Комментарии 215
Ну и для чего типичному программисту мышцы?
есть версия - для того, чтобы разбивать клаву с одного удара, если код не работает :)
А если по серьезке: нормальное кровообращение ( а оно только при физической активности) - залог нормальной трофики тканей, а значит нет патологии, плюс активная мышечная масса - залог нормального метаболизма. Надо будет в другом посте раскрыть тему, там много про гормоны и прочую внутрянку
Я просто процитировал ваш же заголовок. Вы ставите вопрос в заголовке, не отвечаете на него в тексте.
Более того, вы даже сейчас в комментарии так и не ответили. Ну или я не понял, я же программист.
Первый пост всегда комом :) Постараюсь завтра сформулировать заключение с ответом на вопрос :)
Полагаю, вы ответили на вопрос "для чего типичному программисту движение (постоянная нагрузка на мышцы)", но вот для чего программисту мышцы (а так же какая масса оных типичному программисту положена) - вопрос открытый.
Он не только открытый, он ещё и нуждается в уточнении формулировки: очевидно, что масса мышц, нужная программисту, чтобы писать код и чтобы клеить красоток на пляже, совершенно разная)
Щас уже не 90е. Эталон мужской красоты сегодня это не Шварц, а стройный и даже худощавый хипстер.
мне чисто с медицинской позиции интересно посмотреть в долгосрочной перспективе, что будет с худощавыми сутулыми молодыми людьми без регулярной физ нагрузки. например, раньше окулисты били тревогу по поводу телевизора, потом про компы, потом про планшеты, а сейчас про телефоны.
Подозреваю, что он перестанет быть стройным и худощавым. Но при чем здесь мышцы? Обычно под вопросом "зачем нужны мышцы?" подразумевают "зачем нужны гипертрофированные мышцы, как у качков?", ибо вопрос зачем вообще человеку нужны мышцы не стоит - для обеспечения жизнедеятельности.
Грубо говоря - мышцы это про штангу и тренажеры, стройность - про бег, лыжи, плаванье, велосипед и всякие футболы.
Вангую, что худощавый хипстер с кубиками на прессе и хорошей осанкой уверенно выиграет у худощавого хипстера с обвисшим пузиком (ну вы, полагаю, видели, как люди умудряются его иметь при общей худощавости) и сутулой спиной.
ну движение производится мышцами, поэтому даже у худощавого хипстера они есть :). просто у всех разное представление о мышцах. Я не писала о программистах-бодибилдерах :)
Про позвоночник вообще интереснее. Никто не думает, что межпозвонковые диски (хрящевая ткань в принципе) не имеют кровеносных сосудов, а получают питание из соседних мышц. В итоге если мышцы не тренировать, не кровоснабжать, то и межпозвоночные хрящи быстрее выходят из строя.
сомневаюсь, что здесь нужны именно тренировки.
Скорее нужно просто двигаться, долго не засиживаться и почаще менять положение тела.
ну так тренировки - это и есть двигаться :)
тренировки - это (не у спортсменов) активно двигаться по часу-полтора 2-3 раза в неделю.
Позвоночнику надо на много чаще.
у всех же разное понимание активно двигаться, просто ходить час 2-3 раза в неделю - мало, но лучше чем ничего. Для позвоночника ходьба мало задействует мышцы позвоночника, тут плаванье и какие то тренировки для спины.
Скорее нужно просто двигаться, долго не засиживаться и почаще менять положение тела
Да, но как просто взять и двигаться для типичного програмиста…
8 часовой рабочий день за компом,
еду доставляют,
после/на работы сразу в машину,
по дороге заезжаешь в супермаркет
и уставши приходишь домой и хочется отдохнуть(смотреть телек/ в нете) или опять за комп работать
выходные хочется востановиться отдыхая
И при таком режиме тебе выходить не хочется/ не когда и да 1 год без проблем но потом начинается входить в привычку, ты не видишь в этом проблему и через несколько лет оно выстреливает тебе в поясницу/шею/позовночник и другие внутренние/внешние органы
вот так и живем :(
если речь именно о питании межпозвоночных дисков - тут тренировки мало помогут.
Тут надо в эти 8 часов несколько раз встать-походить, поменять положение тело. Желательно - слегка размяться.
В хорошую погоду хотя бы велосипед в дорогу по пути\с работы. Правда неприятно будет после потной дороги сидеть в офисе. (Но я сказал в "хорошую погоду"...)
Работать 4 часа вместо 8.
Лично мне помогает в этом деле собака. Хочешь не хочешь, а выводить ее придется.
За ответом можно сходить в мир шахмат: физические нагрузки повышают выносливость, а следовательно работоспособность, улучшают когниционные функции мозга, повышают настроение.
Верно, но почему то мы любим оперировать абстрактными терминами - выносливость. а морфологически за ней стоят митохондрии и нормально функционирующие клетки с запасом гликогена, с нормальным адекватным кровотоком, чтобы успевать приводить кислород и питательные вещества и уводить углекислый газ и отработанные вещества от клетки. Вот и человек более вынослив, более работоспособен. За каждой функцией стоит морфология, какие то органеллы, клетки, ткани выполняют конкретную функцию.
https://www.youtube.com/watch?v=XNMGhUG3YDA Если кратко, то чтобы быть умнее, умереть позже, дольше сохранять рассудок.
Ну и для чего типичному программисту мышцы?Чтобы вкусно кушать и не тостеть (больше мышц — больше расход энергии, даже в состоянии покоя).
