Нейрофизиология осознанности: как медитация влияет на наш мозг

Original author: Brian Pennie
  • Translation
image
Фотография Джесси Оррико с Ансплэша

Это перевод статьи Брайана Пенни, в прошлом героинового наркомана, который справился с зависимостью и стал нейробиологом, практикующим осознанность.

Статья бережно перенесена из блога бегущего редактора. Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Я провёл большую часть жизни, думая о прошлом и будущем. Мой разум разрывали сомнения, я постоянно о чём-то переживал, но не понимал в чём причина страданий.

Чтобы заглушить боль, я использовал наркотики, что закончилось пятнадцатью годами хронической героиновой зависимости. Наркотик довёл меня до самой грани, но мне повезло. Завязать с пагубным пристрастием меня вынудила самая страшная ночь в жизни. После неё я по-новому посмотрел на мир.

В октябре 2013 года мне объяснили концепцию осознанности. С тех пор я перестал принимать наркотики, стал автором, поступил в докторантуру и читаю лекции в двух самых значимых университетах Ирландии.

Понимание научной стороны осознанности и медитации может очень помочь тем, кто только знакомится с этими практиками. Знания нейрофизиологии мозга особенно пригодятся тем, кто хочет оценить потенциальные результаты развития новых привычек. (Гретхен Рубин назвала таких людей «вопрошателями»).

Как устроен мозг


Нейроны


Нейроны — это основные строительные блоки мозга. Их у нас примерно 86 миллиардов. Один нейрон активируется от пяти до пятидесяти раз в секунду. В среднем каждый нейрон обладает более пятью тысячами связями со своими собратьями. Когда вы читаете это предложение, миллиарды нейронов передают сигналы в вашей голове — очень непростой системе.

Нейроны позволяли чувствовать и фиксировали опыт каждого действия, мысли и ощущения, которое у вас когда-либо возникало. Это биологическая основа обучения. Чаще повторяя определённое поведение — например, практикуя осознанность или волнуясь — вы разрабатываете связи между отдельными нейронами.

От нейронов требуется передавать сигналы чаще и быстрее. Поэтому, для экономии энергии, мозг создаёт новые структуры специально под задачу. Так мы учимся новому, используя то, что учёные называют нейропластичностью нашего мозга.

Нейропластичность


Наш мозг очень податливый, прямо как пластилин, наш жизненный опыт определяет его строение и форму. Этот процесс очень похож на физические упражнения. Например, тридцать повторений в спортзале не сделают ваши мускулы крепче, но тридцать повторений каждый день на протяжении года могут иметь такой эффект. То же самое справедливо и для мозга: со временем его форма меняется.

Как вечно переживающий человек, я всегда чувствовал стеснение, тревогу и волнение. Если мой мозг не сканировал окружающий мир в поисках потенциальных угроз, он искал способ справиться с тревожностью. Я своими руками превратил мозг в хорошо налаженную машинку, производящую волнение.

То же касается и других отрицательных чувств, мыслей и эмоций. Что бы не зародилось у вас внутри, будь то злоба, неверие в собственные силы или страх, ваш мозг отразит это в своей форме.

Рептильный мозг


Человеческий мозг можно разделить на три области: рептильный мозг, лимбическую систему и кору.

Рептильный мозг — старейшая из областей, в ходе эволюции она появилась первой. Эта зона мозга отвечает за функции поддержки жизнедеятельности, такие как температуру тела, сердечный ритм и дыхание. Эта структура управляет нашими инстинктами и стремлением к самосохранению, что гарантирует выживание вида.

Эта примитивная часть мозга в ответе за все наше безрассудные и импульсивные поступки, и что часто вызывает серьёзные проблемы в жизни. Необходимость выживания так сильна, что может закончиться противостоянием между рептильным мозгом и корой, отвечающей за логической поведение.

Это как будто два человека спорят: «Выпьешь?» «Нет, откажусь!» «Уверен, что ты хочешь!» «Да, но потом пожалею!». Если вы тревожная личность, как я, рептильный мозг может расценивать чувство тревоги как угрозу, причину которой он не понимает.

