразу захотелось в спортзал дёрнуть, поотжиматься! :)
девушка на картинке руку не вывихнет?
Рекомендую: 100push.ru
«Если вы серьезно решили стать сильнее, следуйте этой шестинедельной программе тренировок и вскоре вы сможете сделать 100 последовательных отжиманий!»
«Если вы серьезно решили стать сильнее, следуйте этой шестинедельной программе тренировок и вскоре вы сможете сделать 100 последовательных отжиманий!»
Оно действительно сделает чтобы я отжался 100 раз?
Да!
С вашей помощью :)
С вашей помощью :)
Я честно опробовал. В первом тесте смог отжаться 18 раз. Первые пять недель шёл по третьей колонке; шустую неделю шёл по второй. После шести недель делел где-то 50-60 отжиманий в пятом заходе. Сейчас уже недели четыре делаю заходы 20-40-50-20-(максимум; около 70). Никаких 100 отжиманий я не делаю. Но чувствую себя прекрасно и мышцы разрослись офигительно :-) по одежде чувствую, просто в зеркале видно, и жене очень нравится :-)
у оригинальных авторов (hundredpushups.com) появились программы на пресс (twohundredsitups.com) и приседания (twohundredsquats.com)
Помимо вышеупомянутых программ на пресс и приседания от переводчика «100 отжиманий» есть еще экспериментальная программа «25 подтягиваний» vkontakte.ru/club6938167
По моемому дурные программы, ну скажите зачем вам 100 раз отжиматься? Пока отжиматься будешь уснешь, а ещё там снизу смотрел пресс тоже — подходы по 100 раз :) лучше уж взять гантельки, или девушку на спину посадить. А на счет пресса так вообще есть же замечательное упражнение — уголок, раз 10-15 сделать уже хорошая нагрузка.
UFO just landed and posted this here
Разный эффект будет. Если требуется сжигать жир — то необходимо много повторений одного упражнения. Если нарастить мышцы, то с дополнительным весом, немного подходов.
Тогда я за скакалку и то веселее.
Ну кому что, кому-то надо веселее, кому-то эффективней :)
Если сжигать жир то это не отжиманиями надо делать вы согласны? Следовательно тут частота как раз не важна, ну и где я не прав? Кстати я не уверен на счет множества повторений, например я довольно много езжу на велосипеде, частота педалирования там 60 оборотов (если лениво ехать) так вот жир ничуть не сходит, зато мышцы ног заметно увеличились.
Почему не отжиманиями? Это вполне хорошее упражнение для сжигания жиров в области груди.
Хочу заметить, что любое упражнение имеет множество модификаций. Отжимания не ограничиваются общим понятием «отжиматься». Существуют различные хваты, отжимания с весом и без, под разным углом.
По поводу часто и однообразно я не говорил, что так надо.Где-то постом ниже я написал про мышечную память. Мышцам нельзя давать привыкать к нагрузкам, следовательно воздействие на одну и ту же группу мышц должно быть разнообразным.
Хочу заметить, что любое упражнение имеет множество модификаций. Отжимания не ограничиваются общим понятием «отжиматься». Существуют различные хваты, отжимания с весом и без, под разным углом.
По поводу часто и однообразно я не говорил, что так надо.Где-то постом ниже я написал про мышечную память. Мышцам нельзя давать привыкать к нагрузкам, следовательно воздействие на одну и ту же группу мышц должно быть разнообразным.
Но это одно упражнение и его вовсе не нужно делать 100 раз что бы добиться результата. Кроме того мне кажется подтягивание будет более эффективно и напрягает большее число мышц. А если делать в двух хватах и совмещать с уголком будут напрягаться практически все мышцы верхнего пояса.
P. S. Пойду подтянусь 10 раз :)
P. S. Пойду подтянусь 10 раз :)
скакалка — нагрузка на суставы, а если еще и в целях сгонки веса, так и вообще торба
UFO just landed and posted this here
Кстати несогласным — прочитайте снизу мнене meglio, оно более выдержано в стиле хабра.
Вот сайт есть хороший fu2-re.ru/ — на нем есть четыре программы: 100 отжиманий | 200 пресса | 25 подтягиваний | 200 приседаний
И еще фича — можно создавать «цели», и отмечать этапы прохождения — для самоконтроля
И еще фича — можно создавать «цели», и отмечать этапы прохождения — для самоконтроля
Ждём статью про гантельки! ;)
Можно достать какую-нибудь книжку типа Берил Берч — Пауэр Йога. (если нет в Сети — могу сфотографировать, там страничек штук двести максимум).