активная мышечная масса - бОльший базовый обмен и быстрый метаболизм
Об этом все тренеры в тренажерках без устали талдычат пришедшим в зал новичкам - мол давай чувак, расти мышечную массу, а она сожрет все калории. Только вот забывают упомянуть, что больше мышц — больше расход энергии, но также и больше аппетит. Да вы можете больше сжечь калорий даже в состоянии покоя, но и покушать вам хочется чуть побольше. И ещё неизвестно, какой эффект перевесит (на самом деле известно - конечно аппетит победит по-любому). Так что чтобы похудеть, что с большими мышцами, что с маленькими, в любом случае придётся наслаждаться восхитительным ощущением постоянного легкого голода.
ну это любимая тема - чтобы худеть надо меньше есть и больше бегать. До первого срыва :) Надо сделать так, чтобы организм не заметил как его чуток недокармливают. И выдавать все что нужно из макронутриентов, чтобы мышцы не посыпались как ненужное
Я отвечу, раз автор не ответил. Чтобы мозг был в тонусе и лучше работал. Тренировки улучшают сосудистую сетку, нормализуют кровообращение и уровень насыщенния крови кислородом. Плюс 70 процентов нейронов активируются при движении, поэтому двигательная активность с вовлечением многихгрупп мышц отлично поддерживает мозг. Ну и последнее - тренировки улучшают адаптацию организма и реакцию на стресс, что актуально для программистов. А значит всякие кранчи переносятся легче благодаря лучшей стрессоустойчивости
Ну и для чего типичному программисту мышцы?
А что, существует хотя бы один программист без мышц?
Один из эффектов от тренировок - это повышение уровня гормонов. Например, тестостерон - это концентрация, память, мотивация - важнейшие вещи в программировании. Я сам на себе это много раз проверял. Некоторые недооценивают важность регулярных тренировок, так как я встречал среди коллег-программистов стереотип, что спортзал - это для "качков-дурачков", а мы тут работники умственного труда и качаем мозг. Не все, конечно, такие. Есть программисты довольно серьёзно увлекающиеся различными физическими тренировками.
Полностью согласна. Смысл тренировки не в физическом и психическом утомлении, а в восстановлении, которое возникает после тренировки. Гормоны и биологически-активные вещества воздействуют не только на бицепс, который качал гирю, но и на все клетки организма, вызывая многочисленные положительные эффекты.
это вряд ли, опытно доказано - растут от инъекции теста только те мышцы которые сильно напрягаются. Так что вы неправы, именно бицепс и вырастет если его тренируют и колют тест, (а восе не мышца на мизинце). Это очевидно сточки зрения Бога, эволюции и адаптации. Механизм (объяснение на основе биохимии) этого есть в лекциях Селуянова.
мышцы растут от нескольких факторов: того, что тренируют конкретную мышцы, того, что есть строительные кирпичи - белок в пище в достаточном количестве, и тестостерон и СТГ ( или вырабатываемый самим организмом в результате физических стресса от тренировки или в уколах). Если не колоть тест, то тоже вполне можно подкачаться, не так конечно сильно и не так быстро.
Согласна, что любой работник умственного труда ничем не хуже программиста. А вот работа мозга человека любой профессии зависит от кровообращения, которое напрямую зависит от физической активности. Отсюда и делайте выводы, какие вещества и в достаточном ли количестве поступают в ваш мозг, без которого программирование как-то не очень возможно. Нормальное кровообращение - залог адекватного кровоснабжения всех органов, и мозга в том числе. А кровоснабжение усиливается при физической нагрузке, а физическая нагрузка производится мышцами, а вот для этого нужны мышцы программисту :).
Предложите другое название статьи? Поделилась тем, что знаю и чем хотелось поделиться. Или можно предложить на себе опытным путем проверить влияние тренировок на интеллект:) Буду рада вашему фидбеку
Предложите другое название статьи?
Да как угодно, что отражает реальное содержимое. А не кликбейт.
Или можно предложить на себе опытным путем проверить влияние тренировок на интеллект
Выборка из одного человека вообще ни о чем. Нужна нормальная выборка + контрольная группа которая ведет тот же образ жизни но без тренировок, с примерно тем же состоянием здоровья и так же питается (с поправкой по объему калорий на отсутствие активности). И замеры интеллекта связанные с решением задач связанных с программированием (тесты на память, концентрацию, логические задачи и т.п.). Это все уже проводилось по идее, и если бы вы хотели написать статью именно на ту тему что объявлена — эти исследования и описали бы.
Как проверяли?
Сдавал анализы в мед. лаборатории. При регулярных тренировках уровень тестостерона неизбежно растёт. Конечно, кроме тестостерона там ещё изменяется уровень других гормонов в ту или иную сторону. По себе я заметил, что становится легче держать в памяти большие куски кода, легче понимать задачу, легче находить возможные пути решения. Мотивация к поиску решения становится выше. Да и в целом настроение и восприятие жизни меняется. Да вы и сами можете поискать в интернете, начать можно с симптомов недостатка тестостерона. Но вообще там ещё есть куча других гормонов, которые влияют на уровень друг друга. Организм человека - это очень сложная биохимическая лаборатория.
Я у себя не могу воспроизвести.
А вы регулярно тренировались? А вы правильно тренировались? Часть тренировок должны быть высокоинтенсивными с приближением к своим лимитам. Если спортзал, то на меня хорошо влияют приседания со штангой, становая тяга, жим стоя. Если бег, то на меня хорошо влияет бег на небольшие дистанции ~5-7 км, но с высоким темпом. Пробежки на большие дистанции с низким темпом наоборот влияли на меня отрицательно. Повторюсь, тренировки должны быть регулярными (пусть 2 раза в неделю, но каждую неделю) и часть из них должна быть с высокой интенсивностью - выше темп, меньше перерыв между подходами. Питание тоже влияет на гормональный фон, например, сахар вызывает повышение уровня инсулина, который в свою очередь понижает уровень тестостерона.