С опытом я определил для себя, что алкоголь может на короткое время ослабить тревожность. Так что, когда соглашался выпить, рептильный мозг одерживал победу. Я часто вспоминаю года в плену наркозависимости, когда моё импульсивное поведение было обусловлено именно решениями этой зоны мозга. Не было борьбы, только безоговорочная капитуляция — крокодил всегда получал свои наркотики.

Лимбическая система


Лимбическая система соединяет в себе несколько структур, находящихся над рептильным мозгом. Главные компоненты включают гиппокамп, миндалевидное тело и гипоталамус.

Лимбическая система поддерживает множество функций. Гиппокамп отвечает за формирование воспоминаний. Расположенное по соседству миндалевидное тело играет основную роль в таких эмоциях как страх, тревога или гнев. Она также определяет силу и яркость запоминаемых событий, благодаря чему воспоминания, сильно окрашенные эмоциями, остаются в памяти надолго.

Гипоталамус связывает мозг с эндокринной системой и помогает нам реагировать на стресс. Он посылает химические сигналы, которые стимулируют или наоборот препятствуют выработке гормонов стресса.

Кора головного мозга


Из трёх регионов, о которых мы говорим, кора появилась самой последней. Она состоит из серого вещества, окружающего более глубокое белое вещество полушарий головного мозга. Серое вещество содержит тела нейронов, белое вещество состоит из волокон, соединяющих клетки серого вещества.

Кора — это часть мозга, вовлечённая в деятельность высшего порядка: абстрактное мышление, решение проблем, оценку опасности и способность говорить. Эта податливая структура наделяет людей возможностями к обучению, которым нет равных в природе. Благодаря коре головного мозга люди способны на такие вещи, которые не подвластны другим видам.

Реакция на стресс


Во время стресса, три основных структуры лимбической системы — гиппокамп, миндалевидное тело и гипоталамус — работают в связке.

Рассмотрим, как это происходит в жизни. Вы стоите на поле и замечаете что-то похожее на змею. Воспоминания в гиппокампе говорят вам, что вы боитесь змей. Это активирует миндалевидное тело — центр страха вашего мозга — которое в свою очередь воздействует на гипоталамус.

Гипоталамус отправляет сигналы шишковидной железе, которая сообщает информацию надпочечникам, высвобождающим кортизол в кровеносную систему. Кортизол — основной гормон стресса, который готовит тело бороться или бежать.

Нейрофизиология неосознанности


Это не вопрос жизни и смерти


Кора, рептильный мозг и лимбическая система работают вместе. Они связаны друг с другом сложными нервными путями (белым веществом) и постоянно друг на друга влияют.

В примере со змеёй, инстинкт выживания рептильного мозга активировал лимбическую систему, высвободившую кортизол в тело. Это мгновенный запрограммированный рефлекс мог бы вытащить вас из внезапной потенциальной опасности.

В то же время рациональная часть мозга, его кора, оценивала ситуацию. Это более медленный процесс, и если вам повезло, змея оказалась просто куском шланга. Когда вы это поняли, кора деактивировала миндалевидное тело, которое в свою очередь ограничила выделение кортизола через гипоталамус, что вернуло ваше тело назад к сбалансированному состоянию (гомеостазу).

Это очень упрощённый пример, в реальной жизни всё гораздо сложнее. Особенно в нашем перегруженном мире. Когда я начинаю думать, как нейрофизиология мозга связана с моей застарелой тревожностью и разрушительной зависимостью, у меня сразу начинает болеть голова. Но давайте вместе попробуем разобраться.

Моя тревожность была следствием детской травмы, основанной на телесных ощущениях. С юных лет меня до чёртиков пугало собственное сердцебиение, дыхание или пульс. Если кто-то предлагал послушать, как бьётся сердце, или я просто говорил об этом, моё миндалевидное тело разгоралось с невероятной силой как новогодняя ёлка.

Мой рептильный мозг, заботясь о самосохранении, говорил: «Сейчас я вытащу тебя из этого кошмара, парень.» Что же я делал? Всё, что угодно, чтобы сбежать от себя, что угодно, чтобы успокоить свой сверхактивный мозг — для меня выходом стали наркотики.

