MagisterLudi May 19 2014 at 17:01

Личный опыт: бег и сон с медгаджетом Basis B1

6 min

25K

Доброе утро/день/вечер и крепкого здоровья, Хабр!

Как я провел майские праздники:
+ Неделю не снимая я носил часы-пульсометр-шагомер-треккер сна
+ Пробежал 50+ км
+ Собрал данные по фазам своего сна
— Не встретил лося

В отличие от постов (26 июля 2013 и 21 апреля 2014), которые просто описывали модель 2013 года и извлечение ее из коробочки, я расскажу про личный опыт использования модели 2014 года (Carbon Steel Edition), про те приключения, которые со мной произошли, про то как полученные данные повлияли на распорядок дня и на мое восприятие.

Каков ваш пульс после 20-ти минутной пробежки?
Какой пульс после подъема по эскалатору в метро?
Через какое время после нагрузки пульс приходит в норму?

Что показывает медгаджет когда: смотрите сериал «Доктор Хаус» или «Кремниевая долина», играете в «Зомби против Растений», пьете кофе или хакерский напиток «Club Mate»

После сна(1.5, 9, 12 часов) как узнать, выспался я или нет (прошел ли фазы глубокого и БДГ сна)

На фото: после 10-ти километровой пробежки

Под катом немного описания медгаджета и отличия от предыдущих версий, анализ графиков пульса, бега, сна и мои субъективные выводы, открытия и находки.

Короткое описание

Список функций:
Время и дата. Пару раз воспользовался данной функцией. Я счастливый — часов не ощущаю.
Шагомер. Полезная штука. Использовал при беге, еще очень интересно узнать, сколько шагов можно за день «находить» от компа до кухни. Или сколько шагов уходит ежедневно на то, чтоб добраться до офиса. У меня в рабочий день набегает 10-15 тысяч шагов (без учета бега).
Пульсометр. Очень полезен для меня он был. Узнал многое о себе я. Средняя частота обращения к данной функции первые 3 дня — 1 раз в 15 минут. Что же происходит внутри меня, когда снаружи происходит вот это или это?
Счетчик калорий. Было любопытно, что час бега (10км) = 2 шоколадки. Для меня калории не проблема, наоборот, где б их побольше достать. Талант всегда голодный. «Stay hungry, stay foolish»
Трекер сна. О да! Что же происходит там в голове, когда я сплю? Про фазы сна я имел представления, а вот про количество переворачиваний за время сна узнал впервые.
Температура тела. Любопвытствовал пару раз.
Влажность кожи. Глянул пару раз на графики, не заценил.

Вид часов с внутренней стороны

Пытаюсь поймать зеленое моргание датчиков, они хитрые, выключаются когда чуют, что медгаджет не на руке.

Отличия в дизайне — стальные элементы (застежка и крепления ремешка)

Приключения начинаются

После того, как я получил часы — прокрастинировал несколько дней, потом посмотрел Доктора Хауса (он стал бегать!) — и побежал сам.

(Хаус измеряет пульс после бега «по старинке»)

Бег

«Бег трусцой для меня не только тренировка, но и отдых. Каждое утро этот час принадлежит
только мне, когда я могу побыть наедине с собственными мыслями» Брюс Ли

Как только я надел медгаджет, появилось интересное ощущение ответственности (или пристального внимания), ведь я знал, что придется писать о своем опыте на Хабре. Теперь понятно зачем нужно двойное слепое исследование. Программа предлагает выполнять 2000 шагов до 12-00 каждый день. За это дает +25 очков. Естественно мне захотелось покрасоваться перед читателями — пробегу 10 000!

До этого я все время бегал «интуитивно»/ по ощущениям, без всякого плана и по самочувствию. Теперь же появилась возможность узнать, что происходит с сердцем на самом деле. Впервые в жизни я узнал что при беге пульс 150. Потом мне было интересно отследить, за какое время организм приходит в норму.

Супермэн

С утра — 10 км кросс по лесу, дневной сон, вечерняя пробежка 2 км. Сердечко от нагрузки выдавало 81 ударов в минуту

Хороший день

Подъем в 7 утра, 10 км кросс, потом поездки по делам. Характерные пики говорят о подъеме на эскалаторе.

Нормальный прогулочный день

Что примечательно, интервалы сна днем — это игра «Зомби против растений» и сериал «Доктор Хаус»

«Овощной» день

Несколько шагов — и те в магазин за шоколадкой

Геймификация

Геймификация давала +25 очков за 2000 шагов до 12 дня, но мне как то было пофиг, либо я бежал 10 км, либо забивал, наличие медгаджета повлияло следующим образом: я бегал интуитивно и это примерно составляло 8500-9000 шагов, а когда смотришь на датчик — хотелось дожать до круглого числа — 10 000.

