Сегодня мы публикуем последнюю часть обзора семинара Тони Роббинса. Ранее мы уже поделились с вами информацией о том, как превратить грезы в реальность и о том, как превратить страх в силу. Теперь же мы завершим разговор о том, как стать по-настоящему энергичным человеком, которому под силу практически все!
Дар 4: Польза щелочности: стремитесь к зеленому!
Наше тело должно поддерживать хрупкий баланс между кислотой и щелочью, который жизненно важен для сохранения здоровья. Главная задача — нормализация биохимии тела и сохранение верного соотношения между кислотными и щелочными продуктами. В действительности избыток кислоты в тканях организма приводит к возникновению многих проблем со здоровьем, от вялости и разбитости до ожирения и, в результате, более серьезных сложностей и заболеваний.
Как наше тело должно сохранять определенную температуру, так и наша кровь обязана поддерживать неизменный уровень pH. Шкала измерения pH (показателя концентрации водородных ионов) имеет 15 делений, где 0 — это чистая кислота, а 14 — высокая щелочность. Нейтральной среде соответствует 7. Поскольку каждой ткани тела требуется свой уровень pH, наша кровь вынуждена поддерживать этот показатель на уровне 7,365. Слабое отклонение от этой цифры в любую сторону приведет к смерти, а потому наш организм сделает все, чтобы обеспечить этот баланс. Он даже позаимствует минералы у костей и соединительной ткани, чтобы стабилизировать pH и нейтрализовать кислоты.
Именно поэтому важной задачей является употребление блюд, ощелачивающих ваш организм, например, сырых зеленых продуктов. Щелочные компоненты (в том числе и жидкости, которые мы пьем) должны составлять не менее 70% нашего рациона. Один маленький совет по ощелачиванию воды: добавьте в нее лимон.
Также я рекомендую книгу доктора Роберта Янга «Чудо pH» («The pH Miracle»★).
Дар 5: Польза аэробной энергии
Большинство уверено: если вы «в форме», значит, вы здоровы, а это в корне ошибочно. Есть много людей, находящихся в отличной форме и обладающих великолепным телом, но при этом жутко нездоровых. В чем же разница между физической формой и здоровьем?
Физическая форма — это физическая способность проявлять спортивную активность.
Здоровье — это состояние, при котором все системы организма — нервная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, лимфатическая, гормональная и другие — работают в оптимальном режиме.
Цель в том, чтобы быть здоровым, а не только находиться в хорошей форме. Я определенно грешу, ставя физическую форму выше здоровья, ведь я участвую в соревнованиях по фитнесу. Заниматься так интенсивно, как это делаю я, — не слишком полезно. Напротив, важно сделать приоритетом именно здоровье и делать определенные вещи для гармонизации организма.
Исследование показало: если вы систематически выполняете упражнения в течение 12 месяцев, то это превращается в полезную привычку на всю оставшуюся жизнь.
Термин «аэробный» означает «с кислородом» и указывает, какой уровень нагрузки вы хотите поддерживать определенное время. Выполняя аэробные упражнения, вы даете своему организму больше кислорода, что положительно влияет на сердце, легкие, кровеносные сосуды, выносливость и аэробные мышцы. Также вы стимулируете метаболизм на сжигание жиров, к чему все и стремятся.
Подробнее об этом написано в прочитанной мной несколько лет назад фантастической книге Стью Миттлмана «Медленное сгорание»(«Slow Burn»★), основанной на опыте человека, пробежавшего 1600 км за 11 дней. Тони Роббинс наблюдал за Стью Миттлманом, чтобы выяснить, как ему это удалось (и откуда у него столько энергии). Очень рекомендую эту книгу!
Термин «анаэробный» означает «без кислорода» и относится к упражнениям, дающим короткий выброс силы, например, к спринту или тяжелой атлетике. Анаэробные занятия сжигают гликоген и углеводы, одновременно заставляя тело накапливать жир.
Часто после спринта или толкания штанги вы в течение всего дня испытываете УСТАЛОСТЬ. Дело в том, что подобная нагрузка создает в вашем организме кислоту, и он вынужден тратить силы на ее нейтрализацию. Напротив, если вы бегаете трусцой или ходите в аэробном темпе, то потребляете больше кислорода и обеспечиваете себя БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ЭНЕРГИИ на весь день.
