Вербализация действительно может работать. Давно доказано, что то, что мы говорим, для мозга практически равносильно действию. Однако это работает не для всех. Есть люди для кого актуальнее будет пройтись или подышать. Возникшую в ситуации стресса эмоцию так или иначе нужно прожить. То есть определить ее вектор (я злюсь? мне страшно?), и какой потребностью вызвана эта эмоция. Удовлетворить потребность или признать невозможность это сделать. Не заговорить, заесть, заприсядать и не подавить! ДПДГ по большей части на это и направлена, хотя наиболее эффективна она все же при работе с ПТСР. По моему личному опыту ее применение при обычном стрессе не всегда оправдано и столь же эффективно.
Соглашусь в том, что статья содержит обобщенные рекомендации. Во многом её смысл в том, чтобы напомнить о важности самоподдержки в стрессовых обстоятельствах. По моим наблюдениям, к сожалению, именно в стрессе мы забываем о таких казалось бы простых вещах как питание и сон. Часто это первое чем мы жертвуем в угоду продуктивности.
К сожалению, не погружаясь в конкретные реалии ситуации сложно, а скорее даже и невозможно, давать конкретные рекомендации. Слишком общирен спектр возможных кейсов.
Однако, если вы задаётесь вопросом о конкретных инструментах, то начните с техник управления вниманием, дыхательных техник на стабилизацию состояния. Если состояние удаётся стабилизировать, то можно использовать техники развития креативность. Например осмотреть я и выбрать в пространстве 1 предмет и придумать ему как можно больше применений, даже самых невероятных. Для этого можно засечь время на 7 минут.
Помните, в стрессе ваша задача доказать мозгу, что мы в безопасности и уйти от фиксации внимания на стрессовой доминанте.
Вербализация действительно может работать. Давно доказано, что то, что мы говорим, для мозга практически равносильно действию. Однако это работает не для всех. Есть люди для кого актуальнее будет пройтись или подышать. Возникшую в ситуации стресса эмоцию так или иначе нужно прожить. То есть определить ее вектор (я злюсь? мне страшно?), и какой потребностью вызвана эта эмоция. Удовлетворить потребность или признать невозможность это сделать. Не заговорить, заесть, заприсядать и не подавить! ДПДГ по большей части на это и направлена, хотя наиболее эффективна она все же при работе с ПТСР. По моему личному опыту ее применение при обычном стрессе не всегда оправдано и столь же эффективно.
Соглашусь в том, что статья содержит обобщенные рекомендации. Во многом её смысл в том, чтобы напомнить о важности самоподдержки в стрессовых обстоятельствах. По моим наблюдениям, к сожалению, именно в стрессе мы забываем о таких казалось бы простых вещах как питание и сон. Часто это первое чем мы жертвуем в угоду продуктивности.
К сожалению, не погружаясь в конкретные реалии ситуации сложно, а скорее даже и невозможно, давать конкретные рекомендации. Слишком общирен спектр возможных кейсов.
Однако, если вы задаётесь вопросом о конкретных инструментах, то начните с техник управления вниманием, дыхательных техник на стабилизацию состояния. Если состояние удаётся стабилизировать, то можно использовать техники развития креативность. Например осмотреть я и выбрать в пространстве 1 предмет и придумать ему как можно больше применений, даже самых невероятных. Для этого можно засечь время на 7 минут.
Помните, в стрессе ваша задача доказать мозгу, что мы в безопасности и уйти от фиксации внимания на стрессовой доминанте.