Мне было интересно, чем в это время занимался мой рациональный разум, кора головного мозга. Сердцебиение же — нормальный процесс. Я никогда не подвергался реальной опасности. Конечно, мой логический мозг знал это. Разве он не должен был успокоить лимбическую систему?

Нейробиологи снабдили меня многими теориями, потенциально отвечающими на этот вопрос. Кора головного мозга может не справиться с повышенной активностью лимбической системы, или у неё не получится логически заглушить иррациональные страхи. Правда в том, что мы не знаем как там всё работает на самом деле, но понимание основ устройства этой системы помогло мне убедиться, что переживать не из-за чего. Это всё-таки не вопрос жизни и смерти.

Взять эмоции в заложники


Бывало такое, что страх заставал вас врасплох? У меня постоянно! Я не мог справиться с ним до и на протяжении всей моей зависимости — я боялся всего на свете. Даниел Гольман называет это угоном эмоций, когда ваше миндалевидное тело вопит как сирена.

Такое случается, когда что-то в вашем окружении вызывает стресс. Например, ваш партнёр повысил голос, коллега по работе начал вас критиковать, вы избежали аварии на дороге или кто-то вас напугал.

С точки зрения нейрофизиологии зрительная и слуховая зоны коры головного мозга — в зависимости от того, что является стимулом — посылают сообщения миндалевидному телу, которое запускает ответную реакцию на стресс.

Так с напряжением справляются большинство людей, эта реакция является венцом эволюции нашего вида. Но в современном мире намного чаще стресс возникает не из-за внешних раздражителей, а из-за наших собственных мыслей.

Есть два типа внутренних переживаний: навязчивые идеи о прошлом, которое вы не можете поменять, и фантазии о будущем. Эти внутренние стрессогенные факторы — худшие триггеры. То, что присходит вокруг изменчиво, а вот борьба с собственными мыслями идёт постоянно. Когда дело доходит до стресса, это как не полностью закрыть кран кортизола… Вы слышите мерное кап, кап, кап.

Нейрофизиология осознанности


Если вы постоянно тревожитесь, злитесь или ненавидите самого себя, то мозг в конечном итоге отразит эти переживания в своей форме. И ровно наоборот, вы можете направить мысли в более позитивное направление и таким образом своими руками поменять его структуру.

Упражняясь в нейропластичности на регулярных практиках осознанности, вы можете стать стойким к раздражителям, развить острый фокус и эффективнее справляться с эмоциями.

Ниже приведены снимки моего мозга. Левый стал частью исследования, проведённого в 2013 году на второй «чистый» день после 15 лет зависимости. Правый сделан в мае 2018 года, как часть документального фильма о стрессе.

image
Источник: необработанные снимки моего мозга в 2013 и 2018 годах. Здесь приведён разрез, показывающий переднюю спайку, стандартное анатомическое представление, используемое для сравнения разные сканов мозга. Было сложно сделать прямое сравнение разрезов, потому что использовались разные МРТ, а снимки сделаны в различных разрешениях

Мой мозг так сильно отличался, что человек, который его анализировал, не мог сравнить стандартные визуальные маркеры на глаз (выше привожу более техническое объяснение).

Так же пока сложно понять, что привело к таким разительным изменениям. Между сканами прошло четыре с половиной года, я значительно поменял многие аспекты жизни, включая диету, упражнения и сон. Я вернулся в колледж и, конечно, перестал принимать героин.

Но я сам вижу, что преображение мозга стало следствием того, что я развил чуткость к моменту здесь и сейчас. Всё поменялось, когда мне рассказали об осознанности. Мне дали инструмент, чтобы победить моего злейшего врага — тревожность — это перевернуло игру.

Управление эмоциями


Исследование показывает, что регулярные практики осознанности ослабляют возможность миндалевидного тела угонять ваши эмоции. Для этого есть минимум две причины. Во-первых, сокращается размер самой миндалины. Во-вторых, ослабляет связь между миндалиной и частями коры, отвечающими за страх. И наоборот укрепляются связи зон коры, связанных с высокоуровневой деятельностью (например, самосознанием).