Лично я использую оба подхода. Прямо сейчас я тренируюсь в основном в анаэробном режиме, что помогает мне «вылепить» такое тело, какое мне нужно, и мне это нравится. Но в то же время я выполняю аэробные упражнения, дающие энергию и позволяющие достичь целей, касающихся здоровья. Уверен, вам нужно соблюдать баланс. Собираясь заниматься в анаэробном стиле, вам обязательно следует нейтрализовать кислоту, образующуюся в вашем организме.
Определить, к какой группе — аэробной или анаэробной — относится то или иное упражнение, можно, ориентируясь на интенсивность нагрузки — на частоту сердечных сокращений. Общее правило таково: если во время занятий вы способны поддерживать диалог, то это аэробика. А если у вас такой возможности нет, и вам не хватает воздуха — то речь идет об анаэробной тренировке. Лично я во время пробежек использую датчик ЧСС, чтобы следить за нагрузкой и быть уверенным: я занимаюсь в оптимальном темпе.
Дар 6: Польза максимального насыщения
Важно быть уверенным в том, что вы употребляете продукты, руководствуясь верными соображениями. Хотя большинство наслаждается едой, поддаваясь стадному чувству, или ради «получения удовольствия», цель питания заключается не в этом, а следование подобной философии может навредить нашему организму.
Основная цель питания — зарядить тело энергией, способствовать его росту и развитию, очищать и разгружать организм, предотвращать болезни и бороться с ними, заботиться о нашей внешней красоте и лишь ЗАТЕМ социализировать нас и дарить наслаждение. К несчастью, большинство людей действует наоборот.
Вот 7 компонентов продуктов:
- углеводы;
- белки;
- жиры;
- витамины;
- минералы;
- вода;
- клетчатка.
Я не буду рассказывать обо всех функциях данных веществ, но для сохранения оптимального самочувствия важно питать и поддерживать свое тело с помощью правильных продуктов.
Во время семинара «Освободите внутреннюю силу» Джозеф МакКлендон III преподал нам 7 правил здорового питания. Вот они.
1. Пейте воду до и после еды, а не во время. Выпейте воды за 30 минут до еды и в идеале через 30 минут после завершения трапезы. Поглощение воды или жидкостей во время приема пищи разбавляет желудочные соки и останавливает пищеварение.
2. Правильно комбинируйте продукты. Неверное сочетание мешает нашему организму должным образом усваивать пищу и может препятствовать качественному расщеплению продуктов на питательные вещества.
3. Ешьте в расслабленном состоянии. Обязательно медленно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь.
4. Съедайте подходящее количество блюд.
5. Употребляйте натуральные продукты.
6. Питайтесь небольшими порциями каждые 3 часа. Стремитесь к 5—6 приемам пищи в день.
7. При необходимости включайте в свой рацион биодобавки.
Существуют определенные добавки, которые могут стать важным дополнением к вашему рациону, например, приправы, пищеварительные энзимы, пробиотики, масла, ацидофилус, антиоксиданты, мультивитамины и минералы.
Дар 7: Польза конструктивного выравнивания и максимальной выносливости
Человеческое тело было создано для движения, однако лишь немногие из нас используют весь заложенный в нем потенциал. Конструктивное выравнивание и максимальная выносливость разработана для того, чтобы позаботиться о подчиненной движению опорно-двигательной системе, влияющей на наш баланс, метаболизм, остроту зрения, способность к продолжению рода и многие другие фундаментальные биологические процессы.
Важно убедиться, что ваше тело отрегулировано должным образом с помощью растяжки, йоги, мануальной терапии и даже комплексов упражнений.
Тони Роббинс следует методу конструктивного выравнивания Пита Эгоскью, с которым стоит ознакомиться, особенно, если вас беспокоят боли в спине. Рекомендую книгу Пита Эгоскью «Без боли»(«Pain Free»★).
