Мы уже писали с @wilelf про компьютерную шею здесь, и про цифровое старение здесь.

Боль в шее такой же профессиональный атрибут IT-специалиста, как и инженерные навыки. Кто-то списывает ее на сидячую работу, сквозняк или остеохондроз. Корень проблемы лежит глубже. Хронический стресс, блоки в мышцах, фасциальные цепи и даже то, как работают глазные мышцы при работе со смартфоном.

В ответ на внешнее раздражение возникает рефлекторный спазм околопозвоночных мышц. Это шейно-тонический синдром. Он может быть односторонним или симметричным. Обычно отдается стягивающей, тянущей, а иногда и острой болью, которая может отдавать в затылок, плечи и даже вызывать онемение в руках. У моего мужа последнее время наблюдается онемение в левой руке.

В этой статье опишу симптомы, которые годами могут поддерживать напряжение в шее, превращая ее в «бревно», а вашу продуктивность - в ноль. В конце материала опишу варианты решения проблемы.

Представьте, что каждый раз, нажимая клавишу на клавиатуре, вы слышите не только клик, но и легкое эхо этого звука, которое длится еще несколько секунд. Примерно так ощущается тиннитус (звон или шум в ушах), с которым живет около 10% населения  США (по данным Национального институт глухоты и других коммуникативных расстройств США). 

Знакомая проблема? На самом деле ваш «личный» звон в ушах после рабочего дня это не индивидуальная особенность, а часть жизни многих офисных работников и IT-специалистов.

По словам Генерального директора ВОЗ доктора Тедроса Адхана Гебрейесуса (см. большое исследования «World Report About Hearing» 2021 года) более полутора миллиарда людей в мире в той или иной степени страдают заболеваниями, приводящими к потере слуха. Прогнозы роста до 2,5 миллиарда к 2050 году. 1,1 миллиард молодых людей подвержены риску потери слуха навсегда из-за прослушивания музыки на большой громкости в течение долгого времени.

Речь не о потенциальной глухоте к старости, а о системном повреждении нашей когнитивной экосистемы, где слух - важный элемент для ориентации в пространстве, поддержания внимания и регуляции нервной системы. 

В посте порассуждаю, как «open space» и наушники влияют на ухудшение слуха, хронический стресс и потерю концентрации. В комментариях приглашаю обсудить, что с этим делать.

Долгие каникулы. Есть время выспаться, неспешно заняться отложенными делами по дому или личными проектами. А еще почитать Хабр. 

В ленте мелькают статья о старом железе, история разработки Ведьмака, очередная полемика о будущем IT в контексте развития AI, посты о выгорании и о том, как сохранить здоровье в условиях постоянного стресса. Уверена, при прочтении у многих авторов Хабра, как и у меня часто возникает мысль: “Я мог бы написать не хуже!”.

Открываешь новый документ в редакторе. И зависаешь. 

В посте постаралась разобрать и объяснить свои ощущения при написании статей для Хабра. Возможно, это поможет кому-то написать и опубликовать первый материал.

Служебная записка Департамента человеческих ресурсов «Кибер-Фарм Инк.» Совету директоров, Отделу стратегического развития.

Документ №ДЧ-344/Б от 15.03.2042

Пилотная программа «Вечный средний». Отбор кандидатов 1-й волны.

Синдром профессионального выгорания (средний срок эффективной работы ведущих разработчиков упал до 4,4 лет), падение продуктивности на 32% и рост расходов на медицинскую страховку за последние 3 года привели к катастрофическим последствиям. Штат сотрудников постоянно растет, а прибыль компании падает ежегодно на 4,5%. 

Рекомендую к запуску программу добровольной биотехнической оптимизации сотрудников. 

Напомню, что это позволит увеличить срок эффективной службы персонала до 25-30 лет и стабилизировать продуктивность на уровне 90-95% от пиковой, а кроме того максимально исключить потери трудочасов по болезням, депрессивные состояния и нерациональное использование рабочего времени.

Оптимальный кандидат - №384 (Дмитрий С., 34 года).

Профессиональный профиль - идеален. 97% совместимости с программой. Автор 3 ключевых патентов компании.

Медицинский профиль типичен для группы риска: 

Казалось бы, мы достигли пика комфорта. У нас есть развитая медицина, доступ к огромному объему информации, техника на любые случаи жизни и доставка еды в один клик. Возможно, наши предки мечтали о таком уровне комфорта и безопасности, которые могли стать ключом к долгой и здоровой жизни. 

