Почему не стоит изобретать велосипед или как я попал в психбольницу на 2 месяца.
Бредовые идеи могут посещать каждого время от времени. Многое зависит от социокультурных факторов, регионов проживания, условий жизни и прочего. Кроме того, наверное многие ищут как им выделиться или обратить на себя внимание и сделать имя.
Поддавшись на подобные соблазны, а ещё движимый поиском нестандартных решений, я начал полностью себя отдавать своей затее. И поскольку изобретение велосипеда это скорее тема регресса, то и все остальные аспекты жизни начинают мутировать. Так я пришел к неврозу, от которого все вещи, предметы быта и прочее содержимое жилья вылетели из моего окна моими же усилиями, даже по успешному окончанию работы. Как результат - 2 месяца в психиатрической больнице с шизотипическим расстройством.
Люди, пожалуйста, сохраняйте свой "work-life balance"🙏, творите и создавайте понятное и главное, нужное для других людей.
А для особо-отважных и жаждущих тренировок ума, со статьей можно ознакомиться или воспроизвести (в развлекательных целях, не заразно 😉) где-нибудь в учебных условиях.
Новый перевод недавнего эссе Пола Грэма "Что делать". В этом глубоком размышлении автор исследует фундаментальный вопрос человеческого существования — чем мы должны заниматься в этой жизни?
Грэм предлагает трехчастный ответ: помогать людям, заботиться о мире и создавать новые хорошие вещи. Особое внимание он уделяет третьему пункту, анализируя, почему созидание нового является не только признаком полноценной жизни, но и естественным продолжением человеческой способности мыслить.
Интересно проследить, как автор сопоставляет традиционные представления о "правильной жизни" с современными возможностями. Если раньше вопрос был больше о том, "каким быть", то сегодня мы можем задать более широкий вопрос — "что делать", учитывая многообразие путей самореализации.
Эссе особенно ценно своей простотой и глубиной одновременно, предлагая читателю универсальную основу для осмысления собственной деятельности в мире.
Обустройство рабочего места: от «бомж-уровня» до «мини-студии»
Подставка для ноутбука и для ног, клавиатура с шумоизоляцией, набор мышек и коврик с принтом ковра, настенная панель с крючками для всего, что валяется, кондиционер и тонировка окон, геймерское кресло, микрофон, телесуфлер и освещение на пару десятков тысяч. И самое главное — ковер для атмосферы.
О процессе создания идеального комфортного места для работы (по версии автора) читайте в статье.
Biohacking on Habr no longer exists, but still, I’m going to try eating everything shown in the video below over the course of spring and summer with the goal of losing weight and running 20 kilometers. This is not an advertisement. I’m not selling anything. I decided to conduct this experiment on myself and write about it in this post, inspired by this article on Habr : "A 16-month experiment with theanine". In that article, the person was testing just one substance, but I decided to try everything! (As in the joke about Chuck Norris).
List of active substances for the experiment, without brand names:
Omega-3
Ecdysterone
Turkesterone
L-carnitine Inositol (inosine, riboxin)
EAA - extended BCAA
CLA
Iron Fadogia (natural testobooster)
Ashwagandha
Yohimbine
All vitamins and minerals, potassium, magnesium
HMB
Ginseng
Eleutherococcus
Ginkgo biloba
Tribulus
Cordyceps
NAC
Curcumin
Coenzyme Q10
Nitric oxide donors
Forskolin
Maca
Mildronate.
We’ll be tracking VO2max (currently 38) and average heart rate during a 5–10 km run.
In the past two fitness seasons (2023, 2024), I managed to work my way up from zero to running 10 kilometers. However, those 10-kilometer runs were extremely difficult, required very long recovery times, and were painfully slow. My weight also plateaued at 82 kg (down from 88 kg).
It became clear to me that my genetic and age-related fitness potential had been completely exhausted. To make further progress, I need a "magic push."We’ll see in 2025 if supplements can help with that. Starting weight: 85 kg 500 grams. During the winter, I didn’t run, but I did go to the gym twice a week. From my observations, genetics and age play a huge role.
A friend of mine, starting with the same initial stats and training regimen, dropped his weight to 72 kg and completed a marathon in 4 hours and 5 minutes. We started training together and followed the same plan, but after just six months, he "disappeared over the horizon."
Биохакинг на Хабре уже не существует, но все же я попробую съесть все на видео ниже в течении весны и лета с целью похудеть и пробежать 20 км. Не реклама. Я ничего не продаю. Этот эксперимент я решил над собой проделать и рассказать в этом посте под впечатлением вот этой статьи на Хабре ДРУГОГО АВТОРА, СТАТЬЯ НЕ МОЯ !!! -> : 16-месячный эксперимент с теанином. В ней человек пробовал только одно вещество, а я решил опробовать все! (Как в анекдоте про Чака Нориса).
