По объему это тема отдельной статьи. Навскидку да, в пресноводной рыбе гораздо меньше нужных жиров. И ее загрязнения думаю у нас мало кто исследовал.
Рыба с ферм содержит примерно в 2 раза меньше ЭПК+ДГК, чем дикая. При этом, например, в лососе его все равно остается много и эта рыба заменяет пилюли. (Одно из исследований)
Можно, только изучите сколько в ней вредных веществ предварительно (я не знаю, просто предполагаю, что есть).
Быть может передумаете или решите пореже есть.
Омега-3 бывают разные, нам интересны виды:
— ALA — есть в растительных маслах, надо включить в рацион одно из масел, где их много
— ЭПК+ДГК — есть в рыбьем жире и в масле водорослей.
Интересный вопрос, давайте разбираться.
Мнение врачей важно слушать и важно его проверять и задавать им вопросы. Кроме нас самих наше здоровье на большой шкале времени никто не выправит, даже врачи, если не отстроить правильно процесс общения с ними и обмена информацией.
Про повышенный холестерин у нас в плане большое комплексное исследование + статья, которые осветят и этот вопрос и вопросы его снижения разными методами, включая самые современные с учетом генома.
На ваш вопрос ответить более точно можно было бы посмотрев анализы, в приложении есть чат, в котором мы подробно рассматриваем подобные вопросы.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
Вам рекомендовали вот эту Омегу
состав
Её цена на iherb — 1033руб.
Это концентрированный рыбный жир.
Цена за дозу (1 капсула) — 20руб.
Общий вес капсулы — 1,5 грамма, всего жира вы получите 1,5 грамма.
EPA+DHA получите 880мг.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ (сравнение)
Возьмем дешевый вариант Now foods
состав
Это концентрированный рыбный жир.
Цена за дозу (1 капсула) — 10руб.
Общий вес капсулы — 1 грамм, всего жира вы получите 1 грамм.
EPA+DHA получите 750мг.
Также можно еще посмотреть других производителей. В данном случае лично я выбрал бы Солгар, просто для психологического спокойствия, так как врачи мне посоветовали. Но если есть ограничения по финансам, то без проблем заменил бы на второй вариант.
НО! акцентировали внимание на том, что мне нужны некие «чистые» омега-3 (если я правильно понял), а не просто экстракт рыбьего жира, якобы от него я могу еще больше пополнеть, и якобы от сочетания его с метформином возможна сильная диспепсия.
1. Насчет больше пополнеть, это вряд ли, лишний грамм другой жира не помешают ничему.
2. Насчет диспепсии можно сказать только изучив ваши анализы и диагнозы.
Это все вам прямо в диагнозе написали?
Спасибо! Еще бы ссылку на фото покрупнее, а то на этой не видно, а посмотреть интересно.
Я про это не стал писать в статье, так как и так уже было много информации.
Извините если отвечу занудно, но не удержаться.
Вопрос хороший и он больше относится не к жирам, а к нашему способу восприятия. У нас часто есть тенденция к радикальным решениям. Однако, наше тело очень сложная и инерционная система и обычно все очень комплексно (не берем в рассмотрение жесткие яды). Поэтому часто используются оговорки, что всю информацию надо плавно прилагать на свой образ жизни.
Смотрите, в статье мы привели нормы от ВОЗ, нормы потребления в день в % от дневной нормы жира:
— насыщенные — не более 10% (не более 22 грамм)
— полиненасыщенные от 6 до 11% (от 12 до 24 грамм), среди них:
— мононенасыщенные — остаток от всех
1. Сливочное и пальмовое масло не вредные. Вреден переизбыток насыщенных жиров, потому что если этот переизбыток сохраняется годами, то он увеличивает риск сердечных заболеваний (причина смертности №1) + растет риск нарушений работы мозга.
2. В нормальных количествах они полезные.
3. Современная еда содержит много насыщенных жиров.
Вывод: для начала надо примерно, просто за 10-15 минут прикинуть, что мы едим каждый день.
— Если у нас есть мясо или животные жиры, выпечка, то скорее всего насыщенных и Омега-6 у нас уже передоз. Тогда стараться использовать оливковое масло.
— Если мы вегетарианцы, питаемся дома, то скорее всего масло в кашу вполне хорошо.
— Если веганы, то пальмовое или кокосовое масло надо понемногу для еды использовать, чтобы получать насыщенные жиры.
Хороший ход! Посмотрел ссылку на Доброфлот, в 100 граммах 21 грамм жира. Нужных нам ЭПК+ДГК содержится в примерно 70 граммах.
