и то что для занятия им даже на любительском уровне крайней желательно обследоваться у врача не особо акцентируется, если вообще.
Все же, это скорее проблема именно и исключительно людей, а не бега. Обследования и регулярные диспансеризации необходимы при занятии любым видом спорта, ровно как и при полном отсутствии оных. Да и сам по себе бег все-таки действительно является одним из наиболее естественных видов занятий (я где-то тут в комментариях давал ссылки на эволюцию Homo).
Кто его знает, может быть. Но опять же, как мне кажется, если проблема действительно вылезла именно по этой причине, то она неизбежно проявилась бы со временем и без бега: чихнул, резко нагнулся/поднялся и т.п.
Впрочем, это сейчас мы все равно пальцем в небо тыкаем. Общее правило, конечно же, состоит в необходимости обследований и визитов к спортивному врачу.
А я вот сейчас посмотрел программу и должен сказать, что она весьма лайтовая. Ее задача — помочь человеку буквально с дивана осилить дистанцию 5 км. Не на время, а в принципе, то есть после многолетнего лежания на диване без травм довести время непрерывного аэробного бега до 30-40 минут. Интервальных тренировок она не содержит в принципе.
Кроме того, тут следует отметить, что бег на низком пульсе не провоцирует резких скачков давления, в отличие от работы с весами в тренажерке. Поэтому между бегом и лопнувшим сосудом вряд ли есть хоть какая-то причинно-следственная связь, ровно как и в ситуации, что все люди, когда-либо употреблявшие огурцы, в итоге скончались.
И в добавление к пульсометрам небольшой лайфхак для тех, кто хочет что-то серьезное для начала по небольшой доступной цене — Garmin Vivosport можно в зарубежных интернет-магазинах купить сразу по цене без НДС, и будет это стоить всего порядка 8 тысяч рублей. При этом по факту они даже в бассейне умеют считать пульс и автоматически определять, что вы плывете — хотя в документации об этом умалчивается. В качестве входного девайса просто отличный вариант.
Согласен, они еще и эстетически очень красивые. Я, правда, сам пока не пробовал, поскольку трейлы еще не начал бегать, но по внешнему виду и отзывам других людей действительно достойная обувь.
Только, конечно, не микроинсульт, а ишемический некроз волокон мышечной ткани миокарда (микроинфаркт), которые потом будут замещены соединительной/рубцовой тканью, ухудшая эластичность, проводимость и прочие показатели сердца.
Собственно, поэтому после интенсивных и интервальных тренировок обязательно нужна заминка, а на следующий день восстановительный бег — дабы способствовать процессам восстановления сердца после нагрузок.
Лучше все-таки пройти спироэргометрию (она же функциональный тест, она же treadmill-тест) в медстационаре для спортсменов. Сильно упороться можно и просто от длительной работы за порогом анаэробного обмена, который может наступать и ниже 85% HRM, в зависимости от тренированности.
Кроме того, на велике пульс и развиваемая мощность обычно ниже, чем при беге, поскольку задействуется меньшее число мышц. Если на велике было 188, при беге наверняка будет около 200 или даже выше, причем максимальный пульс будет не во время постоянной нагрузки, а при снижении темпа во время интервального бега, который как раз «короткими» ударными дозами за пределами ПАНО загоняет пульс под небеса (из-за чего интервалы и бегают раз в неделю). При нагрузке мышцы то ли помогают качать кровь, то ли наоборот создают доп. сопротивление, так что зачастую именно при падении нагрузки пульс улетает вверх.
Есть мнение что правильная техника бега, для которой «сконструирован наш организм» плохо сочетается с современными кроссовками
Да нормально сочетается. Кроссовки просто очень разные есть, и не обязательно ударяться в крайности типа barefoot-running и/или бег в кроссах с толстючей подошвой для амортизации пятки. Есть и промежуточная обувь типа золотой середины — мне вот, например, очень нравятся полумарафонки Adidas Аdizero Аdios 4 (причем все остальные абибасы — совсем не аллё), на данный момент это моя любимая беговая обувь, хотя она и типа из соревновательной серии. У них дроп 10 мм, и они по большей части для бега с носка, но совсем не barefoot, хотя и минималистичные по сути. Но после советских резиновых кроссовок любые современные кроссы — это что-то космическое.
