Комментарии 67
А что делать, если на след. день после физических упражнений наступает такой тупняк, что желание заниматься физ. упражнениями напрочь отпадает
Я бы попробовал делать меньше этих самых упражнений. Еще с непривычки могут быть такие эффекты
ну вот я о том же примерно. если не делать этих упражнений, то и тупняка нет :)
Организм - штука адаптивная, ко всему привыкает, как к отсутствию упражнений, так и к присутствию. Надо лишь время и понимание, что это происходит не за один день/раз. Ваша логика опасна, потому что, например, если вы будете лежать какое-то время и не двигаться, ну там несколько месяцев, то нужно будет приложить неимоверные усилия, чтобы научиться ходить снова. И, применяя вашу логику, можно сказать, ох плохо себя чувствую после ходьбы, останусь лежать(навсегда).
Я намерено утрирую конечно. Я не призываю отказываться от ходьбы. Но с упражнениями слишком все сложно. например, 20 минут йоги это что? что предполагается? сидеть в позе лотоса или таки делать упражнения. И делать их можно по-разному. Тоже и про велотренажеры. Очень разные виды упражнений с очень разной нагрузкой, можно нагрузить себя так, что за 15 минут сдохнешь, а можно слегонца крутить педали типа "еду по парку, смотрю на белочек"
Адаптивность организма лежит в определенных границах. Сколько не бегай, рекордов марафонцев среднему человеку не достичь никогда. Быстрее коленки отвалятся.
Ну и собственно "тупняк" после тренировки это следствие адаптивности. Организм бросает все ресурсы на восстановление мышц. В противном случае, голова бы работала точно также, а вот мышцы отвалились бы
Я намерено утрирую конечно. Я не призываю отказываться от ходьбы. Но с
упражнениями слишком все сложно. например, 20 минут йоги это что? что
предполагается? сидеть в позе лотоса или таки делать упражнения. И
делать их можно по-разному. Тоже и про велотренажеры. Очень разные виды
упражнений с очень разной нагрузкой, можно нагрузить себя так, что за 15
минут сдохнешь, а можно слегонца крутить педали типа "еду по парку,
смотрю на белочек"
Чего хотите добиться то и делайте, нет универсальных упражнений, иначе бы все их делали. Это как спросить, хочу научиться программировать, а что мне делать, написать бота в телеграм или начать разбираться с css или изучать window-функции в sql.
Адаптивность организма лежит в определенных границах. Сколько не бегай,
рекордов марафонцев среднему человеку не достичь никогда. Быстрее
коленки отвалятся.
Ну и собственно "тупняк" после тренировки это
следствие адаптивности. Организм бросает все ресурсы на восстановление
мышц. В противном случае, голова бы работала точно также, а вот мышцы
отвалились бы
Ох, да значительная часть программистов страдает туннельным синдромом, проще говоря, мышку поднять не может, а вы уже о границах и рекордах заговорили :)
Чего хотите добиться то и делайте
Поддерживаю. Нагрузку резко не повышать и нормально будет
У самурая нет цели, только путь))
Главная ошибка начинающих - стремиться к чему-то. Не буду утверждать что это всегда работает, но когда я начал заниматься, то целей (конкретных) не ставил. Сейчас, спустя лет 5 (точно не помню) я не могу отказаться от пробежки до работы 13 км без уважительной причины( сейчас мне ноготь отрезали).
Когда это войдёт в привычку, вы будете улыбаться, слушая тех, кто не может найти время на лёгкую физуультурку или пробежку
Главная ошибка начинающих — стремиться к чему-то
Это та ошибка, которую иногда нельзя исправить, не убив мотивацию. Хорошо, если получается заниматься просто потому что нравится или чтобы отвлечься, но это простой случай
Когда это войдёт в привычку, вы будете улыбаться, слушая тех, кто не может найти время
Уже, давно
Это та ошибка, которую иногда нельзя исправить, не убив мотивацию
Как раз таки мотивацию убивают невыполнимые цели. А откуда они будут адекватно поставлены, если не занимающийся человек не имеет представления о своих возможностях. Поэтому подход "занимаюсь чтобы быть таким как..." или что-то в этом роде, это тупик, кормушка фитнесс центров. Начать чтобы бросить, поняв, что это тяжело и долго, ещё даже не почувствовав отдачи.
Занимайтесь не активно.
Первый день делаете одно отжимание. На следующий день убитый? Нет, делаете одно отжимание и одно приседание. Не убитый - увеличиваем, убитый - тормозим/откатываем. А вообще, решите для себя зачем вы это делаете, какая цель, потому что, кажется, что сами не понимаете. Для примера, у меня цель увеличение выносливости, весов, качества функциональных упражнений. Еще баскетбол люблю, например, раньше я левой рукой вообще мяч не трогал, начал специально тренировать её - теперь могу ей забрасывать мяч тоже.