Дар 8: Польза управляемого разума и сердца
Ваше эмоциональное состояние и эмоциональное самочувствие также играет огромную роль в вашем физическом здоровье и энергии. Негативные эмоции, мысли и убеждения вырабатывают кислоту в вашем организме и могут спровоцировать болезнь или недомогание. Напротив, позитивные чувства, размышления и верования обладают способностью лечить нас и дарить нам больше энергии.
Существует множество исследований, демонстрирующих, что стресс негативно влияет на организм, а смех способен лечить. Стресс — бесшумный убийца. А смех — лучшее лекарство. Действительно, человек по имени доктор Норман Казинс вылечил себя от рака с помощью смехотерапии.
У Тони Роббинса есть определенные упражнения, например эмоциональное половодье. Оно создано для того, чтобы познакомить нас с лечебным эффектом благодарности, радости, любви, страсти, гордости, достижений, уверенности и всех самых сильных эмоций.
К примеру, задайте себе вопросы.
- Чему в жизни я радуюсь?
- За что я благодарен? Почему я счастлив?
- Кого я люблю? Кто любит меня?
- Какие моменты в жизни вызывали у меня громкий смех?
- Когда я был горд собой? Что вызывает у меня наибольшую гордость?
- Какие самые веселые моменты у меня были?
Подобные вопросы сместят ваш фокус и позволят вам изменить собственное эмоциональное состояние, влияющее на вашу биохимию.
Использование утреннего ритуала, во время которого вы позволяете тебе полноценно пережить такие эмоции, способно творить чудеса. В первый день «Unleash The Power Within» Тони Роббинс много говорил об эмоциональном состоянии и способах управления им.
Итак, обсудив 8 даров, которые нужно преподнести себе ради здоровья и энергии, давайте перейдем к 4 ядам, от которых стоит отказаться или хотя бы существенно сократить их потребление.
Яд 1: Вред обработанных жиров
Вам следует избегать обработанных жиров и транс жирных кислот. Насыщенные жиры, транс жиры и пищевой холестерин повышают содержание холестерина в крови, что служит основным фактором возникновения коронарной болезни сердца, ведущей к сердечным приступам, а также увеличивает риск инсульта. Среди дополнительных опасностей, исходящих от обработанных (синтетических) жиров — ухудшение кровообращения, затруднение выведения отходов, застой крови и интоксикация организма.
Не все жиры вредны. Вы должны стараться потреблять «хорошие» ненасыщенные жиры, в том числе незаменимые жирные кислоты омега-3, которые помогают снизить риск появления сердечных заболеваний и рака. Обязательно ознакомьтесь с Даром эфирных масел, упомянутым выше.
Яд 2: Вред мяса животных
Исследования показывают: вегетарианцы значительно здоровее мясоедов. У вегетарианцев вдвое меньше шансов умереть от болезни сердца, чем у не вегетарианцев. Уровень холестерина у вегетарианцев на 14% ниже, чем у мясоедов. Также у них отмечается снижение риска возникновения сердечных заболеваний, а гипертония у мясоедов встречается в 13 раз чаще, чем у вегетарианцев.
Если говорить о раке, то риск появления рака легких у вегетарианцев ниже на 20—60%. Рак простаты встречается у мужчин-вегетарианцев на 41% реже, чем у мясоедов. А риск получить рак прямой кишки у женщин, употребляющий мясо, на 250% выше, чем у вегетарианок.
Есть книга «Исследование Китая»(«The China Study»★), где приведено гораздо больше изысканий, касающихся влияния мяса животных на организм. Но это еще не все: наше тело не может эффективно усваивать мясо животных, ведь оно очень кислое. Курица и говядина, которые мы едим, напичканы гормонами и другими химическими веществами, влияющими сходным образом и на наше здоровье.
Если вы собираетесь есть мясо, то позаботьтесь об ощелачивании, следуя правилу 70/30. Оно говорит о том, что 70% вашего рациона должны составлять овощи и лишь 30% — мясо. Также вам следует выбирать натуральные продукты, выращенные в естественных условиях без применения антибиотиков.
Яд 3: Вред молочных продуктов
Молоко не приносит пользу организму. Действительно, существует множество исследований, особенно проведенных доктором Колином Кэмпбеллом, подтверждающих, что казеин (составляющий 87% коровьего молока) ведет к возникновению рака. Кроме того молочные продукты очень кислы и формируют в кишечнике слизь, делающую его стенки более жесткими.