Перечень действующих веществ для эксперимента без торговых марок:
омега-3
экдистерон
туркестерон
Л-карнитин
инозитол (инозин, рибоксин)
EAA - расширенный BCAA
CLA
железо
фадоджия (натуральный тестобутер)
ашваганда
йохимбин
все витамины и минералы, калий, магний
HMB
женьшень
элеотеракок
гинкобилоба
трибулус
кордицепс
NAC
куркумин
коэнзим Q10
донаторы азота
форсколини
макка
милдронат.
Следить будем за VO2max (сейчас 38) и средним ЧСС при пробежке 5..10 км.
В прошлых двух физкультурных сезонах (2023, 2024) мне удалось набегать с нуля до 10 км. Но эти 10-ки уже давались с огромным трудом и очень долгим восстановлением и были очень медленные. Вес также застыл на 82 кг. (снизил с 88 кг) Мне стало очевидно, что мой физкультурно-спортивный генетический и возрастной потенциал полностью вычерпан и израсходован. Для дальнейшего прогресса нужен волшебны пинок. Посмотрим в 2025 году помогут ли в этом БАДы. Стартовый вес 85 кг 500 грамм. Зимой не бегал, но был тренажерный зал 2 раза в неделю. По моим наблюдениям генетика и возраст значат очень многое. Мой товарищ за тоже время с теми же начальными данными снизил вес до 72 кг и пробежал марафон за 4 часа 05 мин. Начинали тренироваться вместе и одинаково, но уже через 6 месяцев он "скрылся за горизонтом".
Следите за экспериментом и поддерживайте автора своими советами >>в телеграм.
Да, это десятый и, похоже, что последний пост из задуманной мной в начале февраля 2025 года (этого ли года или года из далекого прошлого, все зависит от точки во времени наблюдения) серии об искусственном интеллекте (ИИ) в роли моего персонального консультанта по эмоциональному здоровью.
Ссылки на посты: первый, второй, третий, четвертый и пятый. Постов с шестого по девятый нет и не будет, хотя черновики-записи об экспериментах есть. Но делать сами посты не хочется: с определенного момента общение с чатом стало каким-то уж очень личным и выливать его содержание на общее обозрение мне не кажется здравой идеей. Мало того, что интернет ничего не забывает, к тому же и интернет-сообщество живых людей бывает (почти всегда) жестким и даже откровенно жестоким. Зачем же травмировать свою, хотя и закаленную прожитыми годами, чтением буддистских текстов и сражениями на форумах, но все же нежно-ранимую психику?
Это тоже творение ИИ, уже и не помню, чье конктретно. Мужик очень похож на меня, но получилось это совсем случайно.
Так что ограничусь десятым, юбилейным и финальным, тематическим творением – постом с выводами. Моими сугубо субъективными, предвзятыми и персональными, не претендующими ни на научность, ни на обоснованность, ни на взвешенность выводами.
Вывод главный: даже на современной, на очень ранней стадии развития ИИ (ChatGPT в конкретном случае) – мощный персональный помощник-консультант в такой чувствительной сфере как эмоциональное здоровье.
Но только – и это БОЛЬШОЕ НО, если:
Вас не коробит от самого общения с чатом. Вдумайтесь в смысл фразы: общение не «в чате», а «с чатом».
Вы в целом понимаете, как работают LLM, в том числе и что у них под капотом, а, значит, их сильные и слабые стороны. Главное: ничего из выданного в качестве ответа не принимать за непреложную истину, как бы убедительно этот ответ не звучал.
У вас хватает терпения и желания экспериментировать.
Вы понимаете сам предмет (в данном случае речь идет об эмоциональном здоровье), осознаете и можете хотя в черновом варианте сформулировать цели и задачи.
Мне эксперимент понравился, хотя, конечно, не все шло мягко и гладко: были и периоды раздражения, и разочарования, и даже злобы. Ага, злился на бездушную неживую компьютерную программу, чего скрывать. Но в итоге получилось интересно и полезно.
Да и эксперимент не закончился, мы продолжаем сотрудничество. И оно стает продуктивнее, ведь сейчас в ChatGPT можно загрузить миллионы (уже и не знаю, сколько) букв и это позволяет моему консультанту с каждым сеансом узнавать меня лучше.