Ну смотрите, 3 с половиной упражнения - это лучше чем их отсутствие. Нерастущие веса - это лучше чем снижающиеся. Ну то есть если вы не будете делать даже 3 упражнения, то будете дряхлеть активнее в старости чем если бы делали. Вот делаете эти упражнения, а дальше потихонечку проверяете границы, хоть одно повторение в неделю добавляете. А может растяжку добавить или функциональные/гимнастические упражнения. И чуть сместите фокус с результата(хотя он очень важен) на процесс.
Также, все еще можно добиться впечатляющих результатов, добавляя даже по 100 грамм в неделю на штангу — вы же в долгосрок метите а не «подкачаться к лету». Многие годы опыта говорят, что консистентность тренировок намного важнее их интенсивности или каких-либо еще других параметров.
Для перехода к интенсивным тренировкам нужен адаптационный период. Возможно еще помощь опытного товарища или тренера, чтобы подобрать стартовую нагрузку и плавно ее поднимать.
Если до этого не занимался или был большой перерыв, а потом пришел и сразу начал как Шварцнегер работать, то результат будет такой как у вас и получился. Если дальше упорствовать, то дальше пойдет снижение иммунитета. Я это на себе испробовал =).
если не делать этих упражнений, то и тупняка нетА если после еды тупняк, то просто не есть?)
после еды - тупняк на час. Зато потом голова даже лучше работает. Чего не скажешь про упражнения
Попробовать меньше есть.
По моим ощущениям, когда после еды накатывает тупняк — значит съел лишнего.
дом конечно дома рознь, если у кого-то есть возможность поставить
эллиптический тренажер - для разминки
Какой-то комбинированный (грудь, спина, трицепсы)
стойку, штангу, прочие свободные веса
То он может к себе тренера приглашать, а не ходить в фитнес-центры. А если у него дома еще и бассейн (нормальная ситуация в теплых американских странах)
По поводу нормализации. Да нормально все. Да, если тренироваться, надо еще добавлять час ко сну, иначе вообще никак. Организм устает больше = нужно больше отдыхать.
короче, фитнес нормальный это удел богатых и свободных по времени :) (время на тренировки, в идеале с тренером), плюс время на сон, плюс время на доставку себя к фитнес-центру и обратно)
ну может это у меня только, у остальных людей возмножно: позанимался, устал. А спать больше и не требуется и тупняка нет на след. день
15к за годовую карту это очень дешево. У меня вот (20 минут ходьбы, аж в замкадье) - 18к самое последнее что было из предложений (С.С.С.Р.). Те, что районые - денег хочут поболее
Не понял Ваших расчетов, но вроде в год получается 15к+(12*12= 144) без учета трат на питание, форму и проезд к самому фитнес-центру. За 160к можно было совсем недавно купить авто на ходу (пусть это будет и матиз)
Без тренера конечно дешевле, чего уж там. Но и результаты будут раза в 2 хуже. Просто потому что "челу со стороны" виднее
Что, можно позавидовать человеку, который занимается 3 раза в неделю по полтора часа и на сон достаточно 7,5 часов
Безусловно, поддерживать свою форму худо-бедно можно и без зала и без тренера. Делая всякие упражнения с ютуба.. Вот пару месяцев назад потянул связку "дельтовидную" на левой руке. До сих пор побаливает. Такая цена самостоятельных упражнений (видно размялся плохо или делал на холодном воздухе у балкона, теперь уже сложно восстановить причину)
То же и про бег. Новичок легко может пострадать. По факту - безопасно только пешком ходить :)
А зачем вам тренер на постоянку? Всегда любопытно было. Ну показал он пару занятий как все делается, но зачем потом всегда с ним? Мне кажется, что это бесполезная трата денег и судя по тому, что тренировка с тренером превращается в "1 подход к снаряду - 2 подхода поболтать", судя по тому, что я вижу в зале.
Правильный тренер понимает в каком размере вы можете делать разные упражнения просто посмотрев, как вы делаете первый подход и дозировать нагрузку в зависимости от ваших целей. Смотрит в какой последовательности упражнениями вас грузить, чередует не только верх/низ но и разные типы упражнений, да банально штангу поддержит если вы дожимаете.... Есть конечно тренера на поболтать, но это уж кто что ищет.
Э
Найти для себя вдохновляющие упражнения.
Кого-то заводит йога, кого-то плавание, кого-то боевые искусства.
Кому-то футбол, кому-то ритм игры, кому-то ролики или велосипед.
Найди для себя то, чем тебе удобно и интересно заниматься на регулярной основе
Интересность - это борьба с рутиной большинства упражнений. И правда, это ж свихнуться можно, регулярно ходить и делать одни и те же упражнения. При этом держа их под контролем
Совсем нет.
В свое время мне нравилось просто подтягиваться и отжиматься.
Потом я увлекся ритм-играми, там вообще все забавно.
Кому-то нравится выполнять ката, стремясь к идеальному выполнению.
