Война со сном

    В продолжение своего топика о недосыпе и «поздно ложусь» хочется дописать о результатах и итогах.

    Я не напишу ничего нового, всем всё известно, но после пережитого предостеречь хотелось бы каждого. Итак. Проблема заключалась в том, что я не мог уснуть до 4х утра (см. предыдущий топик), а потом не мог проснуться в 8 на работу.

    Вчера я сделал роковую ошибку. Я решил, что если я не смог уснуть до 5 утра, то можно и не ложиться. К чему меня это привело?

    К 7.30 я приехал на работу, проработал до 10, проспал до 12 и около часа дня поехал домой. Самое страшное даже не то, что я рано уехал, а то, как я себя при этом чувствовал. В надежде, что я смогу проснуться от энергетиков — я эти самые энергетики и активно употребил (пол-литра, если точнее). Плюс на работе выпил где-то 2-3 кружки растворимого кофе.

    Не проснулся я никак, спать стало хотеться еще больше. Зато неприятно закололо с левой стороны груди (сердце?). Плюс к этому любую работоспособность я потерял в принципе.

    Мое состояние проще всего было бы описать примерно так: спать хочется настолько, что невозможно поехать домой спать. Невозможно — лучшее слово. Я действительно с ужасом представлял, как я буду час трястись в транспорте, когда я и не соображаю-то ничего. Не хочется (на грани «не можется») делать ничего, даже шевелиться. Реакция заторможенная, как у черепахи, ноги еле передвигаются. А о программировании вообще молчу — голова выключилась полностью. Ну и слегка измененное состояние сознания — потеря ориентира во времени, тормознутость реакции, можно смотреть в одну точку минут 5 и только потом понять, что смотрел в одну точку минут 5. Само собой, я ничего не употреблял — всего лишь решил не спать ночь.

    Может быть, это моя персональная реакция на недосып. Зато я понял и уверился, самое важное (во всяком случае для меня) — это хорошо высыпаться. От этого зависит всё остальное, совершенно всё (и успехи, и неудачи и настроение, и результаты и даже отношения с другими людьми).

    В общем, моя война со сном длится уже долго (года 2) и за это время я сделал банальные, в общем-то, выводы, но резюмировать хотелось бы. Тем более, одно дело подумать, а другое дело выучить на своем опыте.

    Для начала надо запомнить. Сон — это не какая-то там условность. Это отдых. Если не отдыхать, скоро можно оказаться в гробу или получить проблемы меньших размеров (самые веселые — сердечные). Слово отдых тоже кажется ерундой? Тогда представьте, что кого-нибудь заставили бегать 3 дня подряд без перерыва. У него всего-лишь не было отдыха. Что с ним будет? Угу. Или автомат — пусть он стреляет 5 часов подряд. Перегреется — это мягко сказано, да? А почему тогда к собственному отдыху мы относимся порой с таким пренебрежением?

    Самое важное — это хорошо высыпаться, если нет желания закончить активную жизнь к 30 или жизнь к 40 в принципе. Многие в прошлом топике отписались о том, что «по молодости» они работали как лоси, не спали, трудились. А потом, ближе к 30-40 годам (у кого как) обнаружилось, что больше нескольких часов в день он уже работать в принципе не может, остальное время — вяло что-то делает. То есть хроническое, видимо, состояние.

    Что ни в коем случае нельзя делать, если времени уже 5 утра, а ты еще не лег спать:

    1) Не спать вообще. Подробное описание см. выше. Лучше поспать 2 часа, чем не спать.

    2) Пить много кофе или (еще хуже) «энергетических напитков». Могу сказать — толком не работает ни то, ни то. Я считаю, что на 90% эффект от кофе — это плацебо. Доказывается очень просто: как кофе может заменить сон? Никак. Зато с помощью кофе и энергетиков можно загнать себя. Плюс, возможны проблемы с сердцем при длительном и постоянном употреблении (или употреблении большого количества единовременно).

    3) Продолжать мучить себя отсутствием сна, если спать хочется.

    Что делать, чтобы нормально высыпаться?

    Я вывел для себя простой метод подсчета времени необходимого на отдых. В субботу ложимся в любое время и просыпаемся не по будильнику. Например, легли в 12, проснулись в 10 утра. Значит на полный отдых (когда организм сам просыпается) нам нужно 10 часов. Таким образом, чтобы проснуться к 7 утра на работу, нужно лечь в 9 вечера.

