Комментарии 48
Интересная статья, но в ней почему-то вы ни слова не пишете о температуре... Это очень важный фактор, потому как человек может лежать или сидеть, но он будет к примеру "гореть" на температуре 37 градусов цельсия, при том, что "за бортом" например 20 градусов и соответственно разница при этом будет равна 17 градусов - и соответственно теплообмен будет выше к примеру, чем если человек будет находится в помещении с температурой 22 градуса - то есть разница будет равна 15 градусов. Или же человек например действительно на ногах весь день, но "за бортом" 25 градусов и разница может быть равна 13 градусов, соответственно человек будет затрачивать меньше энергии при этом.
Но возможна другая ситуация, когда температура тела будет так же влиять на разницу, потому как то как мы мерим температуру тела - это не совсем точно, потому что вы чувствуете разницу, когда например вы замерзли на улице и у вас точно не 36, а 35 или может быть ниже - особенно в конечностях. То есть в разных частях тела она может варьироваться в зависимости от состояния организма и условиях окружающей среды. Кстати на это могут влиять так же болезни и адаптации организма к постоянно действующим факторам.
Тепловая энергия - это один из основных факторов потери энергии при теплообмене с окружающей средой. Соответственно нужно понимать этот фактор очень хорошо. По своему опыту скажу, что при тренировках к примеру бегом на дистанции 3-5-10 км средняя температура тела повышается - тело начинает гореть на более высокой температуре, если вы не переохлаждаетесь сразу после тренировки, а сохраняете тепло. И повышается она при этом на некоторое время даже от одной тренировки средняя температура может повыситься я думаю на 1 и более градус по всему телу на несколько дней и это чувствуется просто как повышенное тепло в теле, которое как раз и связано с метаболизмом - если у вас высокая температура внутри тела, то все процессы в клетках ускоряются - это так же помогает организму быстрее восстановиться, исцелить повреждения.
Кстати на метаболизм могут так же влиять напитки и пища, которую вы пьете - вода на самом деле тоже участвует в теплообмене - потому что с водой в тело и из тела приходит тепло. Поэтому если пить больше воды, то в зависимости от ее температуры - может меняться состояние организма - повышаться или понижаться его тепловая энергия. Но некоторые напитки и пища действительно могут действовать на температурные центры в мозге, но я точно не могу сказать. По опыту быть может горячий сбитень с медом и имбирем - повышает температуру и теплообмен, так как при большом количестве он повышает так же и потоотделение при постоянном притоке тепла, так что организм реагирует на это как на избыточное тепло - и сбивает таким образом температуру до нормы - все это реакции организма заложенные в организм на генетическом и нейронном уровне - но все это так же связано с физикой теплообмена, поэтому нужно это учитывать, чтобы понимать метаболизм более точно.
Непонятно мне почему какие-то у*бки мне постоянно минусы ставят. Пишу нормальные адекватные сообщения. Господи, что за м*даки сидят за компом и ставят минусы, это наверное какие-то имбецилы.
Вероятно, плюсы статье и минусы комментариям ставят коллеги/подчинённые этого фитнес-треннера, который повторяется или плагиатит.
Вам бы пойти прогуляться, или пропить курс каких-нибудь успокоительных.
На текущий момент времени, у первого коммента 13 плюсов и 3 минуса (я там не отмечался). А вот из-за такого комментарий как этот, вполне может оказаться гораздо больше минусов, в том числе и в карме.
Не нужно дрочить на циферки!
Когда перестаешь обращать внимание на такие мелочи, и мудаков вокруг становится гораздо меньше ;)
Ну а если уж сильно хочется подрочить на циферки, то нужно у самого себя спросить что не так, и самому разобраться что могло не понравиться читающим. А если хочется поныть о том, что все вокруг мудаки и сливают карму/комменты/статьи, то эффект от этого будет только обратный -- сольют ещё быстрее :)
Держи плюсец от меня.
Ваш комментарий очень интересный, почти статья.