Пробежки на большие дистанции с низким темпом действительно в моменте понижают тестостерон и другие гормоны. Но они нужны для другого - для увеличения ударного объема сердца, повышения процента расходования жиров, тренировки выносливости, тренировки нервной системы к длительной работе. Впоследствии это позволит вам бежать с высоким темпом дольше - то есть повышают эффективность. И работать головой с высокой эффективностью дольше.
Низкая нагрузка увеличивает количество митохондрий, а высокая - их объем. Одно другого не заменяет, нужны оба вида нагрузки.
А откуда такие данные про низкую нагрузку для количества, высокую про объем митохондрий?
К сожалению точный источник данных не назову, литературы по теме прочитал много. Это было где то во взаимодействии ген-среда. На разные уровни нагрузки включаются разные сигнальные пути для работы генов.
никаких. Про митохондрии правдоподобно у Сеуянова, остальные пишут какую-то лапшу на уши. Кратко - генетика. Спринтер он останется спринтером даже если будет тренироваться как марафонец, и в обратку тоже самое.
УО сердца без стероидов, ГР и аэробных допингов не растет. За спиной несколько марафонов - УО сердца остался один один как был о начала занятий бегом. Да и у всех знакомых любителей марафонцев - УО и все размеры сердец строго в референсах. Никакой гипертрофии левого желудочка в ЛЮБИТЕЛЬСКОМ спорте НЕ существует - она только от допинга у проф. спортсменов.
" Я у себя не могу воспроизвести"
Возможно у вас тестостерон в норме и высокий.
да вранье, от интенсивной трени тест чуток падает. а не растет. Я тоже анализ делал. И вообще ни силовые ни аэробные трени тест не поднимают. Колебания от них мизерные. У меня как в 20 лет тест вышел на 22 единицы (референс 10..30) так и стоит последние 15 лет как вкопанный. Был я и жирный 90 кг, курил и бухал и ничего не делал физически, а потом и ходил в качалку, и плавал на разряды, жал 110 кг и даже марафоны бегал и худел до 68 кг - это все на тест никакого влияния не оказывало. Генетика все решает.
спортзал - это для "качков-дурачков", а мы тут работники умственного труда и качаем мозг.
Ну, две трети нейронов в мозге управляют двигательными функциями тела. Так что, если хотите прокачать мозг - двигайтесь, причем эти движения должны быть новыми.
Улучшаешь качество движения - мышление становится гибче, код пишется легче.
Занимаешься в качалке - мышление становится прямолинейным, поскольку нет решения новых двигательных задач.
На самом деле все не так однозначно по тому, что:
1) Тренируя сложные движения, мы действительно тренируем двигательные зоны мозга, но вот только зоны эти довольно специфические и работают они именно на координацию движений и доказывать теоремы и писать сложный код их развитие Вам не поможет, будь Вы хоть чемпионом по гимнастике.
2) Знаете обработка каких движений максимально задействует мозг? — Кисть руки и мимические мышцы!
Показаны проекции частей тела человека на область коркового конца двигательного анализатора.
А теперь к сути — регулярная физическая активность действительно способствует лучшей работе мозга, так как улучшает циркуляцию крови, а значит снабжение мозга кислородом и питательными веществами.
Хм, как-то не вписывается в такую теорию, например, Стивен Хокинг, не находите? Он практически полжизни в неподвижности провел, при этом мозг работал получше, чем у 99.99999% остальных людей... Хотя я, конечно, не знаю, что бы было, будь он здоровым человеком - возможно сингулярность уже наступила бы благодаря его открытиям...
Поняла, что надо про влияние физической активности написать :) там очень прикольно ковырять тему.
Кросс по пересеченной местности. Каждый раз новые движения.
Н.А. Бернштейн «О ловкости и ее развитии». Н.А. Бернштейн (1896-1966) - выдающийся ученый, физиолог, создатель нового направления в науке - «физиологии активности».
Статья нормальная. Лишь бы потом не запахло prevent age и прочими "интегративными подходами в медицине"
Очень интересно, но все равно непонятно.
>Сокращение мышцы с изменением ее длины происходит в результате скольжения нитей актина и миозина
А вот как это? С чего там что-то скользить начинает? Пришел нервный импульс и... что дальше?
---
А физкультура это хорошо. Очень хорошо! Длительное время было состояние когда утром просыпаешься, и если на улице низкое давление - как пьяный. В тренажерке заниматься почти не мог - выдыхался быстрее чем уставал мышечно. Начал с бассейна. Месяц походил - и... чудо. Самочувствие нормализовалось, уставать стал гораздо меньше, в зале с железками - тоже нормально.
----
ну вот тут прикольный мультик может упрощенно показать https://youtu.be/0LTz5NUQV2A
Упрощенно: поступает импульс с нерва, нервное возбуждение переходит на моифибриллы, нити актина и миозина скользят вдоль друг друга, цепляясь моизиновыми головками, образуя миозиновые мостики, получается движение по типа гребков, укорачиваясь, в результате у вас укорачивается длина мышцы при сокращении мышцы, при сгибании руки в локте например.
у вас в логике разрыв - ну перешел электрически потенциал на миоaиб. и что ? С чего бы им скользить начинать? И сама фраза по сути абсурдна - скользя цепляясь! Это бред какой-то... вы попробуйте на коньках СКОЛЬЗИТЬ ЦЕПЛЯЯЯЯСЬ лезвиями за лед.
почитайте про теория скольжения нитей актина и миозина Хаксли (1954 год) или полно видео для доступного пояснения https://www.youtube.com/watch?v=99R-XCGme8Q
Вот на себе заметил, что забив на регулярную зарядку и пешие прогулки на работу и обратно по 25-35 минут, начал прям вянуть и формой и тем, как себя чувствую.