То есть банка консервов 2-3 раза в неделю вполне заменяет пилюли + рыбу в кафе.
НО :)
Вообще мы еще не добрались до консервов в изучении, почему то много где не рекомендуют их есть, но вполне вероятно, что это байки от фанатов ЗОЖ.
Вот статья которую надо бы проглядеть прежде чем перейти на такую диету www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691516304963
Мне кажется вполне достойный вариант, производитель в Калифорнии, где жесткие правила по чистоте продуктов, есть история, миссия.
Так что вполне можно добавить как третий вариант (даже четвертый, с учетом вегетарианского рыбьего жира)
Спасибо!
Это маркетинговые или народные мифы. Не понятно откуда возникшие.
Как комментарий ниже про рыбку, что-то на таком же уровне.
Реально есть просто рыбий жир, который добывается промышленными способами и проходит промышленную очистку.
Любое деление это народная молва (как про натуральную морскую соль) или маркетинг от нечистых на руку продавцов (ну или просто не образованных).
Это уже другой вопрос. Тут просто про то, что есть разные варианты давления на пользователей.
1. Государство публично банит неугодные бизнесы, ведет себя при этом как пьяный мужик в рюмочной. (русский менталитет)
2. Государство потихоньку разрешает запугивать, воспитывать и штрафовать юзеров сторонним компаниям или делает это само. (европейский менталитет)
И тот и другой не этичны, имхо.
Думаю вряд ли, хотя конечно надо искать. Я видел китайские изделия, ссылку не скажу- не помню. Народ покупает чтобы самостоятельно делать такие дивайсы.
Lossnay- сделано в Японии, Mitsubishi, мировой лидер по кондерам, сейчас стоит примерно 22000руб. Тион — руско-китайское изделие, с фильтрами стоит 23000руб.
Ну и если по пунктам:
1. Тион если надо греть воздух (6мес. в году примерно, а то и больше), то будет потреблять 1,5КВт в час, что даст вам расход — 6*24=144руб. в сутки или 26000 за полгода.
2. У Лоснея есть фильтр который убирает даже цветочную пыльцу и моется, то есть это не расходник, в отличии от угольного.
3. Лосней оставляет влагу в помещении, при использовании Тиона будет мега сухость всегда, к огда включено отопление.
4. Лосней втягивает свежий воздух и вытягивает отработанный, Тион только втягивает.
5. Лосней работает тише.
Себе я ставлю Лосней, а угольный фильтр для меня скорее недостаток, так это просто маркетинг за мои же деньги.
Есть разные подходы, по идее желательно спрашивать своего врача. Если со стороны мое мнение как исследователя — то я сторонник аккуратного подхода, поэтому рекомендую пить 4000-5000 IU 1 раз в день за едой, анализ повторить через 3-4 месяца обязательно.
Судя большинству рекомендаций обязательно проверяться на уровень, чтобы не получить передозировку.
Ради этого и пишем приложение, чтобы была история анализов и то, что врачи говорят сверять с общей базой + оно напоминало, что и когда проверять.
А иначе очень хаотично мы все к своему здоровью подходим — все раскидано по разным местам, разные врачи советуют разное и т.п.
Рыба с ферм содержит примерно в 2 раза меньше ЭПК+ДГК, чем дикая. При этом, например, в лососе его все равно остается много и эта рыба заменяет пилюли. (Одно из исследований)
А вот ЭПК+ДГК, про которые речь, там нет.
Быть может передумаете или решите пореже есть.
Мнение врачей важно слушать и важно его проверять и задавать им вопросы. Кроме нас самих наше здоровье на большой шкале времени никто не выправит, даже врачи, если не отстроить правильно процесс общения с ними и обмена информацией.
Про повышенный холестерин у нас в плане большое комплексное исследование + статья, которые осветят и этот вопрос и вопросы его снижения разными методами, включая самые современные с учетом генома.
На ваш вопрос ответить более точно можно было бы посмотрев анализы, в приложении есть чат, в котором мы подробно рассматриваем подобные вопросы.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
Вам рекомендовали вот эту Омегу
Её цена на iherb — 1033руб.
Это концентрированный рыбный жир.
Цена за дозу (1 капсула) — 20руб.
Общий вес капсулы — 1,5 грамма, всего жира вы получите 1,5 грамма.
EPA+DHA получите 880мг.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ (сравнение)
Возьмем дешевый вариант Now foods
Это концентрированный рыбный жир.