    Согласен, неприятная ситуация (получается, что приходишь домой и сразу ложишься спать). Но что важнее — поиграть в WoW перед сном и получить проблемы со здоровьем через месяц или ложиться во время?

    1) Если не уснуть. Принять валерьянки или настойки пустырника (или любую другую настойку, главное, чтобы была на травах — безвредна). Лечь и «крутиться», пока не уснешь.

    2) Ни в коем случае не оставлять работающим телевизор или компьютер с фильмом («уснуть под телевизор»). Дело в том, что уснуть сложнее, сон беспокойный, есть шанс проснуться от перестрелки в фильме и т.п. Высыпаешься при этом заметно хуже, чем если бы спал в тишине.

    3) Не пить на ночь никаких тонизирующих напитков. По поводу алкоголя: от пива, например, спать тянет сильнее. А вот от всяких «банок», вроде RedDevil, наоборот — спать хочется, но не уснуть.

    4) Для тех, кто страдает той же болезнью, что и я — «я же мог сделать что-то полезное, а вместо этого я сплю!», смириться. Смириться и понять простую вещь — уже ничего полезного сделать не получится, если от недосыпа поедет крыша.

    Еще хорошим наблюдением для меня оказалось следующее. Посмотрите на животных. Захотел спать — лег и спишь. Всё! Мы же не терпим по 2 дня, чтобы сходить в туалет? Или покушать? Почему тогда мы считаем, что можем спать поменьше, если все остальные биологические нужды мы выполняем по-полной?

    Буду рад вашим комментариям. Спасибо.
    Ads
    AdBlock has stolen the banner, but banners are not teeth — they will be back

    More

    Comments 33

      +4
      Всех денег не заработаешь, поэтому всего должно быть в меру. Берегите свое здоровье ;)
        0
        А ведь хочется заработать, правда? :)) Человек такой глупый, что пока что-нибудь не отвалится, он и не задумывается, что «это могло быть» вредно :)
          0
          Правда, но не ценой собственного здоровья, т.к. оно бесценно.
          Должно быть чувство меры, когда мозг говорит «иди поспи, завтра на работу» =)
            0
            Согласен. Но идиотам вроде меня нужны действительно серьезные аргументы, чтобы понять — что отдыхать, это в самом деле не шутки. У меня аргументы появились, спешу поделиться.
        0
        У меня есть вопрос к автору — вы действительно спите 10 часов в день?
        Я завидую вашей дисциплинированности.
          0
          Нет, наоборот. Вчера я не спал, потом днем проспал часов 7. До этого постоянные проблемы со сном — ложусь в 5, встаю в 8 или ложусь в 6, встаю в час дня, т.к. проспал. Моя главная проблема, в общем. Но сегодня у меня день-икс. Хватит с меня этой кутерьмы.
            +1
            По поводу 10 часов — если недосыпали пару дней перед субботой, то так и будет. Но обычная норма 8 часов в сутки. Например, я после 10+ часов сна чувствую себя так же как после недосыпа.

            И еще, странно, что здесь не вспомнили про один очень важный фактор для сна. С чего вдруг у вашего организма появится желание спать? У меня часто такое бывало — решил выспаться после недели недосыпания, вырубил телики компы мобилы, лег заблаговременно в 22 — 23… и так валяюсь до часу ночи без сна, после чего еще врубал комп и просиживал в инете пока усталость не возьмет своё. Организм не хочет спать просто потому, что он не устал! Ничего удивительного в этом нет, когда ведешь сидячий образ жизни. Зато я заметил, что после нескольких (4-6) часов физического труда сон приходит аж бегом :) И хочешь еще чего-нибудь сделать, а после 22 глаза уже сами закрываются. Не мешает ни телевизор, ни телефон — захотят, не разбудят :)