Да ладно, почему именно тяжёлая атлетика? Чем плохи бег, велосипед, упражнения с собственным весом? Да, тот же рельеф не накачаешь, но и вероятность травмы ниже. А что собственный вес пониже будет, чем после тяжёлой атлетики – для здоровья скорей плюс.
это как раз разные виды нагрузки получаются - анаэробная и аэробная. у них разные эффекты на организм. напишу как нибудь про это. Из быстрого ответа - попробуйте часовую силовую тренировку в зале вечером, потом поесть и спать. Поймете кайф восстановления через несколько подобных регулярных занятий.
Из быстрого ответа - попробуйте часовую силовую тренировку в зале вечером, потом поесть и спать.
К сожалению, быстрые ответы в стиле "от физкультуры будет хорошее настроение" тут сильно вредят. Ибо должно быть обвешаны кучей ограничений и условий.
Потому что (у меня была даже не силовая тренировка, а просто достаточно активное гимнасткообразное):
Пошел в зал после работы, вернулся домой позднее, поел (что нашлось) позднее, улегся спать (ага, с полным желудком) позднее. В результате плохо спал, да еще и не выспался (время сна уменьшилось - работу же никто не переносил)
А на следующий день весь день ходишь заторможенный и ленивый, тупо глядя в текст на экране и не понимая, что там написано. Я обещанного кайфа от всей этой физкультуры полтора года ждал -- так и не дождался. А потом, после мелкого вывиха, прошедшего за месяц - уговорить тушку, что надо продолжать, так и не удалось.
Так что личный опыт говорит про написанное про кайф, что "неубедительно".
ну тут много условий: не силовая, а гимнастко образное, поел - что нашлось, не выспались - а вывод один? восстановления после силовой вечерней тренировки не произошло?
Фраза было построена так, что кайф был обещан не после восстановления, а от процесса ("Поймете кайф восстановления"). В данном случае - восстановление происходило весь следующий день и никакого кайфа от этого не наблюдалось.
А общая моя претензия - что когда обещаешь удовольствие от спорта (не от получившегося хорошего здоровья и тому подобного, а именно от самого спорта), надо сразу все условия, кроме, собственно, наличия физической активности, объявлять.
это правда. От силовой трени Кайфа нет - есть усталость. А пруха или кайф ело тонкое и просто так его не получить тем более на следующий день - это уж психопатия какая-то или мазохизм, кайфовать от болящих мышц.
у кого как, я вижу ребят, которые приходят квелые на тренировку, а потом глядишь, глазки заблестили, румянец появился, гормончиков в кровушку выбросило. вот и эндорфинчиков подвезли...
Ошибка выжившего.
Потому что те, у которых глазки блестеть не начинают и гормончиков не добавляется -- с большей вероятностью бросают это занятие и потому их в наблюдаемой выборке меньше/труднее заметить.
Бросают, никто не спорит, эндорфинчики надо заслужить регулярными упорными тренировками, а это нелегко. А все, что завязано на расходе калорий, а не на их потреблении мозгом считается угрозой выживанию конкретного организма и сразу возникает любая причина, чтобы закончить тренировку.
Тезис выше по ветке:
Из быстрого ответа - попробуйте часовую силовую тренировку в зале вечером, потом поесть и спать. Поймете кайф восстановления через несколько подобных регулярных занятий.
Попробовать сходить и понять уже через несколько занятий) - это не совсем "заслужить регулярными упорными тренировками".
Потому там выше и я стал возражать, что первоначальный совет - это совсем не так, как оно работает, и что надо бы сразу все условия говорить.
Т.е. вот это "заслужить регулярными упорными тренировками" - это должно было быть там, не не после переписки.
да верно вы все говорите. Из того цитируемого абзаца я хотела сказать, что силовая тренировка и хорошее восстановление после нее поможет ощутить, что организм приходит в тонус, обновляется. Вы же сами знаете, что после большого перерыва в спорте сложно заставить себя ходить на тренировки, а после того как походишь пару недель с адекватным восстановлением, сил и энергии в целом становится больше :)
удовольствие от какого-либо вида спорта надо еще заслужить долгим периодом регулярных тренировок. причем такое касается любого вида физ активности, это скорее зависит от протоптанных дорожек между нейронами по типу привычки, когда дотренировался до нервно-мышечного автоматизма
Велик надо где-то хранить, ухаживать за ним. До природы надо как-то добираться, ехать по автомагистралям или тротуарам - ну его в баню такое приятное времяпрепровождения. Я уж лучше в зале железо потягаю.
Про прогресс понятно.
Но вот насчёт "легче переносится" – удивили. По полчаса велосипеда на работу и с работы организм, кажется, вообще не замечает (но результат есть: вчера пробы ради пробежал 10 км – ничего, бежится, без одышки и зашкаливающего пульса... А ведь давно не бегал), а той же длительности тренировка даже с собственным весом, не говоря о железе – это всегда заметные усилия.
Или вы пытаетесь на велосипеде добиться такой же нагрузки, как с железом?
там есть еще тема с тем, что аэробная нагрузка более затратна по калориям в моменте, но силовая дает эффект и после тренировки. Разрушенные клетки надо восстановить, на это тоже тратится энергия.
Велосипед (если без фанатизма) вообще интересен – усталости нет, а еда в организме кончается :-)
Ну то есть затраты в основном именно по калориям, а не прокачка ног. Но дыхалку и сердце развивает.
ну тут вопрос возможностей, где и сколько по времени есть возможность кататься. по дорогам - дело такое себе.
Это да.
Но даже, как я уже сказал, совершенно халявные два раза по полчаса в день (15 км, ни о чём) дают вполне ощутимый эффект (я ещё помню, как я бежал 5 км в институте на физре и какой тряпочкой я болтался после этого, а сейчас после 10 дыхание в норме). И еду я как раз по городу, не торопясь (со всеми светофорами 15 км/ч получается).