Самый первый квест — «носи медгаджет 12 часов не снимая» — получишь +25 очков. Работает! Первые 4 дня, потом моя мотивация носить медгаджет, не снимая, была не очки, а интерес.

Реализована игровая механика «доступность»: пока не набрал определенное количество очков по предложенным квестам — нельзя взять новые квесты.

Лично меня очки поставленные компьютерной программой мало вдохновляют, и поэтому в одиночку получать левелы и выполнять предложенные квесты не хотелось. Зато во время первой пробежки по лесу сам себе придумал квест(цель должна быть большая и вдохновляющая) — встретить лося. Сразу стало веселее. Во-первых, стал забегать все глубже и глубже в лес и по разным направлениям, стал частенько переводить взгляд из-под ног впереди себя на отдаленные участки — высматривал лося. Плюс появился азарт, если выполню квест — отличный повод похвастаться перед друзьями.
Квест находится на стадии выполнения.

Так же мне помогало следующее — не завтракать пока не пробегу, включался архетип охотника — «хорошо побегал= хорошо поел».

Сон

«Кто познает тайну сна — познает тайну мозга» Мишель Жуве

В последнее время режим чередования сна и бодрствования приобрел у меня хаотический характер.
Одной из целей использования медгаджета было «переход в человеческий режим сна из режима вампирского». Что удалось частично.
Очень крутым результатом ознакомления с тем как я спал, стали две вещи:
1) понимание того что длительность сна не самый важный показатель (спал 12 часов, а выспался «хуже», чем когда спал 6)
2) не знаю, что там происходит в мозгу, когда «он» видит график того, как «он» спал, но теперь у меня есть стойкое ощущение, что «он» старается просыпаться, «попадая в ритм».

Полуторачасовой ритм сна

(решил поспать вечерком — оказалось идеально выспался, программа поставила 20% от суточной нормы сна, а спал 90 минут)

Хороший сон

Программа поставила 92%

Ужасный сон

Приболел. За 12 часов получил 36%. Ерзал во сне 80 раз. Проснулся злой и разбитый. Чем занимался еще 4 минуты — «Unknown»

Ждем портативный и удобный ЭЭГ, чтоб исследовать сон и мозг.

Паттерны

Как истинный кастанедовский воин я не имею особых паттернов!

Честно говоря, не знаю какие выводы можно сделать по этой информации но пусть будет под спойлером

Паттерны

Калории

Пульс

Потоотделение

Температура поверхности кожи

Шаги

Эстетика

Рассвет

Как же это здорово бегать на рассвете, по росе, по песчаному берегу пруда, видеть белок, бегать в дождь когда зацветает черемуха, бежать через цветущий яблоневый сад.
Красота.

Наблюдения:

— при виде девушки начинаешь стараться бежать лучше (быстрее, движения собраннее, осанка меняется).
— хочется бежать не по асфальту, а по обочине (по росе, по жухлой листве, по песку на берегу пруда, по болоту с крапивой)
— иногда «затекают» шея и плечи, руки — какую разминку делать «на ходу»?
— в день когда побегал, по десятибальной шкале субъективного счастья +2
— сила гештальта: если побегал 8.500 шагов, ради круглой цифры, хочется «дожать» до 10 000
— появилось ощущение, что спать я стал «попадая в ритм»
— пульс при подъеме на эскалаторе в метро 110-120
— при игре в «Зомби против растений» (прохождение последних трех этапов), прибор показывал, что я сплю. Так же как и при просмотре сериала «Доктор Хаус», а вот при просмотре сериала «Кремниевая долина» — показывал, что я бодряком.
— ни кофе (1 чашка), ни Club Mate (1 бутылка), на показаниях медгаджета не отразились, поэтому я прекратил свой квест экспериментов с веществами

Выводы:

Если у вас есть возможность узнать о себе новое (как работает сердце или треккинг сна) — используйте ее, это того стоит.

+ часы полезны при беге, даже очень
+ новое измерения знаний о себе
+ изменилось восприятие: пульс и сон
+ хорошая батарея, успевает заряжаться пока закачиваю данные в интернет
+ очень удобное представление данных, классные настраиваемые графики

— из схемы геймификации FFF (feedback, friends, fun) присутствует только фидбэк, остальное надо «доделывать самому»
— через пару дней левая рука «устала» (переместил часы на правую руку)
— (немного теории заговора) а что еще часы измеряю, о чем мы не знаем?

П.С.

Однажды, после того как я «проснулся», сгорая от любопытства, я пошел узнавать, как же там я поспал, и какого было мое удивление, когда на мониторе появилась такая надпись:

«Еще спите? Мы должны быть уверены что вы полностью проснулись...»

А вы уверены что вы сейчас не спите?

Медгаджет Basis B1 (Carbon Steel Edition, версия 2014) продается здесь.

Если Вы хотите первыми узнавать о новинках медицинских и фитнес гаджетов, следить за новостями компании, подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях. Подписаться можно на странице нашего блога, в