Цена за дозу (1 капсула) — 10руб.
Общий вес капсулы — 1 грамм, всего жира вы получите 1 грамм.
EPA+DHA получите 750мг.
Также можно еще посмотреть других производителей. В данном случае лично я выбрал бы Солгар, просто для психологического спокойствия, так как врачи мне посоветовали. Но если есть ограничения по финансам, то без проблем заменил бы на второй вариант.
1. Насчет больше пополнеть, это вряд ли, лишний грамм другой жира не помешают ничему.
2. Насчет диспепсии можно сказать только изучив ваши анализы и диагнозы.
Это все вам прямо в диагнозе написали?
Я про это не стал писать в статье, так как и так уже было много информации.
Вопрос хороший и он больше относится не к жирам, а к нашему способу восприятия. У нас часто есть тенденция к радикальным решениям. Однако, наше тело очень сложная и инерционная система и обычно все очень комплексно (не берем в рассмотрение жесткие яды). Поэтому часто используются оговорки, что всю информацию надо плавно прилагать на свой образ жизни.
Смотрите, в статье мы привели нормы от ВОЗ, нормы потребления в день в % от дневной нормы жира:
— насыщенные — не более 10% (не более 22 грамм)
— полиненасыщенные от 6 до 11% (от 12 до 24 грамм), среди них:
— мононенасыщенные — остаток от всех
1. Сливочное и пальмовое масло не вредные. Вреден переизбыток насыщенных жиров, потому что если этот переизбыток сохраняется годами, то он увеличивает риск сердечных заболеваний (причина смертности №1) + растет риск нарушений работы мозга.
2. В нормальных количествах они полезные.
3. Современная еда содержит много насыщенных жиров.
Вывод: для начала надо примерно, просто за 10-15 минут прикинуть, что мы едим каждый день.
— Если у нас есть мясо или животные жиры, выпечка, то скорее всего насыщенных и Омега-6 у нас уже передоз. Тогда стараться использовать оливковое масло.
— Если мы вегетарианцы, питаемся дома, то скорее всего масло в кашу вполне хорошо.
— Если веганы, то пальмовое или кокосовое масло надо понемногу для еды использовать, чтобы получать насыщенные жиры.
То есть банка консервов 2-3 раза в неделю вполне заменяет пилюли + рыбу в кафе.
НО :)
Вообще мы еще не добрались до консервов в изучении, почему то много где не рекомендуют их есть, но вполне вероятно, что это байки от фанатов ЗОЖ.
Вот статья которую надо бы проглядеть прежде чем перейти на такую диету
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691516304963
Так что вполне можно добавить как третий вариант (даже четвертый, с учетом вегетарианского рыбьего жира)
Спасибо!
Как комментарий ниже про рыбку, что-то на таком же уровне.
Реально есть просто рыбий жир, который добывается промышленными способами и проходит промышленную очистку.
Любое деление это народная молва (как про натуральную морскую соль) или маркетинг от нечистых на руку продавцов (ну или просто не образованных).
1. Государство публично банит неугодные бизнесы, ведет себя при этом как пьяный мужик в рюмочной. (русский менталитет)
2. Государство потихоньку разрешает запугивать, воспитывать и штрафовать юзеров сторонним компаниям или делает это само. (европейский менталитет)
И тот и другой не этичны, имхо.
Lossnay- сделано в Японии, Mitsubishi, мировой лидер по кондерам, сейчас стоит примерно 22000руб. Тион — руско-китайское изделие, с фильтрами стоит 23000руб.
Ну и если по пунктам:
1. Тион если надо греть воздух (6мес. в году примерно, а то и больше), то будет потреблять 1,5КВт в час, что даст вам расход — 6*24=144руб. в сутки или 26000 за полгода.
2. У Лоснея есть фильтр который убирает даже цветочную пыльцу и моется, то есть это не расходник, в отличии от угольного.
3. Лосней оставляет влагу в помещении, при использовании Тиона будет мега сухость всегда, к огда включено отопление.
4. Лосней втягивает свежий воздух и вытягивает отработанный, Тион только втягивает.
5. Лосней работает тише.
Себе я ставлю Лосней, а угольный фильтр для меня скорее недостаток, так это просто маркетинг за мои же деньги.
Ради этого и пишем приложение, чтобы была история анализов и то, что врачи говорят сверять с общей базой + оно напоминало, что и когда проверять.
А иначе очень хаотично мы все к своему здоровью подходим — все раскидано по разным местам, разные врачи советуют разное и т.п.