Выделенная курсивом часть текста написана ChatGPT поверх моего черновика, мне она кажется неплохим образчиком его ответов – смесь полезной инфо с приторно-слащавым фразами из продающих рекламных текстов и из прочего хлама, заполонившего открытую часть интернета, на которой почти все LLM и обучались.
ChatGPT vs Gemini: выбираем данные из хаоса или ищем иголку в стоге сена
Пост слегка перекликается с серией постов под корявым рабочим названием "Знакомьтесь, это ChatGPT, мой персональный тренер", а также (в меньшей степени) и с постом "Gemini в Google Sheets". С серией – потому что в нем пойдет речь о том, как я анализировал рекомендованный мне моим персональным консультантом ChatGPT дневник с помощью Gemini (2.0 Flash) и того же ChatGPT (4o). С одиноким постом – well, потому что… с помощью Gemini.
Мне, чтобы отвлечься от трудов праведных и при этом не залипнуть в YouTube, Telegram, Block Breaker, захотелось проверить, как LLM (Large Language Models) в их теперешнем состоянии справятся еще с одной из моих приземленных ежедневных задач. Т. е. речь опять пойдет не о подсчете букв r в слове реконструкция, не о писании стихов или музыки. Да и рецепт супа из свиных крылышек меня по-прежнему не интересует, что, конечно, прискорбно и намекает на мои плебейские вкусы, но факт…
Итак, моя приземленная, но новая задача – по совету персонального консультанта ИИ я веду регулярно записки, которые иногда в порыве высокого слога даже именую «летописью». В них в очень произвольной форме записываю, кроме всего прочего, и сколько времени в день провел за работой, а сколько – страдал от фигни. Да, фраза звучит именно так: «страдал от фигни». Знаю, что есть разного рода трекеры времени или можно, не мудрствуя лукаво, записывать данные в таблицу, но ни то, ни другое – не мой путь: веду записки. Но «консультант» требует, чтобы я периодически эти записки просматривал и выявлял, выражаясь его заковыристым языком, паттерны.
У буддистов есть утверждение, что у любого действия, даже мысли, есть последствия, ChatGPT точно тренировался и на буддистских текстах, иначе не настаивал бы так упрямо на выявлении паттернов моего поведения и их суровых (чаще) или радостных (реже) последствиях. А чтобы эти паттерны выявить неплохо бы получить таблицу вида «дата», «время за работой», «Block Breaker» и так далее. Выбирать данные из хаоса моей летописи вручную занятие не только неинтересное, но и муторно-долгое: лаконичность – точно не в числе моих недостатков и слов не по делу в записях очень много. Поэтому я и попросил помочь Gemini и ChatGPT: загрузил один и тот же документ, первым делом попросил выбрать те записи, что относятся к нужному периоду:
Прочитай, пожалуйста, файл dictated-notes.docx. В нем мой персональный дневник, где я писал о своих занятиях и эмоциях. Выбери все записи от 29 января 2025 года и позже. Мы будем работать с ними: ты - как мой консультант, не забывай об этом.
Gemini начал (начала, начало) портачить с первого же шага, выбрав даты начиная с самой первой записи. Пришлось поправлять:
Мы говорили о том, что нужны даты, начиная от 29 января.
У ChatGPT такой проблемы не возникло. Далее я попросил обе модели:
Спасибо. Пройди по каждой записи и выбери, сколько времения я провел за работой.
Ага, с ошибкой, с опечаткой «времения», но обе справились достойно: я выборочно проверил. И дал следующее задание:
Спасибо. Теперь давай выберем время, которое я провел, играя в Block Breaker
И на этом шаге у Gemini есть ошибки, правда, сразу я их не заметил. И попросил модели:
Сведи, пожалуйста, в одну таблицу данные по времени "за работой" и "Block Breaker
Таблицу корректного внешнего вида вернули оба «цифровых помощника». А данные верны только у ChatGPT. У Gemini с точностью данных не заладилось, а уточняющие промпты спровоцировали лишь бесполезные с практической точки зрения, но обычные для LLM ответы вроде «Извините за эту ошибку. Я все еще учусь и стараюсь быть более точным в своих ответах.»
Я сам рисовать не умею, все рисунки к моим постам - творения рук (рук???) ИИ. Этот, например, от Imagen 3
Как бывалый юзер со стажем – пользуюсь ChatGPT с момента его появления в широком, для масс доступе и Gemini тоже с самой зари – могу сказать, что во всех моих экспериментах и сравнениях ChatGPT явно выступает лучше. За исключением, конечно, работы с продуктами внутри экосистемы Google вроде Gmail, Google Sheets etc., за пределами этой песочницы ChatGPT остаётся моим фаворитом
Я себе уже много раз, в том числе и раз пять за последний месяц, обещал, среди прочего и две вещи:
Не распыляться между кучей дел.