ты в любом случае соревнуешься сам с собой как минимум
Вы, конечно, можете придумывать любые новые определения существующих понятий, чтобы продолжать доказывать самому себе свою точку зрения, но большинство людей не считают подъем утром на работу соревнованием. И поездку на работу. И перемещение на машине с целью успеть. И так далее и тому подобное. Вы зря натягиваете сову на глобус.
Есть четкие общепринятые представления. Вы можете с ними не соглашаться, чтобы продолжать отстаивать собственную позицию, но это не делает ваше мнение правильным. Для большинства участников забега выход на трассу — это развлекушка, которая мало чем отличается от карусели или автодрома в парке.
Когда ты выходишь на забег и платишь стартовый взнос за пакет услуг (промер трассы, перекрытие трассы, шоу-медиа-развлекушки, пункты питания и пр) — это вовсе не спорт, а хобби. Спорт — это когда ты выходишь на забег ради возможности посоревноваться за приз. Причем не эфемерный в виде грамоты или медальки, которые достанутся всем, а за вполне конкретный, который будет только у победителя. Хобби — платишь ты. Спорт — платят тебе.
Ну там не только и не столько в размерах сердца дело. Занятия бегом стимулируют образование и рост новых кровеносных сосудов и капилляров. Общая площадь кровеносных сосудов увеличивается (за счет чего и растет VO2max), прокачивать кровь становится тупо проще за счет меньшего сопротивления кровотоку. Отсюда вся польза кардионагрузок и вред сидячего образа жизни — в отсутствие необходимости организм максимально склонен избавляться от всего лишнего, поэтому под кат идут не только сухожилия и мышцы, которые старательно обрастают стратегическими запасами на черный день, но и кровеносные сосуды. Как итог — гипертония, стенокардия и прочие прелести.
Да, функциональный тест пройти не мешает. Кроме того, почему вы решили, что 160 — это ваши 85% HRM? Мне вот 42, но мой максимальный пульс в районе 210 и выше (но достичь его удается только на тяжелых интервальных тренировках), так что соревновательный на половинке могу держать в районе 180-185 с пиками до 195 на подъемах.
Известная формула про пульс 220 минус возраст — это усредненная закономерность, от которой вариации могут быть в обе стороны, так что ваши 160 могут быть как 100%, так и 70% HRM с одинаковым успехом.
2. Я про стадион/манеж не в исключительном виде говорил, а только в качестве наличия альтернативы, когда не хочется грязь месить или холодом дышать.
4. ВИИТ, я так понимаю, аналогичен интервальному бегу. Понятно, что эффективно, но не на каждый день из-за нагрузки на сердце (наверняка там в пиках порядка 90% HRM, раз есть анаэроб).
Как правило, «неполезность» связана со слишком резким увеличением беговых объемов. В отличие от автора статьи, мой путь до полумарафона начался в 38 лет и занял долгих 4 года, сейчас я бегаю «половинку» каждый выходной в качестве объемной тренировки, а в первый год картина аля «после марафона» у меня была всего через 2 недели после регулярных пробежек по 3 км, которые суммарно по недельному объему оказались чрезмерными.
В отличие от ходьбы/бега, резина не дает кардионагрузки. С каждым годом после 35 лет эта разница становится все существенней.
В городе бегается совершенно без проблем. Стадион/манеж нужен только в грязную/холодную погоду. Все остальное время прекрасно бегается по улицам.
Пухлые дамы (массово!) старательно в неспешном темпе бегают на стадионах и не считают, что у них неправильная комплекция. При этом пухлых мужчин можно буквально по пальцам пересчитать.
Чтобы жечь жЫр, его надо долго и старательно окислять кислородом. Т.е. много и долго дышать -> длительная аэробная нагрузка, в то время как силовые нагрузки являются анаэробными.
Бег — отличная кардионагрузка. Он способствует образованию новых кровеносных сосудов и капиляров в тканях и, таким образом, приводит к улучшению доставки кислорода по всему организму. Если у вас гипертония, то железяки противопоказаны, в то время как бег напротив работает на снижение давления.
Бег — это не естественная функция организма, а вот ходьба естественная.