Практики осознанности наделили меня обоими этими дарами. Я буквально сжал центр страха своего мозга, а в результате, перестал боятся и тревожится почём зря. Стресс по-прежнему меня раззадоривает, но из-за возникшего между действием и реакцией пространства, моё сознание больше не угоняют эмоции.

Внимание и фокус


Нашим вниманием управляет передняя поясная кора. Она также связана с самоопределением и гибкостью разума — извечными противниками навязчивых идей и шаблонного мышления.

Исследователи обнаружили увеличение размера этой области мозга после практик медитации. Что более важно, когда связь между миндалевидным телом и корой ослабевает (то есть зона, связанная с угоном эмоций, теряет контроль), управлять вниманием становится легче.

Одно исследование показывает, что практика осознанности на протяжении двадцати минут в день в течение пяти дней приводят к улучшению концентрации внимания, а более позднее исследование сообщает, что небольшие практики осознанности улучшают внимание даже у новичков.

Самосознание


«Идентичность» — это ваше представление о самом себе. Она выражает ощущение того, кем вы являетесь по собственному мнению. Если вы страдаете из-за чего-то, как я из-за тревоги, разъединение с «идентичностью» помогает ощутить внутреннее облегчение.

Развитое с помощью техник осознанности самосознание может отделить вас от «идентичности». Вместо того, чтобы отдать контроль над собой представлению о собственном «я», вы сможете отстраниться: наблюдать или познавать самого себя как-будто со стороны.

И хотя исследование этой области только начинается, уже сделаны некоторые очень показательные выводы о сети пассивного режима работы мозга (её ещё называют «дефолтная система мозга»).

Мозг переходит в пассивный режим работы, когда у вас нет конкретной задачи: вы блуждаете от одной мысли к другой. Этот режим влияет на фазы глубокого размышления и зацикленности, которые в свою очередь очень вредят нашему хорошему самочувствию.

Осознанность снижает количество активаций пассивного режима работы мозга, и как результат успокаивает наше сознание. В одном исследовании активность регионов мозга, отвечающих за дефолтную систему, снижалась у людей, практикующих медитацию, в сравнении с теми, кто этим не занимался. Учёные обнаружили, что у первых сокращалась склонность к самокопанию.

Простые шаги, ведущие к результату


Часто психологические феномены, такие как стресс, глубокие размышления и тревожность воспринимаются нами как абстрактные концепты, которые нельзя потрогать, почувствовать или увидеть. Но на самом деле всё это напрямую связано с нашей биологией.

Повезло, что осознанность позволяет справиться с большей частью страданий современного мира. Я боролся с тревожностью и зависимостью почти всю свою жизнь, и только осознанность помогла мне вернуться к нормальному состоянию.

Постоянно практикуя осознанность, я не только стал чувствовать себя лучше, но это физически поменяло структуру и состояние моего мозга. Я больше не испытываю тревогу, не волнуюсь, легче и глубже фокусируюсь, чем когда бы то ни было.

Плохие привычки сложно побороть, но хорошие ещё сложнее. Мою тревожность заменило ощущение спокойствия, которое глубоко засело в волокнах мозга и стало моей новой нормой.

Каждый может изменить форму мозга, и улучшить свои способности думать и чувствовать. Всё, что для этого нужно — постоянно практиковать осознанность в жизни. Достаточно 10 минут в день.

Моя последняя просьба: делайте это каждый день. Выработать привычку важно, если вы хотите поменять свой мозг, повысить чуткость, фокус и контроль над эмоциями. Думаю я прошу не так много.
AdBlock has stolen the banner, but banners are not teeth — they will be back