Спасибо, я сам увлекаюсь исследованиями возможностей человеческого организма. Мне интересен так же феномен биополя человека, который очень слабо изучен в науке. Кстати чисто с научной точки зрения считается, что температурное поле человека - то есть совокупность всей информации о температуре тела человека - это некоторое представление температурного биополя, которое можно наблюдать так же в тепловизор. Если вы смотрели видео о том как выглядит человеческое тело в тепловизор в разных состояниях, то вы можете понять, что метаболизм человека связанный с температурным полем - очень динамичная система - поэтому возможны большие различия в метаболизме разных людей при казалось бы одинаковых условиях. Ключевое понятие это "горение", то есть мы действительно горим при относительно низкой температуре по сравнению с огнем и пламенем - но даже это низкотемпературное горение может происходит с большими различиями по параметрам - температуры, влажности, теплообмена - на это влияет и питание, и дыхание, и эмоции, и движения, и условия окружающей среды - очень много факторов, но если вы сами начинаете проникать в свои чувства и отслеживать их, то вы можете начать понимать это более глубоко, потому что в наше тело встроено очень много датчиков - квантовых биосенсоров, которые делают очень много измерений и по сути позволяют считывать нам температурное и другие подвиды биополей тела, так что мы можем на самом деле использовать интроспекцию, то есть изучать свои чувства, чтобы понимать себя более точно. Наши чувства в большей мере основаны на данных квантовых биосенсоров, встроенных в наше тело, которые могут дать достаточно точную информацию о состоянии нашего тела - поэтому мы можем делать открытия, даже если у нас нет доступа к научным статьям. Понимая это я часто использую научные статьи для того, чтобы отталкиваться от них в своих размышлениях. Наши чувства - это не просто какие-то субъективные переживания - это все основано на квантовой биофизике процессов приема и передачи физических сигналов, так что это очень надежный источник информации.
Хм, по этой логике для ускоренного похудения нужно спать при 16 градусах в комнате? Даже если одеяло, вдыхаемый воздух будет отводить от тела больше тепла, а это потребует… усиления воспалительных процессов больших затрат энергии ?
А можно - и поступить попроще:
меньше съедать, тогда и думать над тем, как израсходовать полученную энергию
(энтальпию окисления {вдыхаемым кислородом} веществ в съеденных продуктах)
не придётся.
Что касается меня - отношусь к числу тех, кто особо не следит за рационом питания, и периодически занимается спортом
(турник + брусья, отжимания в упоре лёжа, упражнение на пресс, раз по 100 (рекорд - 600 раз, почти за час)
велосипед, до 100км в день, хотя и не так регулярно, и - лишь в достаточно тёплую погоду.
Да, образование у меня - химическое в/о, специализация - расчётные методы (квантовомеханические расчёты). Почему считаю себя достаточно грамотным и в термодинамике. Должен отметить, что тренируясь (речь о регулярных физ. нагрузках), можно
(за счёт адаптационных механизмов) увеличить долю мышечной массы. Только для её сохранения - надлежит поддерживать тот уровень физ.нагрузок, что привёл к её появлению. Иначе - организм также снизит приобретённую мышечную массу.
Энергозатратная это штука (для организма), мышцы. Как и доп. масса (её надо снабжать как питательными веществами, так и кислородом; и, само собой, отводить продукты метаболизма). Кроме этого - эту-же массу надо и транспортировать, перемещая организм.
Да, согласен и с тем, что помянули здесь (в комментариях) про вклад температуры тела
(в вопросы расходования полученной энергии):
наибольший вклад температура даёт на ускорение работы различных ферментов. Вообще, это эволюционным путём появившийся механизм, когда при каких-либо "неполадках" происходит увеличение температуры. Начинают активнее работать многие ферменты, что ускоряет, в т.ч. и восстановление нормального метаболизма (обмена веществ).
Закон Стефана-Больцмана
j=(sigma)*T^4
грех не вспомнить.
Здесь это (j) - интегральная интенсивность теплового излучения нагретого тела.
(полная испускательная способность).
А есть и конвеционный механизм теплопередачи.