Не заниматься тестированием новых методов и инструментов, пока работаю над задачей, которую могу решить и теми, что уже мне знакомы. Тест – отдельная задача.
Но: обещать и жениться – разные вещи, как говорит мое поколение. И вопреки всем своим обещаниям, удержаться от «дай-ка попробую вот эту фичу» не могу.
Вот и сегодня, когда понадобилось свести данные из двух отчетов в один, итоговый вместо того, чтобы перенести цифры из PDF-файла руками, выгрузил снимок экрана в Gemini и «попросил», если это слово уместно, извлечь содержимое и конвертировать в таблицу. С чем Gemini, спасибо, удачно справился. Или «справилось».
В качестве доводов, которыми убеждал самого себя, кроме призрачного выигрыша по времени, приводил и бОльшую вероятность ошибки, если переносить вручную. Хотя и распознавание с помощью Gemini и собратьев тоже часто не идеально, в чем я раньше на раз убеждался.
Промпт Extract data from the picture and convert into a table
Затем несколько раз do the same
в финале merge tables И результат превзошел мои ожидания: и быстро, и качественно.
Но это – только начало: после распознавания, конвертации в таблицу и слияния таблиц, Gemini предложил (предложило) сохранить результат в Google Sheets. И я не устоял: вместо того, чтобы банально скопировать в Excel и там без особых проблем все обработать, согласился с нескромным предложением. И начал копаться в Google Sheets, которые знаю еще хуже, чем Excel, а мне же было нужно убрать лишние данные из некоторых столбцов, сгруппировать по датам и выполнить прочие незамысловатые манипуляции. Обычно это занимало 20–30 минут. Но формул Sheets я не знаю вообще! Что грозило перспективой долго мучить Help по каждому пустяку и тратой массы времени и таких дорогих мне нервов.
А оказалось, что Gemini внутри Google Sheets – полноценный рабочий инструмент. Например, промпт create a formula to get from the 'Filled/Total' column number which is before '/'
возвращает
Gemini в работе над моей таблицей
где щелчком по стрелке (той, что в левом нижнем углу) можно вставить вожделенную формулу в ячейку, где находится курсор.
В итоге времени я потратил примерно столько же, сколько бы его ушло в Excel, но зато поразвлекался. И в очередной раз нарушил данное себе обещание. Не первый, конечно, раз. И знаю, что и не последний.
Как мы можем преодолеть свои предубеждения (How Can We Overcome Our Biases)
Это саммари четвертого модуля курса The Science of Well-Being. Саммари третьего здесь.
Мы узнали, что наш разум устроен не идеально: он подвержен искажениям, которые мешают нам принимать хорошие решения и быть счастливыми. Но что с этим делать?
1️⃣ Инвестиции в опыт приносят больше счастья, чем вложения в материальные вещи. Это связано с гедонистической адаптацией: новая машина уже вскоре после покупки теряет свою новизну. Поэтому важно фокусироваться на впечатлениях, а не на предметах. Ожидание предстоящего опыта дарит больше радости, чем предвкушение приобретения вещи. Кроме того, с ростом дохода разница в уровне счастья от инвестиций в опыт и материальные ценности становится еще более заметной.
2️⃣ Уменьшать гедонистическую адаптацию. Гедонистическая адаптация приводит к тому, что мы быстро привыкаем к положительным изменениям, и их влияние на счастье снижается. Чтобы этого избежать, важно внедрять осознанные практики:
Благодарность - регулярно отмечать и ценить хорошие моменты в жизни.
Осознанное проживание - наслаждаться приятными переживаниями, уделяя им больше внимания.
Разнообразие - добавлять новизну в привычные занятия, чтобы сохранять яркость впечатлений.
Эти стратегии требуют усилий, но при регулярном применении помогают поддерживать устойчивое чувство удовлетворения.
3️⃣ Обновить свои ориентиры. Наш мозг оценивает вещи не в абсолютных значениях, а через сравнение. Это приводит к тому, что со временем мы привыкаем к хорошему, и оно перестает приносить радость. Чтобы бороться с этим, нужно сознательно менять референтные точки. Один из способов - искусственно ограничивать доступ к приятным вещам. Например, временно отказаться от любимой еды или гаджетов, чтобы снова почувствовать их ценность. Другой способ - сравнивать себя не с более успешными людьми, а с теми, у кого меньше, что помогает ощущать благодарность. Осознанное управление своими сравнениями и ожиданиями помогает избежать разочарования и поддерживать высокий уровень счастья.