Или любую другую, посвященную чисто физическому аспекту йоги (т.е. чтобы минимум шизотерики).
Там отжимания — часть комплекса, который нехило нагружает все тело, несмотря на то что может выполняться на очень маленькой площади (квадрат два на два метра).
Или любую другую, посвященную чисто физическому аспекту йоги (т.е. чтобы минимум шизотерики).
Там отжимания — часть комплекса, который нехило нагружает все тело, несмотря на то что может выполняться на очень маленькой площади (квадрат два на два метра).
UFO just landed and posted this here
Мне кажется, свои мышцы он явно не отжиманиями заработал…
>При хорошей нагрузке 5 минут отжиманий по 3-5 раз с перерывом в минуту очень здорово снимают стресс
В этом предложении нет опечатки?
В этом предложении нет опечатки?
Отжимания несомненно хорошо, но не думайте, что только отжимаясь сможете держать себя в форме. Работая большую часть времени за компьютером в сидячем положении бег или приседания необходимы.
И еще момент, существует такое понятие, как мышечная память, отжимаясь 2-3 месяца мышцы просто привыкнут, поэтому стоит постоянно менять нагрузку, например использовать подставки, широким, узким хватом. Положить на спину блин в 5-10 кг. То есть надо не давай возможность мышцам привыкать к нагрузкам.
И еще момент, существует такое понятие, как мышечная память, отжимаясь 2-3 месяца мышцы просто привыкнут, поэтому стоит постоянно менять нагрузку, например использовать подставки, широким, узким хватом. Положить на спину блин в 5-10 кг. То есть надо не давай возможность мышцам привыкать к нагрузкам.
«можно присесть 100 раз и не устать» — давно не видел таких людей, средний офисный работник имхо упадет на шестидесяти ;)
При приседаниях ты поднимаешь практически свой вес на метр, а при отжиманиях не больше половины и то, на пол метра.
В итоге нагрузка при приседаних больше в 3-4 раза, вдобавок повышенный кровоток в области бедер предохраняет от геммороя ;)
Так что все бегом приседать.
При приседаниях ты поднимаешь практически свой вес на метр, а при отжиманиях не больше половины и то, на пол метра.
В итоге нагрузка при приседаних больше в 3-4 раза, вдобавок повышенный кровоток в области бедер предохраняет от геммороя ;)
Так что все бегом приседать.
Абсолютно не согласен. Отжимания — это чистейшая работа на мышечную выносливость. Зачем вам она? Вы ж никакой не спортсмен и хотите лишь поддерживать себя в форме. А для этого лучший метод — работа с отягощениями. Эффект будет намного выше, а уставать будете меньше. Купите себе банальную гантельку с регулируемым весом и сможете поднять себе здоровье за месяц.
Преимущества доступности отжиманий очевидны, но не стоит думать, что раз упражнение простое, то и эффективное.
От себя хочу сказать, что если вздумали работать все таки без отягощений и не продолжительное время (10-15 минут в день), то советую следующее:
— Растяжка. Найдите для себя несколько позиций и развивайте их.
— Подтягивания. Пару подходов, но не до упора, а так, чтобы всегда оставался зазор. Не нужно изматывать себя, это вам не отжимания. :)
— Приседания на одной ноге. Потрясающее упражнение, дает положительный эффект не только на ноги, но и на пресс, спину, плечи. Правда начать не просто, т.к. техника сложная, но как разберетесь, подсядите крепко.
Преимущества доступности отжиманий очевидны, но не стоит думать, что раз упражнение простое, то и эффективное.
От себя хочу сказать, что если вздумали работать все таки без отягощений и не продолжительное время (10-15 минут в день), то советую следующее:
— Растяжка. Найдите для себя несколько позиций и развивайте их.
— Подтягивания. Пару подходов, но не до упора, а так, чтобы всегда оставался зазор. Не нужно изматывать себя, это вам не отжимания. :)
— Приседания на одной ноге. Потрясающее упражнение, дает положительный эффект не только на ноги, но и на пресс, спину, плечи. Правда начать не просто, т.к. техника сложная, но как разберетесь, подсядите крепко.
Также отжимаюсь из-за того что много часов провожу за компьютером, а на спортзал просто нет уже ни сил ни времени. Только плюс ко всему еще приседаю и качаю пресс, чтобы держать себя в форме. Автору большое спасибо за статью, пройдя по ссылкам узнал всякие тонкости и ухищрения отжиманий — непременно их попробую! Спасибо :)
© Даешь больше здоровых и физически крепких специалистов в IT!