Обычно считается, что молоко служит источником кальция, но на самом деле все наоборот. Поскольку молочные продукты кислы, организм как раз заимствует кальций из костей и соединительной ткани, чтобы нейтрализовать эту кислоту.
Выбирайте альтернативу для молочных продуктов, например, миндальное или рисовое молоко. Вместо обычного сыра используйте соевый.
Яд 4: Вред негативных зависимостей
Любые из перечисленных ниже привычек приносят вред вашему телу. Поэтому вам следует сократить потребление следующих продуктов или вовсе отказаться от них:
- кофеин;
- сахар;
- никотин;
- алкоголь;
- яичные белки;
- уксус;
- медикаменты.
Сложнее всего мне было отказаться от кофеина, ведь я привык использовать его в качестве «биодобавки» перед тренировками. Но из-за него после занятий я валился с ног от усталости. Со временем моя восприимчивость к кофеину снизилась, и мне потребовалось увеличить дозу. Но дело не только в этом: он разрушал мои надпочечники, а без них я не смог бы жить нормально.
Что касается сахара, то я рекомендую фантастическую книгу под названием «Сахарный блюз» («SugarBlues»★). Она объясняет, что сахар делает в нашем организме, и как это приводит к диабету и другим серьезным проблемам со здоровьем.
Алкоголь и уксус оказывают на тело сходное воздействие. Они мгновенно убивают клетки мозга, а также подавляют нашу иммунную систему.
Вы можете потреблять в умеренных дозах все, но убедитесь, что 90% потребляемых веществ — это результат продуманного выбора.
Для нашего здоровья и самочувствия важен даже выбор натуральных чистящих средств, мыла, шампуней и косметики. Еще одним отличным советом может стать использование фильтра для душа, задерживающего хлор, который всасывается нашей кожей. Есть очень много вещей, которые нам нужно делать в современном мире, чтобы убедиться: мы питаем свой организм, а не заполняем его большим количеством токсинов, чем он способен вывести.
10-дневная проверка
В конце семинара «Освободите внутреннюю силу» Тони Роббинс и Джозеф МакКлендон III предложили 10-дневное испытание. Его целью было использование на практике 12 шагов чистой энергии в течение 10 дней. То есть вручение себе 8 перечисленных выше даров и сокращение потребления или отказ от 4 ядов.
Я уже проделал это раньше и привык быть строгим вегетарианцем и сыроедом. И это сильно изменило мою жизнь. У меня было море энергии, а моя общая производительность просто зашкаливала. Сегодня я могу сказать, что нахожусь ближе к балансу между физической формой и здоровьем, хотя на данный момент и тренируюсь перед соревнованиями по фитнесу. Но я до сих пор использую многие из этих принципов, и они продолжают помогать мне вести более здоровую и энергичную жизнь.
Рекомендую вам изучить возможность соблюдения данных принципов и немедленно приступить к их использованию.
Если вам хочется провести 10-дневную проверку — сделайте это. Она всерьез изменит вашу жизнь. Я бы еще предложил 10-дневную проверку психологической диеты, которая поможет вам очистить свой разум и тело и создать еще больше энергии.
Заключение
«Unleash The Power Within» — это одно из наиболее ярких впечатлений за всю мою жизнь. Я уже четырежды посещал этот семинар и, ни минуты не сомневаясь, отправился бы на него и в пятый раз. И это еще не все: я привел на него очень много друзей, потому что он становится причиной значительных перемен. Если у вас есть возможность побывать на семинаре, я советую вам сделать это не задумываясь. Надеюсь, этот обзор «Освободите внутреннюю силу» дал вам подробное представление о том, чего ожидать от этого мероприятия. Подобные отчеты — это всегда всего лишь несколько лакомых кусочков того, чему можно научиться, но поверьте, их там гораздо больше.
P.S. Рекомендуем ещё одну статью по теме — 8 приемов поднятия продуктивности, которые могут казаться невероятными, но, тем не менее, весьма эффективны.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.