            Моя работа не требует никаких физических усилий, но зато я хожу в тренажерный зал, и это здорово помогает мне уснуть. Еще помогает, если в течении дня пробежаться на улице, или сделать перерыв для зарядки 3-5 раз в день (отжимания, пресс и пр.) Тут главное — заставить себя, и не жалеть сил. Для меня одним из главных стимулов является здоровый сон.
            Вот так я справляюсь с этой проблемой, чего и желаю автору топика, ну и остальным страждущим!
            +1
            У животных нет интересных занятий и проектов)
            Компьютер с фильмом можно поставить на таймер, минут на 20-30.
              +3
              А мы наоборот перебарщиваем с «интересными занятиями» :) Животным лучше, короче :)
              +1
              После нескольких эпик фелов в 5 утра решил, что после 2 ночи я ничего не админю, ничего программирую, не пытаюсь писать что-то серьезное. Максимум, что можно делать это смотреть видео или читать.
                +4
                Если интересно, то могу поделиться опытом неспаний (к сожалению, есть опыт сна по 4 часа в сутки + 7 в субботу в течение 2х месяцев), как это эффективно и безопасно пережить, и чего стоит при этом опасаться. И надеюсь, все это не понадобится:

                — постарайтесь проспать час-полтора, когда вы еще не сильно засыпаете (скажем, с 2х до 3х ночи); это поможет растянуть сонливость;
                — вместо чашки кофе лучше принять прохладный душ и вымыть голову; но чем больше вы хотите спать, тем меньше это поможет — ближе под утро порции душа хватит максимум на 15 минут;
                — не забудьте поесть; ночью желудок вообще-то не привык работать, но энергии организму нужно чуть ли не в два раза больше чем днем за счет экстремального режима; отсюда простое правило — на каждые -20% от нормального сна нужно съесть 10%-20% дневной нормы, это важно; также не забудьте пить вдоволь;
                — как минимум 2 раза за ночь сделайте легкую минутную разминку;
                — вы правильно указали на сердце — отсутствие сна может вызвать сердечную недостаточность;
                — ночное перераспределение давления крови вкупе с отсутствием отдыха для глаз очень сильно сажает зрение; достаточно пары недель, чтобы появились проблемы со зрением.

                У меня больше 48 часов без сна не получалось — начинаются слуховые галлюцинации; мозг начинает выдумывать звуки, а невыдуманные сами складываются в мелодии, прямо по стопам Брайана Эно )
                  +1
                  >У меня больше 48 часов без сна не получалось — начинаются слуховые галлюцинации; мозг начинает >выдумывать звуки, а невыдуманные сами складываются в мелодии, прямо по стопам Брайана Эно )

                  Это страшно на самом деле, было дело чуть не начал кидаться на народ в маршрутке после 2,5 дней без сна. Больше так не экспериментирую со своим организмом.
                  +1
                  Спасибо за топик. Сейчас, закоммичу то, что сделал в универе и лягу спать. На работу через 7 часов вставать, мне этого обычно хватает чтобы приемлимо выспаться.
                    +1
                    Тайлер, ты?
                    ( «Бойцовский клуб» смотреть обязательно )
                      –1
                      Чёрт! Та же ассоциация возникла :) Уже даже нашёл ссылку.
                        –1
                        О_о

                        Ну пока я ни с кем не познакомился… Хотя вру! У меня появился партнер с кем делаем фирму. ОМГ, ОМГ, ОМГ, ОМГ!!!
                      +5
                      Давно пришел к выводу, что эти гадкие земные сутки мне совсем не подходят.
                      Если я высыпаюсь (а для этого надо часов 10), то спать я захочу через 16-18 часов. Итого для шикарного житья-бытья мне надо 26-28 часов в сутках.
                      Эх…
                        0
                        Есть еще метод высыпаться — «короткий сон», может о нем кто упоминал…
                        Суть — выявить, сколько времени индивид спит, а сколько «дремлет». И именно в моменты «сна» давать поспать организму 3-3,5 часа.
                        + остается много времени заниматься разными делами
                        -- не всякий организм перенесет
                        -- время сна необязательно будет ночью
                        -- многие, кто пробовал, вернулись нормальный режим только потому, что «дома все книги уже перечитаны», «все предметы починены» )))
                        Пруфлинк
                          0
                          Известно же, что человек не приспособлен к 24-х часовым суткам. И есть теория, что мы «не совсем отсюда».
                            0
                            Мне кажется, эта теория получила распространение со временем, когда человек научился не сильно напрягаться, чтобы обеспечить себе жизнь. Другими словами, устаешь мало, и поэтому сутки кажутся короткими — не успеваешь весь выработаться.
                          0
                          Эх… Как это мне знакомо. Учусь в универе и параллельно занимаюсь фрилансом. Постоянное недосыпание. Опыт показывает, что:

                          • Малое количество сна — как минимум раздраженность, рассеянность и постоянное желание поспать. К тому же после n-го количества дней без нормального сна сразу начинаешь вспоминать, где находится сердце
                          • Не важно, сколько спишь, все равно есть максимальный объем работы, который можно выполнить за день. Все, что сверх этого, завтра гарантировано придется переделывать
                          • Нужно прислушиваться к организму, а не то он начинает настойчиво рекомендовать выспаться, иногда очень забавными методами. Ведь это хорошо, когда сам того не замечая засыпаешь на паре, или в общественном транспорте, а не за рулем автомобиля.
                            +1
                            Поздравляю, вы только что ознакомились с методикой под названием депривация сна, к сожалению без подготовки и четкой цели.
                              0
                              Прочел что это такое и решил пойти спать:)
                              0
                              Не проснулся я никак, спать стало хотеться еще больше. Зато неприятно закололо с левой стороны груди (сердце?). Плюс к этому любую работоспособность я потерял в принципе.

                              Это не из-за отсутствия сна, а из-за кофе. Именно это жестко по отношению к организму: не спать, раз хозяин приказал, организм перетерпит, но если тебя при этом еще и кофием стимулируют — это двойное издевательство. Побочки типа «смотреть в одну точку» — тоже последствия стимуляции.
                              Сам недосып не настолько страшен, как те последствия, которых вы испугались и напились кофе.
                              У меня ключевое время где-то 10 утра. Если его перетерпеть, то организм проснется и можно сносно думать часов до 6 вечера.
                              Я считаю, что на 90% эффект от кофе — это плацебо. Доказывается очень просто: как кофе может заменить сон? Никак.

                              Лол, доказательство. Кофе — стимулятор, у него цель не заменить сон, цель не дать заснуть любой ценой. В том числе глюками в ЦНС.
                              Я вывел для себя простой метод подсчета времени необходимого на отдых. В субботу ложимся в любое время и просыпаемся не по будильнику. Например, легли в 12, проснулись в 10 утра. Значит на полный отдых (когда организм сам просыпается) нам нужно 10 часов.

                              Великий шанс проспать 14 часов и получить проблемы от пересыпа (например, разбитость из-за хренового кровообращения в шее).
                              (или любую другую настойку, главное, чтобы была на травах — безвредна)

                              Ага, настойки на травах, хорошо иметь домик в деревне… Растения или действуют, тогда они могут быть не безвредны (зверобой, например, да и чай с кофе), или не действуют.

                              Я уже писал в одном посте, еще раз напишу — Мелаксен. Если режим дня сбился, легко поможет.
                                0
                                Великий шанс проспать 14 часов и получить проблемы от пересыпа (например, разбитость из-за хренового кровообращения в шее).

                                Вот да, тоже хотел обратить внимание. Особенно, если в помещении душновато — организм может убеждать, что ему ну очень нужно поспать эти 14-15 часов, а потом ещё часа эдак два по пробуждении приходить в себя.
                                +2
                                Не могу пройти мимо такого замечательного поста и не выкатить свою балалайку.

                                Итак, я зверь ночной, это я понял еще тогда когда учась в школе, зависал по диалапу в инете (потому что дешевле).
                                Без сна могу спокойно в рабочем состоянии провести от 36 до 48 часов без перенасыщения энергетиками, кофеином и прочей наркотой.
                                Естественно злоупотреблять этим не люблю. Т. е. раз в два-три месяца могу себе позволить не спать полторы суток без последствий.

                                Распорядок жизни такой: 9-12 часов утра подъем и сразу работа (волен приходить когда захочу), завтрак не ранее 13 часов.
                                19-20 часов приход домой: ужин, хабрахабры и прочие уютные бложеки, немножко игры.
                                23-полночь начало второй работы, 3-4 часа утра конец работы.
                                Перед сном обязательно просмотр сериалов (да-да-да, всяких Хаусов и других M. D.), либо книга с телефона — это все уже в кровати. Во время просмотра или после онного отход ко сну, как правило не раньше 5 часов.

                                Чувствую себя не сказать, чтобы прекрасно, но вполне нормально, хреново приходится по весне на дедлайнах :) ибо нервы.
                                Отвратительное состояние когда просыпаюсь не сам, а по будильнику или будят — первый час после пробуждение хочется кого-нибудь убить. Потом нормально.