More
Ads

Comments 38

  • UFO just landed and posted this here
      +4
      На снимках мозга форма черепа разная от слова совсем…
        +2
        Мне кажется, это срезы на разной высоте.
          +1
          Если исходить из того, что нас не обманывают, а скорее всего так и есть, то просто показаны срезы на разных уровнях. Однако доверие подрывает, да. И объективное сравнение структуры по таким снимкам действительно невозможно.
            0
            Я тоже об этом подумал, но в целом не важно разные это уровни одного мозга или разные мозги, суть в том что сравнивать невозможно. На разных уровнях может быть разная картина в один момент времени.
          +4
          Вообще, такие фразы как «достаточно 10 минут в день чтобы...» маркер всякой чухни, типа тренажёров из магазина на диване и схем заработка в интернете.
            +2

            Я начал подтягиваться на турнике не по 10, а по 5 минут в день (3 подхода по 10 раз), и не каждый день, а через день. Уже через месяц была видна разница в размере широчайших мышц, а сейчас, через полгода, приходится использовать отягощения, ибо просто подтягиваться стало слишком легко.

              +2
              Вы все полгода подтягиваетесь 5 минут в день 3*10?
                0
                Обычно фразы «достаточно 10 минут в день» подразумевают «10 минут в день достаточно чтобы появились изменения». Естественно чтобы закрепить успех и продолжить развитие потом возможно потребуется больше времени и/или усилий. Но начинать сразу с «вам нужно час потратить времени на что-то» для неподготовленного человека довольно сложно.
                Я первый месяц в зале занимался в лучшем случае 40 минут. Сейчас это 60-70 минут и к тому же более интенсивной нагрузки. Если бы я изначально занимался так когда пошел — бросил бы где-то на второй неделе. С бегом так же, начинал с 1-2 кругов вокруг поля (и это вряд ли было дольше 10 минут) в последствии для меня комфортное время 30-40 минут.
                Пора бы уже, вроде, запомнить что именно означают эти «10 минут в день».
              0
              aszhitarev, а вы ходили на сайт автора публикации?
              Виктор создал школу управленческого консалтинга Fless, ведёт самый крупный в рунете ютуб-канал о карьере, а ещё работал консультантом в McKinsey и бросил Стэнфордскую школу бизнеса.

              Открой сердце мотивации, вдохновись на успех, изучи лучшие практики НЛП для саморазвития и т.д. )))
                0
                Угу. «Так вы тоже говорите» (с) старый анекдот.
                0
                очень хорошо сказано!
                +5
                Если бы это было так просто и легко… все давно уже были бы счастливы и без тревог.
                Практикуя йогу и буддизм десятилетия (6 лет учился в Индии), преподавая йогу двадцать лет, сам все еще только учусь сосредоточенности и осознанности. Среди тех, кто занимался вместе со мной и у меня, тоже все еще только учатся — и прогресс происходит очень медленно и только в силу правильности практики, большого приложения усилий и затрат времени.
                10-20 минут в день не приведут ни к чему кроме самообмана и конечного разочарования, так как результат не достигается. Кроме того, западные техники крайне популистски и однобоки, вырванны из контекста, они создают дополнительные иллюзии вместо действительного освобождения, освобождения от своих реакций, страхов, тревог, беспокойств.
                Для тех, кто становится на этот путь, важно понимать, что только длительное последовательное непрерывное приложение усилий под очень грамотным руководством приведет к реальному результату — ясности, радости и жизненной энергии. Но это того стоит.
                  +4
                  Возможно я некорректно понял написанное Вами, но из Ваших слов получается что прийти к результату хорошо если получится где-то к пенсии. И вот тут логический вопрос — а зачем оно надо на пенсии? зачем тратить всю жизнь на то чем сможешь пользоваться гораздо более короткий промежуток времени?
                    +3
                    При правильной регулярной практике, первый результат начинает приходить от нескольких месяцев до нескольких лет. Но этот результат схож с неким облегчением, возникновением небольшой неколебимости — моральной устойчивости и более радостного мировосприятия. Такой результат очень хрупок и легко теряется в случае прекращения регулярной практики. Кроме того при более сложных жизненных ситуациях он еще не выступает достаточным основанием для их легкого преодоления, и многие сталкиваясь с этим быстро разочаровываются и перестают заниматься.
                    Продолжая свою практику в процессе жизни мы ее углубляем и делаем более основательной и устойчивой, способной справится с более сложными ситуациями, и собрав все причины и условия можем действительно перейти к состоянию неколебимого душевного покоя и радости. Я встречал людей осуществивших это полностью. Их не много, но они есть и они — это живой пример осуществимости пути и действенности результата.
                      +1
                      и собрав все причины и условия можем действительно перейти к состоянию неколебимого душевного покоя и радости. Я встречал людей осуществивших это полностью. Их не много, но они есть и они — это живой пример осуществимости пути и действенности результата.
                      Знать бы еще с каких исходных данных эти люди начинали практику.
                      Я просто лично встречал совершенно умиротворенных людей, которые никогда никакими практиками не занимались — это было их естественно состояние.
                    • UFO just landed and posted this here
                      +2
                      Такое впечатление, что вы себе очень высокую планку поставили и уже забыли про тот результат, который бывает даже от небольших усилий. На начальных этапах результат приходит очень быстро, поэтому даже занимаясь небольшое время можно достигнуть качественного изменения жизни.