Вы не учитываете тонкие биополевые процессы связанные с сознанием - если к примеру вы будете переусердствовать в тренировке и наберете большую мышечную массу, то это будет стрессовым фактором для вашего мозга, так как на поддержание работы клеток мышц уходит определенный ресурс - глюкозы, кислорода, воды и так далее - и поэтому если вы будете набирать мышечную массу специально, и заниматься очень интенсивно, то вам скорее придется перейти на другую специализацию - к примеру стать танкистом - это не плохо, но это может напимер замедлить ваше развитие в физике. Я сам как бы немного перебрал с физическим развитием, развил ноги за счет бега, конечно я бы не сказал, что это сильно мешает, но я теперь понимаю, что можно меньше ресурса было вложить в тело и больше в сознание - то есть это вам на будущее мое замечание - возможно это позволит вам улучшить что-то в вашей жизни в будущем. Вообще мозг это биоэлектрическая штука и он очень странным образом тренируется - то есть если вы уделяете внимание таким тонким вещам как концентрация, медитация и тп, в том числе решение задач физики - все это влияет на рост и качество вашей нервной системы - это очень хорошо все для развития сознания и будущих открытий. Хотя если вы работаете с химией, то вам необходимо обязательно позаботиться о средствах защиты органов дыхания, зрения и кожи - потому что химические вещества порой очень опасны, и от них может "поехать крыша" - это очень опасно, поэтому вам обязательно нужно об этом задуматься и распространять эту информацию среди коллег - я имею ввиду именно информацию о индивидуальных средствах защиты - это обязательно, потому что это связано так же с общей безопасностью жизни в обществе.
Это не совсем верно - вы не учитываете, то что организм по умному реагирует на температуру - если она низкая, то он стремиться к тому, чтобы снизить теплозатраты - и поэтому понижает температуру горения и "прячет" тепло в центр тела, делая это за счет сужения сосудов и замедления серцебиения. Так что нужно скорее наоборот купить к примеру теплое электроодеяло или воздушный обогреватель и спать при высокой температуре, при которой вы будете испытывать необходимость потеть, так как организм все же приспособлен как раз таки к температуре окружающей среды тропического пояса, где высокая влажность и хороший теплообмен и поэтому, если вы включите "режим пустыни" за счет повышения сухого тепла, то ваш организм будет стремиться сбросить температуру и вы будете потеть, но чтобы потеть организм будет для этого затрачивать энергию на перекачивание жидкости и пота - и поэтому если вы будете терпеть голод, который будет сопровождаться этим процессов - то тогда есть вероятность, что вы начнете худеть, так как если у организма нет достаточного притока энергии с пищей - то это приведет к тому, что он будет тратить запасы. Но вам так же потребуется снабжать организм водой и солью - это не помешает процессу худения - вы можете к примеру пить хорошую минеральную воду, чтобы слишком не пересыхать и восстанавливать запасы соли.
Но я не советую так делать, лучше к примеру начать заниматься физически - бегать - это очень энергозатратно, но при этом вы можете есть не слишком много - даже просто питаясь нормально без перееданий, но легкой пищей - овощами, фруктами, яицами, кашами - и бегая постоянно - раз или два в неделю к примеру по 3-5-10 км - уже через год вы заметите разницу. При этом вы можете почувствовать так же, что можете увеличить дистанцию, так как сила ваших мышц будет расти по мере того, как вы делаете больше тренировок. Бег - это спасение от многих болезней. Нужно просто естественно к этому относится. У меня друг чисто за счет бега улучшил свою фигуру, сбросил лишний вес, его всегда раздражало, что его тело набирает лишний вес и поэтому, я не знаю как и почему, но он начал бегать - и это изменило его тело, а так же хорошо повлияло на поведение и характер, так как при беге еще и стабилизируется эмоциональный мир, гормоны, улучшается состояние всех органов, всего организма и мозга - улучшается циркуляция крови - это благотворно влияет на сознание и характер - человек становится, спокойным, устойчивым, позитивным. Но при этом я так же рекомендую отказаться вам от вредных привычек - кофе, сигарет, алкоголя, тяжелой музыки - так как все это факторы, которые окисляют мозг, ухудшают настроение, отравляют организм - все это мешает организму работать и замедляет метаболизм - поэтому от этого нужно отказаться.
Нет, нет и ещё раз нет. Только не бег.
Я лучше лопатой и вилами на огороде поработаю...
У вас не получиться делать это настолько эффективно, сжигать запасы энергии, если вы не будете бегать, так как при беге нагрузка на организм - самая высокая - это самое эффективное средство для похудения.
А минусы за такие развернутые комменты стремно ставить, кто бы это не делал - за это вас Бог покарает и Вселенная, ибо тот кто порочит истину - того не любят и его ждут подставы в жизни.