Совершенно естественная. У человека огромное количество специфических беговых адаптаций, которые нужны исключительно и только для бега. Есть только одно существо, способное бегать столь же много, как и человек — гиена. Но гиена — ночной падальщик, в то время как человек эволюционировал именно как дневной охотник (persistent hunting), так что в итоге на длинных дистанциях человек обгоняет и лошадей, и собак за счет более энергоэффективной биомеханики, а высокая (для перемещения шагом) относительная стоимость бипедализма в беге дает выигрыш — если для животных есть всегда оптимальная скорость, при отклонении от которой энергопотребление становится неэффективным и растет (U-образный профиль), то эффективность бега человека ограничена только анаэробным порогом/VO2max (плоский профиль), так что в беге на дистанцию, скажем, в 20км человек тратит одинаковое количество энергии, вне зависимости от времени ее прохождения, бежит он с пейсом 3 мин/км или 6 мин/км.
Впрочем, это сейчас мы все равно пальцем в небо тыкаем. Общее правило, конечно же, состоит в необходимости обследований и визитов к спортивному врачу.
Кроме того, тут следует отметить, что бег на низком пульсе не провоцирует резких скачков давления, в отличие от работы с весами в тренажерке. Поэтому между бегом и лопнувшим сосудом вряд ли есть хоть какая-то причинно-следственная связь, ровно как и в ситуации, что все люди, когда-либо употреблявшие огурцы, в итоге скончались.
Собственно, поэтому после интенсивных и интервальных тренировок обязательно нужна заминка, а на следующий день восстановительный бег — дабы способствовать процессам восстановления сердца после нагрузок.
Кроме того, на велике пульс и развиваемая мощность обычно ниже, чем при беге, поскольку задействуется меньшее число мышц. Если на велике было 188, при беге наверняка будет около 200 или даже выше, причем максимальный пульс будет не во время постоянной нагрузки, а при снижении темпа во время интервального бега, который как раз «короткими» ударными дозами за пределами ПАНО загоняет пульс под небеса (из-за чего интервалы и бегают раз в неделю). При нагрузке мышцы то ли помогают качать кровь, то ли наоборот создают доп. сопротивление, так что зачастую именно при падении нагрузки пульс улетает вверх.
Есть четкие общепринятые представления. Вы можете с ними не соглашаться, чтобы продолжать отстаивать собственную позицию, но это не делает ваше мнение правильным. Для большинства участников забега выход на трассу — это развлекушка, которая мало чем отличается от карусели или автодрома в парке.
Когда ты выходишь на забег и платишь стартовый взнос за пакет услуг (промер трассы, перекрытие трассы, шоу-медиа-развлекушки, пункты питания и пр) — это вовсе не спорт, а хобби. Спорт — это когда ты выходишь на забег ради возможности посоревноваться за приз. Причем не эфемерный в виде грамоты или медальки, которые достанутся всем, а за вполне конкретный, который будет только у победителя. Хобби — платишь ты. Спорт — платят тебе.
Известная формула про пульс 220 минус возраст — это усредненная закономерность, от которой вариации могут быть в обе стороны, так что ваши 160 могут быть как 100%, так и 70% HRM с одинаковым успехом.
4. ВИИТ, я так понимаю, аналогичен интервальному бегу. Понятно, что эффективно, но не на каждый день из-за нагрузки на сердце (наверняка там в пиках порядка 90% HRM, раз есть анаэроб).
Как правило, «неполезность» связана со слишком резким увеличением беговых объемов. В отличие от автора статьи, мой путь до полумарафона начался в 38 лет и занял долгих 4 года, сейчас я бегаю «половинку» каждый выходной в качестве объемной тренировки, а в первый год картина аля «после марафона» у меня была всего через 2 недели после регулярных пробежек по 3 км, которые суммарно по недельному объему оказались чрезмерными.
Совершенно естественная. У человека огромное количество специфических беговых адаптаций, которые нужны исключительно и только для бега. Есть только одно существо, способное бегать столь же много, как и человек — гиена. Но гиена — ночной падальщик, в то время как человек эволюционировал именно как дневной охотник (persistent hunting), так что в итоге на длинных дистанциях человек обгоняет и лошадей, и собак за счет более энергоэффективной биомеханики, а высокая (для перемещения шагом) относительная стоимость бипедализма в беге дает выигрыш — если для животных есть всегда оптимальная скорость, при отклонении от которой энергопотребление становится неэффективным и растет (U-образный профиль), то эффективность бега человека ограничена только анаэробным порогом/VO2max (плоский профиль), так что в беге на дистанцию, скажем, в 20км человек тратит одинаковое количество энергии, вне зависимости от времени ее прохождения, бежит он с пейсом 3 мин/км или 6 мин/км.
Brains, Brawn, and the Evolution of Human Endurance Running Capabilities
The Energetic Paradox of Human Running and Hominid Evolution