Comments 70
а груминг проводите?
ретроспективы?
подтягинг-покер?
Современный софтварь девелопер обложился бы метриками, сделал бы подтягинг-графану, всякие браслеты и прочее, ну и да, подтягинг-покер, это когда если хочешь на планнинге спихнуть задачу на кого-то другого — надо подтянуться 1 раз, следующий раз 3 раза, следующий раз 5 подходов итд.
Как раз — полезная.
То есть, я тоже сначала "что за фигня с тюрьмой?!" а потом вчитаешься — толковые и внятные разъяснения про технику подтягивания и простых упражнений. Познавательно.
Я лично пошел скачал все видео и книжку. Не так просто найти где без всяких тренажеров, описывают как правильно сделать — в парке бегаю по ночам, и мне лично актуально. А рассказы про спортзалы и прочие красоты и коврики с йогой не подходят. И системы не нужны. Нужны толковые применимые элементы — а я ж их отпрактикую когда и как удобно. Да хоть бы и дома.
Огромная работа переводчика, заслуживает хотя бы внимания.
Хабр давно стал многосторонним, очень интересно, почему люди этого ещё не приняли. (Да и статья-то не в IT-хабе лежит, тогда бы возражения были резонны)
Лет 5 назад пробовал заниматься по этой книжке Павла Цацулина (ака Пол Уэйд). Уж слишком неравномерное увеличение нагрузки. Нагрузки со временем должны возрастать по логарифмическому закону, а у него по книге наоборот — возрастание сложности упраженний по экспоненте прёт.
мне кажется в этом случае можно поиграться с временем каждого следующего этапа и всё будет норм. есть программа по которой доходят до центнера при жиме лёжа, я по ней тоже не вывез, но растянул время программы и всё получилось.
Да. Книга неплохая, если рассматривать ее исключительно как сборник упражнений, но никак не системную программу тренировок.
Ну и некоторые упражнения откровенно опасны. Например отжимание в стойке на руках вверх ногами — запросто можно шею сломать даже на тех упражнениях, которые даются как подготовительные.
ну, кстати, имхо, не лишняя статья. при работе из дома оказалось что я двигаться стал меньше обычного (меньше, чем когда я работал в офисе) и это непривычно. в результате я периодически начал подтягиваться на турнике, крутить нунчаки, и исходить на всякую другую фигню где то по десять минут в час (я не замерял, это просто наблюдение). и подобная статья немного урегулирует мои ежечасные экзерсисы. считаю это крутой инфой, вполне вписывающейся в тему "здоровье гика". надеюсь, я не один такой))
Это было увлекательное путешествие в свою молодость, когда делал все эти упражнения. И где же склёпка?)
Какое отношение это имеет к IT и хабру?
в чем проблема поставить + под первым таким комментарием и минус статье?
Недостаточно кармы для голосования?
Недостаточно кармы для голосования?
Опубликовать статью, получить карму за неё, начать влиять на публикации своим голосом?
Статьи, улетевшие в минус, очень часто снимаются с публикации… Статьи в плюсе, с кучей недовольных комментаторов — почти никогда.
Чтобы опубликовать статью — надо её написать. Интересную статью, которая пройдет модераторский отбор. С этим проблема: я в IT занимаюсь совершенно неинтересными для широкого круга читателей (хабра) вещами.
А писать неинтересную статью (как я поставил XXX на YYY и как из этого не получился ZZZ) мне неинтересно самому.
Ну и вот.
Вставать на табуретку, а потом отталкивать её?
Я в свое время когда с "ноля" учился подтягиваться так и делал. Залазил на турник на табуретке и потом просто поджимал ноги и медленно опускался вниз. Позже, уже когда зарывался в литературу, узнал что это в целом распространенная практика в бодибилдинге. Только называется не "верхней позицией", а негативными повторениями или попросту негативами (потому что используется негативная фаза работы мышц).
Когда вы мееедленно опускаетесь с турника или меедленно опускаете вниз штангу, включенные мышцы прекрасно прорабатываются и вес можно брать больше того, который вы в позитивной фазе сможете поднять. В силовом тренинге иногда используют для прохождения плато. Надо только обязательно иметь того, кто подстрахует.
Про то, что проще так подтянуться обратно — ну такое. Если раскачиваться чуть-чуть, то конечно проще, но это ж читинг.
Интересно, почему нет негативных подтягиваний? Вместо складного ножа или половинчатых хорошо должны зайти.
Им определенно стоит начать с посещения врача.
да ну, не согласен. я вот во многие игры играю, не на последних ролях.
но подтянусь может раза полтора. эта группа мышц в обычноц жизни не используется, особенно с весами за 100кг.
в целом не очень и понятно, что подтягивания дадут, кроме, собственно, умения подтягиваться
Впрочем, польза подтягивания всё равно не очень ясна, в любом случае.
Видимо не разобравшиемся решили что я выпендриваюсь силушкой богатырской и считаю не способных разок подтянуться лохами, поэтому коммент и карму минусовали. В то время когда я говорил напрямую имея ввиду то что писал: Если даже вертикальное подтягивание вызывает трудности это беда на уровне медицинского вмешательства.
Я для себя привычку сделал, иду за кофе подход на подтягивание с 5раз начинал 2 месяца назад до 14 раз, за один подход поднялся.
Года 4 назад начинал с 1 го раза.
В целом не вижу проблемы, подтягивания это работа со спиной, в случае корректной техники и использовании подтягиваний вы получите более здоровую спину, чем без подтягиваний.
Для меня как человека работающего на стуле постоянно, спина довольно слабое место, поэтому висит турник.
Что дадут подтягивания? Хорошее упражнение со своим весом, на развитие мышц спины и силы хвата. Если с железом не занимаетесь то норм, да и с железом для разнообразия тоже хорошо.
Но в целом одни только подтягивания — это ни о чем, ни о каком «держать себя в форме», как сказали выше, и речи нет, заниматься надо всё же комплексно. Лучше уж так.
А про развитие наращивание количества подтягиваний, куда более равномерная в качестве увеличения нагрузки — это программа Армстронга armstrongpullupprogram.com
Важный момент. Не надо спрыгивать с турника. Это калечит позвоночник. Надо найти способ спуститься плавно.
У нашего коллеги Максим Трухоновца (программист, рекордсмен Гиннесса) на днях вышло видео на эту тему "Подтягивания на одной руке. Обучающее видео." искать на youtube канал Max True. Коротко и по делу.
После изучения Python — самое оно.
Другими словами, это феномен поворота ладоней вниз, когда вы приближаете их к телу.
О чем это? Что у кого и куда проворачивается?
Большинство используют прямой хват. Некоторые предпочитают обратный.
Правильное название в используемом контексте – хват снизу (нижний хват). Обратный хват – достигается максимальной пронацией (вращение внутрь) кистей.
А у меня при подтягиваниях очень сильно напрягается шея, под конец аж до боли. И ничего не могу с этим поделать. Не подскажете, куда копать?
Учимся подтягиваться на одной руке по программе Пола Уэйда