Комментарии 38
Если занялись бегом, избегайте пробежек по асфальту.
Не забывайте, что при беге ваши суставы подвержены в том числе ударной нагрузке даже при хорошо поставленной технике.
Ну зачем так радикально? Не нужно избегать, просто подходить с умом (как, собственно, и с любым занятием, особенно физическими нагрузками). В своё время начал приводить себя в форму как раз через асфальтный бег (в городах зачастую нет выбора), наступил на n-ное количество граблей, которых мог бы избежать, если бы изучил вопрос заранее, но факт в том, что асфальт не сильно опаснее грунта при должных приготовлениях.
Я и сам немало набегал по асфальту и даже пробегал пару полумарафонов и один марафон. Да, бегать по асфальту можно. Да, к этому нужно подготовиться.
Но давайте взглянем на это с позиции новичка? Готов ли человека выходя на свою самую первую пробежку сразу к регулярным занятиям на асфальте? Скорее всего нет, т.к. вот эти самые «должные приготовления» включают в себя не только постановку техники, но еще и укрепление связок и избавление от лишнего веса если он есть.
marathonec.ru/gde-luchshe-begat-pokrytiya-dlya-bega
Выходящий на первую пробежку новичок ещё долго будет чередовать очень медленный бег с ходьбой. Особенно при заметном лишнем весе! И пофиг где, на асфальте или у себя дома. Тем более, что для новичка желательны тренировки перед зеркалом, то есть бег/ходьба на месте, и специальные упражнения. Этих первых нескольких недель/месяцев ему хватит для очень базовой постановки техники и укрепления связок.
Плаванье и лазанье
Оба этих действий очень естественны для человека и напрягают все группы мышц
Капоэйра — вещь! Занимался в своё время айкидо, тайским боксом, но именно капоэйра покорила мое сердце гармоничностью и балансом физической активности и эмоциональным самоощущением. Школа Axe Capoeira
С бегом все сложно, можно себе суставы угробить. А ходить относительно безопасно умеют почти все :)
А если лето и есть велосипед…
С бегом все нисколько не сложно, убить опорно-двигательный аппарат можно и не вставая с кресла.
А те люди, которые говорят что после тренировки у них появляются силы, мне кажется лгут.
Может со мной что-то нет так?
Нашел что-то более менее сбалансированное — гонять на работу на велике. Небольшая кардиотренировка в начале и в конце дня. Но велосипед как по мне недостаточная активность, т.к. задействует в основном 2 мышцы ноги (я не знаю как они называются) и все. При том же беге работает гораздо больше мышц.
А вот «циклическая» и «ударная» это не взаимоисключающие понятия. Циклическими видами спорта называют те в которых действия основаны на повторении одних и тех же действий так что бег тоже вполне себе циклика.
Физ. нагрузка в начале дня — это замечательная вещь, уже несколько лет регулярно занимаюсь 3 — 5 раз в неделю зимой лыжами, летом велосипед (кросс — кантри, дает нагрузку не только на ноги).
Достаточно много положительных моментов и физических и психологических, если случаются перерывы, то организм начинает требовать нагрузку.
Интенсивность занятий на лыжах 14-16 км в день с хорошим градиентом, на велосипеде 30-40км по лесу, по продолжительности выходит около 2 часов на тренировку в день.
1. Всего 15 минут физических упражнений в день существенно снижают риск смерти у пожилых людей, говорится в исследовании Европейского кардиологического общества.
2. Даже кратковременные тренировки улучшают работу мозга.
Я практикую именно такие короткие тренировки (примерно по 2-3 минуты [а нужно было бы 5 минут] 2-4 раза в день). Примерно через полгода ушла сонливость и зябкость. Хотя сейчас здоровье хуже, чем 10 лет назад (видимо годы берут своё).
Сейчас еще активно использую велосипед, но кататься по тротуарам — нарушение ПДД, а вот на дорогах много ездить у нас, на мой взгляд, еще не готовы к этому автолюбители. Сам конечно стараюсь бОльшую часть времени ехать именно по проезжей части со световыми сигналами в шлеме и т.д., но не стал это все советовать т.к. не кажется мне этот способ тренировок таким уж безопасным.
Первое требует зала, оснащения, партнёра и тренера хотя бы поначалу (хотя и без тренера обошёлся, но тогда требуется стремление и умение самообучаться). Нагружает примерно все мышцы. Развивает координацию и соображалку. А ещё это интересно и весело.
Второе почти ничего не требует :). Но это пока техника хода не появится. Я не говорю про совсем уж спортивную ходьбу. Но начиная со скорости 7км/ч уже нужно примерно то же, что и для бега. Но вот тут кроссовки нужны с хорошей амортизацией по пяткой. Зато ходить можно много без ущерба. Можно и не в одиночестве. И погода не сильно мешает. И даже сильно лишний вес не мешает.
Есть ли какие-то критерии быстрой/спортивной ходьбы? Может минимальная скорость или продолжительность.
обычный пешеход: 3-5 км/ч
быстрый пешеход: 6-8 км/ч
спортсмен-ходок: 9-16 км/ч
Я во второй категории. У меня «крейсерская» скорость — 6 км/ч с детства (могу хоть целый день так идти).
Сейчас по парку гуляю 7-7,5-8 км/ч. Выше уже надо технику менять, но мне пока и этого хватает. Обычный заход — на 7-10 км, по пути 2-3 раза захожу на силовые тренажёры (у нас в парке есть такие).
Когда плохая погода — хожу дома на беговой дорожке, плюс гантели.
Цель у меня пока — ~800ккал за тренировку, пульс — 130-150.
спортивная ходьба по правилам, — прямая нога, специфические движения тазомэто уже профессиональный спорт, со своими рисками.
Если не усердствовать — то и правда можно много и без ущерба.
технику бега детей в том возрасте, когда их еще не научили «правильной» технике бегаво взрослом состоянии так не получится. У детей совсем другой баланс количества мышц к массе тела, и другая гибкость, да и нагрузка на суставы получается совсем другая.
3 раза в неделю силовых упражнений + 3 кардио на велотренажере, тем более на удаленке время предостаточно. Всем можно заниматься дома, в отличии от капоэйры или бега. Оборудование минимальное, скамья, велотренажер куплены на авто, плюс гантели на 20 кг. Т. е. расходы минимальные, проблема заставить себя заниматься, а так все были бы здоровыми, к сожалению это не так:(
Бегом можно заниматься дома на дорожке, при этом сейчас есть на столько маленькие беговые дорожки что они вполне себе умещаются под кроватью.
Капоэйрой тоже можно и дома заниматься. Да, к сожалению без партнеров, но многие и многие упражнения можно делать дома.
Давно? Без разминки? Это на 1 руку?
С этим — креатин чтобы что?
Поднимать могу по 70 раз(на бицепс 30 + 20 подмышки + 20 к потолку) на каждую руку. Но не занимаюсь до такого остервенения. Программировать надутыми руками неудобно.
Да и в какой бы то ни было эффект оздоровительный сводится на нет курением ;)
Физическая активность и ее влияние на здоровье человека