© Даешь больше здоровых и физически крепких специалистов в IT!
я начал
А я каждое лето стараюсь максимально болтаться на турнике. Отжимания для меня тяжко ибо лень :) А турник — удовольствие. Вспоминаю как я ни мог и 2ух раз подтянуться, хоть и весил мало (был еще ребенок). А сейчас могу 20, если сильно постараться 25.
Самое главное в этом деле найти соперника (а лучше несколько), и каждый день играть в лесенку (Все подтягиваются по очереди, с каждым разом прибавляя по 1 разу. После преодоления какой-либо отметки, скажем в 8 раз, подтягиваемся в меньшую сторону до 1. Т.е. сначала все сделали по 1, потом по 2, и так до 8 и обратно).
П.с. Давно мечтаю о турнике дома :)
Самое главное в этом деле найти соперника (а лучше несколько), и каждый день играть в лесенку (Все подтягиваются по очереди, с каждым разом прибавляя по 1 разу. После преодоления какой-либо отметки, скажем в 8 раз, подтягиваемся в меньшую сторону до 1. Т.е. сначала все сделали по 1, потом по 2, и так до 8 и обратно).
П.с. Давно мечтаю о турнике дома :)
Ах, да… Забыл добавить, что на турнике можно вытворять различные упражнения, полезные не только для рук, но и для пуза, ног, спины и т.д.
Выход (делится на «Выход на две» и «Выход на одну») — какбы продолжение подтягивания до тех пор, пока турник не окажется на уровне таза. Т.е. вы на него взбираетесь при помощи рук. Выход на 1 — это когда вы после обычного подтягивания выносите локоть над турником, операетесь на него и после выжимаете до полного поднятия. А выход на две — когда вы одновременно обеими руками выжимаете, по инерции взлетая вверх :) Силовое упражнение на руки (практически все группы мышц: ключица, бицепс, трицепс), плечи.
Подъем с переворотом — задирание ног над турником с последующим перемещением ног вниз (ноги как противовес бошке). Со стороны это похоже на «солнышко», только радиус поражения вашими ногами не велик :) Переворотом называется то, как вы вниз головой скрутитесь в висящее положение на руках, обычно после этого вы вновь делаете подъем :) Таким образом качаем пресс, ноги, руки.
П.с. В армии вам этого не избежать.
Линейка — (уфф… как бы это на словах объяснить) ваши руки на турнике, ноги должны быть между рук и при этом за турником. Постепенно приподымаясь при помощи рук жопа должна оказаться на турнике (положение сидя). Развивает плечи, поясницу, и хорошенько прогибает позвонки.
П.с. после такого упражнения кровь бьет в голову, и можно упасть вниз бошкой :)
Чертик — самое опасное упражнение. Ноги на турнике, руки вниз (висим). Раскачиваемся, спрыгиваем так, чтобы вы встали на ноги (разворот в воздухе на 180 градусов). Можно свернуть голову, сломать спину и т.д. Развивает только мозжечок (координацию) и выработку адриналина в почках.
Есть еще много чего (всякие там крабики, банальное поднятие ног и т.д), но я лучше промолчу :)
Чето оффтопнул так не хило, простите, захотелось высказаться…
Выход (делится на «Выход на две» и «Выход на одну») — какбы продолжение подтягивания до тех пор, пока турник не окажется на уровне таза. Т.е. вы на него взбираетесь при помощи рук. Выход на 1 — это когда вы после обычного подтягивания выносите локоть над турником, операетесь на него и после выжимаете до полного поднятия. А выход на две — когда вы одновременно обеими руками выжимаете, по инерции взлетая вверх :) Силовое упражнение на руки (практически все группы мышц: ключица, бицепс, трицепс), плечи.
Подъем с переворотом — задирание ног над турником с последующим перемещением ног вниз (ноги как противовес бошке). Со стороны это похоже на «солнышко», только радиус поражения вашими ногами не велик :) Переворотом называется то, как вы вниз головой скрутитесь в висящее положение на руках, обычно после этого вы вновь делаете подъем :) Таким образом качаем пресс, ноги, руки.
П.с. В армии вам этого не избежать.
Линейка — (уфф… как бы это на словах объяснить) ваши руки на турнике, ноги должны быть между рук и при этом за турником. Постепенно приподымаясь при помощи рук жопа должна оказаться на турнике (положение сидя). Развивает плечи, поясницу, и хорошенько прогибает позвонки.
