Ко мне в коучинг пришёл джентльмен. Чуть меньше 20 лет опыта в разработке. Одна из ключевых задач, которая ему была интересна — Как начать литкодить каждый день?
«То настроения, то сил нету, то задачи не понимаю.. Начинаю раз в полгода и бросаю» — самый обычный набор приколов, которые мешают.
Я предложил ему обернуть всё это в привычку и дисциплину. Я собрал свою методологию прививания привычек основываясь на:
Атомные привычки — Джеймс Клир
Силе привычке — Чарльз Дахигг
И своём опыте и экспериментах в последние два года
Методология выглядит следующим образом:
1. Сигнал
2. Само действие
3. Мгновенное вознаграждение
У каждого пункта есть параметры и условия.
Сигнал - он может быть любым. Важно, чтобы повторялся изо дня в день. И во время его срабатывания у тебя должно быть время на выполнение привычки.
Примитивный будильник или уведомление в календаре
Время дня (перед сном, после пробуждения)
Обед
Когда вышло видео на ютюб на любимом канале
Когда детей спать уложили
Если упустить фактор “должно быть время на выполнение привычки” - ты всегда выберешь продолжить рабочий звонок и будешь откладывать выполнение действия.
Сигналом для разработчика о котором статья выступала утренняя чашка кофе. После неё он приступал к литкоду
Само действие — Это то, что мы обычно называем привычкой. В данном случае это одна из трёх частей. Главный параметр — начать выполнение должно быть неприлично просто. Кликнул по закладке и пошёл — идеально. Если же нужно вспомнить как найти страницу, где я там остановился. Дойти до компьютерного клуба — всё это убивает шансы на выполнение.
Самый яркий пример — люди, занимающиеся спортом 1–2–5 лет бросают его после переезда. Зал теперь не в 5 минутах, а в 45 от дома.
Мгновенное вознаграждение — это самая частая проблема, почему у нас нет дисциплины. В постсоветской философии награждать вообще нельзя. Иначе человек «обленится». Есть только наказание и результат. А результат как бы и есть награда. Вот только нашему организму наплевать топ 100 или топ 1 литкода мы есть, в гугл или яндекс мы работаем.
Наш организм интересуется сном, вкусной едой, массажем и прочими вещами, приносящими физическое или ментальное удовольствие (но с ментальным тут очень аккуратно. Снова можно скатится в: «Когда буду Топ 1, ментально мне будет приятно»).
Мнгновенное вознаграждение НЕ должно быть:
Уникальным
Результатом привычки
Каким-то огромным и дорогим
У него одна простая цель - показать ОРГАНИЗМУ что произошедшее сейчас было хорошо и приятно и на это стоит выделять силы и ресурсы.
В качестве вознаграждения разработчик писал мне и показывал сделанный результат. Я return ему какие-то хорошие комментарии. Что он делает пять дней подряд и красавчик. Что он сделал даже в праздник. Впервые решил hard задачу и так далее.
Что может выступать мгновенным вознаграждением из моего и клиентского опыта:
Похвала (Вслух от себя или другого значимого человека)
Массаж от жены, девушки, мужа
Откладывание денег на КОНКРЕТНУЮ вещь (Накоплю 500$ решу что купить - не работает)
Вкусная еда (баунти, шоколад, сырки, чашка кофе)
Прелесть в том, что вознаграждение нужно совсем недолго. Оно необходимо на стадии прививания привычки а это 3-4 недели, если мы говорим о ежедневной привычке.
Лайфхаки и фичи
Не важно каков объём самого действия и вознаграждения, важен факт их наличия.
Целое баунти сработает также, как и его половина или четверть. Сработает как часовой, так и пятиминутный массаж.
В самой привычке факт ещё важнее. Будут дни, когда ты не в ресурсе, болеешь, куча звонков, переезд и так далее. И в конце дня сработает напоминание - и в 90% случаев здесь бывает гигантский факап. Это заставить себя сделать привычку целиком. В такой момент надо сделать МИНИМУМ. Буквально 1 секунду-минуту-задачу. Просто чтобы не было пропуска.
Когда я болел две недели недавно. Я каждый божий день проделывал порядка 7 своих привычек. Я пробегал 2 шага по дому, вместо 2 километров по улице. Я повторял 1 слово в английском вместо 30. Спустя 2 недели, когда я вернулся в силы, то у меня не появилось ощущения, что я пропустил или бросил. Все эти дни я продолжал делать привычку. И теперь я с ресурсами снова делаю каждый день.
На примере разработчика, о котором статья - в дни когда сил не было. Он просто открывал задачу и сразу шёл смотреть её решение. И таких дней было немало..
Осталась главная часть привычки — Вера. Я говорю не о религии, а об ответе на вопрос:
«Почему я должен заниматься этим 1–5–10 следующий лет своей жизни».
Худшие ответы:
Это прикольно
Это полезно
Ну будет растить меня
Лучшие ответы:
Я собираюсь работать в Google и знаю, что там без этого никак.
Все мои друзья с зп 300 000$ в год находятся в топ 5%.
Любые абстракции не дадут фундамента для привычки. Конкретные ответы дадут. Если этого фундамента не будет — любой стресс размажет привычку. Переезд, развод, смена работы или длинные праздники... Передадут «прощай» твоей привычке.
Вся история от Литкод раз в полгода до топ 4%
Итак, я рассказал ему весь механизм привычки и он пошёл тестировать и пробовать.
Первые три недели он решал чаще easy и middle задачи. У мидл и хард почти всегда смотрел решения. И присылал мне итог каждого дня в телеграме. Где я отзывался положительно о его результатах.
Спустя три недели привычка усвоилась, писать мне далее было необязательно.
Ежедневно он тратил на Литкод 15–20 минут. Не более. Иногда участвовал в турнирах, которые и зафиксировали результат в топ 4%.
На всё это понадобилось 3 месяца. Для того, чтобы дойти до Топ 1%, нужно выиграть ещё около 6 таких состязаний. Мы рассчитываем, что на это понадобится ещё 2 месяца таких же усилий.
У меня есть целый гайд и большая free книга в телеграм канале, куда я также пишу много примеров и кейсов с прививанием привычки. Велком в канал.