на счет разрушенных клеток - чушь, если чел здоров то ничего у него в существенных кол-вах не разрушается, на любительских тренях, что подтверждается тем, что по анализу крови любителя физкультурника врач терапевт не может определить сколько кг физкультурник пожал на трени.
Велосипед – он же для сердца и дыхалки. "Силы, вода и еда кончились" – это для маньяков (есть люди, которые на велосипеде в голодные походы ходят – неделю без еды педали крутишь, этого мне никогда не понять).
Но желание прокачать силу и улучшить фигуру мне вполне понятно, правда, сам упёрся в отжимания-подтягивания-пресс (сейчас, правда, на подтягивания подзабил, вместо них чаще жонглирование килограммовыми мячиками... 500 бросков – и руки отваливаются, и не так скучно, как железо тягать).
а в чем проблема в наушники лекцию или музычку включить - вообще не скучно?
Нет никакой проблемы, когда бегал или когда еду на велосипеде/самокате – так и делаю. А когда в планке стоял – вообще AMV/клипы смотрел, как раз удобно время засекать)
Но вот именно железо тягать (как и бежать по беговой дорожке или крутить педали на велотренажёре) – мне скучно. Я не вышел на уровень, когда наслаждаешься самим фактом, что это делаешь. А вот в жонглировании вышел, несмотря на крайне скромные успехи: мой потолок – 4 мячика или 3 булавы.
Логика тут такая же, как и при развитии любых других навыков. Например, чтобы научиться писать, нужно шевелить пальцами. Но если шевелить пальцами как самоцель — умение писать от этого не появится.
Вы, безусловно, правы насчёт влияния сосредоточенности на процессе на результат.
Но штука в том, что мне и не надо развивать навык тягания гантелей. Мне надо нагрузить определённые мышцы – те, которые не нагружаются в повседневной жизни, и сложившийся у меня комплекс упражнений (отжимания, жонглирование тяжёлыми мячами [или подтягивания, но что-то я их подзабросил], планка/sit-ups/dead bug) мне это дают. Я понимаю, что качком я так не стану, но вес с 62.5 до 68 смог поднять)))
А лично к вам вопросов нет, я просто поделился личным опытом гантели vs. велосипед. У кого-то может быть другой опыт, прямо противоположный.
P.S. есть стереотипное представление, что гантели нужны исключительно для накачивания бицух. Это не так, просто типичный бодибилдер/тяжелоатлет не умеет с ней делать ничего другого. Равно как и из способности жать 150 кг от груди не следует способность подтягиваться на одной руке или побеждать в арм-реслинге более худощавого соперника. На ютубе есть много занимательных роликов на эту тему.
Часто путают теплое с мягким. Если профессионалу-спортсмену надо тренировать специфический навык для того, чтобы быть первым в его дисциплине, то типичному программисту нужно иметь нормальную физическую форму с каким-то комфортным конкретному человеку количеству мышечной массы для поддержания активного метаболизма, адекватной активности и для того, чтобы кровь нормально снабжала мозг, с помощью которого пишутся программы :)
Не совсем понятно, что это за тяжелая атлетика с исключением штанги.
Звучит как хлопок одной ладонью. Особенно если еще и в спортзал при этом не ходить.
Теоретически возможно, но быстрый прогресс сомнителен.
Я скорее о том, что тяжелая атлетика - это по определению подъем штанги над головой. Бодибилдинг это другая дисциплина. В пауэрлифтинге без штанги тоже не получится, кстати.
Если же говорить конкретно о бодибилдинге и фитнесе, то базовые упражнения со штангой при неправильной технике действительно более травмоопасны, чем работа на тренажерах с изоляцией мышц. Но и более эффективна, так что тут уж каждый выбирает для себя.
Все верно. На мой взгляд для всех трех перечисленных вами целей штанга более эффективна.
А работа со своим весом и тренажерами может быть полезней для долгосрочной (годами) работы без травм. Хотя мне удавалось добиться того же и с включением в упражнения штанги и гантелей, но это может быть просто комбинация разминки, правильной техники и везения.
Если говорить про тестостерон, то именно от силовых тренировок будет рост лучше всего.
согласна, эндокринная и иммунная системы напрямую зависят от уровня гормонов и биологически активных веществ, а тренировки стимулируют выработку собственных веществ.
фантазии и деза! уровень теста у здорового мужика это жестко задан генетикой параметр. Никакие трени не могут его существенно повысить, а вот перетреном можно на небольшое время немного снизить. Но перетрен это уже ближе к болезни.
перетрен еще надо "заслужить". По факту мы все рады прибавлять потраченные калории на тренировках и занижать съеденные калории.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739287/
Уровень чего либо не задан жестко и меняется от внешних условий и внутреннего состояния. И да, тренировки увеличивают уровень тестостерона, который через час или несколько возвращается в норму.
У меня был период когда мой уровень тестостерона был 14.5, и я не мог с андрологом понять почему, потом я уехал из Питера домой в Карпаты и через месяц отдыха там он вернулся в норму 26 единиц. В итоге теперь у меня всегда в Питере 18-22, а дома 26-27. Так что этот параметр не задан жестко и сильно зависит от стресса, физической активности и наверное количества солнца (d3). При 14.5 либидо 0, при обычных моих показателях 26 либидо супер)) но в то же время я худой сам по себе и набрать вес это миссия невыполнима.
— Да вот думаю, зачем программисту мышцы
— Но у программистов нет мышц
— Ну да, а если накачать
— Но зачем!?!?!