Мы часто переоцениваем, насколько материальные вещи сделают нас счастливыми, из-за когнитивных искажений, таких как гедонистическая адаптация и привязанность к неверным референтным точкам. Если сознательно изменить свой подход, научиться “сбивать” адаптацию и перенастраивать свои ориентиры, можно вернуть радость даже от привычных вещей. Для этого нужны осознанные и требующие усилий действия, которые значительно влияют на наш уровень счастья, помимо убеждений и внешних условий.
PS. Если пост показался полезным, буду признателен за поднятие кармы 😉
Сегодня день особенный — 14 февраля, нужно уделить время своим любимым и близким (просто автоапдейт девушке сегодня не прокатит!) и поздравить их по-особенному.
Как вы уже меня знаете по ряду практических гайдов с ИИ — я Гриша, главный по спецпроектам в AllSee!
Поэтому без долгих прелюдий — держите от меня подарок всему сообществу — Бот, который создаст персональную валентинку для ваших любимых!
Вы можете выбрать персонажа, прислать боту ваши пожелания и имя человека, а он на основе YandexGPT сделает персональную видео-валентинку.
P.s. а всех гиков и захабренных сверх прочего поздравляю с Днем компьютерщика (праздник начали отмечать еще в 40-х годах XX века, также отмечается 14 февраля, спасибо, подсказали зумеру в комментах)!
Он не смог решить задачу и был отчислен из вуза. Аппетита нет, шаверма остывает. А ведь нужно было просто написать программу, которая построит симметричную матрицу размерности NxN (1 < N <= 100).
Может, у вас получится помочь Алексею решить задачу? Тогда переходите в Академию Selectel.
Если в календаре есть дробление на более мелкие блоки, то появляется больше ощущения контроля над временем, затрачиваемым на встречи и другие активности.
Зачем теперь читать дальше? Если у вас есть проблема с количеством и качеством рабочих встреч, то, возможно, эта настройка календаря позволит с этим справиться.
Подробнее
Для контекста небольшое наблюдение за собой: раньше я пользовался Google-календарем, в котором по умолчанию встречи создавались на час. Визуализировалось все по умолчанию блоками по часу. Сейчас моим инструментом работы с календарем стал Outlook. В нем по умолчанию день разделен на блоки по 30 минут.
Конечно, это настраивается и в Google-календаре, только раньше я об этом не думал.
Что изменилось?
По моим впечатлением продуктивность увеличилась.
Метрика, к сожалению, туманная. Ощущения обманчивы, но есть важная составляющая: если мне, менеджеру, нужна консультация технического специалиста, то я постараюсь уложить ее в 30 минут, тк. временные рамки лучше визуализированы, поддаются лучшему визуальному контролю.
Я стал тратить меньше времени разработчиков, архитекторов и QA специалистов. Ставя встречу, я вижу, что час это действительно много. И, в итоге, бережнее отношусь ко времени коллег и своему. Чувствую еще, что и продуктивность увеличилась.
Конечно, это наблюдение отягчает то, что сейчас я встречаюсь с задачами, которые уже делал. Во всяком случае выглядят знакомо. Значит, что я не трачу время на поиск информации и шаблонов. Они есть в моей голове и в быстром доступе в облачных хранилищах.
Почему это важно?
Отдельно расскажу, что осталось в моей голове после курса общей психологии по разделу «Внимание».
Внимание и сосредоточение требует усилия. И эффективное сосредоточение, во время которого вы продуктивны у взрослого человека обычно 45 минут. Мало?
Скорее нет. Например, у детей в разном возрасте это считанные минуты. Кажется, только к 12 или даже позднее эти центры мозга формируются до конца. Отсюда время одного урока - 45 минут. Скажете, что пары в универе длятся 1,5 часа. Да, и это не супер хорошо, кмк. Можно тут почитать разные рассуждения на эту тему (осторожно, Яндекс Кью). Отсюда же берет начало метод Pomadoro (нет, это не те, которые можно кинуть в автора).
Почему наши ожидания так часто оказываются ошибочными (Why Our Expectations are so Bad)
Это саммари третьего модуля курса The Science of Well-Being. Саммари второго модуля здесь.
В этом модуле рассказывается о четырех раздражающих особенностях нашего ума (Annoying Features of the Mind), которые часто мешают нам принимать правильные решения и делают нас менее счастливыми.
1️⃣ Наша самая сильная интуиция часто вводит в заблуждение.