                      Занимался медитациями минут по 10 в день, результат был прежде всего во включении «наблюдателя» в тех ситуациях, в которых раньше бы просто действовал не осознавая. Это буквально через две недели занятий.
                        0
                        Через две недели это просто отзыв на хоть какие-то действия, а дальше плато колоссальных размеров. Это как сначала пишешь консольное приложение «Hello, world», но чтобы сделать хотя бы простейший CRUD для БД необходимо перелопатить тонну информации.
                        0
                        Того — это чего? Какой результат то? Кроме хобби, или средства заработка без чётких критериев успешности обучения, разумеется.
                          0

                          Зависит от того, чего человек хочет достичь. Я делаю примитивнейшую медитацию: ставлю таймер на 5 минут, закрываю глаза и слежу за дыханием. При этом очень хочется подумать о чем-нибудь, но надо следить за дыханием, и точка.


                          Понятно, что какого-нибудь уровня просвещения таким способом не добиться, но пяти минут хватает, чтобы появилось ощущение свежести и некоторый прилив энергии. А этого и достаточно.

                          • UFO just landed and posted this here
                            0
                            Мне кажется вы сгущаете краски. Я сам страдаю подобными тревожностями которые меня порой бросают в легкую наркоманию, а раньше в запойные состояния, но перерывы без наркотиков показали лишь то что я наивно полагал что мои проблемы от марихуаны (я знаю есть несколько видов потребителей этого продукта, и его можно использовать во благо или же можно превратится в зависимого. Мои эмоции не позволяли удержать мне эту грань и я впадал в наркоманию). Как бы то ни было мне нравится проводить над собой «опыты». И тревожность это просто зараза которая мешает мне жить. Потому что я тревожусь из-за малейшего шороха или косого взгляда.

                            Именно 5 минутные медитации которые начал делать 5 лет назад, привели меня к куда более глубоким практикам, 25 минутным медитациям, дыхательным практикам, практикам гипноза и 3 месяца назад привели меня к практике йоги. То о чем вы говорите это замечательно, но к сожалению не все готовы начинать так вот резко уходить в дебри. Думаю людям нужно что-то простое, для того чтобы сделать первый шаг в путь под названием познание себя.
                            Я читал много о том что 5 минут медитации это ни о чем, но это уже 5 минут тишины вместо 0. И эти 5 минут стали помогать мне концентрироваться лучше в течении дня.

                            5-10 минут это просто и я думаю это первые шаги, как у младенца. Зачем так сразу сразу убеждать людей о самообмане и о том что это не работает? Если вы так далеко продвинулись то почему бы не поддержать людей сделать первый шаг?)

                              0

                              На мой взгляд, сложность восточных практик в том, что человек делает практику и ждет, что абстрактная осознанность, радость и т.д. просто "прийдут". А без понимания, как именно человек поймет, что стал более осознанным, можно всю жизнь заниматься и ни к чему не прийти.

                              –1
                              Интересное заявление «мысли материальны». С ним трудно спорить, но легко впасть в маразм, что и доказывает автор.
                              • UFO just landed and posted this here
                                +9
                                Простите, господа, но мне нужно выговориться, и встроенным инструментом «Сообщить об ошибке» тут не обойтись. Этот «месседж» нужно донести публично.