вода на самом деле тоже участвует в теплообмене - потому что с водой в тело и из тела приходит тепло.
Да, именно поэтому все умные врачи, и даже психологи (в качестве решения от депрессии) рекомендуют начинать утро со стакана тёплой воды, чтобы запустить метаболизм и правильно разбудить мозг. А также они рекомендуют обязательно минут упражнений после стакана воды.
Личные выводы после чтения литературы:
Если учесть энергию на поддержание температуры, механическую энергию, которую организм тратит в покое - работа сердца, легких, химические процессы, другие траты организма, 100 кг человек тратит около 100 ккалорий в час.
Соответственно, за сутки 100 кг. организм на диване тратит 2400 ккалорий. Нормальная тренировка это 300-400, ну пусть 600 ккалорий. Т.е. четверть суточных энерготрат покоя.
Вполне можно устроить себе дефицит калорий и без большой физической нагрузки. Пробежка на 1 км это всего одна съеденная булочка по калориям. Съев какой-нибудь сладкий и жирный торт, можно свести на нет энерготраты недельных тренировок.
Поэтому:
Похудание это дефицит калорий. Законы сохранения энергии и массы работают и для человеческого тела, что бы там не говорили про гормональный фон и метаболизм.
Первично - правильное с точки зрения калорийности питание.
Физическая нагрузка менее важна для дефицита калорий, но крайне важна для здоровья и для того, на что организм будет тратить ресурсы: на рост мускулатуры в режиме постоянного мышечного шока от нагрузок или на образование жира как запаса на черный день.
100 кг человек - это я (рост 191 см). Месяц назад я весил 110 кг. Получил ИБС и стентирование. Сейчас скорректировал пищевое поведение, занялся фитнесом. Вес падает, обхват талии падает, липиды НП и ОНП падают. Мышечная масса, настроение и самочувствие - растут.
за месяц -10 кг? да это элементарно уменьшение содержания жидкости в организме и уменьшения каловых масс!
Если уменьшение иное - то это очень плохо для организма. Для уменьшения шока и исключения обвисших частей тела - уменьшая плавно (ну например по 5 кг/год)
Да я же не говорю, что 10 кг это так круто само по себе. Минус 3 см обхват талии, липидный профиль и глюкоза почти в норму пришли - это важнее.
Я про то, что «жрать надо меньше!» это грубо, но верно.
Если задаться целью похудеть любой ценой не считаясь с последствиями, то можно и больше.
На правах шутки:
Абсолютно натуральные, безо всякой химии, экологически чистые "живые" средства для похудения
Туляремия - минус 2 кг за неделю
Брюшной тиф - минус 5 кг за неделю
Холера - турбореактивная потеря веса, и 10 кг в неделю не предел
Как обычно, лучшие импортные средства оказываются значительно эффективнее отечественных:
Пятнистая лихорадка скалистых гор - жир не просто сжигается, он отторгается целыми кусками (некротизация).
Африканский трипаносомоз - обладает абсолютной эффективностью, уничтожая не только жир, но и большую часть мышечной ткани. Вскоре вы станете идеально худым - как свежеподнятый скелет, туго обтянутый кожей.
5кг в год? Это по 100г в неделю, как вы вообще сможете замерять такое?) Обычно советуют худеть на 1кг в неделю, сам проходил на практике, похудел на 10кг за 2 с половиной месяца. Ни шока, чтобы это не значило, ни обвисших частей.
Чтобы худеть на 1 кг в неделю, вы должны недополучать за это время 9000 ккал. (100г жира имеет ценность 900ккал). Что означает дефицит ~1200 ккал в сутки. При базовом метаболизме около 2000 ккал.
Это не выглядит безопасно за счёт изменения диеты ( вам не будет хватать белка и витаминов из оставшегося количества еды).
Так наверное можно сделать получая очень продолжительные умеренные нагрузки ( 2 часа тренажерки каждый день? 3 - 4 часа эллипса?)
Так я на 3200 калорий и ел, наверное, в стартовой точке. Ну, ок на 2900, убрал 1200, худел на 1700. 250г куриной грудки мою норму по белку закрывают, а это 250 калорий. Витамины... Тут какую-то конкретику бы, как будто бы крупы, овощи и омега 3 все необходимое должны закрывать.