— Вот и я думаю, зачем…
Если автор всё же решит раскрыть вопрос, то неплохо бы четко разделять «зачем программисту мышцы» и «зачем программисту тренировки». Т.к. вообще говоря мышцы-то не особо нужны (кроме, пожалуй, спины, что бы сидеть можно было), а вот тренировки все же необходимы (потому что много на что влияют), тренировки же в свою очередь могут быть кардио (потолкался 2 часа в метро на работу вот и тренировка:) ).
«Можно я буду меньше есть, но не буду заниматься физкультурой?», «Мне тяжело и трудно делать все эти движения, я лучше поголодаю»
Занятно, у меня как раз наоборот (и у многих моих знакомых). Заниматься спортом могу часами и в общем то стабильно раз 5 в неделю, но вот постоянно следить за едой уже сложновато и случаются срывы.
ну это наверное больше про "тетечек". А вот про срывы никто не думает, что они случаются потому, что ваши килограммы регулярно тренируемых клеток "не доедают", физически недополучают питательных веществ на восстановление поврежденных клеток при тренировках. Вот отсюда и механизм срыва. У девочек на диете та же фигня - урезают рацион до минимума, а мозг выдает защитную реакцию в виде срыва. Внутрь клетки смотрите, что нужно ей при регулярных тренировках.
Достаточно посмотреть на спортсменов в госдуме - и становится понятно, что спорт к мозгам отношения не имеет...
Тут два момента:
Во-первых, профессиональный спортсмен - это вполне специфическая область деятельности. Там мозги тоже работают, но несколько иначе, чем должны у законодателей.
А во-вторых, сейчас очень часто смешивают понятия физкультуры и спорта (думаю, из-за того, что для большинства физкультура уж слишком ассоциируется со школьной "физрой"). Спорт всё ж подразумевает соревновательный аспект. Просто прокачка себя силовыми нагрузками - не совсем то.
Помню, когда в 46 схватил инфаркт (и уехал в реанимацию), меня в больнице постоянно тянуло двигаться. Врачи еще меня "бегунком" называли. И движение мне действительно очень помогло. Поначалу тяжеловато было, но восстановился быстро. Даже не знаю, что было бы, если бы изображал из себя тяжелобольного, а не двигался бы. Поначалу через "не могу", но подсознание упорно нашептывало "шевелись, скотинка этакая! Лучше потом будет".
Гиперплазия мышечных волокон у человека не доказана. Наверное не стоит так просто оперировать этим в статье.
а за счет чего у бодибилдеров такие мышцы? там вроде два варианта увеличить конкретную мышцу в размере - увеличить размер самой клетки (гиперттрофия) и увеличить количество клеток путем их размножения (гиперплазия) - клетки делятся и их становится больше. вряд ли увеличение только размера можно добиться таких квадр и бицепсов. Иначе эти клетки были бы видны без микроскопа. киньте ссылку если видели исследования?
Я тоже хотел об этом написать - всю жизнь увлекаюсь биологией, в том числе читал учебники по спортивной физиологии - все как один писали, что у человека гиперплазии нет, только гипертрофия.
При этом обычно в пример приводятся опыты над крысами и птицами, в которых их подвергали тяжелым нагрузкам. В результате, получается так: сначала наблюдается гипертрофия, а после какого то этапа гиперплазия.
При этом оказывается, что у живого человека условно говоря, просто не вскрывали мышцу и из этого уже сделали вывод, что у человека якобы гиперплазии нет.
В общем, я считаю такой вывод абсолютным бредом, и тут бы в самую пору порассуждать о науке, но да ладно, тема статьи не об этом)
Мое имхо - гиперплазия у человека также появляется, когда исчерпывается некий запас ресурса по гипертрофии волокон.
Но вот контраргумент про мышцы бодибилдеров - представьте, во сколько раз они увеличиваются) Это же максимум разы) В этом смысле самый перекаченный билдер и просто худой человек имеют не такую уж большую разницу в размерах) То есть клетка, увеличенная в разы, вряд ли станет видна невооруженным глазом)
да не, вообще не задумывалась что гиперплазии нет. во всех учебниках - гипертрофия и гиперплазия мышечных волокон. вот тут дельно написано https://mipt.ru/education/chair/sport/science/skiing/41
У Селуянова доступно в лекциях. https://mipt.ru/education/chair/sport/science/skiing/41
Ну это статья не о гиперплазия vs гипертрофия. Непонятно, откуда они взяли утверждение о гиперплазии. Был ли автором сам Селуянов или кто то из его научных работников, которые вполне могли перепутать. Может из за того, что мышечная клетка это симпласт, и писавший статью имел в виду увеличение числа ядер внутри него.
От себя могу привести ряд аргументов, почему утверждение "цель силовой тренировки это гиперплазия миофибрилл" неверно:
1) Для образования новой миофибриллы нужна бОльшая площадь клеточной оболочки, чем при таком же увеличении исходной миофибриллы.
Для наглядности - такое же наблюдается у животных, живущих в холодном климате, у которых условно большой размер, и "внутри больше, чем снаружи" для сохранения тепла. Если такое животное разделить надвое, то площадь, которую пришлось бы покрыть шкурой, сильно увеличилась бы.
2) К новой миофибрилле нужно вырастить нервное окончание.
3) Количество клеточных делений ограничено.
То есть первые два пункта о том, что растить новую миофибриллу намного затратнее, чем увеличение исходной. А третий пункт вообще критичен по понятным причинам.
Наверное, все знают фразу Добжанского о том, что ничто в биологии не имеет смысла, если не рассматривать это с точки зрения эволюции.
Так вот в процессе эволюции такой способ адаптации мышцы к нагрузкам просто не закрепился бы.
То есть пока мышца может, она откликается на нагрузку гипертрофией каждой миофибриллы. И только когда этот ее ресурс заканчивается, то в силу вступает последнее средство - гиперплазия.