Это связано с явлением miswanting - когда мы ошибочно предполагаем, что именно и насколько сильно будет приносить нам удовольствие в будущем. Как с оптическими иллюзиями: даже если я знаю, что столы одинаковые, мне кажется, что они разные. Это нельзя развидеть. То же самое происходит с желаниями. Например, я думаю, что новая работа сделает меня счастливее, но на самом деле это заблуждение.
2️⃣ Наш мозг судит не в абсолютных значениях, а по внешним ориентирам (reference points).
Это заставляет нас чувствовать себя хуже. В исследовании Sonlick & Hemeway, студентов Гарварда просили выбрать из двух опций. Первая, ваша зарплата будет $50k, а у коллег на том же уровне $25k. Вторая, ваша зарплата будет $100k, а у коллег на том же уровне $250k. Как выдумаете, сколько выбрало 1 вариант? 56%! Еще раз, вдумайтесь, во втором пункте предлагается зарплата в 2 раза больше, но больше половины выбрало первый. Ориентиры, которые кажутся важными (например, чужие успехи или общественные ожидания), на деле вносят негативный вклад в наше благополучие.
3️⃣ Наш разум запрограммирован на адаптацию.
Наш разум быстро адаптируется к новым обстоятельствам - будь то хорошая работа, много денег или красивое тело. Радость от достижений проходит быстрее, чем мы ожидаем, потому что мы возвращаемся к своему базовому уровню счастья. Hedonic adaptation - это снижение уровня удовольствия от событий или достижений со временем, даже если они изначально приносили радость.
4️⃣ Мы недооцениваем нашу способность адаптироваться.
Когда мы думаем о будущем, нам кажется, что негативные события разрушат наше счастье, а позитивные сделают его вечным. Но на практике мы гораздо лучше справляемся с трудностями и быстрее привыкаем к переменам, чем предполагаем.
❓ Что делать с этими особенностями?
На следующей неделе расскажу, как справляться с этими когнитивными ловушками и выстраивать жизнь, которая действительно делает нас счастливее.
PS. Если пост показался полезным, буду признателен за поднятие кармы 😉
Нижний Новгород • Екатеринбург • Новосибирск • Владивосток • Ижевск • Казань • Тюмень • Уфа • Иркутск • Челябинск • Самара • Хабаровск • Красноярск • Омск
У меня сегодня маленькое достижение, за которое меня никто не похвалит. Хорошо, что у меня есть вы и с вами можно поделиться.
Короче, проснулся я сегодня в 7:30, сразу встал, потом зарядка, тренировка, дорога до места, где я стараюсь работать, завтрак. Казалось бы, чем тут гордиться?
Дело в том, что обычно я встаю на час позже и этот час у меня добавится к эффективному рабочему времени. А времени мне катастрофически не хватает. Я на эту тему сейчас провожу исследование и думаю, что в следующем посте опубликую для вас его результаты.
Когда я вчера вернулся домой что-то щёлкнуло в голове и я понял, что не хочу как обычно включать сериальчик. Вот прям не хочу под него ужинать, а потом лежать и смотреть его, пока не придёт момент отправляться в кровать. Вместо этого взял книжку. Сейчас я перед сном читаю Анклавы, российского писателя Вадима Панова. Это такой киберпанк. Я искренне считаю, что не важно что читать, главное, что б это увлекало. И как-то незаметно я заснул в обнимку с книжкой около 23:00.
И какой можно из этого сделать вывод? А вывод такой. что если ты смотришь перед сном сериал, он не даёт тебе заснуть. Может ещё одну серию? И ещё одну? Блин, уже 2 ночи, пофигу — спать и так осталось всего ничего, посмотрю ка я последнюю. Сериал удерживает внимание, соблазняет пожертвовать качеством сна. Для прекращения просмотра нужно либо жить в строгом распорядке и планировать сколько времени ты готов потратить на тупку в экран, либо иметь мощную силу воли / близкого человека, который уверенно подойдёт и выключит телевизор.
В отличие от видео, книги усыпляют. Я вначале читаю сидя в кровати, затем ложусь на бок, поворачиваю боком электронную книгу и жду момента, когда у меня начнут слипаться глаза. Как только этот эффект появляется, можно просто закрыть их и отключиться.
После телефона/компа/сериала мне требовалось время для успокоения психики. Я использовал для этого аудиокниги, которые слушал перед сном, что безусловно работает. Однако, я изменил своё мнение и считаю теперь, что естественное засыпание в разы круче, чем делать это под бормотание Ютуба. Отличие в том, как ты себя ощущаешь, когда просыпаешься.
За последний год я радикально изменил свой режим. Раньше я ложился в 3:00 и вставал когда получится. Затем я стал ставить будильник таким образом, чтобы спать 7 часов и плавно стал смещать время отхода ко сну на более раннее. И вот я пришёл к тому, что заснул в 23:00, что мне дало дополнительные 4 часа жизни.