П.с. после такого упражнения кровь бьет в голову, и можно упасть вниз бошкой :)
Чертик — самое опасное упражнение. Ноги на турнике, руки вниз (висим). Раскачиваемся, спрыгиваем так, чтобы вы встали на ноги (разворот в воздухе на 180 градусов). Можно свернуть голову, сломать спину и т.д. Развивает только мозжечок (координацию) и выработку адриналина в почках.
Есть еще много чего (всякие там крабики, банальное поднятие ног и т.д), но я лучше промолчу :)
Чето оффтопнул так не хило, простите, захотелось высказаться…
О да! Я в детстве все эти упражнения делал, только Чертик у нас назывался Гробик, а Линейка — Выход Офицера. Ещё был клевый трюк, не знаю как он называется, но суть в том что стоя на турнике на руках, делаем обычный кувырок, но в другую сторону (ногами под турник). Когда он почти выполнен, отпускаем турник и хватаемся за ноги под коленями, не останавливая движения (перекладина оказывается таким образом между локтями и животом). А дальше раскручиваемся ногами посильнее, и тут главное чтобы турник прочным был (: В итоге имеем эффектное вращение до 2х оборотов/сек. Только я не знаю, что это упражение кроме смелости развивает.
Побольше таких статей. А то все кто неразрывно связан с компьютерами вымрут :)
Автор, спасибо за статью.
Автор, спасибо за статью.
UFO just landed and posted this here
UFO just landed and posted this here
UFO just landed and posted this here
Workrave
www.workrave.org/
www.workrave.org/
Предлагаю перенести этот топик в блог «Я здоровый».
Отжимания лучше подтягиваний))) Глупость несусветная, т.к. зависит от того, чего именно вы хотите добиться.
В развитие темы: я купил себе вот такую
штуку (турник в проём двери), в домашних условиях незаменимая вещь.
Было бы очень интересно перенять опыт, что и как можно с ней делать.
штуку (турник в проём двери), в домашних условиях незаменимая вещь.
Было бы очень интересно перенять опыт, что и как можно с ней делать.
А потом меняем косяк :(
UFO just landed and posted this here
Это ж какой у вас высоты дверной проем?
я, когда подтягиваюсь, сгибаю ноги ;)
Это кстати довольно вредно, на сколько я знаю
Если есть возможность, лучше старайтесь держать прямые ноги уголком, или хотябы его подобием
Если есть возможность, лучше старайтесь держать прямые ноги уголком, или хотябы его подобием
Было такое: в качалке сильно перетренировал ноги (работал на ножные бицепсы), на следующий день попробовал подтянуться дома в дверном проеме. Турник довольно низкий, ноги подогнул, так в тот момент, когда висел, обе ноги свело. Это был ужасть — если ноги не разогнуть, то коленки схватили бы нехилый удар, стоило мне только отпустить руки. Удалось через боль распрямить ноги.
Если это настоящая фотография того турника, который Вы, Павел, купили, то расскажите, как его удалось зщакрупить? :)
Я купил — по виду — точно такой же с год назад. Повертел в руках, но с ходу не сообразил, как именно его можно закрепить и какой цели служит странный винтик в самой середине. И засунул турничок куда-то за шкаф :(
Я купил — по виду — точно такой же с год назад. Повертел в руках, но с ходу не сообразил, как именно его можно закрепить и какой цели служит странный винтик в самой середине. И засунул турничок куда-то за шкаф :(
Купил такую же пару недель назад. Вставил в дверной косяк и теперь каждый день проходя мимо не забываю подтягиваться )
> Было бы очень интересно перенять опыт, что и как можно с ней делать.
Еще с помощью этой штуки можно уговорить уйти грабителя, который внезапно ворвался к вам в дом. :)
Еще с помощью этой штуки можно уговорить уйти грабителя, который внезапно ворвался к вам в дом. :)
Занимаю Кунг-фу три раза в неделю, хочу сказать очень помогает в плане ловкости и скорости.
Killer Home Chest Workout
Killer Home Chest Workout — действительно киллер… отжимаясь медленно насколько можно и сколько можно, потом с гантелями также — итоги вполне даже. на канале у чела еще целый комплекс упражнений в домашних условиях при ограниченном инвентаре.
а лучше найти бассейн и плавать =)
Killer Home Chest Workout — действительно киллер… отжимаясь медленно насколько можно и сколько можно, потом с гантелями также — итоги вполне даже. на канале у чела еще целый комплекс упражнений в домашних условиях при ограниченном инвентаре.