А цель силовой тренировки это явно не исчерпание таких вот критических ресуров)
Скорее гиперплазия это средство восстановления мышцы после травм. Не микротравм после тренировки, а именно травм мышцы как органа.
И кстати по этим же причинам я считаю, что всем известный Савельев на ютубах лукавит, когда смеется над качками, рассказывая, что клеточное деление лимитировано)
Хотя если речь именно о спорте то может и в тему, потому что спорт это же как раз про сверхнагрузки любой ценой, а это уже совсем другая история)
тут слишком много тем затронуто в одном комментарии. Я бы не формулировала, что цель силовой тренировки, а цель, которой хотите добиться с помощью тренировок, вот зависит от цели - какие тренировки нужны.
Про гиперплазию - поковыряю тему, спасибо. Но морфологически должно происходить следующее, если "качать бицепс", миофибриллы увеличиваются, укрепляются, далее есть ограничение клетки по размеру, далее клетки по идеи должны делиться, это уже и есть гиперплазия. К каждой клетке должны вырасти сосуды, это и считается ограничивающим фактором у бодибилдеров. Мышечные ткани растут быстрее сосудов.
Клеточное деление мышечных явно лимитировано, кроме жировых клеток, иначе бы не было предела бодибилдерам.
Для любого человека небольшие физические нагрузки всегда польза.
Если будет продолжение - напишите про циклические виды и их грамотное сочетание с силовыми. Только кача недостаточно.
Влияние грамотных тренировок на здоровье и качество жизни - не новость. А вот связь с продуктивностью умственного труда для меня неочевидна. Опыт имею многолетний )
Опять же все просто морфологически, две позвоночные и две сонные артерии заходят в мозг, доставляя питательные вещества и кислород. Продуктивность умственного труда напрямую зависит от кровоснабжения мозга.
хорошо, постараюсь :) там все тоже - для чего, для каких задач морфологически проводим тренировку и какую.
Окопы рыть, на войне
Потеряла последний коммент про пульс, не могу найти, кто писал мне -напишите еще раз?
Никогда не понимал почему большинство моих друзей любят именно тяжёлую атлетику. Для меня основа моей физухи это банальная гимнастика. Она развивает абсолютно все мышцы, включая координацию разных групп мышц и даже укрепляет сухожилия (сами сухожилия развить невозможно, но есть версия что травмы мышц чаще всего происходят в месте сочленения мышечной ткани и сухожилия). Это дало мне прекрасный базис для экстремальных видов спорта, конкретно сейчас я увлекаюсь всем что связанно с даунхилом или просто быстрым движением с повышенной вероятностью травмоопасных падений - лонгборд, сноуборд, вело, альпинизм, паркур, акробатика.
ИМХО, лучше иметь маленькие мышцы, но работающие на 100% мышечного волокна чем иметь большую силу, но которую можно применять только пока молодой и в ограниченных сетапах вроде спортивного зала.
ну вот смотрите, просто типа гимнастика (хотя надо понять что под этим подразумевается, давайте возьмем что - обычная физкульт зарядка) - способ покрутить конечности в суставах , равно омыть суставной жидкостью суставные поверхности. Хорошо? Да, конечно. Немного ЧСС повысили? Отлично, уже даже сосудам головы досталось чуть больше крови. Что-то еще произошло на физиологическом уровне значительное? Ну вряд ли. Силовая тренировка с выполнением всей техники безопасности - более эффективный способ воздействовать на внутреннюю среду ( после силовой повреждаются миофибриллы, происходит чуть закисление и прочее, организм как бы получает "взбучку", в ответ на физическое воздействие, физический стресс выделяются гормоны ( тестестерон, СТГ, биологически активные вещества). В ответ на стресс организм компенсаторно укрепляет те ткани, которые повреждались, плюс гормонов достается и другим клеткам и тканям. В результате смысл тренировки - восстановление после тренировки, а не упахаться в зале.
хотя надо понять что под этим подразумевается, давайте возьмем что — обычная физкульт зарядкаФизкульт-зарядка с элементами растяжки, грубо говоря 1ч без отдыха из которых 40мин разогрев и 20мин растяжка пока горячий. Исключительно упражнения отягощённые только собственным весом — они подходят от двухлетних детей до глубоких стариков.
Что-то еще произошло на физиологическом уровне значительное? Ну вряд ли.Я вам гарантирую, что достижение шпагата даже на пол-пути даст всё то же что вы описали, только с большим уклоном в долговременные эффекты. Например, сильно увеличивает диапазон работы мышц, конечно не навсегда но очень надолго. Почему старики часто бывают такие сгорблены — они просто забивают на диапазон работы мышц собственной спине, расплата видится мне ужасной. И в качалке всегда есть сутулые атлеты.
а каким образом поможет навык садиться на шпагат? и какой в нем долговременный эффект? слышала мнение от врачей, что если никогда в детстве не садились на шпагат, в зрелом возрасте - не стоит, тазобедренные суставы спровоцируете к патологии.
Как помогает — иннервирует ту часть мышцы (точнее, тот диапазон работы мышцы) которая не работает у маглов. Долговременный эффект заключается в том что после достижения шпагата (в зрелом возрасте требует упорства, так что лучше начинать с младых ногтей) для сохранения навыка ничего делать не надо, мышцы уже иннервированны, можно пользоваться.
