Комментарии 6
Исполнительная дисфункция — это важный симптом что у СДВГ, что у РАС. И в часности с ней, с трудностями с планированием, прокрастинацией, управлением вниманием и прочим помогают единые списки дел, гугл-календарь, дробление больших шагов на более мелкие (пример: не «убраться дома», а «помыть зеркало в ванной», «перебрать верхний ящик в шкафу», «пропылесосить»). Такой метод во-первых поможет найти мотивацию выполнить простое дело, а во-вторых постановка галочки простому выполненному действию даст дофамин (: К большой задаче подступиться обычно сложно и она остаётся задвинутой в долгий ящик.
Не знаю, как работает у иных, я если дело начинаю краткосрочное, заканчиваю его. Проблема в том, чтобы попан поднять с кровати вообще! А там уж, маленькое дело, или большое...
Могу посоветовать попробовать метод поведенческой активации. Мне помогает, постоянно его использую, когда чувствую надвигающуюся депрессию (когда трудно встать с кровати, и желательно на утро что-то запланировать).
Ещё как лёгкий симулятор временами можно использовать кофеин + L-теанин, но не часто, иначе эффект пропадет.
Я прокрастинацию победил очень просто: не откладывай на завтра то, что можно отложить на никогда. Это позволяет легко отличить важное от второстепенного. С чего вы решили, что написать свою собственную игру - это действительно важно? Не каждой пришедшей в голову идее стоит бездумно следовать.
А когда из жизни выкинуто всё лишнее и остаётся только то, ради чего ты готов умереть - то и заставлять себя не приходится. Я вот например компьютер из дома выкинул (давно уже), хотя и продолжаю работать программистом. Книги (развлекательные) перестал читать. Недавно дум-скроллинг ютуба победил. От хабра только отвязаться не получается пока)
Чертовски соболезную. Хоть сам и зрячий и полностью функциональный, но последствия родовой травмы, киста мозга и прочие симптомы из детства, сделали своё дело. До поры до времени, думал что просто лентяй, хотя чем только не увлекался и в какие области только не нырял и был очень любознательный. Сменил кучу работ, два раза бросал учебу, хоть по успеваемости был одним из лучших в группе. Но запал хватало на все максимум год-полтора, это про спорт и работу, на прочие хобби и искусство всего на пару месяцев. Потом один человек мне намекнул про СДВГ, и тут я был ошеломлен. Оказывается, сколько бы я не старался, не пыхтел то итог один, волшебным образом это мне надоедает, молчу уж про концентрацию. Делать контрольную либо каждый день отвлекаясь на прослушивание музыки, чтение статей, игры на гитаре и много чего ещё и в итоге через месяц, ночью когда завтра крайний срок, с красными глазами до утра делаешь то что пытался сделать целый месяц. Только ощущение пздАпокалипсисаЦа, может замотивировать на быстрый результат. Кое как через планирование и тайм менеджмент смог пройти курс по учебе, через усилие концентрировался, но как только курс закончился, сразу все сошло на нет. Тоже думал про медикаменты, но не хочется торчать на таблетках, но как тогда жить, когда осознаешь что знакомые добились успехов, а ты никак не можешь в силу физиологических проблем. Это вот прям обидно. Стараюсь не унывать, на носу сессия и пытаюсь отладить механизм планирования...
Незрячий с нейроотличностью: СДВГ, прокрастинация