а лучше найти бассейн и плавать =)
Бег подходит далеко не всем, и далеко не из-за луж, дождей и плохой погоды. Дело в том, что любой излишек веса превращает бег в повышенную нагрузку на суставы и сосуды. Конечно, пару раз не вредно… Но регулярный бег для людей с лишним весом — путь к большим проблемам.
Насчет главной цели — я боюсь что автор вводит в заблуждение всех и вся, раздавая столь вредные советы, не разбираясь в сути дела. Ничего личного, но…
1. Ощущение, что мышцы работают — это отнюдь не гарантия пользы от нагрузки. Во-первых, любая нагрузка спонтанно, без разминки — вред сердцу и сосудам. Во-вторых, «ощущения нагруженности мышц» ни капли не говорят о количестве работы, проделанной ими; и больше зависят от того, что Вы ели, как давно Вы ели, как сегодня спали, в каком настроении, и занимались ли предыдущие дни, и те ли же мышци развивали.
2. При отжимании работает немало мышц, НО все-же одна группа мышц, и только сгибательные мышци. Для того, чтобы тело было красиво и развито, необходимо обеспечить равномерно нагрузку и сгибательных мышц, и разгибательных.
3. Отжимание не нагружает все 3 группы грудных мышц, результат — некрасивый эффек, когда тело смотрится «слегка странно» из-за переразвитости одних мышц, и недоразвитости других.
4. Мало смысла, а при регулярности — еще и вредно нагружать одну и ту же группу мышц, да еще и одинаковым способом. Это в итоге приводит к спортивной истощенности всей группы мышц, постоянной сонливости, усталости. Вобщем, это абсолютно неграмотно.
5. Короткое время занятия для «лентяев» — прямой путь к проблемам с сердцем. Если для Вас важно ваше здоровье, а не «чувство работы мышц» — как минимум приоритет должен отдаваться кардио (аэробным, длительным) нагрузкам, которые тренеруют Ваше сердце и сосуды (кто мне скажет это менее важно, чем мышцы тела!?)
В общем, я бы на месте автора воздержался давать такие неграмотные советы публично, не разобравшись в деле, не опробовав на себе длительное время, а просто прочитав пару статеек и глянув пару видео. Вы балдеете от статейки, а многие доверчивые люди будут плавно-медленно калечить свое здоровье неверным подходом к физическим нугрузкам. Задумайтесь…
P.S. Мог бы написать развернутую статью по этому поводу, но не уверен, не окажется ли это большим оффтопом на IT-ресурсе?
Насчет главной цели — я боюсь что автор вводит в заблуждение всех и вся, раздавая столь вредные советы, не разбираясь в сути дела. Ничего личного, но…
1. Ощущение, что мышцы работают — это отнюдь не гарантия пользы от нагрузки. Во-первых, любая нагрузка спонтанно, без разминки — вред сердцу и сосудам. Во-вторых, «ощущения нагруженности мышц» ни капли не говорят о количестве работы, проделанной ими; и больше зависят от того, что Вы ели, как давно Вы ели, как сегодня спали, в каком настроении, и занимались ли предыдущие дни, и те ли же мышци развивали.
2. При отжимании работает немало мышц, НО все-же одна группа мышц, и только сгибательные мышци. Для того, чтобы тело было красиво и развито, необходимо обеспечить равномерно нагрузку и сгибательных мышц, и разгибательных.
3. Отжимание не нагружает все 3 группы грудных мышц, результат — некрасивый эффек, когда тело смотрится «слегка странно» из-за переразвитости одних мышц, и недоразвитости других.
4. Мало смысла, а при регулярности — еще и вредно нагружать одну и ту же группу мышц, да еще и одинаковым способом. Это в итоге приводит к спортивной истощенности всей группы мышц, постоянной сонливости, усталости. Вобщем, это абсолютно неграмотно.
5. Короткое время занятия для «лентяев» — прямой путь к проблемам с сердцем. Если для Вас важно ваше здоровье, а не «чувство работы мышц» — как минимум приоритет должен отдаваться кардио (аэробным, длительным) нагрузкам, которые тренеруют Ваше сердце и сосуды (кто мне скажет это менее важно, чем мышцы тела!?)
В общем, я бы на месте автора воздержался давать такие неграмотные советы публично, не разобравшись в деле, не опробовав на себе длительное время, а просто прочитав пару статеек и глянув пару видео. Вы балдеете от статейки, а многие доверчивые люди будут плавно-медленно калечить свое здоровье неверным подходом к физическим нугрузкам. Задумайтесь…
P.S. Мог бы написать развернутую статью по этому поводу, но не уверен, не окажется ли это большим оффтопом на IT-ресурсе?
