Комментарии 31
Это нормально, что я угадываю наличие ссылки на телегу буквально по двум абзацам?
В данном случае можно угадать быстрее, по одной строчке - урл подсказывает корпоративность блога.
Но основная проблема статьи в другом - не видно ответа на вопрос заголовка "как правильно":
Главное все делать аккуратно и вдумчиво, вооружившись рекомендациями наших экспертов.
Из рекомендаций экспертов в статье видно только "обратитесь к тренеру для постановки правильной техники бега". Плюс очевидные "правильно питайтесь", "правильно обувайтесь" и "правильно разогревайтесь".
А как же - "хана коленям"?
Прочитал достаточно давно длительное клиническое исследование о высокой корреляции бега и сердечно-сосудистых аномалий типа инфаркта в старшем возрасте. Поставил галочку напротив "молодец что с самого начала выбрал ходьбу, но не бег".
История одного бегуна
Угу, я тут ожидал в статье увидеть историю Джима Фикса:
...американский популяризатор бега трусцой и автор бестселлера «Полная беговая книга». Умер в 52 года из-за сердечного приступа.
Да, там генетическая предрасположенность плюс нездоровый образ жизни.
Интересный факт в том, что бег подходит не всем, спасает не от всего и не всегда. Выбирать решение нужно под конкретную проблему, а не популяризировать как нечто универсальное что бы то ни было. Бег - не золотой молоток, не панацея или волшебная таблетка, которая
помогает улучшить физическую форму и здоровье, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и снижает риск развития различных заболеваний. Очень привлекательный набор достижений... на пути к красивому телу и крепкому здоровью
Бег полезен, если сравнивать с тупым лежанием на диване. Но если сравнивать с другими видами активности, то бег перестает выглядеть однозначным победителем.
Научные исследования (как и любая статистика) дело такое, много факторов влияет, включая то, кто и с какой целью считает...
Например, первая попавшаяся статья - 15 лет исследований, 55 тыс. человек от 18 до 100 лет: среди бегунов на 30% меньше случаев смерти от любых причин и на 45% меньше - от болезней сердца по сравнению с теми, кто не бегает...
Рискну предположить, что может быть дело в любителях, "не умеющих" бегать? Сейчас, как минимум, массовое распространение фитнес-браслетов с функцией измерения пульса позволяет хоть как-то защитить сердце от перегрузки, а раньше, подозреваю, не всякий спортсмен про пульсометры-то слышал...
Пока писал вспомнил, как в мои школьные годы (более 30 лет назад) услышал разговор двух тренеров - один жаловался другому, мол, беда с этими подростками, не любят "правильно" бегать, чуть отвлечешься - бежит изо всех сил и сердце "сажает", а потом лечится вместо соревнований...
может быть дело в любителях, «не умеющих» бегать?Аргумент ненастоящего шотландца?
Пришлось погуглить, что за шотландец такой. Честно говоря, не понял, как это относится к моему комментарию - мне показалось, что фразой "рискну предположить" я обозначил, что не претендую на истину.
первая попавшаяся статья - 15 лет исследований, 55 тыс. человек от 18 до 100 лет: среди бегунов на 30% меньше случаев смерти от любых причин и на 45% меньше - от болезней сердца по сравнению с теми, кто не бегает
Посмотрел на исследование и сходу обнаружил проблему - бегающим противопоставляются люди с неизвестными привычками. Если человек бегает, то он уже удосужился заняться здоровьем, а значит весьма вероятно, что он обращает внимание на режим сна, состав питания и прочие составляющие здорового образа жизни. Естественно, что среди не бегающих встретятся те, кому начхать на свое здоровье, соответственно бегуны будут выглядеть лучше.
Тем более, что для многолетнего занятия бегом уже нужно иметь предрасположенность - отсутствие грыж, ожирения, курения, алкоголизма и прочих вредных свойств с привычками. Исследование показало, что полезное полезнее на 30%, или что вредное вреднее на 30%?
Аналогичное исследование можно провести с пловцами, лыжниками, баскетболистами и другими людьми, увлеченными здоровой активностью. Нет сомнений, что при сравнении любой физической активности и физического наплевательства эта любая активность будет выглядеть лучше. За бортом остается более интересный вопрос - вот такая данная активность насколько полезнее альтернативных активностей? И для ответа сравнивать нужно не с вредным.
Звучит логично, чрезмерные нагрузки вредят здоровью, тут не поспоришь. Во всем надо знать меру.
Научиться бы еще понимать, где начинается "слишком". Есть основания полагать, что с активностью в других областях с этим как-то попроще. Например, по вкладу в активность каждый день час гулять по парку или каждый день пол часа бегать — примерно одно и то же. При этом (при должной мотивации) задрочить себя ежедневным бегом — вопрос недели даже для исходно здорового человека, а прогулки не повредят почти никому (а многие могут ходить и до 2-3 часов в день без каких-либо проблем).
Грань "слишком" - по самочувствию. Если сразу перебрать, ловим травму (переутомление, перетренировку...) и все непонятно, откат сильно назад после реабилитации. Поэтому рост нагрузки плавный. По 5-10% от усилий или времени. И желательно за неделю менять только один параметр (темп, время, технику, дыхание, пульс, покрытие, обувь, уклон). Если после серии тренировок (около недели) все еще бодряк и нет неприятных ощущений - добавляем. Это если без науки и без погони за быстрым результатом, то есть "на удовольствие".