Кто-то просто любит бегать, по парку, по лесу, по дорожкам. Или по одной и той же дорожке, совершая привычный марафон, поддерживая традицию.
Одинаковые упражнения, если в этот момент фокусироваться на них, помогают разгрузить мозг и нервную систему. Надо только подобрать то, что нравится.
Не заниматься.
в США оптимизм физически активных людей приравняли к оптимизму людей, зарабатывающих не менее $25 000 в год
То есть к оптимизму людей зарабатывающих в 2 раза меньше средней зарплаты по стране?
И что эти физически активные не зарабатывают вообще? Можно не зарабатывать, но заниматься и быть таким же оптимистичным как при доходе 25к/года?
Странное утверждение...
Спасибо, конечно, за статью, но наскоро пробежался по ссылкам и далеко не все результаты исследований кажутся достоверными.
А в вводной части и вовсе классическая манипуляция из последовательности "все знают, что [правда] => все знают, что [правда] => все знают, что [правдоподобное утверждение]".
Где-то выборка крайне мала (за несколькими исключениями): 17, 24, 30 человек - это ни о чем, на таких размерах пусть и можно формально заявить p<=0.05, но вероятность банального совпадения или постороннего влияния еще слишком высока. А их ведь еще и на группы надо делить.
Где-то в результатах исследования авторы прямо пишут, что необходимы дополнительные. Вот, например, про размер гиппокампа (https://bjsm.bmj.com/content/49/4/248): всего 86 участников, увеличение подтверждено, но, во-первых, авторы пишут, что надо еще выяснить, действительно ли повлияло это увеличение на способности, а во-вторых, если я правильно понял, то увеличение левого гиппокампа связывают наоборот с ухудшением (!) обоих параметров. Хотя не уверен, звучит странно.
After accounting for baseline cognitive function and experimental group, increased left hippocampal volume was independently associated with reduced verbal memory and learning performance as indexed by loss after interference
Или сон (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296611000317?utm_medium=sw&utm_source=link&utm_campaign=improve-cognitive-function-exercise): значительный эффект, 3к участников, но результаты получены со слов самих людей и авторы говорят о необходимости точных исследований
Наверное, нет нужды доказывать кому-либо, что регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают поддерживать правильный вес и укрепляют мышцы, что способствует продлению активной жизни.
Доказывать надо всё и всегда.
Многие исследования о пользе физических упражнений не учитывают "ошибку выжившего" - а ведь если куча болезней, заставляющих людей прекращать физические упражнения, и эти же болезни укорачивают активную жизнь.
Бесспорно только, что полная неподвижность вредна, но вот вопрос о том, какой именно уровень физической активности оптимален - остаётся открытым.
Про "тупняк".
Два месяца понедельник, среда, пятница перед обедом 1 час мог заниматься. Потом обеденный перерыв 45 минут. И дальше ... я мог только механическую работу делать. То что не требует больших умственных затрат.
Пробовал за час до тренировки съедать 1 банан, не помогало от "тупника".
Тупняк возникал только в этот день, после тренировки
Тренировка началась в 12-00, в 13-00 обед
После интенсивной тренировки аналогично могу чувствовать себя выжатым. Решилось походом в зал по вечерам после работы.
Всегда будет тупняк после тренировки, поэтому разумнее ее делать вечером.И это нормально. Те. кто говорит, что у него нет тупняка - надо узнать, а есть ли там то, что может "тупить" =)
В здоровом теле - здоровый дух! на самом деле - одно из двух, Савельев в помощь тем кто хочет понять, почему умники физически слабы а спортсмены умом обделены! Конструктив такой, рождёный ползать - летать не может.
Вижу в офисе умнейших ребят, которые могут меня с моим столом и стулом вместе от груди пожать. Кмк, границы - они в голове.
P.S. Плюс есть опыт из детства когда в шесть утра ходили на первую тренировку по плаванию. Потом опыт пробежек по утрам. Сейчас был опыт хождения снова на плавание по утрам. И скажу зря я это делал. То есть это не каждого, надо смотреть по себе, и не смотреть на других, ну они то вот бегают и им ничего же. :)
просто скорость мобилизации зависит от общей тренированности— не совсем там, я скажем был хорошо подготовленным золотой ГТО, хотя там приходилось больше соревноваться с другими чтобы занять первое место, а ГТО побочное. Но, как же для меня эти соревнования в первой половине дня напрягали, во второй не проблема! И это притом что встаёшь часиков в 6 то есть до соревнований в 10-11 часов вагон времени как бы для мобилизации, и призовые места как бы это подтверждают, что с этим всё хорошо, но ощущения…
Наверное, нет нужды доказывать кому-либо
Есть. Отовсюду только и слышно, что "регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают поддерживать правильный вес и укрепляют мышцы", я же почему-то с ними получил только повышенную утомляемость, различнеы боли и дегенеративные повреждения суставов.
Как физические упражнения улучшают когнитивные способности и здоровье мозга в целом