Очень правильная точка зрения.
>2. При отжимании работает немало мышц, НО все-же одна группа мышц, и только сгибательные мышцы.
Разгибательные, вы имели в виду?
>2. При отжимании работает немало мышц, НО все-же одна группа мышц, и только сгибательные мышцы.
Разгибательные, вы имели в виду?
Как раз на Хабре такие статьи довольно популярны и, если в ней не окажется повторения уже много раз написанного, думаю, она не будет лишней
Чувствуется достаточно глубокое знание вопроса, поэтому статью просим. Единственное — хотелось бы соотношения теоретической информации к практической (например, план занятий для среднестатистического предмониторного кактуса) в размере 1 к 1 — как видите, простые для понимания и выполнения инструкции пользуются большой популярностью.
Не окажется. Главное — в нужный блог поместить.
Тогда, что посоветуете? Регулярное плавание?
UFO just landed and posted this here
Да, одними отжиманиями всего не начакаешь.
Да, бег вреден также из-за его сложности.
Да, статья агитационная, как слова моего брата (любителя турника) попробовать отжимания (тк подтягивания мне не нравились по указанным выше причинам) дали мне возможность по-новому взглянуть на отжимания как на начало занятий спортом.
Когда речь шла об ощущении нагрузки мышц — я говорил лично для себя о мотиваторе продолжать дальше. То бишь присел 100 раз — а ногам пофиг. И ощущения нет, что мышцы работают, и дальше делать не хочется — ведь уже столько расел присел и бестолку. Это мое лишное отношение.
В данном случае отжимания решают для меня следующие задачи
— короткая физическая нагрузка как отвлечение от работы за компьютером;
— стимул заниматься физкультурой вообще — уже через неделю отжиманий я стал замечать, что ноги-то не работают, и добавил приседания.
— аэробным нагрузками для меня последние 5 лет были бассейн и велосипед — 2-3 раза в неделю (по 2-4 часа на велике и 1-2 часа в воде). Но год назад в бассейн стало ездить далековато, а на велосипеде зимой не покатаешься особо, да и времени стало меньше.
Ну и насчет деталей — согласен, я не знаком близко с предметом, однако я опробовал его на себе. Но по некоторым пунктам с вами не согласен — та же разминка. Я ее почти не делаю, хотя знаю, что она очень важна. Однако перед отжиманиями и настраиваю дыхание и психологически включаю якорь «отжимания». Ну и да — чуть-чуть потягиваюсь, разминаю суставы. Но отжимания для меня не являются такой сильной нагрузкой, чтобы это влияло — сердце сильно не скачет по пульсы, и дыхание ровное.
Да, бег вреден также из-за его сложности.
Да, статья агитационная, как слова моего брата (любителя турника) попробовать отжимания (тк подтягивания мне не нравились по указанным выше причинам) дали мне возможность по-новому взглянуть на отжимания как на начало занятий спортом.
Когда речь шла об ощущении нагрузки мышц — я говорил лично для себя о мотиваторе продолжать дальше. То бишь присел 100 раз — а ногам пофиг. И ощущения нет, что мышцы работают, и дальше делать не хочется — ведь уже столько расел присел и бестолку. Это мое лишное отношение.
В данном случае отжимания решают для меня следующие задачи
— короткая физическая нагрузка как отвлечение от работы за компьютером;
— стимул заниматься физкультурой вообще — уже через неделю отжиманий я стал замечать, что ноги-то не работают, и добавил приседания.
— аэробным нагрузками для меня последние 5 лет были бассейн и велосипед — 2-3 раза в неделю (по 2-4 часа на велике и 1-2 часа в воде). Но год назад в бассейн стало ездить далековато, а на велосипеде зимой не покатаешься особо, да и времени стало меньше.
Ну и насчет деталей — согласен, я не знаком близко с предметом, однако я опробовал его на себе. Но по некоторым пунктам с вами не согласен — та же разминка. Я ее почти не делаю, хотя знаю, что она очень важна. Однако перед отжиманиями и настраиваю дыхание и психологически включаю якорь «отжимания». Ну и да — чуть-чуть потягиваюсь, разминаю суставы. Но отжимания для меня не являются такой сильной нагрузкой, чтобы это влияло — сердце сильно не скачет по пульсы, и дыхание ровное.