Я не буду топить за то, что надо вставать в 5 утра, как это делают американцы и больные на голову супермены. Но при этом совершенно уверен, что проживать дополнительные 4 часа утром гораздо приятнее, чем лежать в ночи и смотреть в экран, щёлкая серии одну за другой.
Безусловно, должны быть исключения. Это всякие тусовки, гулянки и прочие истории, когда хочется засидеться с друзьями подольше. Но такие штуки должны происходить не на ежедневной основе. Какова правильная регулярность нарушения режима расскажу в следующем посте.
Желаю вам всем хорошего, крепкого сна и утренней лёгкости!
Ошибочные представления о счастье (Misconceptions About Happiness)
Это саммари второго модуля курса The Science of Well-Being. Это самый популярный курс Йельского университета на Курсере. Я его прошошел год назад, а сейчас пересматриваю и подумал, что будет полезно, делиться краткими саммари. Возможно, благодаря им, кому-то захочется его пройти полностью или внедрить какие-то идеи из заметок в свою жизнь. В прошлом году, во многом благодаря ему я начал системно медитировать, хотя до этого лет 7 собирался...
Есть вещи, делая которые мы можем стать счастливее. Но большинство целей, достижение которых, мы думаем, сделает нас счастливее, не ведут к этому.
1️⃣ Хорошая работа, много денег, классные вещи, истинная любовь, красивое тело - все это не делает нас счастливее.
2️⃣ Ошибки интуиции. Наша интуиция подсказывает нам, что богатство, успех и другие достижения принесут нам огромное удовольствие. На самом деле нет. Хорошая аналогия это оптические иллюзии и The GI Joe Fallacy.
3️⃣ Ошибки предсказания эмоций. Мы часто переоцениваем насколько будем счастливы или несчастны в результате какого-то события.
4️⃣ Миф о генетической предрасположенности к счастью. Согласно исследованиями Сони Любомирски, базовый уровень счастья, к которому мы возвращаемся после значительных событий на 50% определяется генетикой, на 40% осознанными действиями и привычками. И только на 10% жизненными обстоятельствами, в частности вещами перечисленными в пункте 1.
Что можно с этим сделать? В течении дня выбирать один момент, когда вы полностью в него погружаетесь и наслаждаетесь им. У нас недавно появилась традиция в семье, после ужина мы втроем играем в Каркасона и этот час я полностью живу в моменте, наслаждаясь игрой, общением с Анечкой и Левой.
PS. Если пост показался полезным, буду признателен за поднятие кармы 😉
Два года назад, я написал пост в котором звал присоединиться к мастермайнду про итоги года и планы на будущий. Хотя мой запрос был на человеческое тепло и поддержку. На эту идею откликнулись три человека и с тех пор мы собираемся каждую неделю, чтобы погреться друг о друга, поддержать того, кому тяжело, порадоваться открытиям и успехам друг друга. Это лучшая рукотворная практика в моей жизни, которая дает поддержку, тепло, силы, недаром группа так и называется - группа поддержки.
Подозреваю, что у многих людей есть запрос на подобную практику в своей жизни. Поэтому хочу поделиться этой историей. Мне кажется ключевыми факторами, для того чтобы это случилось стало:
Безопасная среда, которая создается за счет правил ненасильственного общения и того, что все происходящее в группе остается только в ней.
Формат, у нас есть 15 минут на «поболтать» вначале, поделиться как дела и настроиться. Затем у каждого участника есть 20 минут, в которые он может задать вопрос группе, порассуждать вслух, просто проговорить какие-то важные для себя вещи. Задача остальных - помочь, откликнуться, отнестись к тому о чем идет речь.
Готовность открыться и показать свою уязвимость.
Группа - это живой организм и готовность каждого участника не только предъявлять себя, но и слышать других позволяет развиваться каждому из нас и группе в целом.
Мне интересно, насколько это масштабируемый опыт, если кто-то захочет создать для себя подобную группу, буду рад поделится опытом, как это получилось у нас. Так же готов помочь на начальном этапе в роли фасилитатора.