                                Данный перевод — полнейшее неуважение и к материалу, и к читателям. Мало того, что текст трудночитаем и убог стилистически, так ещё и изобилует фактическими ошибками перевода.

                                I’ve become an author, a Ph.D. student, and a lecturer at the top two universities in Ireland, all in the area of the neuroscience of mindfulness.
                                стал автором, лектором и поступил в докторантуру во втором самом значимом университете Ирландии
                                «В двух самых значимых университетах.»

                                This is the biological basis of learning.
                                Так в биологическом плане проходит наше обучение.
                                «Это биологическая основа обучения.» Элементарно ведь.

                                These neurons are then required to fire more often and more quickly. To save energy, the brain creates new structures specific to the job at hand.
                                Нейронные связи становятся более активными, быстрее передают сигналы и чаще используются. Чтобы сохранить энергию, мозг создаёт новые структуры для выполнения конкретных задач.
                                «От нейронов требуется передавать сигналы чаще и быстрее. Поэтому, для экономии энергии, мозг создаёт новые структуры специально под задачу.» В вашем переводе причина и следствие идут наоборот: сперва нейронные связи быстрее передают сигналы, а потом мозг зачем-то создаёт новые структуры (где и зачем их создавать, если сигналы уже передаются быстрее?).

                                The amygdala is also responsible for determining the strength of stored memories, whereby memories with strong emotional content tend to stick.
                                Она так же определяет точность нашей памяти, поэтому эмоциональные воспоминания обычно самые яркие.
                                Миндалина определяет не точность, а степень впечатывания воспоминаний. «Она также определяет силу и яркость запоминаемых событий, благодаря чему воспоминания, сильно окрашенные эмоциями, остаются в памяти надолго.»

                                stimulate or inhibit stress-releasing hormones.
                                стимулируют или наоборот препятствуют выработке гормонов, помогающих справиться с напряжением.
                                «гормонов стресса». Гормоны стресса не помогают справиться с напряжением, они его вызывают.

                                white matter consists of the connecting fibres between different grey matter cells
                                белое скрепляет несколько серых ячеек соединительными волокнами
                                Несколько серых ячеек — это сколько из 86 миллиардов? А остальные же как? Совсем не скреплены? «белое вещество состоит из волокон, соединяющих клетки сервого вещества».

                                Emotional hijacking
                                Угнать эмоции
                                Опять всё задом наперёд. «Эмоциональный угон». Это эмоции «угоняют» у мозга способность мыслить. Никто сами эмоции никуда не угонял.

                                The Neuroscience of Mindlessness
                                Бездумная нейрофизиология
                                Воистину. «Нейрофизиология неосознанности».

                                Neuroscience of Mindfulness
                                Осознанная нейрофизиология
                                «Нейрофизиология осознанности.»

                                By practising mindfulness on a regular basis, I not only feel better, but I have also physically altered the structure and function of my brain.
                                Постоянно практикуя осознанность, я не стал чувствовать себя лучше, но это физически поменяло структуру и состояние моего мозга.
                                Тут я окончательно сломался и сел писать этот комментарий. «Я не только стал чувствовать себя лучше, но и...»

                                Это самые яркие примеры разгильдяйства при переводе статьи, в которой переводчик не обладает знанием матчасти — отсюда фактические ляпы и размытые формулировки. Стилистические и грамматические ошибки не буду указывать, чтобы не растягивать простыню.

                                А теперь вопрос, какой эффект такая статья произведёт на неподготовленного читателя? Либо запутает, либо вызовет отторжение излишней «непонятностью» и обилием канцеляризмов. Не говорю уже (хотя вот — говорю) о том, что это безответственно в отношении такого важного материала, как устройство работы мозга, даже в версии «для самых маленьких».