* раз сел
Но статья по технике, конечно, важна! Пишите!
Но статья по технике, конечно, важна! Пишите!
UFO just landed and posted this here
ну до всего дойдем :)
и все-таки статья не лажа, зря Вы так — вон сколько народу оживилось.
но Вам, впрочем, спасибо за ряд комментов тут — взял на заметку + пост поправил.
ну впрочем, конечно, у каждого свое imho :)
мой брат не является спецом или профессиональным тренером, да и знакомых спортсменов у меня немало — но простой совет попробовать отжимания — вроде и ненапряжно, а эффект есть — дало результат, старт, толчок.
а дорогу осилит идущий.
и все-таки статья не лажа, зря Вы так — вон сколько народу оживилось.
но Вам, впрочем, спасибо за ряд комментов тут — взял на заметку + пост поправил.
ну впрочем, конечно, у каждого свое imho :)
мой брат не является спецом или профессиональным тренером, да и знакомых спортсменов у меня немало — но простой совет попробовать отжимания — вроде и ненапряжно, а эффект есть — дало результат, старт, толчок.
а дорогу осилит идущий.
UFO just landed and posted this here
я же написал: «Поэтому я хочу рассказать об отжиманиях, чем они лучше, с моей точки зрения»
ну может красным буквами выделить — но я думаю, любой читающий поймет? а если дописать — то как дописать, дайте пример как исправить статью?
ну может красным буквами выделить — но я думаю, любой читающий поймет? а если дописать — то как дописать, дайте пример как исправить статью?
2meglio, creotiv
отписал так — «Оговорюсь сразу, что я не специалист и все нижеизложенное — мой личный опыт и взгляды.»
отписал так — «Оговорюсь сразу, что я не специалист и все нижеизложенное — мой личный опыт и взгляды.»
У меня на одной из работ какой-то агрегат пикает каждый час — для меня это своберазный знак ) Т.к. в офисе я один, то делаю так — беру два стула, ставлю у окна, напротив друг друга. Пятки на подоконник, руки на стулья… и минут 5 так отжмаюсь, максимально прогнувшись. Если чтото важное в инете — делаю в темпе ) согревает, блин.
Потом растираю руки (чтоб было гоярчо) и прикладываю их к глазам — это позволяет неплохо расслабить глаза. Потом с новыми силами сажусь за работу.
Потом растираю руки (чтоб было гоярчо) и прикладываю их к глазам — это позволяет неплохо расслабить глаза. Потом с новыми силами сажусь за работу.
А я пожалуй напишу про подтягивания тогда, давно хотел, но думал, что Хабру такая тематика не понравится. :)
UFO just landed and posted this here
Плюс в карму твоей маме, она полностью права. :)
Кстати да, ежели заниматься исключительно подъемом тяжестей и без тренировки на выносливость, будь то бег, акробатика и т.д., то она самая упадёт быстро до нуля со всеми вытекающими последствиями. Вообще как мне кажется сейчас некоторые из увлекающихся паверлифтингом больше думают о весах и объеме, нежели о здоровье.
А врачам следует верить с большой опаской, когда дело касается работы с отягощениями. Потому что основная их реакция — «ты шо такие тяжести таскать, вредно же!!»
Ну и раз никто не успел запостить эту ссылку, то моё любимое:
www.moscow-koi.ru/information/detail.php?ID=648
www.moscow-koi.ru/information/detail.php?ID=648
угу, еще серия статей в таком же духе «Йога для айтишника», «Пилатес для айтишника», «Кун-фу для айтишника» и можно будет пособие выпускать «Как айтишнику выжить в современном мире» :)
Все должно быть вмеру и… в кайф!
Для себя лично выработал такую систему: утром разминка + бег + заминка + пресс + отжимания + турник, а далее в течении дня уже как получится, разные ведь бывают ситуации и нагрузки! Вот
Для себя лично выработал такую систему: утром разминка + бег + заминка + пресс + отжимания + турник, а далее в течении дня уже как получится, разные ведь бывают ситуации и нагрузки! Вот
UFO just landed and posted this here
В домашних условиях можно отжиматься только на руках, либо в вертикальном положении. Такая нагрузка не заменит штангу, но для человека, у которого нет возможности посещать тренажерный зал, это вариант.
UFO just landed and posted this here
Если с 10:00 до 19:00 работать, а затем до 23:00 заниматься, тогда кроме работы и тренировок ничего не успеешь создавать в жизни. Хороший ITшник должен ещё принимать участие в разработке какого-нибудь такого информационного ресурса и (или) программного обеспéчения, за которые ему на работе не платят, так что суточных ресурсов времени не так много.