Добавлю от себя (35+ лет лыжи/бег):
1) Читающим статью обязательно загуглить проф травмы бегуна (циклика), такие как "спортивное сердце", "колено бегуна" и т.п. - лишнее усердие станет вашей проблемой, в возрасте это правится\заживает годами (если вообще заживает)
2) К советам терапевтов общей практики стоит относиться осторожно, лучше спрашивать имеющих спорт специализацию. Вообще, если нет опыта (особенно офисным) - лучше сначала проконсультироваться у врача перед началом регулярных тренировок (здесь уже подойдет общей практики). И да, результат будет ощущаться далеко не сразу :)
3) Пить (особенно стайерам) надо, а не "прополоскать рот", состав гуглится. Хотя бы каждые 6-7км.
4) Можно погуглить Школу Бега Василия Парнякова, "бег до 120 уд/мин" резонны для начинающих. Будет желание заморочиться - можно дальше копать в сторону повышения МПК, организации микроциклов и т.п.
5) Людям в возрасте ИМХО лучше остановиться на ходьбе - её скандинавский вариант добавляет нагрузку на плечевой пояс и не так травмоопасен. Опорно-двигательный в возрасте зачастую просто не примет ударную беговую нагрузку
Я одно время пытался бегать, но бросил, т.к. это очень скучно и сильно завязано на погоду и перешёл на велосипед. Но могу поделиться методикой (возможно я её нашел тут же на хабре), как начать бегать без сильного ущерба для здоровья, особенно если у вас проблемы с весом как у меня: начинаем обязательно с разминки на несколько минут. далее 30с бежим, 4,5 минуты идем и так по кругу. На следующую тренировку - минуту бежим, четыре идем. И так за несколько тренировок доходим до того, что бежим всю или почти всю дистанцию (я начинал с 5 км).
Правильное наставничество помогает преодолеть психологический и физиологический порог вхождения. Это может быть как человек (тренер, напарник), так и просто правильная информация и мотивация. Каждому свое. Вот после прохождения этого порога приходит понимание — твое это или нет. Если не тянет на пробежку, не надо себя заставлять.
Скучно? Нет. Геймифицировал процесс. Бегаю по пульсу, играюсь с настройками программ для бега (нравится голосовой ассистент), подбираю правильную экипировку под каждую погоду. Заметил, что мне с подкастами бегать интереснее чем под музыку. Подобрал приятный маршрут под свою дистанцию.
Погода? Не выходил только в глубокий неубранный снег, в откровенный гололед и в слякотную оттепель — в те покрытия где велик шанс получить травму. Круглогодично в 8 утра до -15 в любые метеоусловия.
Подсел, не жалею. Только бы организм не подвел (аккуратно, не перегружать). Бегаю не на результат, а на удовольствие. Бегал на результат (именно как тренировка) — тело начинало сопротивляться. Вернее, мой результат — это бодрость (не усталость!) весь день и желание повторить. Самое сложное — это выскочить из кровати.
Также в кроссовках для бега пятка всегда выше носка (на 2-3 см)
Дроп 30 мм? Интересно... Можно конкретную модель обуви?
Бегаю уже лет 15. Почему я выбрал бег? Потому что это антипод спортзальщиков - общение, понты, сколько поднимаешь, следить за всем. Они от этого кайф ловят, чаще чем от процесса. Главное, бег позволяет ОТКЛЮЧАТЬ напрочь голову. Правда, это после полугода тренировок и более 20 минут непрерывного бега включается. Почти никогда не бегал утром - для меня это мучение. Никогда не использовал дорогую обувь. Со временем приходит и дыхание и более менее верная постановка техники (но техника от темпа и обуви зависит) Хорошая обувь позволяет забить на технику, no more. Первый год, а начал в 28 и колени болели и суставы. Наверное, плавание - лучше. Но опять же - это всё люди (незнакомые!)! А с ними далеко не всегда охота сталкиваться и общаться. А, да, чем больше лишний вес - тем важнее техника, обувь и т.д И про похудение - да, когда я бегаю час, после зимы - я вес теряю быстрыми темпами. Но от 20 минут ничего не будет. Кстати, больше часа сам не бегаю- потому что нудно становится.
Прочитал статью. Если выкинуть ссылку на RUNIT то просто copy/paste любой статьи про банту интернете. Как раз на неделе читал про бег. А потом пишут что корпоративные блоги не заходят …
А есть какие-то рекомендации по физической нагрузке для тех, у кого воспаление подошвенных сухожилий (фасцит)? Вроде бы можно заниматься спортом, но вспоминая что чувствуешь после тренировки - не особо и хочется...
Турник не особо нагружает подошвы.
Если причина плантарного фасцита не в травме и не в генах, и ход не дошел до появления остеофитов, то рекомендация по физическим нагрузкам состоит из очевидных трех пунктов:
- поддерживающая терапия проявлений,
- поиск и устранение причин,
- устранение следствий.
А не занятия каким бы то ни было спортом.
Зачем бегать когда есть ролики и вел.
Тот же бег но без долбежки по ногам
Перед тренировкой (за 1,5 часа) обязательно поешьте, еда должна быть углеводной, а после тренировки — перекусите белковой пищей. Это поможет восстановить силы и ускорить процесс восстановления мышц. Пить во время тренировки нежелательно, но можно по мере необходимости.
Всегда слушайте свой организм. Я часто бегаю рано утром натощак. Как правило, это не просто пробежки, а интервальная работа. На счет пить - в жару если тренировка более 40-60 минут пейте обязательно, чтобы избежать обезвоживания. 2-3 глотка каждые 15 минут это нормально. Рекомендую мягкие фляги и пояс куда эту флягу можно убрать.
Как правильно бегать, чтобы прибежать к нужному результату