Представьте себе торговый зал какого-нибудь большого супермаркета. Покупатели снуют по проходам между полками со своими тележками. Кто-то хаотично бродит по рядам, задумчиво разглядывая товары. Кто-то быстро и со знанием дела перемещается от отдела к отделу. Но никто не сравнится по твёрдости и целенаправленности с мужчиной, у которого в руках Список Покупок, написанный аккуратным женским почерком. Этот человек точно знает, что ему надо купить — все маркетологи и мерчендайзеры мира перед ним бессильны. Ни на йоту не отступая от заданной программы, он последовательно и методично наполняет свою тележку. Этот покупатель предельно серьёзен и сосредоточен, ведь все требования списка должны быть соблюдены безукоризненно. Можно только гадать, что бы он делал без этого ценного листочка бумаги, заполненного важной информацией о наименованиях и требуемом количестве продуктов и предметов.
Актуальное... 😎
Жена отправляет мужа-программиста в магазин: — Купи батон хлеба, если будут яйца — возьми десяток. Муж возвращается из магазина с десятью батонами. — Ты зачем столько хлеба купил? — Так ведь яйца были...
Почти год прошел с момента, когда я попытался проверить, как эксперимент «Новый день, новое кафе» улучшит (или нет) восприятие моей жизни, довольно скучной и однообразной, но от этого не менее для меня ценной. Да, я был молод (всего 58) и верил Хьюберману (Andrew Huberman), стартовал с жалких 3.1 баллов по Oxford Happiness Test.
В Лагуше, как всегда, дождливо... Солнечных дней здесь всего 364 в году...
Примерно через месяц после старта и методичных ежедневных походов по новым кофейням Lagos (Португалия), немалая часть которых, честно говоря, были откровенными дырами, оценка поднялась до 3.65. Вполне себе результат!
Жизнь, жестокая и несправедливая, снова заставляет зимовать в суровых условиях того же Lagos (жуткая Португалия, не путать с прекрасной и уютной Нигерией). И эта вопиющая несправедливость, конечно же, уронила “happiness level”, замер от 28.11.2024 – жалкие 3.21 балла. Нужно действовать! Повторю свой эксперимент, с учётом того, что:
Новых для меня мест в Lagos (вы ведь уже помните про Португалию?) уже почти нет;
Я постарел и больше не верю Хьюберману;
Учу словенский язык.
Неизменными остались мое желание спасти мир, избыток свободного времени и определенная чудинка в поведении (но кто из нас без странностей).
Эксперимент будет выглядеть так: Каждое утро, вне зависимости от погоды и настроения – поход в другое, не посещенное в этом периоде заведение. И краткая рукописная заметка на словенском языке о впечатлениях и ощущениях. А через месяц – замер.
Подкаст «Айтидо» №4: phygital-продукты, Markswebb и поиск баланса
Привет! Это подкаст «Айтидо» от команды мобильной разработки Альфа-Банка 🎙
В новом выпуске беседуем с Сергеем Болдыревым, CPO Phygital stream.
Обсуждаем карьерный путь от создания рок-группы до управления продуктами. Сергей делится опытом развития продуктов и рассказывает про рутину продакт-менеджеров. Он объясняет, почему продактам иногда легче в менеджменте, чем IT-специалистам, и почему важно избегать превращения в «пушеров». Говорит о лидерстве в рейтинге Markswebb и обсуждает с ведущими, как балансировать между бизнес-целями и IT-задачами.
В конце Сергей поделился секретом, как он находит баланс между карьерой, личной жизнью и творчеством, будучи участником собственной музыкальной группы 🎸
На днях компания Apple презентовала целую пачку новых устройств, среди которых новый Mac Mini — производительный зверь в маленькой коробочке. Но многие почему-то обратили внимание только на кнопку питания, которую расположили внизу устройства. Дескать, каждый раз поднимать девайс, чтобы включить — даже стали девайсы придумывать, чтобы сделать этот процесс более удобным.
А у меня назрел вопрос — кто-то сейчас действительно выключает свои рабочие девайсы? :) У меня ноутбук стоит всё время за монитором, на зарядке — я его достаю только когда надо куда-то отойти. Кнопку питания я даже не трогаю — ноутбук всё время включен, просто иногда переходит в спящий режим. Может быть, так же думали и создатели новой кнопки питания в Mac Mini? ) Лично я проблемы вообще не вижу.
Напомню, что когда-то Apple отказалась от приводов и от изображения диска в иконке iTunes. И что? Прошло немного времени — дисками сейчас почти никто не пользуется. Или разъём наушников — его убрали и тоже все паниковали, а сейчас разъём для наушников стал чем-то необязательным не только у Apple, у всех маленькие беспроводные затычки, которые закрывают большинство потребностей. Не говорю уже про iPhone — когда вышел «первый смартфон с одной кнопкой» все тоже охали и ахали, мол, как же мы будем жить без кнопок...
Может и от кнопки питания со временем избавимся, просто Mac Mini снова стал одним из первопроходцев?