Мне кажется, что при образе жизни it'ка упражнения с отягощениями в целом для организма не так и полезны, как кажется. Мышцы будут укрепляться, но не будет восполнения недостатка гиподинамии на рабочем месте. Поэтому я качалку забросил — занимаюсь на турнике/брусьях/приседаниями, ну и на свои тренировки хожу.
Очень хорошо, когда есть ощущения того, что все тело поработало именно от аэробных нагрузок — сердечно-сосудистая укрепляется, кровь по всем органам в повышенном объеме проливается… У меня это достигается примерно так: 200 приседания, 50 пресс, 12-15 подтягиваний. Ну и скакалка иногда.)
Очень хорошо, когда есть ощущения того, что все тело поработало именно от аэробных нагрузок — сердечно-сосудистая укрепляется, кровь по всем органам в повышенном объеме проливается… У меня это достигается примерно так: 200 приседания, 50 пресс, 12-15 подтягиваний. Ну и скакалка иногда.)
Хотите спорта — идите в тренажерный зал, записывайтесь на плавание, да в любую спортивную секцию, займитесь боевыми искусствами… главное заниматься с тренером, занимаясь сам никогда не будешь выкладываться на 100%
пора создавать блог «Хабраспортзал» :)
Сразу стану подписчиком, ибо тема важная и актуальная для меня уже почти год.
По теме: не советую следовать советам сайтов типа «100 отжиманий за 5 недель». Любое упражнение надо выполнять с учетом своих сил, физиологии, телосложения, веса. Лучше потратьте хотя бы один день на поход в ближайший фитнесс зал (не обязательно покупать абонемент, можно и разово сходить, это не сильно дорого) и поговорите с тренером какие нагрузки лучше всего брать, какое питание выбрать, сформируйте программу и занимайтесь на дому.
И уж тем более нельзя «долбить» только одну группу мышц, это скажется и на внешнем виде (на фоне остальных неразвитых), так и на здоровье.
Сразу стану подписчиком, ибо тема важная и актуальная для меня уже почти год.
По теме: не советую следовать советам сайтов типа «100 отжиманий за 5 недель». Любое упражнение надо выполнять с учетом своих сил, физиологии, телосложения, веса. Лучше потратьте хотя бы один день на поход в ближайший фитнесс зал (не обязательно покупать абонемент, можно и разово сходить, это не сильно дорого) и поговорите с тренером какие нагрузки лучше всего брать, какое питание выбрать, сформируйте программу и занимайтесь на дому.
И уж тем более нельзя «долбить» только одну группу мышц, это скажется и на внешнем виде (на фоне остальных неразвитых), так и на здоровье.
По ссылке _http://www.menshealth.com.ua/kompl_upr/5625.html читаем "- Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделанных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду.".
Но выше написано "- В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз.", т.е. более 107 раз в секунду. Помня что обычная кинокамера делает по 24 кадра в секунду, один кадр мог запечатлеть более 4 отжиманий. Даже не думая как он умудрился так отжиматься, интересно КАК удалось зафиксировать рекорд?!
Но выше написано "- В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз.", т.е. более 107 раз в секунду. Помня что обычная кинокамера делает по 24 кадра в секунду, один кадр мог запечатлеть более 4 отжиманий. Даже не думая как он умудрился так отжиматься, интересно КАК удалось зафиксировать рекорд?!
Для физических нагрузок выбрал плавание. 3 дня в неделю (правда, не всегда получается заниматься регулярно), чуть более тысячи рублей в месяц (плюс «экипировка»). По мне — так это лучше бега, отжиманий и прочего. Хотя конечно же ИМХО.
Я тоже небольшим опытом поделюсь: отжимания, обычный стул и эспандер дома заменяют треть тренажерного зала.
Кроме того, рекомендую посмотреть, чем увлекаются товарищи афроамериканцы (в частности, парни из Ruff Riders) — www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0. Это bodyweight workout — тренировка собственным весом. Чем-то напоминает гимнастику :) В целом, меня впечатлило очень, что делает Hannibal.
Кроме того, рекомендую посмотреть, чем увлекаются товарищи афроамериканцы (в частности, парни из Ruff Riders) — www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0. Это bodyweight workout — тренировка собственным весом. Чем-то напоминает гимнастику :) В целом, меня впечатлило очень, что делает Hannibal.
Sign up to leave a comment.
Сила отжиманий