Но в целом да, чем вес меньше, тем меньше веса сбросить получается за неделю и наоборот.
Легко вам, от 2900 убрать 1200 и худеть. А если исходно 1700, то 1200 ну никак не выкинешь. Даже 300 отбросить тяжело и толку от этих -300 вообще не видно, т. к. они теоретически должны давать минус 1кг за месяц. А когда и его нет через месяц, то и мотивация каждый день тратить время на подсчёт калорий теряется.
100 кг человек тратит около 100 ккалорий в час.
100 кг человека страдающего ожирением, в состоянии покоя тратят сильно меньше 100 кг мускулистого человека, так что физ нагрузка всетаки важна, ибо наращивание мускулатуры повышает затраты в состоянии покоя.
Тоже рост 190см вес 100кг (98) очень комфортно, но случается заёбы увлекусь чем то месяца за 3 (в худшем случае) (на компе работал) вес до 75кг падал, холодно и на большие расстояния не походишь.
Употребление 1000 кк в сутки и весь день на ногах не приводят к какому-либо снижению веса.Сильное заявление.
Некоторые люди обладают удивительной способностью проводить расчёты в свою пользу, изменяя показания в нужную сторону. При этом, они искренне верят в корректность полученных результатов. Лично сталкивался.
Здесь эта статья уже была. Зачем повторяться, ради рекламы канала?
Да, все люди врут, особенно когда дело касается питания и худения. Действительно дефицит калорий первичен, ибо мы в буквально смысле калорифер, излучающий тепло. Крокодил питается 2 раз в год в сезон миграции , но может и три года без еды. Вот разница между теплокровными и холоднокровными, на какое то там поддержание мышечной массы уходит минимум калорий, все идёт в тепло. Кстати метаболизм худышки быстрее, у него нет теплого одеяла жироробасика.
Употребление 1000 кк в сутки и весь день на ногах не приводят к какому-либо снижению веса. Сильное заявление.
Хотелось бы узнать, помимо калорий, вес этой съедаемой еды. Сохранение массы никто не отменял.
Проверять я его конечно же буду!
Проверять неизвестно откуда взятые факты на соответствие теории - это не проверка, это лишь определение, что "ваши факты с моей теорией не бьются".
"Непрофессиональный спортсмен не сможет тратить много энергии за счет тренировок, просто потому что не способен выполнить такой объем работы, который был бы равен хотя бы нетренировочной активности, из-за утомляемости и нехватки сил."
Вот вопрос. У неспортсмена КПД явно хуже. Утомляемость - это плохая тренированность сердечной мышцы в первую очередь.
Но нас интересует же не результат в километрах или килограммах - а сколько человек потеряет калорий.
Сажем динитрофенол так и работает - снижает КПД клеток в результате организм тратит жнергии больше на всё.
Утомляемость - это плохая тренированность сердечной мышцы в первую очередь.
Чето сильно сомневаюсь в этом суждении. Так бы все тренировали сердечную мышцу в бане, а потом бегали бы спринты не задыхаясь. Утомляемость снижается за счет того, что мышцы человека адаптируются к определнной нагрузке, подстраиваются под неё, чтобы меньше тратить энергии. То есть, если вы отправите баскетболиста, который может не сбив дыхание бегать от края до края площадки и забивать трешки, заниматься коньками в первый раз в жизни, то я думаю выдохнется он гораздо быстрее.
Отличная статья. Можно сделать практические выводы для офисного работника:
держите осанку всегда - мышцы скелета будут работать, это + к сжигаемым калориям
выработайте привычку периодически напрягать мышцы пресса, «играть бицепсами»,
про ягодицы умолчукогда разговариваете, поворачивайтесь к говорящему всем корпусом, активнее жестикулируйте
используйте любую возможность пройти по лестнице
И сможете сэкономить массу сил, средств и времени, заменив этой активностью спортзал с железом
Колите оземпик семавик и будет вам счастье! Проверено на себе!
-
Главные источники лишнего веса это либо заедание стресса, либо еда как главный источник дешевого дофамина. Т.е. сперва нужно убирать стресс и насыщать жизнь качественными источниками дофамина.
Мифы про метаболизм и почему люди не худеют на 1000 калорий?