Есть и альтернативные варианты, которые ничуть не хуже, а во многом даже лучше: Йога. Вот прямо вижу, как покривились губки у большинства, кто это прочитал. Понятно, что в головах, увы, господствует образ, что это какая-то уже даже не сильно модная хрень для девАчек, а не путь воина. Но рассказываю свой опыт: с возрастом стал обнаруживать, что пухлые мышцы становятся все менее востребованы, а вот гибкость и хорошее самочувствие, которое, увы, уже само по себе так просто не приходит по утрам - наоборот. Вот не нужно мне уже 120 от груди. А вот согнувшись ладошками до пола - очень надо. И чтобы шея, блин, не затекала так быстро, а потом не щелкала при попытках ее размять, и чтобы спина не знаком вопроса с торчащими лопатками, и чтобы поясница не болела. Тут, вообще длинный список можно привести... Так вот на удивление йога дала результат по всем этим запросам и даже больше: улучшился сон и, вообще, FPS в реале и интерес к жизни поднялись. Существенно меньше стало дней, которые проходят "как сон пустой". В общем, рекомендую к рассмотрению.
согласна, что у каждого свой путь. но если человек не гибкий, в холодном климате, я как невролог видела разные итоги йоги. тут тоже - не навреди. Йога - статические упражнения, больше с упором на растяжку, работу с сухожилиями и прочее. выброса гормонов от такой тренировки не будет. но в целом все лучше, чем за компом.
Простите, но йога это совсем "не статика с упором на растяжку". Вернее, это очень малая, далеко не основная и плохо разгляденная ее часть. Не стану агитировать, но очень рекомендую попробовать. Примерить, так сказать, на себя. Не осуждать по "напевам Рабиновича". Вы вряд ли сильно потеряете, а вот приобрести потенциально можете много и надолго.
Вот не нужно мне уже 120 от груди. А вот согнувшись ладошками до пола — очень надо.А можно поинтересоваться, зачем умение достать ладошками до пола надо? Вот физическую силу лично мне не однократно использовать приходилось — что-то поднять, сдвинуть, перенести и т.д. А вот низкая гибкость позвоночника у меня с детства, я с прямыми коленями не то что до пола, до коленей с трудом достану, но вот в жизни никак никогда не мешало и никаких беспокойств спине не доставляло.
Сами по себе ладошки на полу, конечно, не цель. Я имел в виду, что если в молодости делал 120 и были ладошки, то с возрастом лучше следить, чтобы оставались ладошки на том же или сравнимом уровне, а не жим от груди. В целом для здоровья организма это более полезно. С возрастом, к сожалению, гибкость только уменьшается. Соответственно, я бы сказал, что в вашем случае, следить за этим имеет смысл чуть более тщательнее, чтобы не получить совсем некомфортного диапазона движений раньше времени. Кстати, Айенгар, чьим вариантом йоги в частности занимаюсь, тоже когда-то начинал с того, что не доставал руками до колений. Но все сумел. И до 95 дожил. И не просто дожил, а полноценной жизнью. До последнего активно и практикуя и пропагандируя йогу. При этом штангу он, думаю, не жал от груди никогда.
В целом для здоровья организма это более полезно. С возрастом, к сожалению, гибкость только уменьшается.У меня просто перед глазами пример уже не молодого близкого родственника который всю жизнь сильно мучается с серьезными проблемами со спиной. При этом гибкость у него отличная — спокойно до пола достанет. Но вот от всяких смещений позвонков, защемлений нервов и сильных болей в спине это его никак не спасает.
Занимаюсь шахматами (почти :D) профессионально.
Интересно, что после начального уровня (<=КМС), помимо прочего, идёт, в обязательном порядке, улучшение физ формы.
Не может человек с больной спиной (болях в ногах, руках и т. д.) сидеть шесть часов за доской полностью сконцентрировавшись на игре.
У всех топ шахматистов есть побочный спорт (футбол, теннис, плаванье и т. д.) или даже несколько.
Погуглите фото топ шахматистов (Магнус Карлсен [чемпион мира с 2013], Ян Непомнящий, Хикару Накамура, др.).
Они все в отличной физической форме. Все мемы про "спортсмен - шахматист", мягко говоря, не совсем правильные.
Автор не делает логичный вывод: современный образ жизни, особенно режим работы, противоречит физиологии человека. Нужно что-то править в самой консерватории. Пара часов в неделю в спортзале положения не исправит.
лучше пара часов в зале, чем ничего. :) ждем появления встроенных в мозг ноутбуков и сред для программирования, чтобы можно было писать код вспахивая поле вручную :)
"Попашет немного - попишет стихи". Маяковский знал путь к счастью.
Теория и практика - разные вещи. Врачи тоже не всегда ведут здоровый образ жизни.
К тому же Маяковский не от физической нагрузки застрелился. Такая @#$ как Лиля Брик могла кого угодно довести.
Люди много работающие физически «ушатывают» здоровье еще быстрее офисных работников, просто там проблемы со здоровьем другого характера.
Мне кажется, что там еще влияет социологический фактор. Люди умственного труда понимают, что надо заботиться о здоровье, проф ремонт и прочее делать. Но точно профессии тяжелого физического труда здоровья не прибавляют.
Физический труд происходит в той же неправильной консерватории.
Ну не, многие и в глубокой старости сохраняют приличную форму. Это сильно зависит от вида работы и от человека.
Подождал 90 комментов, поиск по комментам по слову "хаскелл" даёт ноль, вот это прямо непорядок!
Мышцы, это монада IO - они же отвечают за внешние действия.
Я имел в виду уже классический мем имени thesz, о связи штанги и хаскеля. Хотя он сам писал, что начал заниматься штангой сильно позже, чем хаскелем, так что логическая связь не валидна.
Короче, всем будет плохо и больно с возрастом. С постоянной физнагрузкой это будет легче проходить и физически и морально.
Лучше напишите что-нибудь типа, "Типичному программисту без пивасика никак".
Это чтобы пальцы от клавиатуры отлипали ? Без электролита, в виде слабо концентрированного ацетона, организму очень тяжко думать. Поэтому лучше иногда кровь снабжать ацетончиком :))
Ну и для чего типичному программисту мышцы?