                                P.S.
                                Статья бережно перенесена из блога бегущего редактора.
                                Хорошо, что бережно. Боюсь представить, как бы выглядело небрежно. Рекомендую бегущему редактору нанять-таки настоящего редактора.
                                  +1
                                  Зато всё было осознанно!
                                    0
                                    Спасибо большое за проделанную работу! Текст исправил, чтобы никого не вводить в заблуждение :-)
                                    +2
                                    Действительно, иные поменяли смысл едва ли не на противоположный. Спасибо.
                                      +1
                                      Все это, конечно, безумно интересно, но где практическая часть, которая бы говорила что и как нужно делать чтобы эту самую осознанность практиковать и в чем она вообще заключается?

                                      Ссылки на английский текст, конечно, прекрасны — если я знаю английский достаточно хорошо, чтобы прочитать статью, нафиг мне этот кривой костыльный перевод? Достаточно было бы ссылки на статью-оригинал. А если не знаю — ссылки бесполезны. Потрудились бы их тогда тоже перевести и под спойлеры загнать.

                                      Бестолковая получилась работа, хотя опыт автора и тема крайне интересные.
                                        0
                                        Немного дополню пост — A Systematic Review and Meta-Analysis of Morphometric Neuroimaging in Meditation Practitioners:
                                        we reviewed and meta-analyzed 123 brain morphology differences from 21 neuroimaging studies examining ∼300 meditation practitioners. Anatomical likelihood estimation (ALE) meta-analysis found eight brain regions consistently altered in meditators, including areas key to meta-awareness (frontopolar cortex/BA 10), exteroceptive and interoceptive body awareness (sensory cortices and insula), memory consolidation and reconsolidation (hippocampus), self and emotion regulation (anterior and mid cingulate; orbitofrontal cortex), and intra- and interhemispheric communication (superior longitudinal fasciculus; corpus callosum).

                                        Даже с неполными данными (например, исследовались практиканты с разными техниками — «осознаность», випассана и дзен) можно в целом сказать, что медитация буквально меняет строение мозга.
                                          +1
                                          Мой мозг так сильно отличался, что человек, который его анализировал, не мог сравнить стандартные визуальные маркеры на глаз (выше привожу более техническое объяснение).
                                          Так же пока сложно понять, что привело к таким разительным изменениям. Между сканами прошло четыре с половиной года, я значительно поменял многие аспекты жизни… перестал принимать героин.
                                          Но я сам вижу, что преображение мозга стало следствием того, что я развил чуткость к моменту здесь и сейчас.

                                          Нет никаких доказательств этого – чувак слез с хмурого, и эти изменения в мозге за четыре с половиной года могли произойти и без медитаций. Чел просто выдаёт свои убеждения за факты.
                                            0
                                            После — не значит потому что?
                                              0
                                              Удивляет вообще демонстрация сравнения снимков разных разрезов с выводом в подписи который не может быть сделан на конкретных представлениях. Это воспринимается как маркер попытки манипуляции фактами, если бы он такое попытался вставить в публикацию, она бы и препринта не прошла. Про попытку выдавать собственный опыт за результаты исследований прикрываясь названиями университетов уже писали выше. Все в целом создает картину продиктованную желанием набить себе популярности ради вот этого "I also recently launched my own business around personal growth". И не стоит думать что люди получающие PhD в приличных вузах (я так понимаю что автор даже не защитился еще?) — безусловные преверженцы научного метода. Вузов таких в мире сотни, в каждом из этих вузов ежегодно выпускаются сотни и тысячи студентов, среди которых потом встречаются и нечистые на руку пилители грантов, и такие вот коучи с захватывающей историей и раскрученным собственным брендом.
                                            • UFO just landed and posted this here
                                                0

                                                Спасибо за перевод. Сколько бы споров на эту тему не было, здесь по моему мнению автор делает упор на пользу осознанности, а не медитации. Единственное что может что то поменять, это не упражнения и практики, это желание, а дальше все определяется.только вашей фантазией

                                                  +1
                                                  Попробуйте технику медитации випассана. Минимум теории, максимум практики, никакой идеологической составляющей. Всего 10 дней на обучение, если не понравится — уйти можно в любой момент. Да, совсем забыл — мероприятие бесплатное (проживание/питание), оплачиваете только дорогу.

                                                  Only users with full accounts can post comments. Log in, please.