                                И да, спать, в принципе, могу где угодно, когда угодно и сколько угодно, т.е. больших проблем с засыпанием нет.

                                P.S. До 12 дня работать могу но страшно не люблю.
                                P.P.S. Иногда бывают рецидивы, когда забираюсь спать в 19 часов и просыпаюсь в полночь, после чего опять работаю до 5 после чего иду спать снова.

                                P.P.P.S. Не знаю как это влияет на мое здоровье, но мне нравиться.
                                • UFO just landed and posted this here
                                    0
                                    Кофе в таких целях — зло — прямой путь в могилу.
                                    Попробуйте копнуть в сторону Фенотропила, в РФ продается в интернет-аптеках. Проконсультируйтесь в вашим врачем.
                                    А в долгосрочной перспективе — ноотропы, открытое окно на ночь (зима — не помеха).
                                      0
                                      Очень долго тоже боролся со всевозможными проблемами сна (3-4 час сна и разбитое состояние или же 14 часов сна и разбитое состояние, разбитые будильники при попытке поднять себя в промежутке), в итоге помогло только одно — уволиться с работы, завязать со всякими университетами и ложиться спать как только возникает такое желание. Время сна быстро нормализовалось до 8-9 часов в сутки.
                                      Впрочем, это явно не общедоступный метод :)
                                        +1
                                        Очень знакомо все описаное. Сейчас пришло понимание, что смысла пытаться все сделат все за ночь нет. Если экзамен — всеравно всего не выучить а в голове каша, лучше выспаться. Если проект, много за ночь не сделать, по крайней мере больше чем за день.

                                        По поводу самого сна. Сплю в среднем часов по 7, Вставю в 7 утра, ложусь когда в сон клонит, но не позже 0. В выходные стараюсь не делать поблажек, максимум вставить на полтора часа позже обычного, иначе все утро вялый. Перед сном всегда смотрю что-нибудь или читаю, чтобы отвлечься от лишних мыслей (особенно актуально если в голове постоянно крутятся идеи по повду кода). С утра очень помогает даже небольшая зарядка, потратив пару минут потом экономится пара часов. На будильнике стоит тихая спокойная мелодия, поэтому просыпаюсь чаще через 5 — 20 минут.

                                        Если начинаются проблемы с засыпанием, то на пару дней отказываюсь от кофе, читаю пока в сон не начнет клонить. Если не помогает, перехожу на чтение чего-нибудь нудного. Иногда еще не хватает секса перед сном. Также при долгой бессонице помогает слабый чай, душ, прогулка до кухни, перекур, проветривание комнаты. Иногда нужно перерасстелить постельное белье, чтоб на простыне не было складок.

                                        Если всетаки пришлось нарушить график, можно поспать днем, но не более двух часов. После 17 лушче не спать, чтобы не было проблем с засыпанием ночью. А вообще, заметил что лучше встать раньше чем лечь позже. Иногда подъем в 5 утра вместо 7 оказывается очень продуктивным. Чувствуешь себя немного не обычно, но не сонным, чем-то даже немного приятное ощущение. Особенно приятно это летом, когда на улице рассвет, слышно птение птиц а город еще спит.
                                          0
                                          2) Ни в коем случае не оставлять работающим телевизор или компьютер с фильмом («уснуть под телевизор»). Дело в том, что уснуть сложнее, сон беспокойный, есть шанс проснуться от перестрелки в фильме и т.п. Высыпаешься при этом заметно хуже, чем если бы спал в тишине.

                                          Когда устал, лёг спать и забыл выключить телевизор — это очень плохо. После одной ночи такой на восстановление сна придётся потратить 2-3 ночи лично мне.
                                            0
                                            Вы пили только растворимый кофе?
                                            Никогда с его помощью не мог избавиться от сонливости.
                                            Пробовал в Италии (уж точно натуральный) кофе, это ужас, спать вообще не хотел (правда толку от этого не было, так как работоспособность все-равно на минимуме). А что делать? Чая (натуральный листовой, не из пакетиков) не нашел, пришлось пить кофе.
                                              0
                                              Хороший пост, спасибо автору :), я сейчас от этого страдаю, ложусь в 11.00 — 12.00 засыпаю в 4 утра :'(

                                              Only users with full accounts can post comments. Log in, please.