Но в реальности получился парадокс. Поколение, имеющее возможность получать любые знания о здоровье и квалифицированную медицинскую помощь, живет в состоянии тихой эпидемии: хроническая усталость, выгорание, необъяснимые боли и тревога стали новой нормой. Особенно для тех, кто создает этот самый прогресс и работает в IT или смежных сферах.

Победа над множеством внешних угроз привела к созданию внутренних, более коварных, а наш новый «высокий уровень жизни» часто оказывается карикатурой на благополучие.

Эта статья - история о том, как мы сменили физическое истощение на эмоциональное, и о ловушке видимого комфорта, быстрого дофамина и цифрового рабства, которые подрывают здоровье миллиардов, которые должны были стать долгожителями.

В начале года я помогала @wilelf со статьями "Как я избавляюсь от компьютерной шеи" (часть 1, часть 2),а летом писала про нарушение осанки из-за потери зубов и неправильного прикуса. 

В этом материале очень коротко дополню указанные выше посты и опишу свои мысли о связи стоматологических заболеваний и техношеи.

Буду весьма благодарна за уточнения и дополнения в комментариях.

«Быстро очищает руки от всех заводских смазок, краски, запахов, смолы, чернил и так далее Для домохозяек незаменимо для чистки деревянных изделий, удаления остатков крема для обуви — словом, для всего, с чем не справится другое мыло. Сохраняет кожу мягкой и здоровой.»

Историю Эбена Байерса, который употреблял Radithor (радиоактивная «лечебная» вода) в течение трех лет, пока у него не отвалилась нижняя челюсть, знают многие. В статьях на Хабре так же часто упоминаются «радиевые девушки», которые наносили светящийся состав на циферблаты часов (а иногда на кожу и ногти) в начале 20-го века. Последствия — остеопороз, хроническая лучевая болезнь, остеогенная саркома и лейкоз.

А еще были радиоактивные шоколад, косметика, детские игрушки и другие модные вещи, от которых умирали люди. 

В этой статье расскажу о том, как открытие века превратилось в оружие массового поражения, за которое охотно платили сами покупатели.

Все описанное - мой сугубо личный опыт, возможно, кому-то этот пост поможет преодолеть сомнения и опубликовать свою первую статью на Хабре.

Я писала для печатных бизнес-изданий, женских журналов, сделала несколько материалов на VC, и прости Господи, на Пикабу. На Хабре с 2023 года. Мне есть с чем сравнить. 

В статье опишу, что для меня Хабр и почему сейчас это моя основная площадка для публикаций.

Я пишу на Хабре про здоровье и понемногу смещаю акцент статей в сторону it, чтобы давать максимальную пользу. Как и другие авторы, я веду свой телеграм‑канал и страничку в ВК. Пару месяцев назад я заметила, что они стали «остывать». Меньше комментариев, просмотров, подписчики тихо испаряются.

Раньше все летело вверх, а теперь — «крокодил не ловится, не растет кокос». Качественный контент, который шел «на ура» еще полгода назад, не выстреливает. Для себя я назвала это «контентная зима». И она пришла не только ко мне. У многих знакомых в разных сферах картина похожая.

Поделюсь симптомами и своими способами «растопить снег».

Про «гормон стресса» и выгорание на Хабре написано довольно много. 

Встроенная система реакции на угрозы в здоровом организме действует безупречно: помогает проснуться и дает заряд бодрости на день, улучшает память, предотвращает воспалительные процессы и поддерживает работоспособность в  ненормированный рабочий день.

Проблема начинается, когда режим дедлайна становится постоянным. Кортизол начинает методично ломать настройки тела.

В этой статье я сделаю акцент на женском здоровье и опишу, как непрерывный стресс в IT и повышенный уровень кортизола влияют на преждевременное старение. 

«Женя, передай вон тот… девайс для супа», - мой муж тыкает пальцем в ложку. Раньше я думала, что это стеб, но потом поняла: он реально не может переключиться после работы и вспомнить слово. Так я открыла «синдром забытой ложки» — бич многих знакомых айтишников. 

Я пишу на Хабре про здоровье, но за последнее время устала от наплыва псевдо-гуру в своей и других сферах. Заметила, что в IT это тоже сплошь и рядом. Доходит до того, что наличие диплома известных онлайн-школ становится "флажком" для отказа в приеме на работу. Вместе с этим, для того, чтобы расти, как эксперт, нужно постоянно учиться.

Решила порассуждать, по каким критериям можно распознать бесполезные (и даже вредные) курсы и "втирателей дичи", как отсутствие контроля разрушает рынок (любых) услуг, убивает доверие к экспертам, и как на это может повлиять каждый из нас в отдельности.

В моей статье про навязчивые движения, распространенные среди работников IT-сферы, бруксизму (сжатие челюстей и скрежет) и его последствиям посвящен отдельный блок.

После очередного техобслуживания у стоматолога я решила продолжить тему и рассказать, почему зубы - это больше чем красивая улыбка, и как их потеря ведет к системной “потере” лица, проблемам с осанкой и преждевременному старению.

Для начала отмечу, что полная экстракция (удаление) даже одного зуба будет со временем оказывать влияние и на лицо, и на тело.

Локальный сбой (частичное отсутствие). Соседние зубы наклоняются, выдвигаются вниз/вверх. Нарушается прикус. Самое неприятное - атрофия кости, которая начинается в зонах “дыр”. 

Качество жевательной функции тоже ухудшается: происходит перераспределение нагрузок во всем жевательно-речевом аппарате. С течением времени это приводит к асимметрии лица и другим проблемам, о которых напишу ниже.

Системный коллапс (полное отсутствии). Изменения происходят глобально и затрагивают всю структуру лица и челюстей. Внешне это проявляется, как "старческое лицо". Но главное - это обширная и прогрессирующая атрофия костей челюсти и кардинальная дисфункция зубочелюстной системы.

А теперь расскажу, что происходит при потере критически важных компонентов жевательного модуля.

24 апреля 2025 года отмечался Международный день “Девушки в ИКТ”. В этом году празднование на глобальном уровне проводилось совместно Содружеством Независимых Государств (СНГ) и арабскими государствами Ближнего Востока и Северной Африки. К сожалению, я узнала случайно об этом лишь несколько дней назад от мужа-айтишника, и удивилась, что на Хабре не было ни одной публикации по теме. 

“Женские” посты на Хабре всегда собирают большое количество комментариев, поэтому я решила “покопать” историю праздника и биографию известных женщин из IT-сферы. 

Например, про Наталью Касперскую (сооснователь Лаборатории Касперского) и Ольгу Ускову (читала ее книги) я знаю давно, а вот о Лизе Су (CEO AMD), под руководством которой компания совершила прорыв в создании процессоров Ryzen и Epyc, узнала впервые.

Если вы заметили, что коллега-айтишник стал пить чай через трубочку, вяжет в перерывах крючком или прикупил четки, не стоит сразу вызывать санитаров. Возможно, ваш товарищ пытается избавиться от стереотипий или цифровых привычек, и при этом сохранить погружение в проект.

Так называются повторяющиеся действия, которые возникают непроизвольно во время работы.

Какой смысл у этих бессмысленных движений?

Физиологическая разрядка. Тело пытается “выпустить пар”, чтобы “чайник” не засвистел  от умственной нагрузки.

Скука. Рутина (написание документации к проекту, тестирование, поиск ошибок) провоцирует автоматические движения.

Привычка, закрепившаяся на уровне рефлекса (например, курение во время ночных марафонов перед запуском).

Стимуляция мозга. Ритмичные движения помогают сосредоточиться (как у детей, которые грызут карандаш или раскачиваются на стуле).

Стереотипии у программистов — это чаще симптом, а не болезнь. Обычно их замечают, когда они явно начинают мешать общению, раздражать близких или приводят к ухудшению здоровья (боли, выгорание, бессонница - все те самые профессиональные болячки, о которых я писала здесь).

В статье - примеры, последствия и варианты замены без вреда для ментального и физического здоровья.

• Все упражнения нужно выполнять мягко и без агрессивного нажима.
• Нельзя выполнять в период острых фаз заболеваний и воспалительных процессов, при температуре.

Подборок книг о том, как писать статьи, на Хабре вагон и маленькая тележка. Есть и про первую статью, и про хардкорную, и про технотексты. Есть даже пост «Как написать худшую статью на Хабре».

Я, как начинающий автор, решила внести свой небольшой вклад и сделать обзоры книг, которые по каким‑то причинам не получили должного внимания на Хабре.

Книги очень разные по стилю и назначению, поэтому сразу замечу, что я делюсь впечатлением от прочитанных книг, которые меня действительно зацепили.

Книги в подборке:

— Хит на Хабр (Антон Поляков) — инструкция по взлому алгоритмов популярности

— Экспертный контент (Светлана Ковалева) — системный подход к созданию контента

— Слово живое и мертвое (Нора Галь) — классика о силе языка